私の不眠の原因は、発達障害の薬の副作用でしたが、身の回りには看護師で不眠に悩まされているヒト、結構います。
交代制勤務で「短時間でも寝ないといけない」というプレッシャーの中、日勤業務の慌ただしさに興奮した脳を強引にシャットダウンさせるために、睡眠薬を内服して働く人もかなりいます。
そこまでして働かないといけないのか、と戦慄した記憶が。。。
というわけで、今回は看護師の不眠問題に個人的な意見を投げつけていきたいと思います。
看護師が知っておくべき「不眠」の最新情報
不眠に関するニュースや不眠対策に関する情報をまとめていきます。
看護師の不眠に関する新着ニュース
不眠のパターンと熟睡障害の解明
- 朝に「ぐっすりと眠った」感覚が得られない場合、これを「熟睡障害」と称する。
- 熟睡障害の原因には、眠りの浅さ、中途覚醒、ストレス、うつ病、夜間頻尿、飲酒の影響などが考えられる。
- 短期間の不眠は問題とならないが、長期に渡る場合は日中のだるさや眠気、気分の悪さといった症状が生じる可能性がある。
睡眠時無呼吸症候群について
- 「睡眠時無呼吸症候群」とは、睡眠中に一時的に気道が塞がり、呼吸が止まる症状を指す。
- この症状に関連して、いびきの問題も考えられる。
- いびきがうるさいと指摘される人、もしくはいつもいびきをかく人は、この症状の可能性が高まる。
注意喚起
- 熟睡障害が長期間続くと、後に重大な健康問題へと繋がる可能性がある。
- 症状が続く場合は、医師の診断や相談が強く推奨される。
看護師には不眠が多い
まずは、看護師の不眠問題に関する情報を列挙していきます。
交代制勤務は睡眠障害
交代勤務者の８割に睡眠障害があり、６〜20年の勤続年数があると３割程度にうつ病がみられます。
また、日本看護協会のHPにも、交代制勤務の禁忌事項がまとめられており、「うつ病の既往」が相対的な禁忌事項として挙げられています。
当たり前ですが、うつ病患者にとって「休める時に休めない」環境はかなり厳しい。
一方でうつ病患者はクソほど真面目ですから、一度働き始めたら「つらい」とか訴えることができないんですよね。。。
交代制勤務と鬱病の関係
一応、補足で説明しておくと、不眠を主訴に持つ患者の20%以上がうつ病と診断されており、うつ病患者の90%以上は不眠症状と闘っています。そして、不眠は自殺と密接的な関係にあり、疫学的にも不眠症状によって自殺リスクは2倍近く上昇すると考えられています。
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/web/15/403964/020200031/?P=2
抑うつ気分から不眠になるのか、セロトニンなどの神経伝達物質が悪影響を及ぼしているかは定かではないものの、抑うつなどの気分障害は高い自殺率をほこるため注意が必要です。
看護師は責任感が強く、ある意味で行動力も高いので、えいっ、と自殺を完遂するパターンも多いと聞きます。（看護師の人口が多いというのもありますが）
変な話、私のようなチャランポランだとつらければえいっと仕事を辞めちゃいますが、仕事に埋没するほど思考が「仕事」に占有されてしまい、解決策が「自殺」になってしまうんですよね。。。
不眠と労災
ちなみに、不眠で労災認定されるか調べたところ、精神障害であっても労災認定要件を満たせば認められます。
睡眠状況を調べるために
客観的に睡眠状況を調べるための検査などもあります。
つらくて辞める仕事なら受診してもいい
仕事を退職することを考えていたら、一度、根本的な原因を見つめ直し、精神障害の可能性があれば受診しておくことをお勧めします。
- 認定基準の対象となる精神障害を発症していること
- 認定基準の対象となる精神障害の発病前おおむね６ヶ月の間に業務による強い心理的負荷が認められることお
- 業務以外の心理的負荷や個体側要因により発病したとは認められないこと
不眠症で労災は認定されるのか
ややこしいところだけかいつまんで説明すると、今回の不眠の場合は、不眠症単体での認定は難しいと考えられます。
しかし、高確率で不眠症状は感情障害（鬱病）を併発している可能性があります。精神科医も誤診とならないように検査しますが、仕事に影響するような不眠状態は重大な精神疾患が潜んでいる可能性も高く、何にせよ精神科・心療内科の受診案件となります。
心理的負荷とは
心理的負荷を客観的に評価することは難しいですが、ある程度の基準は定められています。もっとも客観的に負荷を判断しやすいのは「長時間労働」です。看護師の場合は勤務体制の時点で心理的負荷の高い勤務とされているので、この点は簡単に認められると思います。
業務以外の要因
精神疾患は、遺伝や環境の関連も否定できないものです。因果関係を紐解くことは困難ですが、業務外に「家族問題」や「精神疾患を持つ身内」が多い場合には業務以外の誘引が強く疑われるため、労災認定とならない可能性があります。
不眠によって引き起こされる病気
脳・心血管疾患のリスク
睡眠不足でもっともわかりやすいリスクは、循環器系の疾患ですね。6時間未満の睡眠は高血圧リスクが２倍以上高く、狭心症や心筋梗塞の有病率が上昇します。4時間にかでは冠動脈性疾患による死亡率が、健康的な睡眠をとっている人の約２倍になると厚生労働白書に記されています。
ホルモンバランスの異常
ついでに、ホルモン系のバランスも崩れるとされています。
糖尿病リスク
インスリン分泌量自体の変化はないとされていますが、不規則な食習慣隣血糖値の上昇度が激しく高まるとされています。睡眠障害も関連しており、交感神経系が緊張することで、インスリン抵抗性が高まるとされています。
成長ホルモンの分泌が低下
成長ホルモンは下垂体から分泌されるホルモンですが、睡眠が不足することで分泌量が減り、肌艶が悪くなり体の回復が遅れるなどの影響があると考えられています。
免疫力の低下
あげたらキリがないな、と思い始めたところですが、睡眠が不足すると免疫系も弱ります。加えて、免疫系が働くことで体は眠たくなるようにできているのですが、無理な勤務を続けることで風邪の治りも悪くなるという悪循環を引き起こします。
３０歳超えたあたりから、夜勤で風邪ひくと２週間くらい引きずってたよね。。。
ナルコレプシー
ナルコレプシーは、日中に異様に眠くなる疾患です。原因は諸説ありますが、別記事にも少しまとめてあったのでそちらを参考にしてみてください。
看護師の不眠対策
不眠対策という名の、看護師が眠れなくなることに対するメモ的なもの。
交代勤務睡眠障害
先ほど、交代勤務がヤベェという話をしましたが、「交代勤務睡眠障害」というものが存在します。
交代勤務のために睡眠時間帯が頻繁に変化することにより、睡眠をはじめ精神・身体機能の障害がもたらされる症状。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-017.html
どんな治療があるの？
基本的には、睡眠時間を調整していくことで本来の生体リズムに戻していくのですが、治療として「高照度光照射」などを行う場合もあります。
昼夜逆転には短期的に睡眠薬を用いる
超短時間か短時間作用の睡眠薬を使用することで、「短時間でも入眠しやすく」します。夜勤明けなどに眠れずに昼夜逆転が改善しない場合などに使用します。ただ、短時間作用の睡眠薬は依存形成しやすいので注意が必要です。
ロゼレムなどのメラトニン作用型の睡眠薬
朝方4～5時までに眠れず、逆に昼ごろまで起きられずに完全に昼夜逆転した「概日リズム睡眠障害」の患者に処方、服用を続けてもらったところ、次第に夜になると眠くなるようになり、症状が改善された。
https://style.nikkei.com/article/DGXDZO18037070R11C10A1EL1P01/
昼夜逆転型（リズム睡眠障害）の場合は、ロゼレムのようなメラトニン作用型の睡眠薬が効果があるとされています。
ストレスから来る不眠
ストレス、というと直接的な出来事がないと想像しづらいと思いますが、看護業務はほぼストレスの塊なので「常に晒されている」として話を進めていきます。
夜勤後に襲ってくる「あれ、やったっけな」
ただのアルアルですが、夜勤が終わってようやく寝床に入ると、ふとやり残した業務を思い出すことが多いです。
元気な時は基本的に笑い話にできますが、これ、すでに脳がストレスに占有されている状況だからこそ起きる症状です。本当は仕事は仕事、プライベートに入ったら思い出さないに越したことはないのですが、心配症というかメンタル弱めな人ほど、仕事を私生活に引きずり込みがちです。
夜勤前の昼寝について
夜勤前の昼寝を上手に取ることで、多少すっきりとした気持ちで仕事に臨むことができます。また、夜勤後の疲労感にも影響があるとされています。
7時以前に起床した者、つまり夜勤当日も普段と起床時刻が変わらない者は、夜勤後の疲労感が軽減できることが示唆された。
夜勤前日の睡眠パターンが普段の睡眠パターンと変わらないこと、夜勤当日の日中に仮眠をとることは、夜勤後の疲労感の軽減につながると考えられる。
昼寝時間は3時間
仮眠の時間は15分から30分、なんてのはビジネスタイムのお昼寝の話。我々はそんなアマちょろい仮眠だとぶっ倒れてしまうので、本格的な昼寝を、どのように取るのかってのはとても重要。
勤務まえの3時間を超える仮眠により勤務後の疲労感が低下していることを示唆
睡眠サイクル
これは人によるところもあるのですが、一般的に眠りの波は90分間隔とされています。
この深い睡眠を挟むように「眠りに入るまでの時間」と「レム睡眠に入る時間」を考えると、仮眠時間を考えると、ベストは2時間の仮眠とされています。
寝溜めなんて存在しない
夜勤前に昼寝をしますが、夜勤前のに3時間仮眠するのと夜勤中に1時間仮眠を取るのは同じレベルの疲労抑制スコアということです。
不眠にならないために
看護師だからこそ毎日の生活リズムを整える
- 太陽光を浴びる
- 夜勤入り、夜勤明けに左右されずに決まった時間に寝る
- 長時間の「寝溜め」はしない
- 昼寝は3時間がベスト
- 朝食は必ず取る
- 21時ごろから眠る準備を
- 運動を取り入れる（無理）
- 脱アルコール
サーカディアンリズムをつかめ
サーカディアンリズムについてはこちらの記事をどうぞ。
体温は適度に下げる
深部体温なので直接的に冷やせばいい、というものではありませんが、体があったかいと眠りにくいという経験はあると思います。
精神科看護師としては、特に興奮の著しい患者のケアの場合には、夜間の睡眠をいかに設定するかが大切になります。その際に、部屋の温度調整は重要だったりします。これはまたいつか詳しく解説しますね。
夜勤前と後の眠り方
ベストは3時間とされていますが、子育て、家事も両立させないといけない、「できればちょっとは遊びたい」という方はここの睡眠時間を削りがち。それでも意識して1時間程度の長めの仮眠をとるように心がけましょう。
夜勤明けはとにかく午前中は寝る
私の悪いところは、夜勤明けは昼ごはん食べに行って、うだうだゲームなんかして昼過ぎから夕方まで眠ってしまっていたところ。夕方に差し掛かってしまうと、今度は夜眠れなくなってしまうので、部屋を暗くして午前中に3時間程度の睡眠を取れればだいぶスッキリします。
部屋を暗くするグッズ
しっかりとした睡眠には「部屋を暗くする」ことが大事です。
基本の遮光カーテン
当たり前ですが、部屋は遮光カーテンに覆われていると日光の遮断率がよく、快適な睡眠をサポートしてくれます。
アイマスク
部屋の対策が面倒な場合は、アイマスクを装着することで視界に入る光量を抑えることはできます。ただし、眼球周囲の圧迫感はあるので、慣れないうちは眠れないですし、朝、起きるために必要な自然採光が取れないのは問題とも言えます。
食生活を整える
食事のタイミングは大事
概日リズムを整えるためには、食事のタイミングも重要です。３食規則正しく食べるのが基本。
看護師には３食同じ時間に食べるのはしんどいし、夜勤中に何も食べるな、というのも酷な話。
グリシン
非必須アミノ酸である「グリシン」も睡眠の質を良くする栄養素だと言われています。
就寝前の体温低下を促進
魚介類に多く含まれる
眠気を妨げる悪習慣
- 寝る前のタバコ
- 多すぎる晩酌
- スマホを眺める
- 消化の悪いものを食べる
コメント
「人口 日本 とる」に関する最新情報です。
国立社会保障・人口問題研究所が将来の人口推計を発表し、日本の人口が減少する危機に直面していることが明らかになった。人口減少による影響はマーケットの縮小や人手不足など多岐にわたり、高齢消費者の増加による「ダブルの縮小」が懸念されている。しかし、多くの人がこの問題について正確に理解しておらず、解決策を持っていない状況が続いている。
https://gendai.media/articles/-/127959
「人口 変化 起きる」に関する最新情報です。
国立社会保障・人口問題研究所が将来の人口推計を発表し、日本の人口が激減することが予測されている。人口減少による影響や対策について、多くの人が理解しておらず、具体的な解決策が模索されている。人口減少による様々な業界への影響や対策が必要であり、これに関するベストセラーが出版されている。
https://gendai.media/articles/-/127546
「テレワーク 労災認定 残業」に関する最新情報です。
50代の女性が医療機器メーカーでテレワーク中に長時間残業を強いられ、精神疾患を発症したことから労災認定された。女性は1時間に数回指示を受ける状況で、月100時間を超える長時間残業が影響したとされる。労災認定は異例的であり、女性は製造会社での勤務を通じて精神疾患を発症したとされている。
http://www.asahi.com/articles/ASS431DDPS43ULFA01LM.html?ref=rss
「テレワーク 労災認定 残業」に関する最新情報です。
50代の女性が医療機器メーカーでテレワーク中に長時間の残業を強いられ、精神疾患を発症したとして労災認定された。女性は1時間に数回指示を受ける状況で、月100時間を超える長時間残業が原因とされている。これは異例のケースであり、女性は2019年からテレワークをしており、労災認定は2022年3月になされた。
http://www.asahi.com/articles/ASS431DDPS43ULFA01LM.html?ref=rss
「テレワーク 労災認定 残業」に関する最新情報です。
50代の女性が医療機器メーカーでテレワーク中に長時間の残業により精神疾患を発症し、労災認定された。女性は1時間に数回指示を受け、月100時間以上の残業を強いられていた。これはテレワークによる異例の労災認定であり、注目されている。
http://www.asahi.com/articles/ASS431DDPS43ULFA01LM.html?ref=rss
「体温 抑うつ 抑うつ 症状」に関する最新情報です。
抑うつ症状のある人は体温も高いという新たな研究結果が示唆された。具体的な原因は不明だが、体温の調節が抑うつ治療に有効かもしれないとされている。米国の研究グループによるこの研究は、「Scientific Reports」に掲載されたもので、頻繁な入浴が抑うつリスクを低減する可能性も示唆されている。
https://www.carenet.com/news/general/hdn/58149
「認定 連続 キュア」に関する最新情報です。
キュアコード株式会社は、富山県に本社を置くIT企業として、健康経営優良法人2024に7年連続で認定された。同社は医療・ヘルスケア分野のアプリ・Webシステムを開発し、従業員の健康管理に取り組んでおり、地域や自治体にも貢献している。また、健康経営に関する取り組みや社会貢献活動を積極的に行っていることが特徴である。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000010.000103467.html
「がんサバイバー がんサバイバー 糖尿病 ハイリスク」に関する最新情報です。
小児がんを経験した子供たちは、糖尿病の発症リスクが高くなる可能性があることが、セント・ジュード小児研究病院の研究で示されました。これまで、小児がんサバイバーの糖代謝異常や心血管イベント、慢性腎臓病のリスクについてはよく分かっていませんでした。この研究は、その背景にある問題を明らかにするものです。また、別の研究では、心臓放射線照射の減少が小児がんサバイバーの冠動脈疾患のリスクを減らすことが示されました。
https://www.carenet.com/news/general/hdn/57909
「コンバース ランドセル 最新」に関する最新情報です。
2025年4月ご入学用の最新ランドセルがCONVERSEから販売開始されます。この新しいランドセルは、CONVERSEのアイコンシューズである「ALL STAR」をモチーフにしたデザインが特徴です。さらに、軽量で機能的なモデルやファッション性の高いモデルなど、様々なタイプのランドセルが登場します。スタッフもお手伝いするので、ぜひショールームに足を運んでみてください。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000010.000075877.html
「live 最新 filler」に関する最新情報です。
「Cutting Edge ～ Filler Symposium & Live Injection ～」は、美容医療の最新技術に焦点を当てたイベントです。最新の注入技術についてのアイデアや革新的なアプローチを紹介し、リアルな内容を提供します。プログラムはVIDEOサージャリーとLIVEサージャリーで構成されており、顔やボディの注入治療に関する最新技術が発表されます。参加費は1月末までの先行申込期間中はお得になっています。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000055.000078206.html
「ごはん キユーピー まぜ」に関する最新情報です。
キユーピーは、幼児食「やさいとなかよし」シリーズから、「おやこどん風の素」と「鮭チャーハン風の素」を新発売しました。これにより、まぜごはんの素は計4品のラインアップとなります。また、既存の「チキンライスの素」と「牛五目ごはんの素」もリニューアルされます。これらの商品は、離乳食を卒業した幼児期の子どもが野菜を楽しく食べられるように開発されており、塩分に配慮し、やさしい味付けになっています。さらに、まぜごはんの素では不足しがちな鉄分や麺用ソースでは野菜を摂取することができます。キユーピーは、幼児期の子どもの発達を応援するために、野菜をコンセプトにした商品を提供しています。育児食市場は少子化の中でも伸長しており、キユーピーは時短ニーズに応える商品を提供し、幼児期に必要な食体験を提供しています。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000480.000044559.html
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ジブリスタジオからの3時間のリラックス音楽で、不眠症やストレス解消に効果がある
– バンブーウォーターファウンテンの音と自然の音楽でリラックスし、睡眠に入ることができる
– 心を落ち着かせ、頭を空っぽにする音楽で、ヒーリング効果や自律神経の整えに役立つ
– 落書きが心に大きな傷を与え、犯罪の呼び水になる可能性があるため、放置は危険であると専門家が警鐘を鳴らしている
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠症や不安障害、うつ病に効果的な方法で5分以内に眠りにつく
– 3分で不眠症、ストレス、不安を和らげる方法で魂を癒す
– 農場の屋根での大雨の音で眠りにつくための雨の音楽
– ストレスを軽減し、深い睡眠をもたらす音楽で3分以内に即座に眠りにつく
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本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 海の音が不眠症を癒し、ストレスを軽減し、深い眠りをもたらす
– 3分以内に眠りに落ちることができる
– 雨の音が農場の屋根で聞こえ、夜の霧の森での睡眠に効果的
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– 暖かいベッドで深い睡眠を得るための強い雨音でリラックスして眠る
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 呼吸法は不眠の原因に対する解決策として役立つ
– 熱帯の森での夜の窓越しに聞こえる激しい雷と雨の音で不眠を克服する方法
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– 健康に良いと思われる習慣が不眠症に悪影響を与えることがある
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 24時間ホワイトノイズで睡眠を落ち着かせ、夜の海の音でストレス解消
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本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 睡眠用のBGMで、疲労回復や不眠症対策に効果的な音楽が紹介されている。
– 異世界漫画のストーリーで、不眠症の皇帝の元へ行くことが描かれている。
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本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– トタン屋根の下で大雨と雷の音を聞きながらぐっすり眠る方法が紹介されている
– 不眠症や勉強のためにナイトサンダーストームを利用する方法が紹介されている
– 快適な朝の雨音で不眠症を克服し、気持ちの良い一日をスタートさせる方法が紹介されている
– 5分間の激しい雨と雷の音でストレスを解消し、不眠症をさよならする方法が紹介されている
– 深い眠りに落ちるための方法として、心を癒し、ストレスや不安を和らげる効果がある雨音が紹介されている
「郵便局 受診 受診 機会」に関する最新情報です。
総務省と日本郵便は、医療機関が少ない過疎地で高齢者などの受診機会を増やすため、郵便局でオンライン診療を実施する実証実験を開始することを検討しています。この実験の効果を踏まえて、全国の郵便局に展開することが検討されています。過疎地では医療機関が不足しているため、受診機会を増やすための取り組みが求められています。また、厚生労働省も関連制度の見直しを行い、郵便局におけるオンライン診療の拡充に期待を寄せています。具体的な実証実験では、石川県七尾市の南大（おおのみ）郵便局でオンライン診療のブースを設置し、患者が医師とインターネットを通じて診療を受けることが可能となります。この実証実験の結果を踏まえて、全国の郵便局でのオンライン診療の展開が検討されています。
https://mag.executive.itmedia.co.jp/executive/articles/2311/16/news082.html
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– YouTubeの動画タイトルには、不眠症の癒しやストレス解消、深い眠りを促す効果がある海の音でリラックスする方法が紹介されています。
– また、3分以内に眠りにつく方法や不眠症の解消法についても紹介されています。
– さらに、あるドラマのストーリーにおいて、主人公が意外な状況に陥り、不眠状態になるが、灰姑娘が一晩中彼を見守り、彼らの愛が深まるというエピソードもあります。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 人気イケメン俳優に迫られる恋愛漫画の動画があります。
– 雨音や雷音で不眠症を克服する方法が紹介されています。
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– 灰姑娘が心機女に陥れられ、ネットの暴力に苦しむストーリーがあります。
– 霸道な医師が怒って眠れず、灰姑娘を助けるために徹夜で戦うストーリーがあります。
– 睡眠用のBGMで疲労回復ができる音楽が紹介されています。
– コオロギの鳴き声の音楽が睡眠不足からの熟睡をサポートすると紹介されています。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
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– ジブリのメドレーピアノ音楽が24時間放送されており、リラックスや睡眠、不眠症の人に向けて提供されている。
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本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠に効果的な睡眠瞑想法が5分で紹介されている
– 3分以下で眠りにつく方法が紹介されており、不眠症の即効的な緩和や永久的な解消ができるとされている
– 努力なくお金が入る最強チート方法が紹介されているが、不眠との関連は不明
– 自律神経を整える音楽や心が落ち着く音楽が紹介されており、睡眠や疲労回復に効果的であるとされている
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– YouTubeタイトルには、不眠に関連する話題が含まれています。
– 「半夜易醒、長期失眠の方へ」というタイトルでは、睡眠の質を改善するための方法が紹介されています。
– 「Fall Asleep In Less Than 3 Minutes」というタイトルでは、睡眠障害を解消するための音楽や方法が提案されています。
– 「Bamboo Water Fountain Healing 24/7」というタイトルでは、自然の音楽とともにリラックスできる方法が紹介されています。
– 「ガチでお金がガッツリ入る」というタイトルでは、お金に関連するストレスや不眠に対する解決策が提案されています。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠症の治療に効果的な5分間の睡眠瞑想
– ストレス、不安、うつ状態の癒しと不眠症の克服に効果的な、瞬時に眠りに落ちる方法
– 寒い冬の不眠症について
– ストレス、不安、うつ状態の癒しと不眠症の克服に効果的な、睡眠に誘う音楽
– 不眠症を解消する最高の雨音、ASMRで眠りにつく、良い睡眠をもたらす雨音
「呼吸 睡眠 睡眠 呼吸」に関する最新情報です。
医療法人社団MYメディカルのクリニックで、睡眠時無呼吸外来の案内が行われています。この外来では、睡眠時無呼吸症候群の検査や治療が提供されています。検査は保険適用が可能であり、PG検査や精密検査などが行われます。治療にはCPAP（陽圧呼吸療法）があり、保険適用も可能です。また、クリニックの場所や診療時間についても案内されています。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000334.000095093.html
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
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血糖値が高めの人にとって、朝食は非常に重要な食事です。朝食を摂ることで、インスリンの分泌が促され、血糖値の調整が行われます。朝食をしっかりと摂ることで、体内時計の乱れと糖尿病の関係も改善される可能性があります。朝食のコツとしては、コンテンツブロックを有効に活用することが重要です。
https://toyokeizai.net/articles/-/711251?utm_source=rss&utm_medium=http&utm_campaign=link_back
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
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– 「HEAVY RAIN at Night to Sleep Well and Beat Insomnia | Night Thunderstorm for Insomnia, Study, ASMR」は、夜に心地よく眠るための激しい雨と不眠症や勉強、ASMRに役立つ夜の雷雨を提供しています。
– 「Rain on Roof – Beat Insomnia with Heavy Rain Soothing for Sleeping Rooftop Thunder at Forest Night」は、屋根に降る雨と森の夜の屋根の雷雨で不眠症を克服することができます。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
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– 「Bedtime Sounds 雨と雷 – 睡眠のための雨音 – 不眠症、勉強、ASMR 用」という動画があり、睡眠の質を向上させるための雨音が提供されています。
– 不眠症の治療方法についての情報が提供されています。
– 不眠の助けとなる情報が提供されています。
– 「Sleep Instantly Within 3 MINTUES – Healing of Anxiety Disorders, Insomnia, Melatonin Release」という動画があり、不安障害や不眠症の治療に役立つ情報が提供されています。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「Fall Asleep FAST★︎ 不眠症解消、最もリラックスできる雪のテーマ、睡眠用音楽、就寝時の音楽」は、不眠症を解消するための音楽やテーマを提供している。
– 「大雨と嵐の音で不眠症を克服する催眠術の睡眠」は、大雨や嵐の音を使った催眠術の睡眠音源で、不眠症を克服する助けとなる。
– 「屋根の上の雨 – 不眠症を忘れ、豊かな雨と魅惑的な雷鳴で喧騒を忘れましょう」は、屋根の上で降る雨や雷鳴の音を聴くことで、不眠症を忘れてリラックスすることができる。
– 「Heavy Rainfall 10 Hours All Night | Strong Rain for Sleeping & Insomnia Relief」は、10時間にわたる大雨の音を提供し、睡眠や不眠症の緩和に役立つ。
– 「Relax and Sleep Instantly – Eliminate Subconscious Negativity – Remove Insomnia Forever」は、リラックスして即座に眠るための音楽で、潜在意識のネガティブな要素を排除し、不
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「とろけるような眠りへ 熟睡に導く癒しの周波数 眠れない夜のための睡眠用BGM 不眠症の解消、心身の疲労回復に #1088｜madoromi」は、不眠症の解消や心身の疲労回復を促すための睡眠用BGMの紹介です。
– 「Crush Insomnia to Sleep Soundly with Hurricane Violent, Heavy Rain & Power Thunder in City at Night」は、不眠症を解消するために、激しい風や大雨、夜の街のパワフルな雷音を利用したBGMです。
– 「不眠之夜 (安静钢琴曲)」は、不眠症のための静かなピアノ曲であり、リラックス効果があります。
– 「Soothing Deep Sleep – Goodbye Stress and Anxiety – Melatonin Release and Insomnia Relief」は、ストレスや不安を和らげ、メラトニンの分泌を促し、不眠症の緩和を図るためのBGMです。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– YouTubeタイトルには「リラックスできる睡眠音楽」と「不眠症の解消」が含まれている。
– ジブリの音楽を使ったリラックスできる睡眠音楽が提供されている。
– 雨や雷の音を使った不眠症の解消方法が紹介されている。
– Delta Waves（デルタ波）を使った即座の睡眠への誘導方法が紹介されている。
– 都市部での豪雨と強力な雷の音を使ったストレス解消と不眠症の克服方法が紹介されている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「屋根に雨が降る – 大雨とひどい夜雷で不眠症とストレスを解消」は、大雨と夜の雷による不眠症やストレスの解消方法についての話題です。
– 「Relax Piano」は、考えすぎをやめるためのリラックスできる睡眠音楽であり、不眠症やストレスの解消に役立つとされています。
– 「ジブリスタジオからの8時間のリラックス音楽」は、ジブリの曲を含むリラックスできる睡眠音楽であり、不眠症やストレスの解消に効果的とされています。
– 「心を落ち着かせ自律神経を整える音楽」は、めまいや耳鳴り、不安感、恐怖、イライラ、食欲不振、不眠などのストレスによって乱れた自律神経を整えるための音楽です。
– 「아름다운 밤길에 내리는 편안한 빗소리, 불면증 개선을 위한 백색소음, 잠 잘 오는 빗소리 ASMR」は、美しい夜の道で聞こえる心地よい雨音や不眠症の改善に
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 雨音や雷音は、睡眠やリラックス、勉強、瞑想に効果的であり、不眠症の緩和に役立つ。
– 夜に屋根の上で降る大雨は、速く深く眠るのに役立つ。
– 睡眠音楽や白いノイズは、不眠症を改善し、永久に解消する助けとなる。
– 雨の音で美しい散歩道を作り、不眠症を克服し、深い睡眠を促すことができる。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠症に悩む人に向けた、雨音と強い雷音が流れる森の中の霧の中で眠りにつく方法を紹介する動画のタイトル。
– 3分で即座に眠りにつく方法を紹介する動画のタイトル。不眠症の治療やストレス緩和に役立つ音楽。
– 3分以内に眠りにつく方法を紹介する動画のタイトル。不眠症やストレスの緩和に役立ち、過度な考えを止める助けになる。
– 窓の近くで流れる完璧な雨音と雷音を聴くことで、勉強や不眠症、耳鳴りの緩和に役立つ動画のタイトル。
– 疲れた心身の回復やリラックス効果、勉強や作業中、目覚めの朝、眠れない夜にも役立つ、美しい日本の紅葉と優しい癒しのBGMを紹介する動画のタイトル。