私の不眠の原因は、発達障害の薬の副作用でしたが、身の回りには看護師で不眠に悩まされているヒト、結構います。
交代制勤務で「短時間でも寝ないといけない」というプレッシャーの中、日勤業務の慌ただしさに興奮した脳を強引にシャットダウンさせるために、睡眠薬を内服して働く人もかなりいます。
そこまでして働かないといけないのか、と戦慄した記憶が。。。
というわけで、今回は看護師の不眠問題に個人的な意見を投げつけていきたいと思います。
看護師が知っておくべき「不眠」の最新情報
不眠に関するニュースや不眠対策に関する情報をまとめていきます。
看護師の不眠に関する新着ニュース
不眠のパターンと熟睡障害の解明
- 朝に「ぐっすりと眠った」感覚が得られない場合、これを「熟睡障害」と称する。
- 熟睡障害の原因には、眠りの浅さ、中途覚醒、ストレス、うつ病、夜間頻尿、飲酒の影響などが考えられる。
- 短期間の不眠は問題とならないが、長期に渡る場合は日中のだるさや眠気、気分の悪さといった症状が生じる可能性がある。
睡眠時無呼吸症候群について
- 「睡眠時無呼吸症候群」とは、睡眠中に一時的に気道が塞がり、呼吸が止まる症状を指す。
- この症状に関連して、いびきの問題も考えられる。
- いびきがうるさいと指摘される人、もしくはいつもいびきをかく人は、この症状の可能性が高まる。
注意喚起
- 熟睡障害が長期間続くと、後に重大な健康問題へと繋がる可能性がある。
- 症状が続く場合は、医師の診断や相談が強く推奨される。
看護師には不眠が多い
まずは、看護師の不眠問題に関する情報を列挙していきます。
交代制勤務は睡眠障害
交代勤務者の８割に睡眠障害があり、６〜20年の勤続年数があると３割程度にうつ病がみられます。
また、日本看護協会のHPにも、交代制勤務の禁忌事項がまとめられており、「うつ病の既往」が相対的な禁忌事項として挙げられています。
当たり前ですが、うつ病患者にとって「休める時に休めない」環境はかなり厳しい。
一方でうつ病患者はクソほど真面目ですから、一度働き始めたら「つらい」とか訴えることができないんですよね。。。
交代制勤務と鬱病の関係
一応、補足で説明しておくと、不眠を主訴に持つ患者の20%以上がうつ病と診断されており、うつ病患者の90%以上は不眠症状と闘っています。そして、不眠は自殺と密接的な関係にあり、疫学的にも不眠症状によって自殺リスクは2倍近く上昇すると考えられています。
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/web/15/403964/020200031/?P=2
抑うつ気分から不眠になるのか、セロトニンなどの神経伝達物質が悪影響を及ぼしているかは定かではないものの、抑うつなどの気分障害は高い自殺率をほこるため注意が必要です。
看護師は責任感が強く、ある意味で行動力も高いので、えいっ、と自殺を完遂するパターンも多いと聞きます。（看護師の人口が多いというのもありますが）
変な話、私のようなチャランポランだとつらければえいっと仕事を辞めちゃいますが、仕事に埋没するほど思考が「仕事」に占有されてしまい、解決策が「自殺」になってしまうんですよね。。。
不眠と労災
ちなみに、不眠で労災認定されるか調べたところ、精神障害であっても労災認定要件を満たせば認められます。
睡眠状況を調べるために
客観的に睡眠状況を調べるための検査などもあります。
つらくて辞める仕事なら受診してもいい
仕事を退職することを考えていたら、一度、根本的な原因を見つめ直し、精神障害の可能性があれば受診しておくことをお勧めします。
- 認定基準の対象となる精神障害を発症していること
- 認定基準の対象となる精神障害の発病前おおむね６ヶ月の間に業務による強い心理的負荷が認められることお
- 業務以外の心理的負荷や個体側要因により発病したとは認められないこと
不眠症で労災は認定されるのか
ややこしいところだけかいつまんで説明すると、今回の不眠の場合は、不眠症単体での認定は難しいと考えられます。
しかし、高確率で不眠症状は感情障害（鬱病）を併発している可能性があります。精神科医も誤診とならないように検査しますが、仕事に影響するような不眠状態は重大な精神疾患が潜んでいる可能性も高く、何にせよ精神科・心療内科の受診案件となります。
心理的負荷とは
心理的負荷を客観的に評価することは難しいですが、ある程度の基準は定められています。もっとも客観的に負荷を判断しやすいのは「長時間労働」です。看護師の場合は勤務体制の時点で心理的負荷の高い勤務とされているので、この点は簡単に認められると思います。
業務以外の要因
精神疾患は、遺伝や環境の関連も否定できないものです。因果関係を紐解くことは困難ですが、業務外に「家族問題」や「精神疾患を持つ身内」が多い場合には業務以外の誘引が強く疑われるため、労災認定とならない可能性があります。
不眠によって引き起こされる病気
脳・心血管疾患のリスク
睡眠不足でもっともわかりやすいリスクは、循環器系の疾患ですね。6時間未満の睡眠は高血圧リスクが２倍以上高く、狭心症や心筋梗塞の有病率が上昇します。4時間にかでは冠動脈性疾患による死亡率が、健康的な睡眠をとっている人の約２倍になると厚生労働白書に記されています。
ホルモンバランスの異常
ついでに、ホルモン系のバランスも崩れるとされています。
糖尿病リスク
インスリン分泌量自体の変化はないとされていますが、不規則な食習慣隣血糖値の上昇度が激しく高まるとされています。睡眠障害も関連しており、交感神経系が緊張することで、インスリン抵抗性が高まるとされています。
成長ホルモンの分泌が低下
成長ホルモンは下垂体から分泌されるホルモンですが、睡眠が不足することで分泌量が減り、肌艶が悪くなり体の回復が遅れるなどの影響があると考えられています。
免疫力の低下
あげたらキリがないな、と思い始めたところですが、睡眠が不足すると免疫系も弱ります。加えて、免疫系が働くことで体は眠たくなるようにできているのですが、無理な勤務を続けることで風邪の治りも悪くなるという悪循環を引き起こします。
３０歳超えたあたりから、夜勤で風邪ひくと２週間くらい引きずってたよね。。。
ナルコレプシー
ナルコレプシーは、日中に異様に眠くなる疾患です。原因は諸説ありますが、別記事にも少しまとめてあったのでそちらを参考にしてみてください。
看護師の不眠対策
不眠対策という名の、看護師が眠れなくなることに対するメモ的なもの。
交代勤務睡眠障害
先ほど、交代勤務がヤベェという話をしましたが、「交代勤務睡眠障害」というものが存在します。
交代勤務のために睡眠時間帯が頻繁に変化することにより、睡眠をはじめ精神・身体機能の障害がもたらされる症状。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-017.html
どんな治療があるの？
基本的には、睡眠時間を調整していくことで本来の生体リズムに戻していくのですが、治療として「高照度光照射」などを行う場合もあります。
昼夜逆転には短期的に睡眠薬を用いる
超短時間か短時間作用の睡眠薬を使用することで、「短時間でも入眠しやすく」します。夜勤明けなどに眠れずに昼夜逆転が改善しない場合などに使用します。ただ、短時間作用の睡眠薬は依存形成しやすいので注意が必要です。
ロゼレムなどのメラトニン作用型の睡眠薬
朝方4～5時までに眠れず、逆に昼ごろまで起きられずに完全に昼夜逆転した「概日リズム睡眠障害」の患者に処方、服用を続けてもらったところ、次第に夜になると眠くなるようになり、症状が改善された。
https://style.nikkei.com/article/DGXDZO18037070R11C10A1EL1P01/
昼夜逆転型（リズム睡眠障害）の場合は、ロゼレムのようなメラトニン作用型の睡眠薬が効果があるとされています。
ストレスから来る不眠
ストレス、というと直接的な出来事がないと想像しづらいと思いますが、看護業務はほぼストレスの塊なので「常に晒されている」として話を進めていきます。
夜勤後に襲ってくる「あれ、やったっけな」
ただのアルアルですが、夜勤が終わってようやく寝床に入ると、ふとやり残した業務を思い出すことが多いです。
元気な時は基本的に笑い話にできますが、これ、すでに脳がストレスに占有されている状況だからこそ起きる症状です。本当は仕事は仕事、プライベートに入ったら思い出さないに越したことはないのですが、心配症というかメンタル弱めな人ほど、仕事を私生活に引きずり込みがちです。
夜勤前の昼寝について
夜勤前の昼寝を上手に取ることで、多少すっきりとした気持ちで仕事に臨むことができます。また、夜勤後の疲労感にも影響があるとされています。
7時以前に起床した者、つまり夜勤当日も普段と起床時刻が変わらない者は、夜勤後の疲労感が軽減できることが示唆された。
夜勤前日の睡眠パターンが普段の睡眠パターンと変わらないこと、夜勤当日の日中に仮眠をとることは、夜勤後の疲労感の軽減につながると考えられる。
昼寝時間は3時間
仮眠の時間は15分から30分、なんてのはビジネスタイムのお昼寝の話。我々はそんなアマちょろい仮眠だとぶっ倒れてしまうので、本格的な昼寝を、どのように取るのかってのはとても重要。
勤務まえの3時間を超える仮眠により勤務後の疲労感が低下していることを示唆
睡眠サイクル
これは人によるところもあるのですが、一般的に眠りの波は90分間隔とされています。
この深い睡眠を挟むように「眠りに入るまでの時間」と「レム睡眠に入る時間」を考えると、仮眠時間を考えると、ベストは2時間の仮眠とされています。
寝溜めなんて存在しない
夜勤前に昼寝をしますが、夜勤前のに3時間仮眠するのと夜勤中に1時間仮眠を取るのは同じレベルの疲労抑制スコアということです。
不眠にならないために
看護師だからこそ毎日の生活リズムを整える
- 太陽光を浴びる
- 夜勤入り、夜勤明けに左右されずに決まった時間に寝る
- 長時間の「寝溜め」はしない
- 昼寝は3時間がベスト
- 朝食は必ず取る
- 21時ごろから眠る準備を
- 運動を取り入れる（無理）
- 脱アルコール
サーカディアンリズムをつかめ
サーカディアンリズムについてはこちらの記事をどうぞ。
体温は適度に下げる
深部体温なので直接的に冷やせばいい、というものではありませんが、体があったかいと眠りにくいという経験はあると思います。
精神科看護師としては、特に興奮の著しい患者のケアの場合には、夜間の睡眠をいかに設定するかが大切になります。その際に、部屋の温度調整は重要だったりします。これはまたいつか詳しく解説しますね。
夜勤前と後の眠り方
ベストは3時間とされていますが、子育て、家事も両立させないといけない、「できればちょっとは遊びたい」という方はここの睡眠時間を削りがち。それでも意識して1時間程度の長めの仮眠をとるように心がけましょう。
夜勤明けはとにかく午前中は寝る
私の悪いところは、夜勤明けは昼ごはん食べに行って、うだうだゲームなんかして昼過ぎから夕方まで眠ってしまっていたところ。夕方に差し掛かってしまうと、今度は夜眠れなくなってしまうので、部屋を暗くして午前中に3時間程度の睡眠を取れればだいぶスッキリします。
部屋を暗くするグッズ
しっかりとした睡眠には「部屋を暗くする」ことが大事です。
基本の遮光カーテン
当たり前ですが、部屋は遮光カーテンに覆われていると日光の遮断率がよく、快適な睡眠をサポートしてくれます。
アイマスク
部屋の対策が面倒な場合は、アイマスクを装着することで視界に入る光量を抑えることはできます。ただし、眼球周囲の圧迫感はあるので、慣れないうちは眠れないですし、朝、起きるために必要な自然採光が取れないのは問題とも言えます。
食生活を整える
食事のタイミングは大事
概日リズムを整えるためには、食事のタイミングも重要です。３食規則正しく食べるのが基本。
看護師には３食同じ時間に食べるのはしんどいし、夜勤中に何も食べるな、というのも酷な話。
グリシン
非必須アミノ酸である「グリシン」も睡眠の質を良くする栄養素だと言われています。
就寝前の体温低下を促進
魚介類に多く含まれる
眠気を妨げる悪習慣
- 寝る前のタバコ
- 多すぎる晩酌
- スマホを眺める
- 消化の悪いものを食べる
コメント
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– Andy黎展峯が新曲「不眠來電」をリリースし、古巨基が命名した。
– 不眠症に悩む人のための、雷雨や大雨の音を使った睡眠用音楽やASMRがある。
– 不眠症の緩和に効果的な、夜の雨音や屋根の上の雨音を使った音楽がある。
– 睡眠負債を解消し、深い夜の安らぎに包まれるためのBGMがある。
– 不眠症や良い睡眠を求める人のために、最高の雨音や白いノイズのASMRがある。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ジブリスタジオからの8時間のリラックス音楽で、幸せな気分を味わえる
– リラックスできる睡眠音楽で不眠症を解消しよう
– ストレス解消に効果的な音楽で、不眠症やストレスを解消しよう
– 「いのちの名前」「テルーの唄」「世界の約束」「海の見える街」「風のとおり道」などの曲が含まれている
– 雨と雷の音でリラックスし、不眠症とストレスを解消しよう
– 深い眠りに落ちるための音楽で、不眠症やストレス、不安を解消しよう
– 静かな公園での雨の音と共に心の安定を感じ、不眠症を改善しよう
– ネガティブなエネルギーを排除し、ストレスや不安の解消、不眠症の改善を目指そう
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「屋根の上の雨」は、リラックスできる雨と雷の音を提供し、不眠症やストレスを解消するための動画です。
– 「不眠來電」は、毛巾兔仔（タオルウサギ）が不眠症について教える動画です。
– 「RAIN and THUNDER Sounds to Sleep Fast」は、不眠症や勉強、ASMRのための雨の音を提供する動画です。
– 「自然な睡眠補助」は、自然の音を使って睡眠をサポートするための動画です。
– 「【ストグラ】警察とパラシュートチキンレースしてみた【GTA5】」は、ゲーム実況の動画であり、不眠症に関連する話題ではありません。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– YouTubeのタイトルには、不眠症を解消するための海の音や雨音が含まれている。
– ASMR（音フェチ）動画では、全身マッサージやヘッドマッサージなどが提供されており、眠りに落ちやすくなる効果がある。
– 強力な雨音が屋根の上で鳴り響く動画は、不安を取り除き、不眠症を克服するのに役立つ。
– 雨音が鳴り響く動画は、深い睡眠をもたらし、不眠症の緩和やストレス軽減に役立つ。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 24時間のダークスクリーンオーシャンサウンドが不眠症に効果的で、深い眠りをサポートしてくれる。
– 3分で眠りにつく方法が紹介されており、不眠症やストレス、不安、うつ状態の緩和に役立つ。
– 音楽が不眠症の治療に役立ち、心臓にも良い影響を与え、神経系を落ち着かせる。
– 眠りに切り替えるための睡眠用BGMがあり、リラックスや安眠効果をもたらすヒーリングミュージックとして利用できる。
– 自然の音と音楽が組み合わさったバンブーウォーターファウンテンが、リラックスや癒しの効果をもたらす。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「ハッピーモーニング」は、ジブリのBGMを使ったリラックスできる睡眠音楽で、不眠症やストレス解消に効果があるとされている。
– 「ホワイトノイズで不眠症を改善」では、穏やかな夜に波の音を聞きながら眠りにつく方法が紹介されている。
– 「不眠症治療法」では、不眠症の治療方法について解説されている。
– 「睡觉的雨声，超级失眠在农场屋顶的大雨在夜晚的迷雾森林中」は、農場の屋根で降る大雨の音を聞きながら眠るための雨の音楽で、不眠症に効果があるとされている。
– 「HEAVY RAIN and THUNDER on Tin Roof to Sleep Fast」では、雷と大雨の音を聞きながら速く眠りにつくための音楽が提供されている。これは不眠症や勉強、ASMRにも効果があるとされている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「ハッピーモーニング」のGhibli BGMを聴いてリラックスし、睡眠音楽として不眠症を解消する方法が紹介されている。
– 夜の自然な海の音を聴いて、不眠症を解消し、早く眠りにつく方法が紹介されている。
– 眠りに最適な波の音を聴いて、夜の海の音で99%の確率で眠りにつく方法が紹介されている。
– 夜の伝統的な村での大雨と雷の音を聴いて、心地よいハーモニーを感じ、不眠症を解消し、3分以内に夢の国に入る方法が紹介されている。
– 不眠症の治療のためのリラックスした音楽として、4Kのベビーアニマルの映像と共に、ネガティブな思考を忘れる方法が紹介されている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– YouTubeタイトルには、リラックスできる睡眠音楽としてジブリの音楽が紹介されている。
– 自律神経の乱れや不眠症を解消するために、ヒーリング音楽と自然音が使用されている。
– 雨と雷の音を使ったハーモニーが不眠症を解消し、3分以内に夢の国に入れると紹介されている。
– 睡眠用のBGMとしてコオロギの鳴き声が使用されており、疲れが取れる音楽として紹介されている。
– 睡眠不足からの熟睡を促し、朝の目覚めをスッキリさせる効果があるとされている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「夏の最後の風を感じさせるジブリ音楽」は、リラックスできる睡眠音楽として不眠症のストレス解消に役立つ。
– 「HEAVY RAIN to Sleep FAST & Beat Insomnia」は、不眠症を解消するための夜の雷雨の音を提供している。
– 「睡眠に最適な海の波の音」は、夜の海の音で99%の人が眠りにつくことができるとされており、不眠症に効果的である。
– 「Healing of Stress, Anxiety and Depressive States • FALL INTO DEEP SLEEP • Remove Insomnia Forever」は、ストレス、不安、うつ状態を癒し、不眠症を永久に解消することを目指している。
– 「밤에 잔잔한 빗소리와 함께 10분내로 불면증 해결 포근한 잠, 백색소음」は、穏やかな雨音と一緒に10分以内に不眠症を解消し、心地よい睡眠を提供する。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 大雨と嵐の音を利用した催眠術の睡眠で不眠症を克服する方法が紹介されている。
– 優しい夜の雨の写真を見ながら大雨で寝ることで、不眠症を克服し、リラックスや勉強、ストレスの軽減に役立つ。
– 不眠症を永久に解消するための方法として、ストレス、不安、うつ状態の癒しと深い眠りに落ちることが紹介されている。
– 不眠症、ストレス、不安の緩和、メラトニンの放出に役立ち、3分以内に眠りにつくことができる方法が紹介されている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 3分以内に即座に眠りにつく方法が紹介されている
– ストレスや不安、うつ状態に効果がある
– 不眠症を改善するための方法が紹介されている
– リラックスした睡眠音楽を使って不眠症を癒す方法が紹介されている
– 3分で平和な睡眠に入り、速く眠りにつく方法が紹介されている
– 深い睡眠のための睡眠音楽が提供されている
– 不眠症に悩んでいる人におすすめの動画である
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 雨の音や雷の音を使った音楽が不眠症の人に安眠をサポートする
– 3分以内で深い睡眠に入ることができる
– ストレスや不眠症、不安から即座に解放されるメラトニンの放出を促す
– 疲れた日を過ごした人に向けた、心地よくリラックスできる音楽で、11分以内に眠りにつける
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠症の人に最適な雨の音のASMR動画があり、10分で眠れる効果があると紹介されている。
– 不眠症や不安障害、うつ病に効果があるとされる音楽やホワイトノイズの動画があり、深い眠りをもたらすと紹介されている。
– 不眠症や不安、ストレスから即座に眠りに入るための方法やメラトニンの放出を促す音楽が紹介されている。
– 瞑想やセラピーに適した音楽があり、神経系をリラックスさせ、肝臓の停滞を和らげ、イライラや不眠症を緩和する効果があるとされている。
– 深い眠りを増やし、不眠症を解消するためのリラックス効果のある睡眠音楽があり、3分で平和な睡眠を得ることができると紹介されている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「ハッピーモーニング」は、リラックスできる睡眠音楽で、不眠症やストレス解消に効果がある。
– 「Ghibli Playlist」もリラックスできる睡眠音楽で、不眠症やストレス解消に役立つ。
– 「Fall Into Deep Sleep」は、不安障害やうつ病の治療に効果があり、不眠症を解消する。
– 「屋根の上の静かな雨と夜の雷」で、3分で不眠症を克服することができる。
– 「5分で眠りに落ちる」は、不眠症から即座に解放され、不安障害やうつ病の治療にも効果がある。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 雨の音を聞きながら寝ることでリラックスできる音楽。睡眠のための雷音も含まれている。
– 爽やかな秋の日のための音楽で、リラックスできる睡眠音楽。不眠症のストレス解消にも効果的。
– 3分で不眠症を解消し、窓の外での激しい雷音と雨音ですぐに眠りにつく方法。
– 不眠症を癒し、すぐに眠りにつけるようにする深い睡眠音楽。過思考を止める効果もある。
– 雨音と共に流れるリラックスする睡眠音楽。ピアノの音楽で平和な雰囲気を作り出し、不眠症にも効果的。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「不眠症解消」のための低音女声が羊1000匹数えるヒーリング音楽
– 49歳の主婦が酷い不眠症に悩む様子を勝野洋と森田浩一郎が相談に乗る
– ジブリスタジオからの8時間のリラックス音楽で幸せな気分を味わい、不眠症やストレスを解消する
– 雨と雷の音が窓に当たる音楽で不眠症の改善やリラックス、勉強、瞑想、癒しを促す
– 窓の音で引き起こされるPTSD、不眠症、耳鳴りを軽減するための窓に降る雨の音楽
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 赤ちゃんをなだめる歌は、不眠症を和らげる効果がある
– 静かな月明かりは赤ちゃんの不眠症の治療法として効果的
– 激しい雨音や霧の森の音は、不眠症やストレスを和らげる効果がある
– 夜の雷雨や大雨は、不眠症や勉強、耳鳴りの緩和、ASMRに効果的
– 水の流れる音楽は、ストレスを解消し、眠りにつくことができる
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 張蔓姿 Gigiの「不眠遊戲 SLEEPLESS GAME」のミュージックビデオ
– ジブリの音楽がポジティブなエネルギーをもたらす。リラックスできる睡眠音楽 + 不眠症 – ストレス解消
– 不眠症に最適な雨の音 – 分以内に眠りにつく – ASMR ホワイトノイズの子守唄 – リラックスして疲労を和らげます
– 夜の雨と雷で3分で不眠症を治す | ホワイトノイズ 3時間
– 人気のある街の雨の音 – 不眠症を克服し、快適な休息を得るための最適な雨の音 ASMR
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 張蔓姿 Gigiの「不眠遊戲 SLEEPLESS GAME」のミュージックビデオが公開された。
– ジブリの音楽はポジティブなエネルギーをもたらす。リラックスできる睡眠音楽や不眠症に効果的な音楽が紹介されている。
– 雨の音は不眠症に最適で、数分で眠りにつくことができる。ASMRやホワイトノイズの子守唄もリラックス効果があり、疲労を和らげることができる。
– 赤ちゃんの不眠症の治療法についての情報が提供されている。
– 霧深い森の木の屋根で大雨と雷鳴が鳴り響く様子が描かれ、不眠症に別れを告げることができる。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「異世界漫画」シリーズの1~90話では、主人公が無事帰国するために、皇帝の不眠症を治す任務に就く。
– 「不眠症のための音楽」は、不眠症に悩む人々のために作られた音楽の紹介。
– 「朱舊不眠不休守在傅雲深病床前，傅雲深醒來情不自禁擁吻！」は、ドラマ「南風知我意」の予告編で、主人公が不眠症に苦しむ相手を看病し、目を覚ました際にキスするシーンが描かれている。
– 「不安な考えを沈黙させる」は、不眠症に悩む人々が不安な考えを抑えるための方法やアドバイスの紹介。
– 「眠りに落ちた」は、不眠症に悩む人がついに眠りに落ちる瞬間を描いた動画。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– YouTubeタイトルには、不眠に悩む人のための雨や雷の音が含まれています。
– 雨の音は、睡眠やリラックスに役立ちます。特に農場の屋根で降る大雨や、夜の霧の森林での雨の音があります。
– バンブーウォーターファウンテンの音楽と自然の音もリラックス効果があります。
– 鳥のさえずりや川のせせらぎの音は、疲れた心身の回復やリラックス効果があります。勉強や作業中、目覚めの朝や眠れない夜にもおすすめです。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 5分以内に瞬時に眠りにつく方法についての話題
– 不眠症を治す方法についての話題
– ストレス解消に効果的な方法についての話題
– 深い睡眠を得るための方法についての話題
– 3分以内に眠りにつく方法として、不眠症やストレス、不安を軽減し、メラトニンを放出する方法についての話題
– リラックスできる睡眠音楽や不眠症の解消に効果的な音楽についての話題
– 雨や雷の音を聞くことでリラックスし、不眠症の休息や深い睡眠を促す方法についての話題
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 海の波の音はストレスを軽減し、5分以内に眠りに入ることができる。
– 雨の音は睡眠を促進し、超失眠症に効果的である。
– 深い眠りに入り、ストレス、不安、うつ状態を癒し、不眠症を解消する。
– 春の到来によって不眠症が治る。
– 疲れた心身の回復やリラックス効果があり、勉強や作業中、朝の目覚めや眠れない夜にも効果的な癒しの音楽。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 豪雨の音は安眠や癒しに効果があり、不眠症を解消することができる。
– ピアノの音楽やジブリの曲を聴くことでリラックスし、睡眠に入りやすくなる。
– 海の音を聞くことで3分以内に眠りに落ちることができる。
– 雨の音を聞きながら眠ることで不眠症の症状を軽減し、ストレスを解消することができる。
– 扬琴の演奏を聴くことで不眠症を改善することができる。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– Ghibliの音楽はポジティブなエネルギーをもたらし、リラックスできる睡眠音楽として人気です。
– 不眠症やストレス解消に効果的な瞑想や治療用音楽があります。
– 自律神経系調整音楽はめまい、耳鳴り、不安、恐怖、うつ病、食欲不振、不眠症の予防に役立ちます。
– ハリケーンや豪雨、雷、強風の音楽も不眠症の解消に効果的です。
– 2023年の抖音の人気曲や流行曲も不眠症の解消に役立つかもしれません。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ジブリの音楽はポジティブなエネルギーをもたらし、リラックスできる睡眠音楽として効果的
– 不眠症やストレス解消に役立つ瞑想や治療用音楽があり、ネガティブなエネルギーをクリアする効果もある
– 雨や雷の音を使ったホワイトノイズが不眠症を改善する効果がある
– 3分以内に眠りにつく方法や、不眠症、ストレス、不安の緩和、メラトニンの放出に効果的な音楽がある
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ジブリスタジオからの8時間のリラックス音楽で、幸せな気分を味わえる
– リラックスできる睡眠音楽で、不眠症の解消やストレス解消に役立つ
– いのちの名前、テルーの唄、世界の約束、海の見える街、風のとおり道など、ジブリの名曲が含まれている
– ニューヨークの夜の窓から聞こえる激しい雨の音で、不眠症にさようならできる
– 3分以内に眠りにつける、不眠症に効果的なストレス解消音楽
– 不眠的な夜にぴったりの、激しい雨と雷の音で眠りにつける音楽
– 不眠症、勉強、耳鳴りの緩和に効果的な、夜の雷雨の音で即座に眠りにつける音楽
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠症の改善に役立つ睡眠用BGMが紹介されている
– ピアノの音楽を聴くことで考えすぎをやめ、リラックスして睡眠に入れるようになる
– ベトナムの映画のサウンドトラックを聴くことで不眠症を解消する方法が紹介されている
– 雨の音を聴くことで深い睡眠に入れるようになる
– リラックスした音楽を聴くことで不眠症を改善し、脳の活性化や気分の向上が期待できる
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠症の改善に役立つ睡眠用BGMがあります。
– ピアノの音楽で考えすぎをやめ、リラックスして睡眠に入ることができます。
– ストレスや不眠症を解消するための音楽があります。
– 雨の音やホテルの景色を楽しみながらリラックスし、睡眠を促すことができます。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– Ghibli music brings positive energy: ジブリの音楽はポジティブなエネルギーをもたらす
– リラックスできる睡眠音楽 + 不眠症 – ストレス解消: 睡眠にリラックス効果のある音楽で不眠症やストレスを解消する
– 毛不易Mao Buyi – 山月不眠（《雲之羽》影視劇插曲）『明月長缺不長圓，遙看遠山 隱約輪廓』【動態歌詞】: 毛不易の「山月不眠」は、明るい月がなくても山を遠くから見ることができるという歌詞の曲
– 深い眠りのためのオーシャンウェーブの子守唄 | 眠りのための海の音。 リラクゼーション。 集中。 不眠症を治す: 深い眠りを促すためのオーシャンウェーブの子守唄。リラックスや集中にも効果的で、不眠症を治すのに役立つ
– 비 내리는 밤 길가에 쏟아지는 폭우와 함께 불면증 해소, 즉시 수면 비오는 소리 AS
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「オーシャンウェーブフォースリープ」は、ビーチから聞こえる柔らかな海の音で不眠症を緩和する方法を紹介している。
– 「ジブリスタジオからの8時間のリラックス音楽」は、ジブリの曲を含むリラックスできる睡眠音楽で、不眠症やストレス解消に効果があるとされている。
– 「雨声舒缓睡眠,超级失眠症」は、夜の霧の中で大雨と雷の音が流れる音楽で、睡眠に効果があるとされている。
– 映画「鯨の骨」の予告編が含まれているが、具体的に不眠に関する情報は提供されていない。
– 「HEAVY RAIN on Roof for Deep Sleep & Insomnia Relief」は、屋根に降り注ぐ激しい雨の音や雷の音で、不眠症やリラックス、勉強に効果があるとされている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ASMR動画で、キネティックサンドやもみほぐしの音が不眠症に効果的で、リラックスして眠れる
– ピアノの音楽で、ジブリの曲をメドレーにした睡眠音楽があり、不眠症やストレス解消に役立つ
– 大雨や夜の雷の音で、不眠症や勉強、耳鳴りの緩和に効果的な睡眠を促す
– 3分以内に眠りにつける音楽で、ストレスの解消や心臓の強化、不眠症の緩和に効果がある
– バンブーウォーターファウンテンの音楽で、自然の音と共にリラックスできる音楽があり、癒し効果がある
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「Ghibli music brings positive energy」は、ジブリの音楽がポジティブなエネルギーをもたらすことを伝えています。
– 「リラックスできる睡眠音楽 + 不眠症 – ストレス解消」は、リラックスできる睡眠音楽を提供し、不眠症やストレスの解消をサポートすることを目的としています。
– 「テレフォン人生相談」は、酷い不眠症に悩む49歳の主婦の相談を勝野洋さんと森田浩一郎さんが受けています。
– 「Rain Sounds For Sleeping 24 Hours – Rain & Relaxing Sound for Insomnia Symptoms & Sleeping – ASMR」は、雨の音とリラックス効果のある音楽を提供し、不眠症の症状や睡眠に役立つことを目指しています。
– 「한밤중에 쏟아지는 폭우와 천둥 번개, 수면과 불면증을 위한 빗소리 ASMR」は、深夜に降り注ぐ雨や雷、稲妻の音を提供し、睡眠や不眠症のための雨音のASMRを提供しています。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ASMRを利用した不眠症のための眠れる音フェチ動画
– ジブリ映画のピアノメドレーを聴くことでリラックスし、不眠症のストレスを解消する音楽
– 将軍が昏迷し、杜冰雁が彼のために徹夜で看病する様子を描いたドラマの一場面
– ジブリスタジオからの8時間のリラックス音楽で幸せな気分になり、不眠症のストレスを解消する音楽
– ジブリ映画の名曲を聴きながらリラックスし、不眠症のストレスを解消する音楽
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ジブリのメドレーピアノでリラックスできる睡眠音楽
– 不眠症やストレス解消に効果的な音楽
– 天空の城ラピュタ、となりのトトロ、ハウルの動く城、千と千尋の神隠し、ナウシカ、猫の報復の楽曲が含まれている
– ネイティブアメリカンのフルートによる深い睡眠と不眠症のための癒しの音楽
– 雨の音とともに疲労を癒し、すぐに眠りにつくための音楽
– 睡眠と不眠症のためのリラックスした音楽でストレスを解消する
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 雨の音で睡眠を促す
– 大雨と雷の音で不眠症を克服する
– 夜の窓に降る大雨と雷の音で良い睡眠を得る
– 公園での雨と共に不眠症を克服するための音楽
– 睡眠とストレスの緩和のためのリラックスした音楽
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「不眠症解消のヒーリング」: 不眠症を解消するためのヒーリング音楽
– 「3分でぐっすり眠れる雨の音 – リラックス、不眠症を治す雨と雷の音」: 3分間で深い眠りに入れるような雨と雷の音
– 「不眠之夜」: 不眠の夜に関する話題
– 「Rain Sounds for Relaxing and Falling Asleep Instantly – Thunderstorm for Insomnia, Relaxing, Study」: リラックスや勉強に適した雨の音と雷の音で、瞬時に眠りに落ちることができる
– 「비 오는 공원 폭우와 함께 즉시 깊은 잠, 불면증 극복, 빗소리 최면 ASMR」: 비오는 공원での大雨と一緒に、即座に深い睡眠に入り、不眠症を克服するための雨音のASMR
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「不眠症の軽減」: 不眠症の症状を軽減する方法についての話題
– 「安らかな睡眠」: 快適で安らかな睡眠を得るための方法やアドバイスについての話題
– 「8時間」: 睡眠の適切な時間帯や長さについての話題
– 「心を空っぽにして」: 心をリラックスさせる方法やストレスを解消するためのアイデアについての話題
– 「Say Goodbye to Insomnia ★︎ Melatonin Release ★ Healing of Stress, Anxiety and Depression」: 不眠症を克服し、メラトニンの放出やストレス、不安、うつ症状の改善についての話題
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 不眠症の軽減に役立つ方法やアイテムが紹介されている
– 睡眠導入に効果的な癒しの睡眠用BGMが提案されている
– ストレス、不安、うつ病の癒しになる音楽で3分以内に眠りにつく方法が紹介されている
– 雨の音が流れる森林の中で眠りにつくための音楽が紹介されている
– 睡眠催眠に役立つ情報や方法が紹介されている
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 映画「里奇不眠夜」の推奨曲「里奇不眠夜」がある
– 映画「里奇不眠夜」の挿入曲「太陽公公出来了」がある
– 「里奇不眠夜」の推奨曲の伴奏バージョンもある
– 「太陽公公出来了」の童謡バージョンもある
– 「Insomnia Wins! | Knight Terrors (Part 4)」というタイトルの動画がある
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ASMR動画でセロトニンを増加させて不眠を解消する方法が紹介されている。
– 睡眠誘導のためのヒーリング睡眠音楽が提供されている。
– ロフィの音楽を聴くことで夜にリラックスし、不眠症や不安を和らげることができる。
– 不眠症に悩む人のために作られた「不眠の夜」という音楽がある。
– 雨の音を聴くことでリラックスし、不眠症を改善することができる。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 今晩は眠れない夜になりそうだ
– ASMRでセロトニンを増やして必ず眠れる方法を紹介
– 雨と雷の音で不眠症を克服し、リラックスや勉強、瞑想に役立つ
– 猛暑で不眠症が増加していることに注意が必要で、医師による対策法を紹介
– 雨の音でリラックスし、瞬時に眠りにつくことができる。不眠症や勉強にも適している。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「おやすみ前の睡眠サポート音楽 すぐに眠ってしまう睡眠用BGM 心身の休息、ストレス軽減 #1064｜madoromi」は、睡眠をサポートする音楽のBGMであり、心身の休息やストレス軽減に役立つとされている。
– 「今天注定是不眠之夜#vlog日常【李子熙】」は、不眠の夜についての日常のVlogである。
– 「1日の始まりに聴く朝活音楽」は、朝の活動をサポートする音楽であり、目覚めを良くする効果があるとされている。
– 「あのちゃん、落合モトキとW主演！作詞・作曲した主題歌も／映画『鯨の骨』予告編」は、映画『鯨の骨』の予告編であり、主題歌も含まれている。
– 「아무도 없는 새벽시간 도로위 천둥과 폭우빗소리 – 깊은 수면과 불면증개선을 위한 백색소음」は、深い睡眠や不眠症の改善のための白いノイズである。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「睡眠用bgm 疲労回復、自律 神経 整える 音楽【不眠症対策】深い睡眠へ誘う睡眠導入音楽 癒しの音楽を聴いてぐっすりと熟睡する。【 睡眠用BGM・リラックス 音楽・睡眠 音楽・癒し 音楽】」は、不眠症に悩む人に向けた睡眠導入音楽の紹介です。疲労回復や自律神経の整えに役立つ音楽で、深い睡眠を促します。
– 「빗소리 ASMR 백색소음 , 밤에 한적한 길가에 폭우로 5분 안에 불면증 극복」は、ASMRの雨音や白いノイズを使った不眠症克服のための音楽です。静かな道での夜の雨音が不眠症を5分で克服する助けとなります。
– 「コロナ感染者への対応でうつ病を発症 労災と認定 「コロナ対応のストレスが理由の労災認定は異例」 (2023/08/19
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– ストレス、不安、うつ状態の癒し、メラトニンの放出、不眠症のためのリラックスした睡眠音楽
– 不眠症のない幸せな夢のための最高の睡眠白いノイズASMR、雨音
– 深い睡眠と不眠症の緩和のための屋根の上の大雨、夜の雷雨
– 恐ろしい大雨と雷の音で即座に眠りに落ちる、ストレスと不眠症を克服する
– 睡眠のための雨の音、深い睡眠、リラックス、不眠症の改善のための自然な雷の音
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 夜に静かな雨の音が心地よい眠りをもたらす
– ストレスや不眠症とサヨナラする
– 森の霧の中で窓に当たる雨、大きな嵐、雷で不眠症を克服する
– 眠りのための雨の音と自然の雷で深い睡眠、リラックス、不眠症の改善を促す
– 屋根に落ちる雨の音は静かで、ホワイトノイズは不眠症の克服、勉強、リラックス、精神的なリラックスに最適です。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「超人になる秘密…秘訣は睡眠にあり。不眠人間の秘密がヤバすぎる【都市伝説 不眠 ショートスリーパー ナポレオン エジソン】」というタイトルの動画では、不眠に関する都市伝説やショートスリーパーと呼ばれる人々の秘密について語られています。
– 「不眠症解消」というタイトルの動画では、不眠症の解消方法について紹介されています。
– 「Falling into Sleep Instantly • Healing Stress, Anxiety, Depression • Effective INSOMNIA Relief」というタイトルの動画では、ストレスや不安、うつ病の緩和に効果的な不眠症の解消方法が紹介されています。
– 「밤에 잔잔한 빗소리에 잠이 들다 – 불면증을 멈추게 하는 빗소리, 공부, 휴식」というタイトルの動画では、静かな雨の音が不眠症を解消する効果があることが紹介されています。
– 「睡觉的雨声，超级失眠在农场屋顶的大雨在夜晚的迷雾森林中 – Rain sounds for sleeping #8」というタイトルの動画では、農場
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 大雨の音は眠りに落ちるのに役立つ
– 不眠症の治療には大雨の音が効果的
– 勉強やストレス解消にも雨のASMRが役立つ
– 失眠や焦慮を解消するための睡眠専門医のアドバイス
– 不眠症が長期的に悪影響を与える可能性があることについての警告
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 雨の音と雷の音が不眠症を治す効果があるとされている。
– リラックスして眠りにつけるような雨の音が流れる音楽がある。
– 短時間の睡眠でも疲れが取れ、朝スッキリと目覚めるための睡眠音楽がある。
– 白噪音や雨の音が不眠症の治療に効果的であるとされている。
– 水の流れる音がストレスを解消し、眠りにつくことができるとされている。
本日の「不眠」YouTube話題まとめ
– 「FALL INTO SLEEP INSTANTLY | Relaxing Sleep Music – Goodbye Insomnia – Deep Sleep In 10 MINUTES」は、10分で深い眠りに入るためのリラックスした睡眠音楽です。不眠症にさよならを告げることができます。
– 「THUNDER and RAIN Sounds for Sleeping – Beat insomnia, Relax, Study, Reduce Stress」は、雷と雨の音を利用して不眠症を克服し、リラックスや勉強、ストレスの軽減に役立つ音楽です。
– 「解决失眠3分钟内和大雨和顽强的雷声在迷雾森林在晚上 – Rain sounds for sleeping」は、雨と雷の音を組み合わせた音楽で、3分で失眠を解消することができます。夜の霧の森で聞くことができます。
– 「Bamboo Water Fountain 24/7 自然の音とともに音楽をリラックス バンブーウォーターファウンテン 【癒し音楽BGM】」は、バンブーウォーターファウンテンの音と自然の音楽を組み合わせたリラックス効果のある音楽です。24時間365日聞くことができます。
– 「Música Relajante ★ Música Para Dormir Rápido ★ Cura Tr