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健康被害を受けないための夜勤の安全な過ごし方

夜勤をすると起こりうす健康被害

夜勤をすると寿命が縮まるのは本当か

ヨメちゃん
ヨメちゃん

夜勤すると寿命が縮まるってよく聞くけど本当なの?

寿命の縮まり方については看護師の平均寿命を単純比較するだけじゃ「夜勤」が原因とは言いがたいところだけど、どの研究においても基本的には「夜勤は体に悪い」と締めくくってますね。

休みが作れないシフト体制にそもそも無理が

人間の生理的にも無理が多い勤務、だけど人の命を預かっており「客がいないから閉店休業」とできないのが病院勤務。全面廃止にすることもできません。なので、我々看護師は自分の身は自分で守りながら、少しでも心明るく看護師ライフを楽しみたいところです。

実際に起こりうる健康被害まとめ

では、まずは「寿命」や「健康」への影響についてのデータからまとめていきます。

発がん性リスクに「交代制勤務」

これは看護師に限ったことではありませんが、発がん性リスクを高める要員として、「サーカディアンリズムを乱す交代制勤務」が挙げられています。

国際がん研究機関(IARC)の発表によると、下記の表にある、Group2Aに挙げられた82項目の中に「サーカディアンリズムを乱す交代制勤務」が含まれています。このGroup2Aというのは、「可能性があるとされる」というカテゴリになり、注意が必要なレベルであるとされています。

Group 1 Carcinogenic to humans 120 agents
Group 2A Probably carcinogenic to humans 82
Group 2B Possibly carcinogenic to humans 311
Group 3 Not classifiable as to its carcinogenicity to humans 500

http://monographs.iarc.fr/ENG/Classification/index.php

グループ2Aの一例

いまいち実感のわかないあなたのために、発がんリスクがある可能性があるグループ2Aにどんなものが含まれているのかリスト化してみました。

  • ガソリン
  • ヒドラジン(毒物指定の燃料)
  • ヒトパピローマウイルス(type68)
  • ダイアジノン(殺虫剤成分)
  • マラリア(一部限定的)
  • Shiftwork that involves circadian disruption(2014に追加)
  • 室内での燃焼により発生したバイオマス燃料

と、あえてわかりやすくやばそうなやつをピックアップしたのですが、あくまでも発がん性に限局されたものです。

それも確実ではなく、可能性が強く示唆されているもの。Group1がタバコやアスベストなどとされているので、原文では「夜勤やばい」と結論づけられていますが、やや煽り色の強い情報ともいえます。

看護師の夜勤・交代制勤務に関するデータ

乳がんリスクが高まる?

長時間起きていることで起きてくる弊害として、「ずっと照明の下にいる」とい事があります。照明に当たる事でメラトニンの抑制時間が長くなるため、期待される抗酸化作用や抗腫瘍作用が一般の人よりも期待できない状態にあるということになります。

このメラトニンが抑制されている状況だと、エストロゲンを介して乳がんリスクが高まるということです。

夜間の労働には乳がんや前立腺がんになるリスクがあるとも言われており、デンマークは09年3月に夜勤と乳がんの関係を認めて、元看護師に労災認定を行なっている。

https://diamond.jp/articles/-/19748?page=4

看護師の心身を蝕む過酷な“夜勤”の無限ループ「命のガイドライン」を巡る利害関係者の綱引き

デンマーク看護師の実情

夜勤交代勤務に発癌性があるという8編の疫学論文がある。夜勤による人工照明の曝露は,夜間に分泌されるメラトニン(抗酸化作用や抗腫瘍作用を持つ)を抑制すると推測されている。デンマーク政府は2008年より,元夜勤交代勤務者の乳癌罹患者を労災認定している。これには元看護師や元客室乗務員が含まれるという。

https://www.igaku-shoin.co.jp/paperDetail.do?id=PA02921_05

ちなみに、デンマークの研究によると、夜勤経験者は乳がん罹患リスクが高いという結果が出ています。看護師なので、医療に対する基礎知識がある一方、「働きすぎ」「生活の乱れ」など他の要素が絡んでくることが考えらえます(デンマークもそんな状況なのかまでは知らん)

直接的な影響を与えているのか、までは言えないものの、注意したい情報ではあると思いました。

糖尿病発症リスクが向上

Women who work a rotating (irregular) schedule that includes three or more night shifts per month, in addition to day and evening working hours in that month, may have an increased risk of developing type 2 diabetes when compared with women who only worked days or evenings, according to a new study led by researchers at Harvard School of Public Health (HSPH)

https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/night-shift-type-2-diabetes

Rotating night shift work linked to increased risk of type 2 diabetes in women

簡単にいうと、「夜勤シフトに入っている女性は2型糖尿病発症リスクが高まった」ということが書かれています。

メタボリックシンドローム

  • 総コレステロール
  • トリグリセリド
  • 体脂肪率

夜勤専従することによって、上記3つのメタボリックシンドロームに関する数値が高くなりやすいという研究があります。

不眠と隣り合わせ

看護師の不眠については別の記事で詳細に書いていきます。

交代勤務睡眠障害

交代勤務のために睡眠時間帯が頻繁に変化することにより、睡眠をはじめ精神・身体機能の障害がもたらされる症状。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-017.html

代勤務睡眠障害|e-ヘルスネット

私は診断を受けたことはあるませんが、ADHDの薬を内服して夜勤後も寝付けない状態になった事があります。

とにかく吐き気とめまいがひどかったですね。師長に「夜勤しんどい」って泣きついたくらいでしたからね。

循環器系への影響

循環器は直接命を落としやすい上に、生活習慣が重なると上位死因を独占する「脳血管疾患」「心疾患」のリスクもバリバリ上がるので注意が必要です。

(1)循環器への影響

 ①循環器全体

  *循環器疾患有病率:石油精製工場男性。交代制19.9%、日勤7.4 %、元交代制14.7 %

  *夜勤離脱者で心血管系愁訴率高い。心血管系疾患全体で交代制が日勤より高い

  *多数調査:スウェ-デン;心血管系疾患の危険度1.25

       :デンマ-ク;心血管系疾患の危険度1.2 虚血性疾患

 ②虚血心疾患:

  *デンマ-ク;(同上)相対危険度1.3 

  *虚血心疾患:製紙工場での相対危険度。11-15 年2.2 。16-20 年2.8 

  *冠疾患:米看護職;12万人、6 ~14年で相対危険率(多重変量調整後)1.6 ~1.66 ・③不整脈

  *夜勤タクシ-運転手:休日に比して勤務日での極端に心室性期外収縮多発

  *銅精錬工:QTc延長のリスクは3.38~8.15

  *パン製造工(常夜勤)で心室性期外収縮、連発が多く見られる

 ④高血圧

  *トラック運転手、タクシ-運転手、塗料製造・充填工、食品製造工、サッシ製造工等で有意に多いとの報告。(「夜間のみ=可逆性」の反論もある)

夜勤と健康|仙台錦町診療所産業医学検診センター

夜勤帯から朝の忙しさのギャップが異常

朝の採血や配膳などの時間帯である 8 時ごろには、9 メッツ(ランニング状態)以上を示すデータもある 

http://www.shiga-med.ac.jp/~hqpreve/kyouiku/socmed_fw/pdf/2011/2015_1.pdf

看護師の 16 時間夜勤の現状と今後 

この忙しさのギャップで突然死の可能性を高めていると思います。

消化器系への影響

私は胃腸が弱くて常に消化器系の異常を感じていました。

(3)消化性潰瘍

  *化繊労働者で日勤より有意に高率

  *約1万男子労働者(多産業)で、月10~12回の夜勤者は有意に高率

  *ピロリ陽性者では、夜勤者に胃潰瘍、十二指腸潰瘍有意に高い。除菌をすると夜勤者でも潰瘍患者が減少する(図9)。

夜勤と健康|仙台錦町診療所産業医学検診センター

免疫系への影響

夜勤後は風邪をひきやすいというのは、それなりにエビデンスのある事です。

サイトカイン減っちゃう

少し難しい論文ですが、ざっくり言えば「夜勤するとサイトカインという免疫系が減るよ」、「でも仮眠すると少しいいよ」みたいなことが書いてあります。

夜勤看護業務が及ぼす身体への影響
―3 つの勤務体系で働く看護師のサイトカイン mRNA 量の比較・検討― 

夜勤の健康被害対策

ぶっさん
ぶっさん

看護師だけど、自分の健康対策を講じる時間がないよ!

全部取り入れるのは難しいかもしれませんが、「まずはこれから!」と一つずつ生活に取り込んでいくのがオススメですよ。

体内時計を保つ

精神科ナースとして、睡眠を正常に保つことには熱いものがあるのですが、看護師にとって一番取り入れずらい部分でもあるんですよね。

夜勤休憩はしっかりと仮眠する

看護師の夜勤、休憩時間がとにかく短いですよね。夜勤休憩時間についての考察をした記事も合わせてご覧ください。

短時間だけ眠ると寝過ごしそうで怖い

短時間だけ眠るコツはこちらの記事で書きました。

夜勤明けの睡眠時間を調整する

夜勤明けの過ごし方ってすごく大事なんですけど、なんだか興奮して眠れない。

おすすめ夜勤明けの日程表
  • 帰り道には細心の注意を
  • 帰宅後シャワーを浴びたらすぐに寝る
  • お腹が空いていれば消化に良いものだけ
  • 覚醒後に昼食を
  • 夕方までにはしっかりと起きる
  • 飲み会にはいかない
  • 軽く瞑想する
  • 普段と同じように夕食をとる
  • 普段と同じように寝る

簡単に言えば、いつも通りの生活に戻せってことなんですよね。

自身の健康チェックも大事

看護師の自分蔑ろ率は恐ろしく高いと手元の統計に出ています(周辺の状況)。

最上級に意識高い出来過ぎナースは、運動も上手に取り入れますが、私は(健康に対しては)それほど意識は高くない看護師だったので「やろうと思っても、夜勤を挟むと習慣づかない」という、意思の弱さで呆れ返ったものです。

健康診断

特定健康審査や、雇用主の義務である毎年恒例の健康診断は受けていると思いますが、それ以上に「自分のカラダ」をチェックするもの、取り入れてますか?

女性の方は特に、乳がん検診、子宮頸がん検診など特定の年齢で受けるべき検診があったりと大変です。

また医療者だと肝炎ウイルスなんかも怖いので、定期的に交代・感染の有無をチェックしたいところですね。

定期的な運動

取り入れたい運動は別途記事を作成する予定です。

食生活からリズムを

基本の食生活を崩さない

そもそも、一日3食、しっかりと食べてますか? 私は朝ごはんはしっかり食べてましたよ。(勤務が忙しいと昼ご飯を食べないことはありましたが。。。)

ゆっくりとしっかり食べる

看護師の食生活にありがちな習慣が「早食い、どか食い」ですね。コミュ力の高い女子ナースたちは「ダイエット」と口にしながら夜の街に消えていくことはお手の物、だったように見えます(余計なことは言わない)

消化を意識する

夜勤は消化器系へも負担をかけると前述しましたが、まずはゆっくりと食べることを心がけましょう。ダイエット云々もありますが、時間をかけて食事をすることは「満足度」も変わってきて「いい食事だったな」とほんのり嬉しくなるはず。

特に夜勤明けの食事は、なるべくすぐに眠りたいこともあるので、「消化に良いもの」を、疲れがスーッと抜けていくイメージでゆっくり食べることをおすすめします。

しっかりとした量を摂取する

バランスが崩れ始める原因ってのは、実は「どかっと食べる」前の食事だったりします。

ぶっさん
ぶっさん

私の場合は、休憩で面倒がって昼ごはんを抜いた後の夕飯、酒と一緒に消化によろしくないものをばくばくと食べてしまうことでしたね。

強い空腹はストレス値が高いですし、いざ食事の場面になると先ほどの「早食い」の傾向も出てくるので、注意が必要。適度に、バランスよく摂取していくのが、生活リズムを整える上でも重要です。

ぶっさん
ぶっさん

私の場合はシンプルに酒の飲みすぎなような気がしなくもないですが、血液検査に少なからぬ影響を与えていたので、ぜひ、皆さんも気をつけてほしい。

コメント

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    https://www.wired.com/story/openai-right-to-warn-open-letter-ai-risk/

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    https://www.itmedia.co.jp/news/articles/2405/20/news038.html

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    https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000029.000083993.html

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    https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000006.000141141.html

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    https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_661cb200e4b0bdba1c5a1aac

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    https://www.medscape.com/viewarticle/ckd-progression-risk-increases-even-normal-albuminuria-2024a100066y

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    https://puchipurabu.com/kaldi-freezeandeat/

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    モロゾフは3月22日に、うさぎを描いたケーキ「イースター デンマーククリームチーズケーキ」を発売する。このケーキは、モロゾフ伝統の製法で焼き上げた「デンマーククリームチーズケーキ」に、ホワイトチョコレートパウダーでうさぎをあしらい、レモンの風味で引き立てた味わいが特徴的だ。販売期間は3月31日までで、価格は税込1,296円。また、春限定の「いちごのレアチーズケーキ」も販売中で、5月19日までの週末限定となっている。

    https://www.ssnp.co.jp/snack/541607/

  11. buchikuma-info より:

    「city sinking sinking city」に関する最新情報です。

    Frogwaresが2025年に発売予定のサバイバルホラーゲーム『The Sinking City 2』を発表。水没した架空の街を探索し、クトゥルフ神話の世界観を基に深きものどもなどの敵と戦う。前作同様、プレイヤーは迷宮と化した街を探索し、新要素やパズル要素、隠しアイテムなどが追加される。新作ではより多くのクトゥルフ神話のモンスターが登場し、物語主導のゲーム体験を提供する。対応プラットフォームはPC/PS5/Xbox Series X|Sで、日本語表示にも対応する。

    https://automaton-media.com/articles/newsjp/20240307-284938/

  12. buchikuma-info より:

    「リスク リスク 及ぼす 及ぼす」に関する最新情報です。

    日本人の中年期における睡眠時間やその変化が認知症リスクに影響する可能性があることが、長崎大学の研究で示唆された。特に、長時間の睡眠や睡眠時間の増加が認知症リスクと関連している可能性があると報告されている。これにより、睡眠が認知症発症に影響を及ぼす可能性が示唆されている。

    https://www.carenet.com/news/general/carenet/58095

  13. buchikuma-info より:

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    Redditは、IPOの申請書でr/WallStreetBetsをリスク要因として挙げています。Redditは、r/WallStreetBetsでの「悪ふざけ」が投資家にリスクをもたらす可能性があると述べています。Redditは、IPOにおいてRedditユーザーやモデレーターに株式を購入する機会を提供する予定であり、これは機関投資家と同じ価格で株式を購入できる希少な機会となる見込みです。

    https://techcrunch.com/2024/02/23/reddit-wallstreetbets-risk-factor-ipo/

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    「reddit wallstreetbets risk」に関する最新情報です。

    Redditは、IPOの申請書で、r/WallStreetBetsによる「」スキームが投資家にリスクをもたらす可能性があると述べている。Redditは、r/WallStreetBetsの人気や小売投資家への直接アクセスにより、同社の株価や取引量が極端な変動を経験する可能性があると警告しており、これが株主に投資金の一部またはすべてを失わせる可能性があるとしている。Redditは、IPOにおいてRedditユーザーやモデレーターに株式を購入する機会を提供し、コミュニティメンバーがIPO時に機関投資家と同じ価格で株式を購入できるようにする予定である。

    https://techcrunch.com/2024/02/23/reddit-wallstreetbets-risk-factor-ipo/

  15. buchikuma-info より:

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    バレンタインデーに関連して、チョコレートにまつわる3つの噂がある。「チョコを食べると鼻血が出る」という噂について、明治は医学的な根拠はないが、血行をよくする物質が含まれているため、体質によっては鼻血の原因になる可能性があると述べている。「チョコを食べるとニキビができる」という噂については、過去の研究では直接の関係はないと報告されているが、脂質が多い食べ物はニキビができやすいと言われており、チョコレートも含まれるが、ココアバターは体内で吸収されづらいとされている。「チョコを食べると眠れなくなる」という噂については、チョコレートに含まれるテオブロミンにはリラックス効果があり、安眠効果があると考えられている。ただし、カフェインも含まれているが、少量なので眠れなくなることはほとんどないとされている。

    https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_65cc2755e4b067c6b73effef

  16. buchikuma-info より:

    「生活習慣 食道がん 発がん」に関する最新情報です。

    長年の生活習慣が発がん確率を高めることが分かっています。特に逆流性食道炎は食道がんの素地を作る可能性があります。食道がんは男性に多く、食道がんのリスクを高める生活習慣を持つ人が男性に多いためと考えられています。しかし、女性も安心できるわけではなく、危険な生活習慣は男女を問わず減らす必要があります。食道がんのリスクを高める要因として、熱々のものや辛いものの好み、野菜不足、喫煙、過度の飲酒、運動不足が挙げられます。特にお酒を飲むと顔が赤くなる人は、食道がんのリスクが高まる可能性があります。飲酒量が増えるほど、食道がんのリスクも高まるため注意が必要です。

    https://gendai.media/articles/-/123415

  17. buchikuma-info より:

    「シロクマ 眠る 眠る シロクマ」に関する最新情報です。

    イギリスのアマチュア写真家がノルウェーのスヴァールバル諸島で撮影した写真が話題となっています。写真には、海に浮かぶ氷の上に作られたベッドで眠るシロクマの姿が捉えられています。この写真は、イギリス・ロンドン自然史博物館主催のコンテストで大賞を受賞しました。シロクマの数は現在世界で約2万頭と考えられており、気候変動や商業活動の増加などが彼らの生存を脅かしています。

    https://www.huffingtonpost.jp/entry/wildlife-photographer-of-the-year_jp_65c5b30fe4b0fb721d6082cd

  18. buchikuma-info より:

    「two electric motor」に関する最新情報です。

    インドの電動二輪車メーカーであるRiverは、日本のヤマハモーターをリードとする4000万ドルの資金調達を行いました。Riverは2021年3月に設立され、インドの顧客向けに電動二輪車の開発と生産に注力しています。インドはディーゼルやガソリン車をEVに置き換えることを望む国であり、急速に進化している市場です。特に二輪車市場は最も大きな市場機会であり、政府のデータによれば、国内で販売されているEVの約50%が二輪車であり、現在170万台以上が道路を走っています。

    https://techcrunch.com/2024/02/05/river-funding-yamaha-motor-investment/

  19. buchikuma-info より:

    「寿命 老い 健康」に関する最新情報です。

    「健康寿命」の判定方法とは?「老いのプロ」が語る幸せな寿命の延ばし方

    この記事では、「健康寿命」への思い違いを明かし、長生きを恐れる人々に対して幸せな寿命の延ばし方を伝えています。長寿に関する専門家である精神科医の和田秀樹さんと評論家の樋口恵子さんが、自身の経験や知識を通じて、老いについての秘訣を語っています。

    記事では、長生きを恐れる理由として、認知症や寝たきりになることで介護が必要になる期間が長いという不安が挙げられています。また、平均寿命から健康寿命を差し引いた年数が男性約9年、女性約12年というデータも示されています。

    しかし、記事は長生きを恐れることに対して、解決策やアドバイスを提供しています。具体的な方法としては、適度な運動や食事の管理、そして社会的なつながりの重要性が強調されています。また、介護費や医療費の問題についても触れられています。

    この記事は、長生きを不安に感じる人々に対して、健康寿命を延ばすためのアドバイスや考え方を提供しています。長寿を迎えることが幸せな人生を送るための一つの要素であるこ

    https://gendai.media/articles/-/122876

  20. buchikuma-info より:

    「老い 健康 健康 寿命」に関する最新情報です。

    「老いのプロ」が語るうまい老い方についての記事では、健康寿命についての情報が紹介されています。65歳の人が要介護2になるまでの平均期間を「65歳平均自立期間」といい、男性は1.5年、女性は3.3年となっています。これにより、親や自分の人生設計を考え直すことができると述べられています。また、厚労省の健康寿命の都道府県ランキングと、65歳平均自立期間の都道府県ランキングでは順位が大きく異なることも指摘されています。この情報を知ることで、老いに対する不安が軽減され、長生きしたいという気持ちが変わるかもしれません。

    https://gendai.media/articles/-/122878

  21. buchikuma-info より:

    「がん 診断 患者」に関する最新情報です。

    この記事は、がんの診断プロセスについて詳しく説明しています。医師は患者に「がんです」と告げる前に、様々な検査や診断を行っています。診断プロセスは非常にきめ細かく、患者のがんの種類や場所、状態を調べるために様々な検査が行われます。特に、TMN分類やリンパ節転移の数などの指標をもとに診断が行われます。がんの大きさや広がり、深さ、リンパ節や臓器への転移の程度などを調べるために画像検査も行われます。このような詳細な診断プロセスによって、医師は患者に正確な診断を伝えることができます。

    https://gendai.media/articles/-/121334

  22. buchikuma-info より:

    「脳梗塞 免疫 治療」に関する最新情報です。

    日本では脳梗塞患者が100万人もいることが分かりました。驚くべきことに、脳血管の治療には免疫研究が関係していることがわかりました。特に、神経細胞死を引き起こすIL-17を抑えることが重要です。脳梗塞は高齢化社会において深刻な問題であり、寝たきりや認知症の原因となることもあります。脳梗塞の治療において免疫研究の進展は非常に重要であり、今後の研究開発に期待が寄せられています。

    https://gendai.media/articles/-/119711

  23. buchikuma-info より:

    「客室乗務員 トイレ 盗撮」に関する最新情報です。

    アメリカン航空は、14歳の少女が機内トイレで客室乗務員に盗撮されたとして提訴された。アメリカン航空は「捜査に全面協力している」とコメントしている。事件は12月1日にアメリカのノースカロライナ州からシャーロット発の便で起きた。少女の家族は、トイレに入った際に男性の客室乗務員が彼女を盗撮し、その後にトイレの便座を壊したと主張している。アメリカン航空は、証拠を消さずに問題を把握するためにスマートフォンを取り上げたと述べている。

    https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_656a9d39e4b066e398b7a302

  24. buchikuma-info より:

    「男性 デー 国際」に関する最新情報です。

    国際男性デーは11月19日に行われる国際的なイベントです。このデーは男性の健康やジェンダー平等を促すことを目的としています。しかし、国際女性デーや国際ガールズ・デーに比べて知名度が低く、男性の役割や健康についての認知が広がっていません。男性は弱音を吐いたり泣いたりすることを避けるように言われてきましたが、これらの固定観念に縛られず、自由に生きることが求められています。国際男性デーは男性が自身の存在を肯定し、自由に生きることを支援するためのイベントです。

    https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_65571f90e4b05723e4bcb3db

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