ADHDが物忘れしやすい理由について自分で解説していきます。
ちなみに、原因がわかるんだから対策もできるでしょ、と思われるかもしれませんが、なるべくそうならないように気をつけての結果で、気をつけることすら忘れるのがADHDですのでご容赦ください。
ADHDと記憶力の話
ADHDの症状を挙げると、大体「物忘れ」が出てきます。場合によっては精神科では若年性認知症との鑑別も必要になってきます。ただ、この「物忘れ」って、何なのでしょうか？
記憶ってなんだ？
まず、記憶についても理解する必要があります。
記憶はコンピュータでいうところのデータ保存にあたる脳の機能です。パソコンでデータを保存する際には、新規ファイルを「保存」して、USBやHDD、SDDといった記憶媒体に「保管」します。そしてデータを活用する際にはデータを「検索」して「表示・実行」します。
人間の頭の中でも、だいたい似たようなメカニズムで情報が記憶されていきます。
記憶のメカニズムの基本
- 記銘：覚えること
- 保持：記憶を維持する
- 再生（探索）：情報を取り出すこと
認知症も絡めて説明すると、「短期記憶」と「長期記憶」、ADHDの解説には「ワーキングメモリ」についても説明が必要そうです。
短期記憶とワーキングメモリの違い
私が説明するならば、短期記憶とワーキングメモリの違いは以下の通り。
- 短期記憶は「長期記憶」へ移行するかどうかを選別する篩（ふるい）の部分
- 短期記憶は記憶の貯蔵庫であるのに対し、ワーキングメモリは行動化のための関所
- 短期記憶にもワーキングメモリにも容量はある
- 一次的に補完できる記憶の限界量として短期記憶が持ち出される
- 脳の作業領域の広さとしてワーキングメモリが持ち出される
- ワーキングメモリはどうやら前頭前野（prefrontalcortex:PFC）にあるようだ
- 記憶の話では、海馬に一次的に保存された情報は大脳皮質で長期保存される
https://monowasure.eisai.jp/mechanism/02.html
ただ、私はただの精神科看護師なので、大体患者さんに説明できるくらいの理解でしかありません。
本当に知りたくなったら脳科学系の参考書を読まれるのがいいと思います。
実際、私は短期記憶とワーキングメモリを分けて考えていいものなのか、複合的なものなのか、概念上のものなのかもよくわかっていません。
ワーキングメモリと記憶の学術的な違いの解説
やはり、私が説明するより、論文を引用した方が無難そうです。
記憶は一般に，過去に経験したり学習したことの記銘とその想起をさすのに対し，ワーキングメモリ(workingmemory)は未来を志向した記憶であり，行動や認知のプランを考えたり，その実行とかかわる記憶をさすことが多い。
ワーキングメモリは思考や認知などの高次認知の基盤を担うとともに，行為やプランを準備し，実行するためのアクティブな記憶であるといえる。
人間のワーキングメモリはコンピュータのような単なる情報の保持だけでなく，中央演算装置が担っていた処理や操作のはたらきも持ち得ることもわかってきた。
記憶が、情報の保存という意味合いが強いのに対して、ワーキングメモリは「行動・思考する際に処理するためのデータ処理場」みたいな感じですね。
IQには創造性とかかわる流動的知能という構成要素があり，これはワーキングメモリと非常に密接なかかわりをもっていることが判明している。
短期記憶が保持の機能のみに注目する受動的な一時記憶であるのに対し，ワーキングメモリは保持と処理の双方にかかわる能動的かつ目標志向的な一時的記憶である点で異なる。さらに，ワーキングメモリの動的な性質は，情報を更新したり調整したりする点でも短期記憶と違った側面をもつ。
ワーキングメモリのはたらきのポイントは，注意の実行系という認知的制御にかかわるシステムが中心的な役割を果たしている点である。
この辺りは、人間らしい活動をするためにもワーキングメモリが重要、みたいなことが書いてあります。
保持や処理が「脳のメモ帳」の容量を超え，一時的にオーバーフローすると「物忘れ」や「行為のし忘れ」などの認知や行動のミスが生じる。
電子社会ではマルチタスクをこなすこと，注意の持続，保持や切り替えを適切にコントロールすることが要請され，これもワーキングメモリと密接にかかわるのである。
容量制約がある理由を推定すると，それはおそらく心に志向性をもたせ，自己の存在の限定性に自らが気づくためなのかもしれない。容量制約によって不断の選択や意思決定が要請されるが，これが新たな環境への創造的適応，創発的な問題解決や新たな工夫を生みだすゆりかごの役割を担っており，これまでの人類の進化や文明の発展の秘密がそこにあると筆者は考えている。
ワーキングメモリがパンクすると、行動のミスが目立つよ、みたいなことが書いてあります。ただ、この容量制限にも意味があるという筆者の言葉には救いがありますね。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
というか、引用論文が読みやすいし的確すぎるので、これを超える記事は書けないと思う。
前頭前野の機能
ADHDで障害されていると考えられているのが「前頭前野」の機能が弱いということなのですが、おそらく物忘れの原因もここにあると考えられます。少し退屈かもしれませんが、簡単に前頭前野の機能について触れておこうと思います。
前頭前野の機能
前頭前野は認知・実行機能と情動・動機づけ機能が備わっているのではないかと考えられています。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
前頭葉ロボトミー
前頭前野ってどこだ、の話をするなら、想像しやすい「ロボトミー手術」がいいかなと思います。聞いたことがあるかもしれませんが、抗精神病薬がなかったような時代に、強度の精神障害を持つ患者に対して「精神外科」の治療として、前頭葉切截術（ロボトミー手術）が行われました。
このロボトミー手術を受けることで、一部の患者に関しては精神病症状が軽快したこともあるようですが、手術自体の成功率が低いことと、前頭前野を切除したことで、「てんかん発作・人格変化・無気力・抑制の欠如・衝動性など、重大かつ不可逆的な障害」が生じていたことで、現在は精神外科は行われていません。
前頭前野が損傷されると
主治医であったハーローによると、「事故後の彼の身体的な健康状態は良好である。しかし知性と衝動とのバランスは破壊されてしまったようだ。彼は発作的で，無礼で，ときおりひどくばちあたりな行為に走る。自分の欲求に相反する束縛や忠告にがまんがならない。どうしようもないほど頑固になったかと思うと，移り気に戻るし，優柔不断で，将来の行動をあれこれ考えはするが，計画を立ててはすぐにやめてしまう。」という状態になってしまった。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
このページでは、前頭前野にあるであろう「ワーキングメモリ」の働きを理解するために、前頭前野切除により失われた機能に「抑制の欠如・衝動性」などがあるということだけ把握していただければいいと思います。
認知症の物忘れ
簡単に認知症の物忘れを説明しておきます。認知症とは記憶の障害で、記名力に問題が出てきます。つまり、ものを覚えられなくなる。
高齢者とワーキングメモリ
高齢者はACCとPFCの信号変化の時系列相関が若年者よりも有意に低く, ACCとPFCの間の機能的結合性が加齢の影響で弱くなっていることが示された.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjppp1983/23/1/23_11/_article/-char/ja/
まず、加齢によってワーキングメモリの働きも鈍くなるということが知られています。理由は脳の活動力の低下みたいなところで、ACC（前部帯状回 ）とPFCの連携が弱まっているから、らしい。
前頭前野のピークは短い
ちなみに、この前頭前野は「成長する」も緩慢であり、脳の成熟の中でも一番遅く発達する分野であると考えられています。老化も早いために、前頭前野の機能のピークは人生の中では意外と短いのかもしれません。
人間を人間たらしめる「前頭前野」は、ほんの一瞬で通り過ぎていってしまう青春の風なのですね。
ちなみに、脳が進化しているとされる生物の中でも、人間の脳で前頭前野が占める割合は圧倒的に高いらしいです。
この脳部位の大脳に占める割合は、系統発生的 (phylogenetic)に進化した哺乳動物ほど大きくなっており、ネコで3.5％、イヌで7％、サルで11.5％、チンパンジーで17％であるのに対し、ヒトでは29％を占めるに至っている。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
認知症と脳の老化の違い
認知症の話に戻ります。
まず、認知症と「高齢による脳機能の劣化」も分けて考える必要があります。上述の通り、加齢により注意制御を中心ととしたワーキングメモリの衰退が見られます。
個人間でもワーキングメモリの容量には差があるのがわかっていますが、高齢によってワーキングメモリの容量が激減する、というよりは各種の機能連携がうまくいかなくなり、メモリ内のデータを消せずに容量を圧迫し始めたり、検索力が弱まって余計な情報が邪魔したりすることで、物忘れが生じているとも考えられているようです。
脳の老化で記憶の整理がうまくできなくなる
老化による記憶障害は、記憶の整理がうまくいっていないとも考えられるので、刺激があれば思い出すことがあったり、「忘れている」ことは認知できたりします。
妻は「やばい、また忘れた、認知症だわ」とよく言っていますが、これはこれまで自動で脳内の記憶が整理されていた機能が弱まってきただけ。加齢による自然現象です。
認知症は脳の神経細胞などが変化する病気
一方で、認知症の場合は脳が記憶しようとする段階で傷害されているので、「行動したことすら覚えていない」エピソードが出てきたり、「忘れたことを認知する」ことも難しい場合があります。
認知症患者は物忘れを認知していないこともあり、指摘されることで怒り出したりするのはこの辺りの理由がありそうですね。本人にとっては、事実が否定されているので腹が立つのはある意味では当然の反応です。
また、認知症は脳自体が気質的な変化をしている（脳そのものが傷害されている）ことが多く、記憶・見当識障害はより顕著で特徴的（ご飯を食べたこと、直前の行動すら完全に記憶にない）で、さらに性格変化や妄想などが出現する場合もあります。
認知症についてはまたどこかの機会でまとめ直します。
とにかく、なんとなく「脳の老化」と「認知症」の違いがわかっていただければOKです。
ADHDの物忘れってなんだ？
とりあえず知識パートは終わりにして、ADHD当人の言い訳パートに移ります。
あくまでも個人の体験で、私はADHDを自分なりに解釈してブログの記事に残すことで、もっと頭のいい人に分析してもらってより良い社会づくりのための糧にしてもらいたいと考えています。
実例は多い方がいいので、「共感」や「ADHDだけど自分は違う」、定型の方の「普通はこうだろ？」「俺も一緒」みたいな意見があればコメントお願いします。
ワーキングメモリの容量で「物忘れ」する？
先程の引用文献にもありましたが、ワーキングメモリには個人差があります。
誰にでも起こりうるオーバーフロー
一般の方（定型発達）の場合でも、ワーキングメモリには処理の限度があるので、オーバーフロー（処理限界突破）する可能性はあります。処理能力を超えて中央実行系がパンクすると、「物忘れ」や「やり残し」など、うっかりミスにつながります。
常にオーバーフローしているADHD
ADHDはこのワーキングメモリが壊滅的に容量が少ないと考えられています。あるいは、要領の問題ではなく、「情報を保持しすぎる」などの機能面の問題かもしれません。もしかしたら、ワーキングメモリの機能を実行するための連携がうまくいっていないのかもしれません。わかりません。
ただ、とにかくこの部分の処理能力が格段に弱いために、一般の人の「うっかりミス」の頻度があまりにも多いということになります。
混同される「うっかりミス」
ただ、一般の方も体験する話ではあるので、定型の方はADHDに対して「よくあることだよ」と言ったりするわけです。これは、体験として同じような「うっかりミス」であっても、ADHDの頻度や脳内が常にオーバーフローしていることを考えると、「似て非なるもの」でもあるわけです。
これは予測ですが、一般の方は中央実行委系がオーバーフローすると「適度に忘れることができる」制御が効いているわけです。しかも、適宜「忘れてもいい」情報に厳選される（可能性がある）。大体の場合、無意識下に行われる。
一方で、ADHDはこの部分の処理がうまくいっておらず、忘れていい優先順位を組み立てる余力もないので、「致命的なことを忘れる」こともしばしばあるわけです。
記憶の優先順位は人それぞれ
定型も発達障害も、性格というか責任感の問題でこの「忘れてもいい情報」の選別に難がある場合はあると思いますが。ADHDは責任感が強くて「絶対に忘れちゃいけない」と認知したことでも忘れます。だから、責任感の無さを非難されることもあります。もちろん、ADHDで責任感もない人もいます。
頭がパニックになる、それ、いつものことですけど？
体験で言えば、一般の人でも「頭がいっぱいでパンクしそう」という状況はそれなりに苦痛だと思うのですが、ADHDは常にパンクしているわけです。
常にプレッシャーだし、常に何か忘れてそうと思っているし、常に気が張り詰めて、それでいて、忘れるんです。
また別の記事まとめますが、そもそもこのストレス状態や不安がある環境は、ただでさえ少ないワーキングメモリの容量を圧迫するので、ADHDが気を張って生きている状況ってのは悪循環しかうまないんですよね。
ワーキングメモリの容量って増やせるの？
引用文献にもありますが、ワーキングメモリの測定に関してはだいぶ研究が進んでいます。過去にワーキングメモリについて書いた記事があるのでそちらも参考にしてみてください。
さらに、ワーキングメモリを補強する訓練も開発されてきており、有効性が検討されています。
ワーキングメモリを補助するAI
これは私の妄想ですが、世の中がDX（デジタルトランスフォーメーション）の流れにあるのは、ADHDにとっては朗報です。
ワーキングメモリの機能はADHDでも個人差があるので一概には言えませんが、例えば日常生活で「覚えないといけない」ことや、「処理しなければいけないこと」をAIが代替してくれる可能性は十分にあります。
現時点でも、スマホが記憶媒体になってくれるし、リマインダーとして活用すれば、うっかりミスを減らすことはできるようになりましたね（無くなるとは言っていない）
また、我々ADHDは嫌なこと（ワーキングメモリを圧迫する雑務）を後回しにするのですが、この書類関連もDXでかなり減らせるはずです。記憶に関しては、日常の覚えなきゃいけないことを、ウェアラブル端末が自動で記録し、リマインドしてくれるところまでは妄想しています。
例えば、会話の中でのキーワードを拾い上げて「○月×日に、△さんと、どこどこで会食」みたいな予定を自動で拾い上げてくれるわけです。音声入力は現段階でもかなりいいところまで拾えるし、テキストから予定を拾い上げることも技術としては可能。あとは選別の正確性なのですが、ここをAIが補ってくれると期待しています。
何度も言いますが、このパートは妄想ですからね。
ADHDの物忘れの体験談から説明する
ADHDの物忘れをもう少し具体的に浮き彫りにしていきます。まず、ADHDの場合は情報を拾い上げる段階から若干の難があります。
ADHDの物忘れ構造を探る
本当はもっと客観的な指標があればいいのですが、エビデンス探し始めるとキリがないので、私の体験談で物忘れを構造化していきます。
刺激に対する指向性
刺激に対しての認知は、人それぞれ優先順位があります。この刺激の優位性で情報処理にトラブルが生じて記憶できない可能性はあります。
耳からの情報が記憶しづらかったり、情報を取得する際に別の情報に邪魔されて記憶できない（話を聞いているのにテレビの映像が邪魔する）、みたいな話です。
聴覚優位か視覚優位か、まずはこの辺りを把握できるといいと思います。
視覚優位で口頭伝達が全く残らない
私は耳からの情報はほとんど素通りするか、相手に何度か確認しないと頭に入ってきません。情報がかなり断片的にしか聞き取れないのと、話を聞いている最中で音声情報から勝手に情報を予測して記銘を邪魔します。
つまり、記憶の段階で勘違いして脳に記録されたり、大事な部分を記録し忘れたりしています。
そのため、情報を入れるときは、必要な情報だけをメモに残してもらえると助かります。メモを見ても忘れるは忘れるのですが、要点を絞った少ない情報を視覚的に認知することで、保持する確率は格段に上がります。あと、メモを見てリマインドされるのも助かります。
実際に私の刺激が視覚優位なのかは微妙なところですが、人には記憶しやすい形、優先してしまう刺激がありそうだというところで、物忘れに関しても工夫できるところはありそうです。
逆に、大事な話をしているのに、視覚からの情報が優位に働いて、「話している姿は覚えているけど、内容はさっぱり頭に残っていない」という場合には、余計なことを考えずにメモを取るなど集中すべき情報を選別する方が良さそうです。
メモ書くと、だんだんメモ書くのに夢中になって、話聞いてなかったりするんだよなぁ。
注意関心の範囲の狭さ
ADHDとASDの発達障害に共通しているのは、集中できる範囲の狭さ、ということがあると私は考えています。ある意味では、この集中の密度は濃いのかもしれませんが、ADHDもASDも、興味・関心の対象が範囲ではなく点に近いと感じています。
ただ、ASDはこの集中が全く動じないのに対して、ADHDは移ろいやすいというのが違いになると思います。
一言で言えば、「視野が狭い」
大事な情報を記憶しようとした時に、発達障害の場合、記録する情報・刺激を拾える範囲が狭い。一般の人（の感覚はエアプですが）だと、ざっくりと部屋を見渡して必要な情報を格付けして拾い上げるのに対して、ADHDだとこの情報収集範囲が狭い。
例えるなら、夜の海に灯台で灯を照らして情報収集できるのが定型、懐中電灯持って海に繰り出しちゃうのがADHDです。
灯台なら、船か島かを把握してから記憶に留める準備ができるのですが、懐中電灯の我々、サメの背鰭を見て潜水艦だと認知したり、島を見つけて「大陸だった」と言ったり、魚影を発見したら最初の目的を忘れて魚釣りしちゃうところがあります。
記憶の掘り出しでも遭難しがち
一度記憶した情報を引っ張り出すときも、同様に捜索範囲が局所的なので、大事な記憶に引っかからないことが多いような気がします。とにかく、記憶を仕入れる段階と、探し出す工程でどうにも難があるようです。
ちなみに、一度記憶に入ったものを保持することは人並みにできます。ただ、取り出すときに間違ったものが出てくる可能性はありますし、間違ったものを「これが正しい」と言い張る可能性はありますが。
あくまでも私の感覚の話で、もしかしたらASDとかの感覚に近いのかもしれませんが、こういう人もいる、くらいに考えてください。
記憶の段階での勘違い
少し触れましたが、情報を認知する段階で、情報が間違って記憶されることが多々あります。いわゆる、「勘違い」や「早とちり」というものです。
もともと、多くの情報を一気に処理できないADHD、少ない情報の段階で早ガッテンして、適当に情報を自分で補う（捏造する）場合があります。
これは物忘れとは少し違うのですが、記憶保持に関してはADHDにありがちな行動パターンなので少し触れておきました。
ちゃんと確認する、なんて対策はない
一般的には「ちゃんと確認しろ」というのが対策になると思いますが、我々、勘違いの情報を確信しているし、自分の保持している情報の精度を疑うとか、余計な脳のパフォーマンスを要求されるので考えたくないんです。
自分勝手ではあると思いますが、そもそも勘違いが生まれないように、自分で処理できることをこちらに依頼しないとか、口頭で終わらせずに共有の予定表に入力してくれたりすれば生じないミスもあります。
ADHDはぼーっとしているように見られがちで、暇そうなのか、何かと頼まれごとが多いんですよね。
精神科看護師やってると、患者さんから「先生に伝えておいて」と言われることがありますが、これは基本的に引き受けません。絶対に忘れますから。
記憶と処理を同時に行うことができない
ワーキングメモリの容量という話で言えば、記憶する作業と処理作業が同時にできない可能性があります。言い換えると、「情報収集」と「別の行動」は同時にできない。
処理と保持の総計が 一定量(ワーキングメモリの容量で個人内ではほぼ一定)を超えない範囲であれば，両者にどのような量を割り付けてもよいと考えられる。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
むしろ、普通の人はできるの？
よく、「話を聞いていない」と妻に言われることがありますが、読書にしろゲームにしろ、何かをしているときに同時に人の話を聞くことはできません。全集中で遊んでます。キャパがないので、すぐ全集中しちゃうんです。
私は誰かと暮らすようになって「なんで、読書中に話しかけるんだ？」ということが疑問で仕方がなかったのですが、どうやら一般の方は読書中に話を聞いたりすることができるようです。もちろん、集中する割合や個人差はあると思いますが。
おかげで、結婚してから本を読む時は誰にも声をかけられないときに制限されました。私からすると、読書しているときに話しかけるのは突然殴られるのと同じ感覚なんですけどね。
無視や軽視とは違うんですよまじで
ちなみに、男性にこの傾向があるようですが、これは価値観にも問題があるパターン。
コミュニケーションに価値を置いている方（女性に多い）なら話しかけられたら無視しないし、妻との会話に価値がないと制御系が働いているなら、自然と無視したりしているのかもしれません。
ADHD旦那は、話しかけられても、ただ情報処理まで追いついていないだけです、奥さん。
記憶の検索ミスを確信する
これは老害もあってADHDは関係ないかもしれませんが、ワーキングメモリが弱いと、正しい記憶を引っ張り出す作業も苦手です。
まず、集中力の問題で、記憶を引っ張り出すときに誤検知した記憶に引っ張られて空想したりします。最初の目的を忘れて、他の考え事をしてしまうという状態です。
また、先程の灯台と懐中電灯の例でも挙げましたが、記憶の捜索活動がそもそも苦手で、探し出せる範囲が狭く、間違えた記憶を引っ張り出しやすい特性もあるかもしれません。
加えて、制御系の問題なのか、衝動性のためなのかは知りませんが、この間違えた情報を「真実」のように確信する傾向もあるように思います。
間違っているのに頑として聞かないところが私にはあったのですが、これに関しては圧倒的に間違っていることが多い人生経験と、ADHDの診断がついたことから、「自分は間違える人間だ」と思い、なるべく自分の知識には疑いの目を持つようにはしています。それでもやっぱり間違ったことを頑固に信じることはありますが。
ADHDの物忘れ・行為忘れの対策
書いてみて、「ADHDって頭悪いんじゃないか？」とか、「こんなの、誰にだってあるある」とかそんなことになりそうですが、ある意味では部分的には正解ですが、「頭悪い」は総合的な評価で判断されるものだし、誰にでもあることでもその頻度や質次第ではやはり障害となりうるのです。
「転ぶ」ことは誰にだってあるけど、1日100回転ぶ人生は誰かの手助けがあってもいいでしょ？
根本的な問題点と解決策リスト
長い文章は、読んだ気になって何も頭に入っていないことは多々あるので、まとめ直します。
- 覚えるべきことが、そもそも頭に入っていない
- 覚えるべきことを間違えて覚えている
- 覚えるべきことと、覚えなくてもいいことの順位付けが下手
- 思い出そうとする回数が少ない
- 思い出す事柄が限定的
- 思い出す最中に、別のことを考える
- 思い出すべきときに、他のことに脳の処理が集中している
思った以上に多くて辟易しますが、一個ずつ対策案を出していきますか。
覚える段階での工夫
まず、ADHDの場合は「覚えること」が苦手なわけではなく、「覚えるべきこと」の選別が苦手なケースが多いと思います。ただ、この部分は混同しやすいのと、ADHDでも「覚えること」が苦手な人もいるので、その点はご容赦。
覚えなきゃいけないことを減らす
まず、インプットの段階で、情報量を可能な限りダイエットします。情報に対しての主観的なアセスメントなどを入れると覚えやすいのですが、誤情報になりかねないので、リマインドが必要な内容は絞ります。
やらなきゃいけないことがある場合は、「時間」「場所」「必要物品」だけにして、かつ、いつでも思い出せるようにメモできているのがベスト。
シミュレーションをする
これは記憶術に近いのですが、覚えなくてはいけないことを認知した段階で、自分が受け取った「文字」や「音声」などの情報を整理しがてら、自分の頭の中で思いえがく「シミュレーション」をすると、短期記憶からエピソード記憶（意味記憶）に昇華させて想起しやすくなります。
シミュレーションをしようとすると、自分が把握している情報（例えば開催場所や持ち物）が足りていないことに気づく作用もあります。鮮明にイメージできるほど、情報が揃っており、かつ思い出しやすくなります。
ただ、勘違いした情報のまま記憶が保管されるリスクと、そもそも「シミュレーション」のような高等処理を我々の脳が対応できるか、という点で有効な方法かどうかは疑問符がつきます。
依頼側にも工夫してもらう
自分のことは意外と覚えているのですが、他の人から依頼されたことなどは忘れがちなので、依頼される場合は「メモ」に残してもらったり、「予定表」に記入してから依頼してもらうようにお願いしておきましょう。
チェックリストを作る
仕事・家事・育児である程度「思い出さないといけないこと」が決まっている場合は、チェックリストを作っておくのが一番です。業務などの場合はすでにチェックリストがある場合もありますが、自分専用のチェックリストを作るのが一番です。
なるべくチェックすべき場所を減らすのが「物忘れ対策」には最適なので、チェックリストが複数ある状況は歓迎できません。自分専用なので、「仕事」も「家事」も「保育園行事」なども全てごちゃ混ぜにして、とにかくそのときに思い出すべきことをまとめておきます。
あと、欲張って色々リストにしたくなるところですが、「最悪、忘れてもいい」ものなどはなるべく削減します。確実に忘れはしますが、他の致命的なものを忘れるよりはいいかと。
思い出す機会（チャンス・トライ）を増やす
ADHDは、頭の中が常にフル稼働で忙しいので、「思い出そう」とする脳処理にまで手が回りません。そのため、意識的に「思い出す＝リマインド」時間を設定して、確認する必要があります。
ただ、制御系もうまく働いていないので、「何かの作業をやめて思い出そうとする」ということは難しいのも事実。できることからはじめていきましょう。
リマインダーの活用
ADHDの対策に必ず出てくる「リマインダー」ですが、メモ・リマインダーのチェック習慣を身につけることは、ADHDが社会で生きていくためには必須です。
ただ、メモ・リマインダー自体の存在が頭にないことが多いので、自分が必ず目にする「スマホ」などに情報を集めることも大事。また、メモ・リマインダーがスマホに通知を出す機会もなるべく多くなるように設定することも大事です。
あんまり通知が多くなると、「チェックしないで通知を消す」ことが多くなるので、この辺りのバランスの取り方も自分なりのものが見つけられるといいですね。
脳の処理量を意識的に減らす＝リラックスタイム
特に思い出すことがないな、というときにでも、なるべく脳を休ませるためにリラックスする時間を意識的に作ります。
私はお風呂を想定していますが、マッサージャーでもサウナでもなんでもいいです。
とにかく、リラックスして、かつその間は作業に没頭することのない「脳の休息時間」を作ります。そのため、ラジオを聴く・テレビを見るなどの情報刺激があることはしないようにしましょう。
コメント
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 35歳の男性が89歳の認知症を患う祖母と一緒に生活する様子が描かれている
– 妻が若年性認知症を患っている夫との生活についてのドキュメンタリー
– 深夜に息子が母親を怒鳴る様子が描かれ、介護の大変さやストレスが表現されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症は脳だけの問題ではなく、腸にも関連がある
– 腸内環境は10日で変わる
– 食事、睡眠、運動が認知症に影響する
– 若年性認知症についての家族の生活や関わりが取り上げられている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「進化 生物 ヒト」に関する最新情報です。
この記事では、ヒトがミルクを飲む能力を獲得したことに関する進化のメカニズムについて考察されています。アメリカの心理学者ジェームズ・マーク・ボールドウィンの理論を引き合いに出し、進化は自然選択だけでなく、学習や環境の影響を受けることが示唆されています。特に、ヒトの乳児は母乳を飲むために必要な酵素ラクターゼを生成しますが、大人になるとその必要がなくなり、ラクターゼの生成が減少することが説明されています。このように、生物淘汰は学習によって進化の道筋が影響される仕組みであると結論づけられています。
https://gendai.media/articles/-/165733
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– タイトルには「若年性認知症の妻と生きる」というテーマが4回繰り返し登場している
– 介護記録を忘れてしまい、認知症の症状が進行している様子が伝えられている
– 認知症によって親が分からなくなる様子が記録されている
– 認知症による家族や介護者の苦労や現実が描かれている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「記憶力 マウス 鍛え」に関する最新情報です。
この記事では、スマートフォンが脳の延長機能としての役割を果たし、テクノロジー社会において記憶力を鍛えにくくなった現状を考察しています。脳科学者リチャード・レスタック氏は、記憶力と知能の関係を強調し、記憶力を強化することで知能も向上すると述べています。
特に、遺伝子変異を用いた実験で、記憶力が高いマウスが知能も高いことが示され、記憶力の向上が人間にも当てはまるとされています。記憶力を鍛えることがアルツハイマー病などの記憶障害の予防につながるとし、教育を受けていた頃の記憶力強化の重要性を再認識する必要があると指摘しています。
現代社会では、自己責任で記憶力を鍛える習慣が求められ、年齢に関係なく脳を鍛えることができる方法が紹介されています。記憶力を高めることで、知能や思考力、創造力も向上する可能性があると結論づけています。
https://article.auone.jp/detail/1/2/4/406_4_r_20260407_1775512991914261
「医療 高齢者 産生」に関する最新情報です。
東京都健康長寿医療センター研究所の研究によると、腸内細菌が「エクオール」を産生できる高齢者は、フレイルやプレフレイルの割合が有意に低いことが明らかになりました。この研究は、板橋区在住の高齢者651人を対象に行われ、尿中のエクオール濃度を測定して産生能を評価しました。エクオールは大豆イソフラボンから生成される代謝物で、エストロゲン様作用や抗炎症作用を持つため、腸内環境の改善が高齢者の健康維持に寄与する可能性があります。日本人高齢者の約半数がこのエクオールを産生できるとされています。研究成果は「Clinical Interventions in Aging」に掲載されています。
https://www.qlifepro.com/news/20260406/equol-production-capacity-by-intestinal-bacteria.html
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– コーヒーの飲み方が認知症リスクに影響する可能性がある
– ハーバード大学で明らかになった、避けるべき飲み物について医師が解説
– 認知症を悪化させる食事ベスト3と認知症予防運動について専門医が解説
– 若年性認知症の妻との生活についてのエピソードが複数紹介されている
– 親の介護記録において大事な物がなくなる認知症についてのエピソードが記載されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症患者を見捨てるしかないのか？専門医の長谷川嘉哉が語る
– 親の介護記録(NO,284)：父も母も穏やかな日々
– 若年性認知症の妻との生活について考える
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医・長谷川嘉哉が「老衰」という選択が家族を救う理由について語る
– 親の介護記録に父の記憶喪失や若年性認知症の妻との生活が記されている
– 60代以上向けの認知症予防ゲームや脳トレ動画が紹介されている
– 認知症介護や老化予防に役立つ脳トレゲームや動画が紹介されている
– 認知症に関する税務調査や口座管理の注意点が述べられている
– 会話支援ロボットや認知機能検査に関する情報が提示されている
– 認知症への正しい理解や介護福祉士国試の情報が提供されている
– 認知症に対する理解を広める取り組みや脳トレクイズが紹介されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 若年性認知症の妻と生活する家族のリアルな姿が描かれている
– 若年性認知症患者が「できることに目を向ける」重要性が強調されている
– 59歳の若年性アルツハイマー型認知症患者が一人暮らしを選ぶ決意が描かれている
– 若年性認知症患者やその家族の日常生活や苦労が描かれている
– 記憶が消えゆく若年性認知症患者の夫と、支える妻との触れ合いや時間が描かれている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医が「コメンテーター家族」の正体について解説
– 親の介護記録で認知症に疑念を持たれる
– 若年性認知症の妻との生活についての体験談
– 認知症予防の食べ物や脳トレ方法の紹介
– 認知症に関するクイズやゲームの紹介
– 癌や認知症予防についての最新情報
– 認知症に苦しむ高齢者や家族の実話
– 脳トレや間違い探しゲームを通じた認知症予防の重要性の紹介
– 認知症予防に関する情報や取り組みの紹介
– 認知症予防に役立つ脳トレや生活習慣の紹介
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「座り 認知症 リスク」に関する最新情報です。
タイトル: テレビより本！同じ「座りっぱなし」でも認知症リスクは異なる
最近の研究によると、長時間座っていることが健康に悪影響を及ぼすことは確かですが、座っている時間そのものよりも、何をしているかが認知症リスクに影響を与える可能性があることが示されました。ブラジルのサンパウロ大学の研究チームは、約2万人を19年間追跡した結果、受動的な座り行動（テレビ視聴など）と能動的な座り行動（デスクワークや裁縫など）を区別しました。
受動的な座り行動は認知的負荷が低く、認知症リスクが高まる一方、能動的な座り行動は脳を使うため、リスクが低下することが明らかになりました。この研究は、座る行動の質が健康に与える影響を考慮する重要性を示しています。
https://news.nifty.com/article/item/neta/12363-5077332/
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 家族が認知症の夫を探す苦悩
– 認知症の母親による暴言や猜疑心への対応
– 若年性認知症の妻との共同生活
– 認知症の高齢の祖母と35歳の孫の共同生活の困難さ
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 若年性認知症の妻との生活についての話題が繰り返し取り上げられている
– 認知症と「置き忘れ」や「物忘れ」は異なることが強調されている
– 認知症専門医・長谷川嘉哉による解説動画が含まれている
– 親の介護記録において、父親が大激怒している状況が記録されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 アワード ケア」に関する最新情報です。
イギリス・ロンドンで開催された認知症ケアに関する国際アワードで、AI搭載のスマートグラスがグランプリを受賞しました。この技術は、認知症患者の日常生活をサポートするもので、映像分析を通じて音声で手順を教える機能を持っています。世界28カ国から175件の応募の中で選ばれたこの革新技術は、認知症患者に「安心感」を提供することを目的としています。
https://article.auone.jp/detail/1/4/8/464_8_r_20260324_1774282192406554
「認知症 症状 認知症 症状」に関する最新情報です。
家族評論家の宮本まき子さんは、軽い頭の打撲が原因で「慢性硬膜下血腫」による認知症の症状に苦しんだ経験を語っています。日本では高齢化が進む中、認知症患者は増加傾向にあり、2022年には約443万人が認知症を患っているとされています。慢性硬膜下血腫は高齢者に多く見られ、適切な治療を受けることで改善が期待できる認知症の一つです。宮本さんは、転倒後に早期の認知症症状が現れたものの、脳外科手術を経て元気に社会復帰を果たしました。彼女は自身の経験を通じて、慢性硬膜下血腫による認知症の認知を広めたいと考えています。
https://gendai.media/articles/-/165313
「認知症 サイン サイン 専門家」に関する最新情報です。
この記事では、終活の専門家が認知症の危険サインとして「3つの兆候」を挙げています。健康状態が良好でも、認知症が進行すると日常生活に支障をきたすことがあるため、これらの兆候を見逃さないことが重要です。専門家は多くの高齢者や認知症患者と接してきた経験から、日常生活における注意点を強調しています。
https://toyokeizai.net/articles/-/936775?utm_source=rss&utm_medium=http&utm_campaign=link_back
「認知症 支援 買い物」に関する最新情報です。
この記事では、認知症を抱える高齢者の日常的な買い物支援における「キャッシュレス決済」の導入について述べています。特に、90代の女性がホームヘルパーの支援を受けながら、自宅での生活を維持する様子が紹介されています。認知症によってお金の管理が難しくなった人々に対し、キャッシュレス決済が新たな支援サービスとして広がっており、これにより高齢者の権利を守りつつ、生活の質を向上させる取り組みが進められています。
http://www.asahi.com/articles/ASV3B23PFV3BOIPE00GM.html?ref=rss
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 自己中でガンコな認知症の母による介護ストレス
– 認知症の旅行先での不安や混乱を防ぐ対策について
– 認知症による物忘れや異変に関する家族の気づき
– 若年性認知症の妻との生活について
– 認知症のおばあちゃんが食べたことを忘れる中での素敵な出会い
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「保険 認知症 保障」に関する最新情報です。
この記事では、認知症に関する保険の保障についての誤解を解消する内容が紹介されています。保険相談の現場で、認知症になった場合に保険金が支払われると誤解している人が多いことが指摘されています。実際には、保険の種類や契約内容によっては、認知症が原因での支払いが行われない場合もあるため、事前に正しい情報を理解しておくことが重要です。記事は、保険の保障の仕組みを明確にし、利用者が適切な選択をできるようにすることを目的としています。
https://www.chiba-tv.com/plus/detail/2026031432111
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 若年性認知症を持つ妻との生活についての話題が繰り返し取り上げられている
– 親の介護記録で父親が歩行補助具を使用する話題も取り上げられている
– 若年性認知症に関する家族の介護や支援に焦点を当てた内容が含まれている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「こんにゃく 予防 認知症」に関する最新情報です。
この記事では、北海道大学の研究者が「こんにゃくセラミド」が認知症予防に有効であることを解説しています。認知症予防には特別な対策が必要だと感じる人が多い中、こんにゃくが持つ健康効果について詳しく紹介されています。特に、こんにゃくに含まれる成分が脳に良い影響を与える可能性があることが強調されており、賢い食べ方も提案されています。全体として、日常的に取り入れやすい食材としてのこんにゃくのメリットが伝えられています。
https://www.chiba-tv.com/plus/detail/2026031429441
「認知症 ぶつけ ぶつけ 思い出せ」に関する最新情報です。
家族評論家の宮本まき子さんは、軽い頭の打撲が原因で孫の名前を思い出せなくなるという認知症の症状を経験しました。日本では高齢化が進む中、認知症患者が増加しており、2022年には約443万人が認知症を患っているとされています。特に、慢性硬膜下血腫という病気が認知症を引き起こす可能性があり、宮本さんもこの病気を経験し、脳外科手術を受けた結果、現在は元気に社会復帰しています。彼女は自身の経験を通じて、慢性硬膜下血腫による認知症の認知を広めたいと考えています。
https://gendai.media/articles/-/165313
「高齢者 要介護 出し入れ」に関する最新情報です。
朝日新聞の記事によると、在宅で生活する要介護高齢者の約3割が、自らの預貯金の出し入れや家賃・公共料金の支払いを一人で行えないことが明らかになりました。この調査は、要支援1・2および要介護1の認定を受けた約3,000人を対象に実施され、平均年齢は82.8歳で、多くが在宅で生活し、約3割が独居でした。要介護度が上がるにつれて、自力での出し入れや支払いができない割合も増加し、要介護1ではそれぞれ約61%に達しました。
http://www.asahi.com/articles/ASV3B1JS3V3BOIPE004M.html?ref=rss
「認知症 搾取 発覚」に関する最新情報です。
静岡県で、認知症の女性が金銭搾取の被害に遭っていることが金融機関の職員の気づきによって発覚しました。2024年、職員が顧客の異変に気づき、市の「困りごとマルっとサポートセンター」に相談を行ったことがきっかけとなりました。この事例は、認知症の人とその資産に関する連載の一環として取り上げられており、金銭搾取の問題に対する注意喚起が求められています。
http://www.asahi.com/articles/ASV3B23LFV3BOIPE005M.html?ref=rss
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 89歳の認知症を患うばぁばと35歳のこどおじが二人暮らしをしている様子がライブ配信中
– 親の介護記録において、父の資産が狙われているという妄想が認知症の影響で起こっている
– 認知症で行方不明になった母親の家族が心配し、財布も持たずにどこかへ去ってしまった状況が2026年3月20日に起きた
– 98歳の認知症を患う母親が帰宅したらいなくなっており、家族が心配している
– 若年性認知症を患う妻との生活について、その苦労や喜びが語られている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 オレンジ チーム」に関する最新情報です。
相模原市中央区で、認知症のある人やその家族を支援する「チームオレンジ」が交流会を開催しました。新しいサポートセンターで行われたこのイベントには約60人が参加し、認知症サポーターや企業、団体がつながる場となりました。参加者は福祉用具の紹介や認知症AR体験を通じて、さまざまな支援活動を学びました。また、地域の認知症カフェの事例報告も行われ、相模湖地域の「湖カフェ」の運営者がその取り組みを紹介しました。チームオレンジサポートセンター長は、地域でのつながりを深める意義を強調しました。
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/townnews/region/townnews-829256
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 専門医が語る、最近の大河ドラマがつまらないと感じる理由
– 認知症専門医・長谷川嘉哉の視点から、認知症に関する問題について考察
– 親の介護記録(NO,268)において、父親の異変についての記録
– 若年性認知症を患う妻との生活についてのリアルな体験談や苦労の記録
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 2026 なつ」に関する最新情報です。
2026年3月19日、株式会社KADOKAWAから安藤なつ（メイプル超合金）と認知症専門医の繁田雅弘による共著『知っトク認知症家族と本人が自分らしく暮らし続ける超入門』が発売されます。この書籍は、介護歴約20年の安藤が対話形式で認知症について学び、誤解を解消しながら家族と本人が自分らしく生活できる方法を紹介します。書籍はA5判192ページのオールカラーで、定価は2,035円です。また、関連書籍として『知っトク介護 弱った親と自分を守るお金とおトクなサービス超入門第2版』も2024年7月12日に発売予定です。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000019016.000007006.html
「認知症 サポーター 中学生」に関する最新情報です。
三重県尾鷲市で、中学2年生の生徒5人が認知症サポーター養成講座に参加し、認知症について学びました。この講座では、認知症の症状や接し方を学び、認知症を正しく理解することが目的です。尾鷲市では65歳以上の高齢者が約46％を占めており、高齢化が進む中、様々な世代が住みやすいまちづくりを目指して毎年中学生向けの講座が開催されています。
https://news.ntv.co.jp/n/ctv/category/society/ctf4777285831c4db7b09e558c033dc08b
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の人が突然警察を呼ぶ本当の理由について、専門医が解説
– 親の介護記録で認知症と分かっていても辛い経験
– 若年性認知症の妻との生活について
– 残業しない男が認知症と介護に関する話題を取り上げる
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 親の介護記録(NO,265)において、父が怒りっぽくなっている様子が記録されている。
– 若年性認知症を患う妻との生活について、複数回のエピソードが綴られている。
– 89歳の認知症を患う祖母と35歳の孫が二人で生活する様子が描かれており、深夜に大出血が発生する場面も含まれている。
– この家族にはミトログ、ラグドール、ハゴロモセキセイインコ、亀、蜥蜴といった多様なペットもいるようだ。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「仮説 認知症 揺らぐ」に関する最新情報です。
この記事では、認知症治療に関する古い理論と新薬の関係について考察されています。従来の治療薬であるドネペジルは、1980年代に主流だった「アセチルコリン仮説」に基づいて開発され、脳内のアセチルコリンの量を増やすことを目的としています。しかし、この仮説は時代遅れとなりつつあり、専門家の評価も分かれています。新たに登場した「抗アミロイドβ抗体薬」も、同様の運命を辿る可能性があると指摘されています。認知症治療の進展には長い時間がかかり、根本的な治療法の確立は依然として難しい状況です。
https://gendai.media/articles/-/164833
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 若年性認知症の妻と生活する家族の日常や困難
– 食卓で家族でのコミュニケーションが大切であること
– 認知症を早める四つの要因とその予防法について
– アルコールが脳の萎縮や認知症リスクに与える影響について解説
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 ご存知 効く」に関する最新情報です。
この記事では、認知症薬の歴史とその効果についての揺れ動く評価が紹介されています。1990年代後半から使用されてきた「コリンエステラーゼ阻害薬」には、ドネペジルやガランタミン、リバスチグミンなどが含まれますが、これらの薬は認知症の進行を数ヵ月遅らせる程度の効果しかなく、副作用も多いため服用を中止する人もいます。イギリスでは、2006年にドネペジルの使用が軽度の認知症には不要とされましたが、2011年には再評価され使用が認められました。一方、フランスでは2018年にこれらの薬剤が医療保険の適用から外されました。これらの判断は、薬の有効性や副作用、薬価のバランスを考慮した結果であり、認知症薬の評価が一貫しない理由が問われています。
https://gendai.media/articles/-/164831
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医によると、高齢者てんかんと誤解されることがある認知症についての説明
– 若年性認知症を抱える妻との生活についての体験談
– 親の介護中に父親が警察を呼ぶ出来事に関する記録
– 認知症の治療と予防について、国立精神・神経医療研究センター神経研究所所長や神戸大学大学院保健学研究科教授が最前線での取り組みを紹介
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 異変 異変 認知症」に関する最新情報です。
この記事では、高齢者の急激な変化が必ずしも認知症によるものではなく、うつ病の可能性が高いことを指摘しています。特に、身体の変化や生活の乱れが見られる場合、認知症よりもまずうつ病を疑うべきだと述べています。また、認知症に対する偏見が高齢者の精神的健康に悪影響を及ぼし、免許返納が要介護リスクを2倍にする可能性があることも強調されています。高齢者が運転をやめることで、心身の機能低下が進むリスクが高まるため、適切な理解と支援が必要であると結論づけています。
https://article.auone.jp/detail/1/2/2/27_2_r_20260312_1773318517886266
「認知症 決定 認知症 決定」に関する最新情報です。
この記事では、認知症薬がなかなか効果的な治療法として確立されない理由について考察されています。日本は超高齢社会に突入しており、65歳以上の3人に1人が認知症を抱えている現状があります。脳神経内科医としての経験から、患者やその家族が新薬の効果について尋ねることが多いと述べられています。しかし、認知症の治療薬は物忘れを目に見えて改善するわけではなく、患者や家族が「効いている」と実感することは少ないと指摘されています。また、新薬には脳浮腫や出血といった副作用が伴うこともあり、これが治療の難しさを増しています。認知症の新薬開発には、さらなる研究と理解が必要とされています。
https://gendai.media/articles/-/164830
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 89歳の認知症を患うばぁばと35歳のこどおじが二人暮らしをしている様子がライブ配信されている。
– ライブ配信では、若年性認知症を患う妻との生活についての様子が紹介されている。
– さらに、父親が日記を書き始めたことが認知症の親の介護記録として紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症