ADHDが物忘れしやすい理由について自分で解説していきます。
ちなみに、原因がわかるんだから対策もできるでしょ、と思われるかもしれませんが、なるべくそうならないように気をつけての結果で、気をつけることすら忘れるのがADHDですのでご容赦ください。
ADHDと記憶力の話
ADHDの症状を挙げると、大体「物忘れ」が出てきます。場合によっては精神科では若年性認知症との鑑別も必要になってきます。ただ、この「物忘れ」って、何なのでしょうか？
記憶ってなんだ？
まず、記憶についても理解する必要があります。
記憶はコンピュータでいうところのデータ保存にあたる脳の機能です。パソコンでデータを保存する際には、新規ファイルを「保存」して、USBやHDD、SDDといった記憶媒体に「保管」します。そしてデータを活用する際にはデータを「検索」して「表示・実行」します。
人間の頭の中でも、だいたい似たようなメカニズムで情報が記憶されていきます。
記憶のメカニズムの基本
- 記銘：覚えること
- 保持：記憶を維持する
- 再生（探索）：情報を取り出すこと
認知症も絡めて説明すると、「短期記憶」と「長期記憶」、ADHDの解説には「ワーキングメモリ」についても説明が必要そうです。
短期記憶とワーキングメモリの違い
私が説明するならば、短期記憶とワーキングメモリの違いは以下の通り。
- 短期記憶は「長期記憶」へ移行するかどうかを選別する篩（ふるい）の部分
- 短期記憶は記憶の貯蔵庫であるのに対し、ワーキングメモリは行動化のための関所
- 短期記憶にもワーキングメモリにも容量はある
- 一次的に補完できる記憶の限界量として短期記憶が持ち出される
- 脳の作業領域の広さとしてワーキングメモリが持ち出される
- ワーキングメモリはどうやら前頭前野（prefrontalcortex:PFC）にあるようだ
- 記憶の話では、海馬に一次的に保存された情報は大脳皮質で長期保存される
https://monowasure.eisai.jp/mechanism/02.html
ただ、私はただの精神科看護師なので、大体患者さんに説明できるくらいの理解でしかありません。
本当に知りたくなったら脳科学系の参考書を読まれるのがいいと思います。
実際、私は短期記憶とワーキングメモリを分けて考えていいものなのか、複合的なものなのか、概念上のものなのかもよくわかっていません。
ワーキングメモリと記憶の学術的な違いの解説
やはり、私が説明するより、論文を引用した方が無難そうです。
記憶は一般に，過去に経験したり学習したことの記銘とその想起をさすのに対し，ワーキングメモリ(workingmemory)は未来を志向した記憶であり，行動や認知のプランを考えたり，その実行とかかわる記憶をさすことが多い。
ワーキングメモリは思考や認知などの高次認知の基盤を担うとともに，行為やプランを準備し，実行するためのアクティブな記憶であるといえる。
人間のワーキングメモリはコンピュータのような単なる情報の保持だけでなく，中央演算装置が担っていた処理や操作のはたらきも持ち得ることもわかってきた。
記憶が、情報の保存という意味合いが強いのに対して、ワーキングメモリは「行動・思考する際に処理するためのデータ処理場」みたいな感じですね。
IQには創造性とかかわる流動的知能という構成要素があり，これはワーキングメモリと非常に密接なかかわりをもっていることが判明している。
短期記憶が保持の機能のみに注目する受動的な一時記憶であるのに対し，ワーキングメモリは保持と処理の双方にかかわる能動的かつ目標志向的な一時的記憶である点で異なる。さらに，ワーキングメモリの動的な性質は，情報を更新したり調整したりする点でも短期記憶と違った側面をもつ。
ワーキングメモリのはたらきのポイントは，注意の実行系という認知的制御にかかわるシステムが中心的な役割を果たしている点である。
この辺りは、人間らしい活動をするためにもワーキングメモリが重要、みたいなことが書いてあります。
保持や処理が「脳のメモ帳」の容量を超え，一時的にオーバーフローすると「物忘れ」や「行為のし忘れ」などの認知や行動のミスが生じる。
電子社会ではマルチタスクをこなすこと，注意の持続，保持や切り替えを適切にコントロールすることが要請され，これもワーキングメモリと密接にかかわるのである。
容量制約がある理由を推定すると，それはおそらく心に志向性をもたせ，自己の存在の限定性に自らが気づくためなのかもしれない。容量制約によって不断の選択や意思決定が要請されるが，これが新たな環境への創造的適応，創発的な問題解決や新たな工夫を生みだすゆりかごの役割を担っており，これまでの人類の進化や文明の発展の秘密がそこにあると筆者は考えている。
ワーキングメモリがパンクすると、行動のミスが目立つよ、みたいなことが書いてあります。ただ、この容量制限にも意味があるという筆者の言葉には救いがありますね。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
というか、引用論文が読みやすいし的確すぎるので、これを超える記事は書けないと思う。
前頭前野の機能
ADHDで障害されていると考えられているのが「前頭前野」の機能が弱いということなのですが、おそらく物忘れの原因もここにあると考えられます。少し退屈かもしれませんが、簡単に前頭前野の機能について触れておこうと思います。
前頭前野の機能
前頭前野は認知・実行機能と情動・動機づけ機能が備わっているのではないかと考えられています。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
前頭葉ロボトミー
前頭前野ってどこだ、の話をするなら、想像しやすい「ロボトミー手術」がいいかなと思います。聞いたことがあるかもしれませんが、抗精神病薬がなかったような時代に、強度の精神障害を持つ患者に対して「精神外科」の治療として、前頭葉切截術（ロボトミー手術）が行われました。
このロボトミー手術を受けることで、一部の患者に関しては精神病症状が軽快したこともあるようですが、手術自体の成功率が低いことと、前頭前野を切除したことで、「てんかん発作・人格変化・無気力・抑制の欠如・衝動性など、重大かつ不可逆的な障害」が生じていたことで、現在は精神外科は行われていません。
前頭前野が損傷されると
主治医であったハーローによると、「事故後の彼の身体的な健康状態は良好である。しかし知性と衝動とのバランスは破壊されてしまったようだ。彼は発作的で，無礼で，ときおりひどくばちあたりな行為に走る。自分の欲求に相反する束縛や忠告にがまんがならない。どうしようもないほど頑固になったかと思うと，移り気に戻るし，優柔不断で，将来の行動をあれこれ考えはするが，計画を立ててはすぐにやめてしまう。」という状態になってしまった。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
このページでは、前頭前野にあるであろう「ワーキングメモリ」の働きを理解するために、前頭前野切除により失われた機能に「抑制の欠如・衝動性」などがあるということだけ把握していただければいいと思います。
認知症の物忘れ
簡単に認知症の物忘れを説明しておきます。認知症とは記憶の障害で、記名力に問題が出てきます。つまり、ものを覚えられなくなる。
高齢者とワーキングメモリ
高齢者はACCとPFCの信号変化の時系列相関が若年者よりも有意に低く, ACCとPFCの間の機能的結合性が加齢の影響で弱くなっていることが示された.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjppp1983/23/1/23_11/_article/-char/ja/
まず、加齢によってワーキングメモリの働きも鈍くなるということが知られています。理由は脳の活動力の低下みたいなところで、ACC（前部帯状回 ）とPFCの連携が弱まっているから、らしい。
前頭前野のピークは短い
ちなみに、この前頭前野は「成長する」も緩慢であり、脳の成熟の中でも一番遅く発達する分野であると考えられています。老化も早いために、前頭前野の機能のピークは人生の中では意外と短いのかもしれません。
人間を人間たらしめる「前頭前野」は、ほんの一瞬で通り過ぎていってしまう青春の風なのですね。
ちなみに、脳が進化しているとされる生物の中でも、人間の脳で前頭前野が占める割合は圧倒的に高いらしいです。
この脳部位の大脳に占める割合は、系統発生的 (phylogenetic)に進化した哺乳動物ほど大きくなっており、ネコで3.5％、イヌで7％、サルで11.5％、チンパンジーで17％であるのに対し、ヒトでは29％を占めるに至っている。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
認知症と脳の老化の違い
認知症の話に戻ります。
まず、認知症と「高齢による脳機能の劣化」も分けて考える必要があります。上述の通り、加齢により注意制御を中心ととしたワーキングメモリの衰退が見られます。
個人間でもワーキングメモリの容量には差があるのがわかっていますが、高齢によってワーキングメモリの容量が激減する、というよりは各種の機能連携がうまくいかなくなり、メモリ内のデータを消せずに容量を圧迫し始めたり、検索力が弱まって余計な情報が邪魔したりすることで、物忘れが生じているとも考えられているようです。
脳の老化で記憶の整理がうまくできなくなる
老化による記憶障害は、記憶の整理がうまくいっていないとも考えられるので、刺激があれば思い出すことがあったり、「忘れている」ことは認知できたりします。
妻は「やばい、また忘れた、認知症だわ」とよく言っていますが、これはこれまで自動で脳内の記憶が整理されていた機能が弱まってきただけ。加齢による自然現象です。
認知症は脳の神経細胞などが変化する病気
一方で、認知症の場合は脳が記憶しようとする段階で傷害されているので、「行動したことすら覚えていない」エピソードが出てきたり、「忘れたことを認知する」ことも難しい場合があります。
認知症患者は物忘れを認知していないこともあり、指摘されることで怒り出したりするのはこの辺りの理由がありそうですね。本人にとっては、事実が否定されているので腹が立つのはある意味では当然の反応です。
また、認知症は脳自体が気質的な変化をしている（脳そのものが傷害されている）ことが多く、記憶・見当識障害はより顕著で特徴的（ご飯を食べたこと、直前の行動すら完全に記憶にない）で、さらに性格変化や妄想などが出現する場合もあります。
認知症についてはまたどこかの機会でまとめ直します。
とにかく、なんとなく「脳の老化」と「認知症」の違いがわかっていただければOKです。
ADHDの物忘れってなんだ？
とりあえず知識パートは終わりにして、ADHD当人の言い訳パートに移ります。
あくまでも個人の体験で、私はADHDを自分なりに解釈してブログの記事に残すことで、もっと頭のいい人に分析してもらってより良い社会づくりのための糧にしてもらいたいと考えています。
実例は多い方がいいので、「共感」や「ADHDだけど自分は違う」、定型の方の「普通はこうだろ？」「俺も一緒」みたいな意見があればコメントお願いします。
ワーキングメモリの容量で「物忘れ」する？
先程の引用文献にもありましたが、ワーキングメモリには個人差があります。
誰にでも起こりうるオーバーフロー
一般の方（定型発達）の場合でも、ワーキングメモリには処理の限度があるので、オーバーフロー（処理限界突破）する可能性はあります。処理能力を超えて中央実行系がパンクすると、「物忘れ」や「やり残し」など、うっかりミスにつながります。
常にオーバーフローしているADHD
ADHDはこのワーキングメモリが壊滅的に容量が少ないと考えられています。あるいは、要領の問題ではなく、「情報を保持しすぎる」などの機能面の問題かもしれません。もしかしたら、ワーキングメモリの機能を実行するための連携がうまくいっていないのかもしれません。わかりません。
ただ、とにかくこの部分の処理能力が格段に弱いために、一般の人の「うっかりミス」の頻度があまりにも多いということになります。
混同される「うっかりミス」
ただ、一般の方も体験する話ではあるので、定型の方はADHDに対して「よくあることだよ」と言ったりするわけです。これは、体験として同じような「うっかりミス」であっても、ADHDの頻度や脳内が常にオーバーフローしていることを考えると、「似て非なるもの」でもあるわけです。
これは予測ですが、一般の方は中央実行委系がオーバーフローすると「適度に忘れることができる」制御が効いているわけです。しかも、適宜「忘れてもいい」情報に厳選される（可能性がある）。大体の場合、無意識下に行われる。
一方で、ADHDはこの部分の処理がうまくいっておらず、忘れていい優先順位を組み立てる余力もないので、「致命的なことを忘れる」こともしばしばあるわけです。
記憶の優先順位は人それぞれ
定型も発達障害も、性格というか責任感の問題でこの「忘れてもいい情報」の選別に難がある場合はあると思いますが。ADHDは責任感が強くて「絶対に忘れちゃいけない」と認知したことでも忘れます。だから、責任感の無さを非難されることもあります。もちろん、ADHDで責任感もない人もいます。
頭がパニックになる、それ、いつものことですけど？
体験で言えば、一般の人でも「頭がいっぱいでパンクしそう」という状況はそれなりに苦痛だと思うのですが、ADHDは常にパンクしているわけです。
常にプレッシャーだし、常に何か忘れてそうと思っているし、常に気が張り詰めて、それでいて、忘れるんです。
また別の記事まとめますが、そもそもこのストレス状態や不安がある環境は、ただでさえ少ないワーキングメモリの容量を圧迫するので、ADHDが気を張って生きている状況ってのは悪循環しかうまないんですよね。
ワーキングメモリの容量って増やせるの？
引用文献にもありますが、ワーキングメモリの測定に関してはだいぶ研究が進んでいます。過去にワーキングメモリについて書いた記事があるのでそちらも参考にしてみてください。
さらに、ワーキングメモリを補強する訓練も開発されてきており、有効性が検討されています。
ワーキングメモリを補助するAI
これは私の妄想ですが、世の中がDX（デジタルトランスフォーメーション）の流れにあるのは、ADHDにとっては朗報です。
ワーキングメモリの機能はADHDでも個人差があるので一概には言えませんが、例えば日常生活で「覚えないといけない」ことや、「処理しなければいけないこと」をAIが代替してくれる可能性は十分にあります。
現時点でも、スマホが記憶媒体になってくれるし、リマインダーとして活用すれば、うっかりミスを減らすことはできるようになりましたね（無くなるとは言っていない）
また、我々ADHDは嫌なこと（ワーキングメモリを圧迫する雑務）を後回しにするのですが、この書類関連もDXでかなり減らせるはずです。記憶に関しては、日常の覚えなきゃいけないことを、ウェアラブル端末が自動で記録し、リマインドしてくれるところまでは妄想しています。
例えば、会話の中でのキーワードを拾い上げて「○月×日に、△さんと、どこどこで会食」みたいな予定を自動で拾い上げてくれるわけです。音声入力は現段階でもかなりいいところまで拾えるし、テキストから予定を拾い上げることも技術としては可能。あとは選別の正確性なのですが、ここをAIが補ってくれると期待しています。
何度も言いますが、このパートは妄想ですからね。
ADHDの物忘れの体験談から説明する
ADHDの物忘れをもう少し具体的に浮き彫りにしていきます。まず、ADHDの場合は情報を拾い上げる段階から若干の難があります。
ADHDの物忘れ構造を探る
本当はもっと客観的な指標があればいいのですが、エビデンス探し始めるとキリがないので、私の体験談で物忘れを構造化していきます。
刺激に対する指向性
刺激に対しての認知は、人それぞれ優先順位があります。この刺激の優位性で情報処理にトラブルが生じて記憶できない可能性はあります。
耳からの情報が記憶しづらかったり、情報を取得する際に別の情報に邪魔されて記憶できない（話を聞いているのにテレビの映像が邪魔する）、みたいな話です。
聴覚優位か視覚優位か、まずはこの辺りを把握できるといいと思います。
視覚優位で口頭伝達が全く残らない
私は耳からの情報はほとんど素通りするか、相手に何度か確認しないと頭に入ってきません。情報がかなり断片的にしか聞き取れないのと、話を聞いている最中で音声情報から勝手に情報を予測して記銘を邪魔します。
つまり、記憶の段階で勘違いして脳に記録されたり、大事な部分を記録し忘れたりしています。
そのため、情報を入れるときは、必要な情報だけをメモに残してもらえると助かります。メモを見ても忘れるは忘れるのですが、要点を絞った少ない情報を視覚的に認知することで、保持する確率は格段に上がります。あと、メモを見てリマインドされるのも助かります。
実際に私の刺激が視覚優位なのかは微妙なところですが、人には記憶しやすい形、優先してしまう刺激がありそうだというところで、物忘れに関しても工夫できるところはありそうです。
逆に、大事な話をしているのに、視覚からの情報が優位に働いて、「話している姿は覚えているけど、内容はさっぱり頭に残っていない」という場合には、余計なことを考えずにメモを取るなど集中すべき情報を選別する方が良さそうです。
メモ書くと、だんだんメモ書くのに夢中になって、話聞いてなかったりするんだよなぁ。
注意関心の範囲の狭さ
ADHDとASDの発達障害に共通しているのは、集中できる範囲の狭さ、ということがあると私は考えています。ある意味では、この集中の密度は濃いのかもしれませんが、ADHDもASDも、興味・関心の対象が範囲ではなく点に近いと感じています。
ただ、ASDはこの集中が全く動じないのに対して、ADHDは移ろいやすいというのが違いになると思います。
一言で言えば、「視野が狭い」
大事な情報を記憶しようとした時に、発達障害の場合、記録する情報・刺激を拾える範囲が狭い。一般の人（の感覚はエアプですが）だと、ざっくりと部屋を見渡して必要な情報を格付けして拾い上げるのに対して、ADHDだとこの情報収集範囲が狭い。
例えるなら、夜の海に灯台で灯を照らして情報収集できるのが定型、懐中電灯持って海に繰り出しちゃうのがADHDです。
灯台なら、船か島かを把握してから記憶に留める準備ができるのですが、懐中電灯の我々、サメの背鰭を見て潜水艦だと認知したり、島を見つけて「大陸だった」と言ったり、魚影を発見したら最初の目的を忘れて魚釣りしちゃうところがあります。
記憶の掘り出しでも遭難しがち
一度記憶した情報を引っ張り出すときも、同様に捜索範囲が局所的なので、大事な記憶に引っかからないことが多いような気がします。とにかく、記憶を仕入れる段階と、探し出す工程でどうにも難があるようです。
ちなみに、一度記憶に入ったものを保持することは人並みにできます。ただ、取り出すときに間違ったものが出てくる可能性はありますし、間違ったものを「これが正しい」と言い張る可能性はありますが。
あくまでも私の感覚の話で、もしかしたらASDとかの感覚に近いのかもしれませんが、こういう人もいる、くらいに考えてください。
記憶の段階での勘違い
少し触れましたが、情報を認知する段階で、情報が間違って記憶されることが多々あります。いわゆる、「勘違い」や「早とちり」というものです。
もともと、多くの情報を一気に処理できないADHD、少ない情報の段階で早ガッテンして、適当に情報を自分で補う（捏造する）場合があります。
これは物忘れとは少し違うのですが、記憶保持に関してはADHDにありがちな行動パターンなので少し触れておきました。
ちゃんと確認する、なんて対策はない
一般的には「ちゃんと確認しろ」というのが対策になると思いますが、我々、勘違いの情報を確信しているし、自分の保持している情報の精度を疑うとか、余計な脳のパフォーマンスを要求されるので考えたくないんです。
自分勝手ではあると思いますが、そもそも勘違いが生まれないように、自分で処理できることをこちらに依頼しないとか、口頭で終わらせずに共有の予定表に入力してくれたりすれば生じないミスもあります。
ADHDはぼーっとしているように見られがちで、暇そうなのか、何かと頼まれごとが多いんですよね。
精神科看護師やってると、患者さんから「先生に伝えておいて」と言われることがありますが、これは基本的に引き受けません。絶対に忘れますから。
記憶と処理を同時に行うことができない
ワーキングメモリの容量という話で言えば、記憶する作業と処理作業が同時にできない可能性があります。言い換えると、「情報収集」と「別の行動」は同時にできない。
処理と保持の総計が 一定量(ワーキングメモリの容量で個人内ではほぼ一定)を超えない範囲であれば，両者にどのような量を割り付けてもよいと考えられる。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
むしろ、普通の人はできるの？
よく、「話を聞いていない」と妻に言われることがありますが、読書にしろゲームにしろ、何かをしているときに同時に人の話を聞くことはできません。全集中で遊んでます。キャパがないので、すぐ全集中しちゃうんです。
私は誰かと暮らすようになって「なんで、読書中に話しかけるんだ？」ということが疑問で仕方がなかったのですが、どうやら一般の方は読書中に話を聞いたりすることができるようです。もちろん、集中する割合や個人差はあると思いますが。
おかげで、結婚してから本を読む時は誰にも声をかけられないときに制限されました。私からすると、読書しているときに話しかけるのは突然殴られるのと同じ感覚なんですけどね。
無視や軽視とは違うんですよまじで
ちなみに、男性にこの傾向があるようですが、これは価値観にも問題があるパターン。
コミュニケーションに価値を置いている方（女性に多い）なら話しかけられたら無視しないし、妻との会話に価値がないと制御系が働いているなら、自然と無視したりしているのかもしれません。
ADHD旦那は、話しかけられても、ただ情報処理まで追いついていないだけです、奥さん。
記憶の検索ミスを確信する
これは老害もあってADHDは関係ないかもしれませんが、ワーキングメモリが弱いと、正しい記憶を引っ張り出す作業も苦手です。
まず、集中力の問題で、記憶を引っ張り出すときに誤検知した記憶に引っ張られて空想したりします。最初の目的を忘れて、他の考え事をしてしまうという状態です。
また、先程の灯台と懐中電灯の例でも挙げましたが、記憶の捜索活動がそもそも苦手で、探し出せる範囲が狭く、間違えた記憶を引っ張り出しやすい特性もあるかもしれません。
加えて、制御系の問題なのか、衝動性のためなのかは知りませんが、この間違えた情報を「真実」のように確信する傾向もあるように思います。
間違っているのに頑として聞かないところが私にはあったのですが、これに関しては圧倒的に間違っていることが多い人生経験と、ADHDの診断がついたことから、「自分は間違える人間だ」と思い、なるべく自分の知識には疑いの目を持つようにはしています。それでもやっぱり間違ったことを頑固に信じることはありますが。
ADHDの物忘れ・行為忘れの対策
書いてみて、「ADHDって頭悪いんじゃないか？」とか、「こんなの、誰にだってあるある」とかそんなことになりそうですが、ある意味では部分的には正解ですが、「頭悪い」は総合的な評価で判断されるものだし、誰にでもあることでもその頻度や質次第ではやはり障害となりうるのです。
「転ぶ」ことは誰にだってあるけど、1日100回転ぶ人生は誰かの手助けがあってもいいでしょ？
根本的な問題点と解決策リスト
長い文章は、読んだ気になって何も頭に入っていないことは多々あるので、まとめ直します。
- 覚えるべきことが、そもそも頭に入っていない
- 覚えるべきことを間違えて覚えている
- 覚えるべきことと、覚えなくてもいいことの順位付けが下手
- 思い出そうとする回数が少ない
- 思い出す事柄が限定的
- 思い出す最中に、別のことを考える
- 思い出すべきときに、他のことに脳の処理が集中している
思った以上に多くて辟易しますが、一個ずつ対策案を出していきますか。
覚える段階での工夫
まず、ADHDの場合は「覚えること」が苦手なわけではなく、「覚えるべきこと」の選別が苦手なケースが多いと思います。ただ、この部分は混同しやすいのと、ADHDでも「覚えること」が苦手な人もいるので、その点はご容赦。
覚えなきゃいけないことを減らす
まず、インプットの段階で、情報量を可能な限りダイエットします。情報に対しての主観的なアセスメントなどを入れると覚えやすいのですが、誤情報になりかねないので、リマインドが必要な内容は絞ります。
やらなきゃいけないことがある場合は、「時間」「場所」「必要物品」だけにして、かつ、いつでも思い出せるようにメモできているのがベスト。
シミュレーションをする
これは記憶術に近いのですが、覚えなくてはいけないことを認知した段階で、自分が受け取った「文字」や「音声」などの情報を整理しがてら、自分の頭の中で思いえがく「シミュレーション」をすると、短期記憶からエピソード記憶（意味記憶）に昇華させて想起しやすくなります。
シミュレーションをしようとすると、自分が把握している情報（例えば開催場所や持ち物）が足りていないことに気づく作用もあります。鮮明にイメージできるほど、情報が揃っており、かつ思い出しやすくなります。
ただ、勘違いした情報のまま記憶が保管されるリスクと、そもそも「シミュレーション」のような高等処理を我々の脳が対応できるか、という点で有効な方法かどうかは疑問符がつきます。
依頼側にも工夫してもらう
自分のことは意外と覚えているのですが、他の人から依頼されたことなどは忘れがちなので、依頼される場合は「メモ」に残してもらったり、「予定表」に記入してから依頼してもらうようにお願いしておきましょう。
チェックリストを作る
仕事・家事・育児である程度「思い出さないといけないこと」が決まっている場合は、チェックリストを作っておくのが一番です。業務などの場合はすでにチェックリストがある場合もありますが、自分専用のチェックリストを作るのが一番です。
なるべくチェックすべき場所を減らすのが「物忘れ対策」には最適なので、チェックリストが複数ある状況は歓迎できません。自分専用なので、「仕事」も「家事」も「保育園行事」なども全てごちゃ混ぜにして、とにかくそのときに思い出すべきことをまとめておきます。
あと、欲張って色々リストにしたくなるところですが、「最悪、忘れてもいい」ものなどはなるべく削減します。確実に忘れはしますが、他の致命的なものを忘れるよりはいいかと。
思い出す機会（チャンス・トライ）を増やす
ADHDは、頭の中が常にフル稼働で忙しいので、「思い出そう」とする脳処理にまで手が回りません。そのため、意識的に「思い出す＝リマインド」時間を設定して、確認する必要があります。
ただ、制御系もうまく働いていないので、「何かの作業をやめて思い出そうとする」ということは難しいのも事実。できることからはじめていきましょう。
リマインダーの活用
ADHDの対策に必ず出てくる「リマインダー」ですが、メモ・リマインダーのチェック習慣を身につけることは、ADHDが社会で生きていくためには必須です。
ただ、メモ・リマインダー自体の存在が頭にないことが多いので、自分が必ず目にする「スマホ」などに情報を集めることも大事。また、メモ・リマインダーがスマホに通知を出す機会もなるべく多くなるように設定することも大事です。
あんまり通知が多くなると、「チェックしないで通知を消す」ことが多くなるので、この辺りのバランスの取り方も自分なりのものが見つけられるといいですね。
脳の処理量を意識的に減らす＝リラックスタイム
特に思い出すことがないな、というときにでも、なるべく脳を休ませるためにリラックスする時間を意識的に作ります。
私はお風呂を想定していますが、マッサージャーでもサウナでもなんでもいいです。
とにかく、リラックスして、かつその間は作業に没頭することのない「脳の休息時間」を作ります。そのため、ラジオを聴く・テレビを見るなどの情報刺激があることはしないようにしましょう。
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要約:
東京都健康長寿医療センター研究所の井藤佳恵氏による研究が示すところによれば、一人暮らしの認知症者は、行動および心理的症状（BPSD）を持つ場合、社会的距離が大きくなる傾向があることが明らかになりました。この研究は、認知症者とその介護者が、疾患に対するスティグマにより社会的排除に直面することを示唆しています。研究結果は「PLOS One」に掲載され、認知症者の孤立を防ぐための対策が求められています。
https://www.carenet.com/news/general/hdn/60295
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– ドラマ「GOKKO」では、認知症の母との思い出の旅が描かれ、感動を呼んでいる。
– ある女性が仕事中に夫から認知症の母を姉に預けるなどと怒られるが、衝撃の事実が明らかになり、状況が変化する。
– 別の話では、認知症の母に妻が豹変し、離婚届を渡されるが、5年後には意外な展開が待っていた。
– また、夫が認知症の母を毎日姉に預けるなどと怒るが、実際には母親がそこにいることを知らず、誤解が生じる。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 脳のゴミを減らす食べ物や飲み物が認知症予防に効果的であることが紹介されている
– 認知症の人にとってつながりを持つことがなぜ重要かについての議論が行われている
– 2021年5月の旅行中にアルツハイマーや認知症についての話題が取り上げられている
– 30代で認知症の母を介護する苦労や、子連れの母親が倒れた際に助けを求めた少女からの感動的なエピソードが紹介されている
– 減塩しても血圧に影響がないことや、高血圧の人が気をつけるべきことに関する情報が提供されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 特定の行動を始める人は、認知症の初期段階にある可能性がある
– ドラマ「忘れない旅」の1話では、認知症の母親が旅行直前に脱走するストーリーが描かれている
– ドナーになる決断の重要性が示唆されている
– 特定の細菌が多い環境では、認知症のリスクが12倍も上昇する可能性がある
– テロメアという「命のチケット」が寿命を延ばす栄養素であることが紹介されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症が日本人の死因1位になっており、誤嚥性肺炎や心不全も関連していると慶應義塾大学などの研究グループが発表
– 認知症の予防法についての研究が行われている
– 認知症サポートプラスや認知症保障保険などの商品が紹介されている
– 認知症専門医の長谷川嘉哉が年金についてのアドバイスを行っている
– 認知症に関連する簡単な脳トレクイズや、認知症をテーマにしたYouTube動画も存在する
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– 高齢者向けの間違い探しクイズゲームが脳トレに良いとされている
– 認知症の義父を介護している主人公に対する義姉や姑の非難が描かれたエピソード
– 認知症患者の「作話」とは、記憶を埋めるためのつくり話のこと
– 同じ話を何度もされる認知症患者への適切な対応方法についての情報
– 認知症介護中に貯金が底を突いてしまった状況に直面したエピソード
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– 48歳で若年性認知症と診断された男性が、できる限り働き続けたいという願いを持っている
– 認知症の妻を介護するために退職した夫が、退職金を切り崩しながら生活している現実が紹介されている
– 介護と仕事の両立が難しいため、介護離職が増加している状況が報じられている
– 高齢者向けの脳トレとして、間違い探しクイズが紹介されている
– 血管の劣化が認知症リスクにつながることが指摘され、1日1g食べるだけで血管が改善する神食材についての情報が提供されている
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– 認知症の大富豪が追い出された翌日、全財産を引き出す驚きの結末がある
– 認知症の親にイライラしないコツ３選を認知症専門医・長谷川嘉哉が紹介
– 大人の頭の体操に最適な間違い探しクイズが無料で提供されている
– ガンを予防する最強の食材としてブロッコリースプラウトの凄さが紹介されている
– 認知症予防シリーズの一環として、スマホ認知症が新たな脅威として取り上げられている
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– 認知症患者の生活には物忘れ以外のさまざまな症状があり、介護士は「否定をしないこと」が重要と指摘している。
– 認知症患者の視点を理解するために、VRを使用した体験が行われている。
– 認知症に関連するテーマではないが、春に関するイラスト集や可愛いペンギンの間違い探しを通じて脳トレが提供されている。
– ガンを予防するための食材として、ブロッコリースプラウトの効果について紹介されている。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症予防におすすめの簡単脳トレクイズが紹介される動画
– 認知症になった母を騙し、愛人との結婚費用を奪った夫の物語
– 認知症一歩手前の症状５選が紹介される動画
– 高齢者向けの寂しい夜を共に過ごす雑談会の動画
– 無料で簡単なシマウマの間違い探しクイズが紹介される動画
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– 難しいけど面白い間違い探しクイズの動画があり、大人の脳トレになる
– 物忘れや認知症についての情報が提供されており、認知症の前兆や予防方法について紹介
– 認知症になる人の共通点として◯◯不足が挙げられ、初期サインや予防方法について解説
– 嗅覚の老化を防ぐことで認知症予防につながるという医師の解説がある
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– 間違い探しクイズを通じて脳トレを楽しむことが認知症予防につながる
– 長谷川嘉哉が4年ぶりの新刊「認知症は決断が10割」を発表
– 失智症の介護にかかる費用が50万を超えることに関する報道
– 医師が認知症予防の新事実を解説し、脳を守る簡単な習慣について紹介
– 家族がいない夜の迷子に不安を感じる認知症の診断映像や、認知症ポジティブな取り組みについて紹介
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「認知症 27 topics」に関する最新情報です。
この記事では、アルツハイマー病における認知症の急速な悪化について取り上げています。特に、服用中の薬剤がその進行に影響を与える可能性があることに注意が必要です。急激な体力低下や行動・心理症状（BPSD）、日常生活動作（IADL）の障害が見られることがあり、これにより家族が困惑するケースもあります。認知症の進行に関する理解を深めるため、関連する過去のトピックも紹介されています。
https://www.carenet.com/series/dem/cg003990_027.html
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– 高齢者向けの間違い探しクイズ動画があり、脳トレになる
– 睡眠時無呼吸症候群が認知障害を引き起こす可能性があることを解説する動画がある
– 認知症の初期症状や行動の変化について解説した動画がある
– 認知症で独居する高齢者の生活や家族の負担について語られる動画がある
– 70歳になると誰もが経験する現実や、専門家からの人生アドバイスについての動画がある
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 鹿児島・錦江町では、認知症患者たちが「できること」を奪わずに働くことを通じて社会とつながる取り組みが行われている。
– 75歳女性が薬の副作用を認知症と誤解され、尊厳を守るための闘いが始まる。
– 更年期や閉経に関する体の変化について医師が解説し、対策を取ることの重要性が紹介されている。
– 高齢者向けの脳トレとして、春のおすすめイラスト集を使った間違い探しクイズが紹介されている。
– 最新研究によると、脳にマイクロプラスチックが影響を及ぼす可能性が指摘されている。
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– 認知症の親が「がん」に間違えると後悔する家族の決断について、認知症専門医・長谷川嘉哉が解説
– ホワイトデーに挑戦する間違い探しクイズで大人の脳トレを楽しむ
– まだら認知症と普通の認知症の違いについて解説
– 認知症患者の金銭管理の混乱について、大量の現金を持ち歩いたり詐欺に遭いやすくなる状況について考察
– 令和7年度施設整備費補助制度に関連した認知症高齢者グループホームの整備について紹介
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– 新居を購入した直後、認知症の父を押し付けられた兄夫婦が我が家に引っ越してきたが、父が意外な反応を示す
– 認知症専門医の長谷川嘉哉が、無理のない選択から素敵な最期を迎えることの重要性について語る
– 88歳の認知症のばあばと34歳のこどおじが暮らす様子を描いた動画が公開されている
– 認知症の方が暮らすグループホームについての情報やライフル介護に関する短い動画が提供されている
– 88歳の認知症のばぁばと34歳のこどおじが二人暮らしをしている様子をライブ配信中
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– 認知症の姑を1人で介護する主人公に夫が愛人を妊娠させたことを告白し、離婚を提案するが、主人公は介護を続けることを選ぶ
– MCTオイルに含まれる成分『トリカプリン』が健康に良い影響を与える可能性がある
– 88歳の認知症を患うばあばと34歳のこどおじ孫が一緒に暮らしており、ラグドールとハゴロモセキセイインコも一緒に暮らしている
– 認知症の周辺症状について解説し、中核症状との関係についても触れる
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– 認知症予防におすすめのシニア向け脳トレクイズが紹介されている
– 花粉症を緩和する習慣についての情報が提供されている
– 健康雑学や痛みを軽減する方法に関する話題が含まれている
– 血糖値を落とす方法や血管の掃除に良い食べ物についての情報がある
– ワンコのspaに関するコンテンツも含まれている
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– 「間違い探しクイズ」を通じた脳トレ動画が大人や高齢者向けに提供されている
– 認知症の症状や家族の困りごとに焦点を当てた動画があり、食事を忘れるなどのBPSDについても触れられている
– 精神保健福祉士試験対策の一環として、認知症への対策に関する動画も提供されている
– ライブ配信中のコンテンツでは、88歳の認知症のおばあさんと34歳の甥が二人暮らしをしている様子が紹介されている
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– 難聴治療の最前線では、認知症の原因にもなる可能性があることが示唆されている。
– 最新型の補聴器や骨伝導技術が注目されている。
– 歌手の研ナオコが9年ぶりに主演した映画では、認知症の祖母役を熱演している。
– 阿爾茲海默症の治療に血液測定が有望視されており、予防や早期診断に役立つ可能性がある。
– 虎が無防備な男に近づく出来事や、犬が墓石の前で激しく吠え続ける理由に関する情報も含まれている。
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– 木の芽時期が認知症患者に影響するという認知症専門医・長谷川嘉哉の話
– 在宅介護の末期に運転手の息子が認識できず、孫を探し回る認知症患者のエピソード
– 薬や脳に関する情報を包み隠さず発信するチャンネルが、総合感冒薬の中毒性や対策について議論
– 精神科医の臨床スタイルの違いや、脳のピーク年齢、スマホ使用の影響、SNSの学力低下や抑うつ傾向への影響、オンラインでの共感不足、脳活動の測定方法などについて議論
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– 重盛さと美が父親が最近認知症っぽい症状が出ていることを告白
– 60歳女性が若年性アルツハイマー型認知症と診断され、治療薬投与により症状の進行を抑える取り組みが報じられる
– 93歳の介護士が認知症の高齢者に寄り添い、やさしい介護を実践する姿が紹介される
– 精神科医が、睡眠薬が認知症を引き起こす可能性について解説
– アルコール依存症に関するまとめ動画があり、お酒をやめることの重要性が取り上げられている
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– 睡眠薬の一つであるゾルピデム（マイスリー）が脳に「ゴミ」を溜めて認知症を引き起こす恐ろしい副作用があるという報告があり、医療・製薬業界に衝撃が走っている。
– 「カリフォルニアから来た娘」症候群と呼ばれる認知症の症状について、認知症専門医の長谷川嘉哉が解説している。
– 認知症の検査と受診について学べる動画が公開されており、いつでも学ぶことができる。
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– 認知症における謎の行動について、症状の悪化というよりもリラックス効果がある可能性がある
– 認知症を落ち着かせる方法についての情報が提供されている
– レストランでの待てない行動に関する情報が含まれている
– 老化予防のための脳トレ動画に関する間違い探しクイズが紹介されている
– 全身の炎症を消す栄養素についての情報が提供されている
– UCLA准教授の津川友介氏が提案する医療改革に関する情報が含まれている
– 認知症とは、脳の変化とそれに伴う症状の仕組みについて説明されている
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– 2025年2月24日に、血中タンパク質解析を用いて20年先の認知症を予測する研究が国際的学術誌に掲載された。
– 自閉症治療において、大脳を刺激して社交認知を向上させる取り組みが行われている。
– 集中力や注意力を向上させるための大人向けYouTube動画が無料で提供されており、間違い探しクイズが含まれている。
– 慢性的な歯周病や発炎が認知症のリスクを高める可能性があることが示唆されており、歯周病と認知症の関連性についての情報が提供されている。
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– 映画『あの歌を憶えている』に登場する人物が若年性認知症であることが明かされる
– アルツハイマー病における診療の向上と患者ケアの改善についての情報
– 薬の飲み忘れ対策に取り組む様子が紹介されるYouTube動画
– うつ病の初期症状や適応障害について医師が解説する動画
– 問題解決が必要な状況についてのタイトル
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– 認知症の姑を1人で介護する主人に夫が愛人を妊娠させたことを告白し、離婚を提案するが、主人は介護は主人の仕事だと言う
– 認知症と診断された場合、何年生きられるのかについて精神科医・樺沢紫苑が解説
– 老化予防のための脳トレ動画の間違い探しクイズが紹介される
– うつ病の話し方の危険性について、現役医師が解説。初期症状として『〇〇だよ‼』が挙げられる
– 治療を受けなかった場合、病気になっていた可能性があると患者さんが語る
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– 高齢者向けの脳トレYouTube動画で間違い探しクイズが紹介されている
– 高齢者の運転手が中央分離帯に乗り上げる「逆走車」の事故が起き、高齢者の運転能力に関する問題が取り上げられている
– 医療の量能不足や新型コロナウイルスの影響により、認知症や認知能力の衰退に関する問題が報道されている
– 医師監修の動画では、認知症の一歩手前の人がする行動やその予防法について解説されている
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– 認知症の義母と同居中、夫が浮気相手と温泉旅行へ行き、復讐で引っ越しを決意する展開
– うつ病の6つの意外な症状についての警告
– 中央分離帯に乗り上げる高齢運転手の逆走車事故の衝撃映像
– 失智症の10の警告サインについての解説
– 映画『あの歌を憶えている』の予告編
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– 高齢者向けの間違い探しクイズ動画が脳トレにおすすめ
– 高齢運転手が中央分離帯に乗り上げる「逆走車」に関する衝撃的な映像
– ダイエット食品「두부」が膵臓を刺激し、認知症を促進するという研究結果
– 老人が認知症を克服するために毎日50回手を握り、脳神経と血管を活性化する方法
– 最新のニュースと生活情報を提供する夜のニュースライブ配信
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– 院内殺人隠蔽事件で、死亡診断書に認知症疑いの医師の名前が複数の異なる字体で記載されていた
– 医師の名前が悪用されている可能性が指摘され、名義悪用が常態化している可能性がある
– 注意力を高めるための老化予防や脳トレ動画が紹介されている
– 認知症や認知機能の衰えについての情報が提供される動画もある
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– 専門医が教える認知症予防最前線
– 認知症予防には老人睡眠の重要性があり、記憶力向上以外にも3つの効果がある。
– うつ病の特徴的な行動と初期症状
– うつ病の症状やストレス解消法について現役医師が解説。
– トラが兵士に助けを求める
– 人と動物の絆に関する驚くべきエピソード。
– 認知症の過剰な自己防衛と症状悪化防止のコツ
– 認知症の症状やセンサーが過剰反応する光や音についての情報。
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– 青森の病院内殺人事件で、虚偽の死亡診断書が発覚し、認知症疑いの医師が入院中であることが明らかにされた。
– ある女性が仕事中に夫から認知症の母を姉に預けることについて怒られるが、実際には母親は目の前にいたことで衝撃の事実が明らかになる。
– 病院内での殺人事件が隠蔽されている疑いがあり、ニセの死亡診断書が常態化している可能性が浮上している。
– 逮捕された理事長と主治医は容疑を否認しており、事件の真相が明らかになるのを待つ状況である。
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– 高齢者向けのYouTube動画で楽しく老化予防をする「間違い探しクイズ」が紹介されている
– コーヒーが膵臓を死滅させ、認知症を引き起こすという内容の動画が紹介されている
– 視力と認知症の関係について、韓国の病院での専門家の話が紹介されている
– 高齢者向けの筋トレ動画で、スウェーバック姿勢改善の簡単なトレーニング方法が紹介されている
– 主人と一緒にいることが大切で、どこでも一緒にいることが重要だという内容が含まれている
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– 異世界漫画に登場する認知症の王女が夫の愛に戸惑うストーリーが描かれた動画シリーズ
– 家族の日常や認知症に関する悩みが描かれた動画
– 認知症の見落としポイントや社会資源について学ぶ国試直前特集動画
– 中級者向けの間違い探しクイズ動画が脳トレとして紹介されている
– 保護された子猫との日常を共有する動画
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– 認知症目前の人に共通する老後の習慣が漫画で紹介される
– 老後にやってはいけない行動が物忘れよりも早く現れることが指摘される
– 大人の脳トレとして無料で手軽に取り組める脳活動の間違い探しクイズが紹介される
– 잡곡밥（雑穀ご飯）が치매（認知症）を促進する可能性が示唆される
– Kanye Westの自閉症について、Wendy Williamsが認知症を否定、Irv Gottiの死因が明らかにされる
– PTSD（心的外傷後ストレス障害）は薬物治療によって回復する可能性について議論される
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– おばあちゃんが認知症ではないという検証動画
– 老年痴呆の原因や症状についての情報
– 認知症を予防するための意外な行動5選
– 失語症で余命2年のブルース・ウィリスの家族との最後の日本でのエモーショナルな瞬間
– カニのイラストの間違い探しクイズ
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 長野で開催された「認知症になってからも だいじょうぶな長野へ」イベントでは、希望大使と共に認知症に対するアクションが行われた
– 9月30日は認知症月間で、全国各地でオレンジライトアップが行われた
– 日本では10人に1人が認知症になる可能性があり、高齢者の認知症に関する問題が深刻化している
– 介護の大変さや認知症による記憶消滅など、認知症に関連する悲しい現実が示されている
– スマートフォンの利用が認知症に与える悪影響についても議論されている
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– 認知症には特徴的な行動があり、脳の老化を予防する方法について現役医師が解説
– 高齢者向けの脳トレクイズで節分の日に挑戦する動画があり、認知症予防に役立つ
– 背中の痛みの解消方法についての情報が紹介されている
– シマウマのかわいいイラストを使った間違い探しクイズがあり、暇つぶしに適している
– イギリスで発表された14の認知症リスクに関する情報が提供されている
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– 老化予防におすすめの間違い探しクイズ動画があり、集中力UPに効果的とされている
– タイトルには「認知症が怖い…今すぐできる予防法と心の備えとは？」とあり、精神科医・樺沢紫苑氏による認知症に関する情報がまとめられている
– ひざ痛を消し脚の老化を予防する方法や、80代90代でも一生歩ける人の共通点、変形性膝関節症の解説、効果的な1分体操、医師による「ひざ活」の解説が含まれている
– 嫁いびりをする姑が認知症になり、夫が介護を拒否する事態が起き、離婚して出ていくと地獄絵図になる話が紹介されている
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