ADHDが物忘れしやすい理由について自分で解説していきます。
ちなみに、原因がわかるんだから対策もできるでしょ、と思われるかもしれませんが、なるべくそうならないように気をつけての結果で、気をつけることすら忘れるのがADHDですのでご容赦ください。
ADHDと記憶力の話
ADHDの症状を挙げると、大体「物忘れ」が出てきます。場合によっては精神科では若年性認知症との鑑別も必要になってきます。ただ、この「物忘れ」って、何なのでしょうか？
記憶ってなんだ？
まず、記憶についても理解する必要があります。
記憶はコンピュータでいうところのデータ保存にあたる脳の機能です。パソコンでデータを保存する際には、新規ファイルを「保存」して、USBやHDD、SDDといった記憶媒体に「保管」します。そしてデータを活用する際にはデータを「検索」して「表示・実行」します。
人間の頭の中でも、だいたい似たようなメカニズムで情報が記憶されていきます。
記憶のメカニズムの基本
- 記銘：覚えること
- 保持：記憶を維持する
- 再生（探索）：情報を取り出すこと
認知症も絡めて説明すると、「短期記憶」と「長期記憶」、ADHDの解説には「ワーキングメモリ」についても説明が必要そうです。
短期記憶とワーキングメモリの違い
私が説明するならば、短期記憶とワーキングメモリの違いは以下の通り。
- 短期記憶は「長期記憶」へ移行するかどうかを選別する篩（ふるい）の部分
- 短期記憶は記憶の貯蔵庫であるのに対し、ワーキングメモリは行動化のための関所
- 短期記憶にもワーキングメモリにも容量はある
- 一次的に補完できる記憶の限界量として短期記憶が持ち出される
- 脳の作業領域の広さとしてワーキングメモリが持ち出される
- ワーキングメモリはどうやら前頭前野（prefrontalcortex:PFC）にあるようだ
- 記憶の話では、海馬に一次的に保存された情報は大脳皮質で長期保存される
https://monowasure.eisai.jp/mechanism/02.html
ただ、私はただの精神科看護師なので、大体患者さんに説明できるくらいの理解でしかありません。
本当に知りたくなったら脳科学系の参考書を読まれるのがいいと思います。
実際、私は短期記憶とワーキングメモリを分けて考えていいものなのか、複合的なものなのか、概念上のものなのかもよくわかっていません。
ワーキングメモリと記憶の学術的な違いの解説
やはり、私が説明するより、論文を引用した方が無難そうです。
記憶は一般に，過去に経験したり学習したことの記銘とその想起をさすのに対し，ワーキングメモリ(workingmemory)は未来を志向した記憶であり，行動や認知のプランを考えたり，その実行とかかわる記憶をさすことが多い。
ワーキングメモリは思考や認知などの高次認知の基盤を担うとともに，行為やプランを準備し，実行するためのアクティブな記憶であるといえる。
人間のワーキングメモリはコンピュータのような単なる情報の保持だけでなく，中央演算装置が担っていた処理や操作のはたらきも持ち得ることもわかってきた。
記憶が、情報の保存という意味合いが強いのに対して、ワーキングメモリは「行動・思考する際に処理するためのデータ処理場」みたいな感じですね。
IQには創造性とかかわる流動的知能という構成要素があり，これはワーキングメモリと非常に密接なかかわりをもっていることが判明している。
短期記憶が保持の機能のみに注目する受動的な一時記憶であるのに対し，ワーキングメモリは保持と処理の双方にかかわる能動的かつ目標志向的な一時的記憶である点で異なる。さらに，ワーキングメモリの動的な性質は，情報を更新したり調整したりする点でも短期記憶と違った側面をもつ。
ワーキングメモリのはたらきのポイントは，注意の実行系という認知的制御にかかわるシステムが中心的な役割を果たしている点である。
この辺りは、人間らしい活動をするためにもワーキングメモリが重要、みたいなことが書いてあります。
保持や処理が「脳のメモ帳」の容量を超え，一時的にオーバーフローすると「物忘れ」や「行為のし忘れ」などの認知や行動のミスが生じる。
電子社会ではマルチタスクをこなすこと，注意の持続，保持や切り替えを適切にコントロールすることが要請され，これもワーキングメモリと密接にかかわるのである。
容量制約がある理由を推定すると，それはおそらく心に志向性をもたせ，自己の存在の限定性に自らが気づくためなのかもしれない。容量制約によって不断の選択や意思決定が要請されるが，これが新たな環境への創造的適応，創発的な問題解決や新たな工夫を生みだすゆりかごの役割を担っており，これまでの人類の進化や文明の発展の秘密がそこにあると筆者は考えている。
ワーキングメモリがパンクすると、行動のミスが目立つよ、みたいなことが書いてあります。ただ、この容量制限にも意味があるという筆者の言葉には救いがありますね。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
というか、引用論文が読みやすいし的確すぎるので、これを超える記事は書けないと思う。
前頭前野の機能
ADHDで障害されていると考えられているのが「前頭前野」の機能が弱いということなのですが、おそらく物忘れの原因もここにあると考えられます。少し退屈かもしれませんが、簡単に前頭前野の機能について触れておこうと思います。
前頭前野の機能
前頭前野は認知・実行機能と情動・動機づけ機能が備わっているのではないかと考えられています。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
前頭葉ロボトミー
前頭前野ってどこだ、の話をするなら、想像しやすい「ロボトミー手術」がいいかなと思います。聞いたことがあるかもしれませんが、抗精神病薬がなかったような時代に、強度の精神障害を持つ患者に対して「精神外科」の治療として、前頭葉切截術（ロボトミー手術）が行われました。
このロボトミー手術を受けることで、一部の患者に関しては精神病症状が軽快したこともあるようですが、手術自体の成功率が低いことと、前頭前野を切除したことで、「てんかん発作・人格変化・無気力・抑制の欠如・衝動性など、重大かつ不可逆的な障害」が生じていたことで、現在は精神外科は行われていません。
前頭前野が損傷されると
主治医であったハーローによると、「事故後の彼の身体的な健康状態は良好である。しかし知性と衝動とのバランスは破壊されてしまったようだ。彼は発作的で，無礼で，ときおりひどくばちあたりな行為に走る。自分の欲求に相反する束縛や忠告にがまんがならない。どうしようもないほど頑固になったかと思うと，移り気に戻るし，優柔不断で，将来の行動をあれこれ考えはするが，計画を立ててはすぐにやめてしまう。」という状態になってしまった。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
このページでは、前頭前野にあるであろう「ワーキングメモリ」の働きを理解するために、前頭前野切除により失われた機能に「抑制の欠如・衝動性」などがあるということだけ把握していただければいいと思います。
認知症の物忘れ
簡単に認知症の物忘れを説明しておきます。認知症とは記憶の障害で、記名力に問題が出てきます。つまり、ものを覚えられなくなる。
高齢者とワーキングメモリ
高齢者はACCとPFCの信号変化の時系列相関が若年者よりも有意に低く, ACCとPFCの間の機能的結合性が加齢の影響で弱くなっていることが示された.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjppp1983/23/1/23_11/_article/-char/ja/
まず、加齢によってワーキングメモリの働きも鈍くなるということが知られています。理由は脳の活動力の低下みたいなところで、ACC（前部帯状回 ）とPFCの連携が弱まっているから、らしい。
前頭前野のピークは短い
ちなみに、この前頭前野は「成長する」も緩慢であり、脳の成熟の中でも一番遅く発達する分野であると考えられています。老化も早いために、前頭前野の機能のピークは人生の中では意外と短いのかもしれません。
人間を人間たらしめる「前頭前野」は、ほんの一瞬で通り過ぎていってしまう青春の風なのですね。
ちなみに、脳が進化しているとされる生物の中でも、人間の脳で前頭前野が占める割合は圧倒的に高いらしいです。
この脳部位の大脳に占める割合は、系統発生的 (phylogenetic)に進化した哺乳動物ほど大きくなっており、ネコで3.5％、イヌで7％、サルで11.5％、チンパンジーで17％であるのに対し、ヒトでは29％を占めるに至っている。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
認知症と脳の老化の違い
認知症の話に戻ります。
まず、認知症と「高齢による脳機能の劣化」も分けて考える必要があります。上述の通り、加齢により注意制御を中心ととしたワーキングメモリの衰退が見られます。
個人間でもワーキングメモリの容量には差があるのがわかっていますが、高齢によってワーキングメモリの容量が激減する、というよりは各種の機能連携がうまくいかなくなり、メモリ内のデータを消せずに容量を圧迫し始めたり、検索力が弱まって余計な情報が邪魔したりすることで、物忘れが生じているとも考えられているようです。
脳の老化で記憶の整理がうまくできなくなる
老化による記憶障害は、記憶の整理がうまくいっていないとも考えられるので、刺激があれば思い出すことがあったり、「忘れている」ことは認知できたりします。
妻は「やばい、また忘れた、認知症だわ」とよく言っていますが、これはこれまで自動で脳内の記憶が整理されていた機能が弱まってきただけ。加齢による自然現象です。
認知症は脳の神経細胞などが変化する病気
一方で、認知症の場合は脳が記憶しようとする段階で傷害されているので、「行動したことすら覚えていない」エピソードが出てきたり、「忘れたことを認知する」ことも難しい場合があります。
認知症患者は物忘れを認知していないこともあり、指摘されることで怒り出したりするのはこの辺りの理由がありそうですね。本人にとっては、事実が否定されているので腹が立つのはある意味では当然の反応です。
また、認知症は脳自体が気質的な変化をしている（脳そのものが傷害されている）ことが多く、記憶・見当識障害はより顕著で特徴的（ご飯を食べたこと、直前の行動すら完全に記憶にない）で、さらに性格変化や妄想などが出現する場合もあります。
認知症についてはまたどこかの機会でまとめ直します。
とにかく、なんとなく「脳の老化」と「認知症」の違いがわかっていただければOKです。
ADHDの物忘れってなんだ？
とりあえず知識パートは終わりにして、ADHD当人の言い訳パートに移ります。
あくまでも個人の体験で、私はADHDを自分なりに解釈してブログの記事に残すことで、もっと頭のいい人に分析してもらってより良い社会づくりのための糧にしてもらいたいと考えています。
実例は多い方がいいので、「共感」や「ADHDだけど自分は違う」、定型の方の「普通はこうだろ？」「俺も一緒」みたいな意見があればコメントお願いします。
ワーキングメモリの容量で「物忘れ」する？
先程の引用文献にもありましたが、ワーキングメモリには個人差があります。
誰にでも起こりうるオーバーフロー
一般の方（定型発達）の場合でも、ワーキングメモリには処理の限度があるので、オーバーフロー（処理限界突破）する可能性はあります。処理能力を超えて中央実行系がパンクすると、「物忘れ」や「やり残し」など、うっかりミスにつながります。
常にオーバーフローしているADHD
ADHDはこのワーキングメモリが壊滅的に容量が少ないと考えられています。あるいは、要領の問題ではなく、「情報を保持しすぎる」などの機能面の問題かもしれません。もしかしたら、ワーキングメモリの機能を実行するための連携がうまくいっていないのかもしれません。わかりません。
ただ、とにかくこの部分の処理能力が格段に弱いために、一般の人の「うっかりミス」の頻度があまりにも多いということになります。
混同される「うっかりミス」
ただ、一般の方も体験する話ではあるので、定型の方はADHDに対して「よくあることだよ」と言ったりするわけです。これは、体験として同じような「うっかりミス」であっても、ADHDの頻度や脳内が常にオーバーフローしていることを考えると、「似て非なるもの」でもあるわけです。
これは予測ですが、一般の方は中央実行委系がオーバーフローすると「適度に忘れることができる」制御が効いているわけです。しかも、適宜「忘れてもいい」情報に厳選される（可能性がある）。大体の場合、無意識下に行われる。
一方で、ADHDはこの部分の処理がうまくいっておらず、忘れていい優先順位を組み立てる余力もないので、「致命的なことを忘れる」こともしばしばあるわけです。
記憶の優先順位は人それぞれ
定型も発達障害も、性格というか責任感の問題でこの「忘れてもいい情報」の選別に難がある場合はあると思いますが。ADHDは責任感が強くて「絶対に忘れちゃいけない」と認知したことでも忘れます。だから、責任感の無さを非難されることもあります。もちろん、ADHDで責任感もない人もいます。
頭がパニックになる、それ、いつものことですけど？
体験で言えば、一般の人でも「頭がいっぱいでパンクしそう」という状況はそれなりに苦痛だと思うのですが、ADHDは常にパンクしているわけです。
常にプレッシャーだし、常に何か忘れてそうと思っているし、常に気が張り詰めて、それでいて、忘れるんです。
また別の記事まとめますが、そもそもこのストレス状態や不安がある環境は、ただでさえ少ないワーキングメモリの容量を圧迫するので、ADHDが気を張って生きている状況ってのは悪循環しかうまないんですよね。
ワーキングメモリの容量って増やせるの？
引用文献にもありますが、ワーキングメモリの測定に関してはだいぶ研究が進んでいます。過去にワーキングメモリについて書いた記事があるのでそちらも参考にしてみてください。
さらに、ワーキングメモリを補強する訓練も開発されてきており、有効性が検討されています。
ワーキングメモリを補助するAI
これは私の妄想ですが、世の中がDX（デジタルトランスフォーメーション）の流れにあるのは、ADHDにとっては朗報です。
ワーキングメモリの機能はADHDでも個人差があるので一概には言えませんが、例えば日常生活で「覚えないといけない」ことや、「処理しなければいけないこと」をAIが代替してくれる可能性は十分にあります。
現時点でも、スマホが記憶媒体になってくれるし、リマインダーとして活用すれば、うっかりミスを減らすことはできるようになりましたね（無くなるとは言っていない）
また、我々ADHDは嫌なこと（ワーキングメモリを圧迫する雑務）を後回しにするのですが、この書類関連もDXでかなり減らせるはずです。記憶に関しては、日常の覚えなきゃいけないことを、ウェアラブル端末が自動で記録し、リマインドしてくれるところまでは妄想しています。
例えば、会話の中でのキーワードを拾い上げて「○月×日に、△さんと、どこどこで会食」みたいな予定を自動で拾い上げてくれるわけです。音声入力は現段階でもかなりいいところまで拾えるし、テキストから予定を拾い上げることも技術としては可能。あとは選別の正確性なのですが、ここをAIが補ってくれると期待しています。
何度も言いますが、このパートは妄想ですからね。
ADHDの物忘れの体験談から説明する
ADHDの物忘れをもう少し具体的に浮き彫りにしていきます。まず、ADHDの場合は情報を拾い上げる段階から若干の難があります。
ADHDの物忘れ構造を探る
本当はもっと客観的な指標があればいいのですが、エビデンス探し始めるとキリがないので、私の体験談で物忘れを構造化していきます。
刺激に対する指向性
刺激に対しての認知は、人それぞれ優先順位があります。この刺激の優位性で情報処理にトラブルが生じて記憶できない可能性はあります。
耳からの情報が記憶しづらかったり、情報を取得する際に別の情報に邪魔されて記憶できない（話を聞いているのにテレビの映像が邪魔する）、みたいな話です。
聴覚優位か視覚優位か、まずはこの辺りを把握できるといいと思います。
視覚優位で口頭伝達が全く残らない
私は耳からの情報はほとんど素通りするか、相手に何度か確認しないと頭に入ってきません。情報がかなり断片的にしか聞き取れないのと、話を聞いている最中で音声情報から勝手に情報を予測して記銘を邪魔します。
つまり、記憶の段階で勘違いして脳に記録されたり、大事な部分を記録し忘れたりしています。
そのため、情報を入れるときは、必要な情報だけをメモに残してもらえると助かります。メモを見ても忘れるは忘れるのですが、要点を絞った少ない情報を視覚的に認知することで、保持する確率は格段に上がります。あと、メモを見てリマインドされるのも助かります。
実際に私の刺激が視覚優位なのかは微妙なところですが、人には記憶しやすい形、優先してしまう刺激がありそうだというところで、物忘れに関しても工夫できるところはありそうです。
逆に、大事な話をしているのに、視覚からの情報が優位に働いて、「話している姿は覚えているけど、内容はさっぱり頭に残っていない」という場合には、余計なことを考えずにメモを取るなど集中すべき情報を選別する方が良さそうです。
メモ書くと、だんだんメモ書くのに夢中になって、話聞いてなかったりするんだよなぁ。
注意関心の範囲の狭さ
ADHDとASDの発達障害に共通しているのは、集中できる範囲の狭さ、ということがあると私は考えています。ある意味では、この集中の密度は濃いのかもしれませんが、ADHDもASDも、興味・関心の対象が範囲ではなく点に近いと感じています。
ただ、ASDはこの集中が全く動じないのに対して、ADHDは移ろいやすいというのが違いになると思います。
一言で言えば、「視野が狭い」
大事な情報を記憶しようとした時に、発達障害の場合、記録する情報・刺激を拾える範囲が狭い。一般の人（の感覚はエアプですが）だと、ざっくりと部屋を見渡して必要な情報を格付けして拾い上げるのに対して、ADHDだとこの情報収集範囲が狭い。
例えるなら、夜の海に灯台で灯を照らして情報収集できるのが定型、懐中電灯持って海に繰り出しちゃうのがADHDです。
灯台なら、船か島かを把握してから記憶に留める準備ができるのですが、懐中電灯の我々、サメの背鰭を見て潜水艦だと認知したり、島を見つけて「大陸だった」と言ったり、魚影を発見したら最初の目的を忘れて魚釣りしちゃうところがあります。
記憶の掘り出しでも遭難しがち
一度記憶した情報を引っ張り出すときも、同様に捜索範囲が局所的なので、大事な記憶に引っかからないことが多いような気がします。とにかく、記憶を仕入れる段階と、探し出す工程でどうにも難があるようです。
ちなみに、一度記憶に入ったものを保持することは人並みにできます。ただ、取り出すときに間違ったものが出てくる可能性はありますし、間違ったものを「これが正しい」と言い張る可能性はありますが。
あくまでも私の感覚の話で、もしかしたらASDとかの感覚に近いのかもしれませんが、こういう人もいる、くらいに考えてください。
記憶の段階での勘違い
少し触れましたが、情報を認知する段階で、情報が間違って記憶されることが多々あります。いわゆる、「勘違い」や「早とちり」というものです。
もともと、多くの情報を一気に処理できないADHD、少ない情報の段階で早ガッテンして、適当に情報を自分で補う（捏造する）場合があります。
これは物忘れとは少し違うのですが、記憶保持に関してはADHDにありがちな行動パターンなので少し触れておきました。
ちゃんと確認する、なんて対策はない
一般的には「ちゃんと確認しろ」というのが対策になると思いますが、我々、勘違いの情報を確信しているし、自分の保持している情報の精度を疑うとか、余計な脳のパフォーマンスを要求されるので考えたくないんです。
自分勝手ではあると思いますが、そもそも勘違いが生まれないように、自分で処理できることをこちらに依頼しないとか、口頭で終わらせずに共有の予定表に入力してくれたりすれば生じないミスもあります。
ADHDはぼーっとしているように見られがちで、暇そうなのか、何かと頼まれごとが多いんですよね。
精神科看護師やってると、患者さんから「先生に伝えておいて」と言われることがありますが、これは基本的に引き受けません。絶対に忘れますから。
記憶と処理を同時に行うことができない
ワーキングメモリの容量という話で言えば、記憶する作業と処理作業が同時にできない可能性があります。言い換えると、「情報収集」と「別の行動」は同時にできない。
処理と保持の総計が 一定量(ワーキングメモリの容量で個人内ではほぼ一定)を超えない範囲であれば，両者にどのような量を割り付けてもよいと考えられる。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
むしろ、普通の人はできるの？
よく、「話を聞いていない」と妻に言われることがありますが、読書にしろゲームにしろ、何かをしているときに同時に人の話を聞くことはできません。全集中で遊んでます。キャパがないので、すぐ全集中しちゃうんです。
私は誰かと暮らすようになって「なんで、読書中に話しかけるんだ？」ということが疑問で仕方がなかったのですが、どうやら一般の方は読書中に話を聞いたりすることができるようです。もちろん、集中する割合や個人差はあると思いますが。
おかげで、結婚してから本を読む時は誰にも声をかけられないときに制限されました。私からすると、読書しているときに話しかけるのは突然殴られるのと同じ感覚なんですけどね。
無視や軽視とは違うんですよまじで
ちなみに、男性にこの傾向があるようですが、これは価値観にも問題があるパターン。
コミュニケーションに価値を置いている方（女性に多い）なら話しかけられたら無視しないし、妻との会話に価値がないと制御系が働いているなら、自然と無視したりしているのかもしれません。
ADHD旦那は、話しかけられても、ただ情報処理まで追いついていないだけです、奥さん。
記憶の検索ミスを確信する
これは老害もあってADHDは関係ないかもしれませんが、ワーキングメモリが弱いと、正しい記憶を引っ張り出す作業も苦手です。
まず、集中力の問題で、記憶を引っ張り出すときに誤検知した記憶に引っ張られて空想したりします。最初の目的を忘れて、他の考え事をしてしまうという状態です。
また、先程の灯台と懐中電灯の例でも挙げましたが、記憶の捜索活動がそもそも苦手で、探し出せる範囲が狭く、間違えた記憶を引っ張り出しやすい特性もあるかもしれません。
加えて、制御系の問題なのか、衝動性のためなのかは知りませんが、この間違えた情報を「真実」のように確信する傾向もあるように思います。
間違っているのに頑として聞かないところが私にはあったのですが、これに関しては圧倒的に間違っていることが多い人生経験と、ADHDの診断がついたことから、「自分は間違える人間だ」と思い、なるべく自分の知識には疑いの目を持つようにはしています。それでもやっぱり間違ったことを頑固に信じることはありますが。
ADHDの物忘れ・行為忘れの対策
書いてみて、「ADHDって頭悪いんじゃないか？」とか、「こんなの、誰にだってあるある」とかそんなことになりそうですが、ある意味では部分的には正解ですが、「頭悪い」は総合的な評価で判断されるものだし、誰にでもあることでもその頻度や質次第ではやはり障害となりうるのです。
「転ぶ」ことは誰にだってあるけど、1日100回転ぶ人生は誰かの手助けがあってもいいでしょ？
根本的な問題点と解決策リスト
長い文章は、読んだ気になって何も頭に入っていないことは多々あるので、まとめ直します。
- 覚えるべきことが、そもそも頭に入っていない
- 覚えるべきことを間違えて覚えている
- 覚えるべきことと、覚えなくてもいいことの順位付けが下手
- 思い出そうとする回数が少ない
- 思い出す事柄が限定的
- 思い出す最中に、別のことを考える
- 思い出すべきときに、他のことに脳の処理が集中している
思った以上に多くて辟易しますが、一個ずつ対策案を出していきますか。
覚える段階での工夫
まず、ADHDの場合は「覚えること」が苦手なわけではなく、「覚えるべきこと」の選別が苦手なケースが多いと思います。ただ、この部分は混同しやすいのと、ADHDでも「覚えること」が苦手な人もいるので、その点はご容赦。
覚えなきゃいけないことを減らす
まず、インプットの段階で、情報量を可能な限りダイエットします。情報に対しての主観的なアセスメントなどを入れると覚えやすいのですが、誤情報になりかねないので、リマインドが必要な内容は絞ります。
やらなきゃいけないことがある場合は、「時間」「場所」「必要物品」だけにして、かつ、いつでも思い出せるようにメモできているのがベスト。
シミュレーションをする
これは記憶術に近いのですが、覚えなくてはいけないことを認知した段階で、自分が受け取った「文字」や「音声」などの情報を整理しがてら、自分の頭の中で思いえがく「シミュレーション」をすると、短期記憶からエピソード記憶（意味記憶）に昇華させて想起しやすくなります。
シミュレーションをしようとすると、自分が把握している情報（例えば開催場所や持ち物）が足りていないことに気づく作用もあります。鮮明にイメージできるほど、情報が揃っており、かつ思い出しやすくなります。
ただ、勘違いした情報のまま記憶が保管されるリスクと、そもそも「シミュレーション」のような高等処理を我々の脳が対応できるか、という点で有効な方法かどうかは疑問符がつきます。
依頼側にも工夫してもらう
自分のことは意外と覚えているのですが、他の人から依頼されたことなどは忘れがちなので、依頼される場合は「メモ」に残してもらったり、「予定表」に記入してから依頼してもらうようにお願いしておきましょう。
チェックリストを作る
仕事・家事・育児である程度「思い出さないといけないこと」が決まっている場合は、チェックリストを作っておくのが一番です。業務などの場合はすでにチェックリストがある場合もありますが、自分専用のチェックリストを作るのが一番です。
なるべくチェックすべき場所を減らすのが「物忘れ対策」には最適なので、チェックリストが複数ある状況は歓迎できません。自分専用なので、「仕事」も「家事」も「保育園行事」なども全てごちゃ混ぜにして、とにかくそのときに思い出すべきことをまとめておきます。
あと、欲張って色々リストにしたくなるところですが、「最悪、忘れてもいい」ものなどはなるべく削減します。確実に忘れはしますが、他の致命的なものを忘れるよりはいいかと。
思い出す機会（チャンス・トライ）を増やす
ADHDは、頭の中が常にフル稼働で忙しいので、「思い出そう」とする脳処理にまで手が回りません。そのため、意識的に「思い出す＝リマインド」時間を設定して、確認する必要があります。
ただ、制御系もうまく働いていないので、「何かの作業をやめて思い出そうとする」ということは難しいのも事実。できることからはじめていきましょう。
リマインダーの活用
ADHDの対策に必ず出てくる「リマインダー」ですが、メモ・リマインダーのチェック習慣を身につけることは、ADHDが社会で生きていくためには必須です。
ただ、メモ・リマインダー自体の存在が頭にないことが多いので、自分が必ず目にする「スマホ」などに情報を集めることも大事。また、メモ・リマインダーがスマホに通知を出す機会もなるべく多くなるように設定することも大事です。
あんまり通知が多くなると、「チェックしないで通知を消す」ことが多くなるので、この辺りのバランスの取り方も自分なりのものが見つけられるといいですね。
脳の処理量を意識的に減らす＝リラックスタイム
特に思い出すことがないな、というときにでも、なるべく脳を休ませるためにリラックスする時間を意識的に作ります。
私はお風呂を想定していますが、マッサージャーでもサウナでもなんでもいいです。
とにかく、リラックスして、かつその間は作業に没頭することのない「脳の休息時間」を作ります。そのため、ラジオを聴く・テレビを見るなどの情報刺激があることはしないようにしましょう。
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– アルツハイマーの母との同居を拒む夫夫のエピソードが紹介され、2年後に姑が認知症になる展開
– 認知症に関するエピソードや記憶の真実についての内容が含まれる
– 67歳の沈文程が精神病院に送られ、心酸な内幕が明かされる
– ショートステイで息子が命をつなぐエピソードや介護に関する苦労が語られる
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 高齢者向けの脳トレクイズを紹介する動画があり、集中力向上に役立つ
– 認知症の母を嘲笑う義家族のエピソードが紹介され、1年後に姑が認知症を発症し、離婚の危機に直面する
– YouTubeでうつ病に関する心の学校のコンテンツが配信されている
– 選択肢によって体調不良を招く可能性があることを警告する動画がある
– 88歳の認知症のばあばと34歳のこどおじが暮らす様子が紹介されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 家族が認知症になった場合、ユマニチュードが大切
– 認知症のおばあさんを家で保護した際、迎えが来ると暴れる出来事が起きる
– 認知症になった家族をどうケアするか、認知症専門医の長谷川嘉哉が解説
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「認知症 ことば ことば 注目」に関する最新情報です。
この記事では、認知症と脳の専門家が「早口ことば」に注目している理由について述べられています。厚生労働省の推計によると、2025年には65歳以上の人口の約20%にあたる700万人が認知症になると予測されています。認知症は根本的な治療薬がなく、完治が難しい病気ですが、予防策は存在します。早口ことばが脳の老化や認知症予防に有効であることが研究で示されており、シンプルに取り組める方法として注目されています。認知症予防の研究は進行中であり、早口ことばがその一環として提案されています。
https://gendai.media/articles/-/141728
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症リスクを知るための間違い探しクイズが面白い脳トレとして紹介されている
– 認知症の薬であるドネペジルやメマンチンなどの抗認知症薬について基本的な情報が紹介されている
– 2024年に開催される認知症講演会が告知されている
– 87歳の認知症を持つばぁばと33歳のこどおじが二人暮らしをしている様子がライブ配信されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 義家族が認知症の母を嘲笑し、姑が認知症を発症した結果、主人公が離婚を決意する
– 夫がアルツハイマーの母との同居を拒否し、姑が認知症になった際に主人公が離婚を考える
– 認知症専門医が肌の触れ合いからの介護の重要性を説く
– 長生きしやすい人の特徴について
– 抗認知症薬であるドネペジルやメマンチンなどの認知症の薬について
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 義家族が認知症の母を嘲笑し、姑が認知症を発症する
– 認知症専門医・長谷川嘉哉がケアマネも認知症について語る
– 物忘れが気になる人向けの認知症予防方法が紹介される
– 88歳の認知症のばあばと34歳の孫の共同生活が描かれる
– 品川区で行われた認知症講演会の情報
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「cortex amp nano」に関する最新情報です。
**レビュー: Neural DSP Nano Cortex ギターアンプモデラー**
Neural DSPのNano Cortexは、同社の高評価なQuad Cortexの機能を手頃な価格で提供するギターアンプモデリングペダルです。価格は549ドルで、25種類のアンプモデルと300のインパルスレスポンス（IR）がプリロードされています。独自の「キャプチャ」機能により、自分の機材のエミュレーションを作成したり、他のユーザーからキャプチャをダウンロードすることも可能です。
**主な特徴:**
– **音質:** Nano Cortexは、Quad Cortexと同等の音質を提供し、特にベースアンプのエミュレーションにおいても高い評価を得ています。
– **インターフェース:** スクリーンがないため、操作はシンプルですが、機能が制限されていると感じることもあります。アプリを使用することで、より直感的に操作できます。
– **キャプチャ機能:** 簡単に自分のアンプやペダルのキャプチャが可能ですが、特定のエフェクトやドライブペダルのキャプチャには限界があります。
**総評:**
Nano Cortexは、ギグ用のコンパクトな機材を求めるミュージシャンにとって、コストパフォーマンスに優れた選択肢です。高品質なサウンドを提供し、スタジオやステージでの使用に適しています。全体的に評価は8/10です。
https://www.wired.com/review/neural-dsp-nano-cortex/
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症入所の第一選択肢である「グループホーム」のメリットを認知症専門医が解説
– 87歳の認知症を持つおばあちゃんと33歳のこどおじが二人暮らしをしている様子がライブ配信中
– レビー小体型認知症に特徴はあるのか、ユビー病気のQ&Aで解説
– 介護送迎で起こりがちな不安障害や認知症に関するエピソードをごぼう先生が紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症入所の第一選択肢「グループホーム」のメリットを専門医が解説
– レビー小体型認知症に特徴はあるか？【ユビー病気のQ&A】
– 腹十分目では認知症のリスクアップ！健康にまつわる情報を発信
– 介護送迎あるある：不安障害、認知症、ごぼう先生
– 近藤るみ子の認知症何でも相談室「第31回」
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 「間違い探しクイズ」で秋のイラスト集を楽しむ高齢者向け脳トレゲームが紹介されている
– デイサービスでの楽しいエピソードが爆笑と共に紹介されており、認知症や介護に関する日常が描かれている
– 認知症外来での肩書きについて、認知症専門医・長谷川嘉哉が解説している
– 「ゼルダの伝説ティアーズ オブ ザ キングダム」に登場するグリオークを集めて究極のキンググリオークを作る様子が紹介されている
– YouTubeで配信されている「こころの学校」の週末編では、精神科の薬について詳しく解説されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– ペットの犬が介護現場で活躍し、認知症の妻がドッグセラピーによって心の扉を開く
– 認知症の母を嘲笑う義家族に対し、1年後に姑が認知症を発症し、離婚を決意する
– 高齢者向け脳トレとして秋のイラスト集を使った間違い探しクイズが紹介される
– 帯状疱疹の危険サインや予防、治療について医師が解説する動画が公開される
– 映画『サユリ』が2024年11月22日にDMM TVで独占配信される
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 和田アキ子が認知症を抱えており、判断力の低下により「アッコにおまかせ！」が打ち切りになる可能性がある
– 『あの鐘を鳴らすのはあなた』で知られる女性歌手がTV局から出禁になる理由について驚愕の声が上がっている
– 歯周病と全身疾患の関係について、歯医者が全身疾患を未病で治す上医であることが説明されている
– 認知症の心を支える仕事や介護職についての情報が紹介されている
– 認知症を抱えるおばあちゃんと家族の強い絆や、認知症に対する向き合い方が描かれている
– 認知症の基礎知識として、過食と異食の違いについて解説されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 中西家の日常では、おばあちゃんの認知症介護を通じて、ご飯を炊くことがなくなった感動的なエピソードが紹介されている。
– 難問の間違い探しクイズや認知症リハビリに関する動画もあり、脳トレや認知症について学ぶことができる。
– 認知症専門医・長谷川嘉哉氏による認知症リハビリと生命リスクの関連についての解説もある。
– デイサービスを舞台にしたフィクション動画では、認知症に取り組むごぼう先生の物語が描かれている。
– MITの科学者が、認知と生物学の統一について語る動画もある。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– おばあちゃんの認知症介護に関する日常生活の様子が感動を呼び、ご飯を炊くことがなくなったエピソードが紹介されている
– 認知症専門医による認知症リハビリと生命リスクの境目についての解説が行われている
– 化学物質過敏症に苦しむ人が発信活動を辞める理由や持病の悪化について語られている
– 過食性障害の症状と治療方法について専門医が解説している
– 80歳になってもできれば人生の勝者とされる3つの行動について紹介されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 105歳の料理名人から学ぶ長寿の秘密について
– マリファナについての驚くべき真実
– 87歳の認知症のおばあちゃんと33歳のこどおじの共同生活
– 認知症予防のためのマス埋め脳トレパズル
– 認知症の妻が夫の帰りを楽しみに待つ感動的な瞬間
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の夫の介護を押し付けられた妻が新居に引っ越し、息子夫婦が「住み込み介護頑張ってｗ」と言うが、夫が豹変して「あいつら潰していい？」と言い出す
– 高齢者向けの脳トレクイズや放置してはいけない胃がんのサインについての情報が提供される
– 遺言書に関するクイズやワンちゃんたちのチャレンジなど、様々なテーマのYouTube動画がある
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 川崎市の老人ホームで92歳の女性が殺害され、81歳の男性が逮捕された事件が発生
– 高齢者向けの脳トレに最適な簡単イラスト集が紹介される
– 糖尿病専門医がHbA1cの本当の基準について解説
– 認知症を患う姉を介護する苦労が描かれた動画が公開
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症女性から現金を詐取しようとした男性が不起訴になる
– 認知症の10年前に現れる10の警告サイン
– 高齢者向けの脳トレとして人気の間違い探しクイズ
– 元気な認知症患者が窒息する理由について認知症専門医が解説
– 神経性過食症の危険性について専門医が詳しく解説
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医が紙オムツやパッドのトラブル例について説明
– 可愛い牛との生活を通じた認知症のケアについて
– 2024年度の診療報酬や介護報酬改定が認知症リハビリや訪問看護、通所介護、地域包括医療病棟に与える影響について
– 認知症悪化による妄想や認知症進行の悪化に関する事例、母親の介護に関するエピソード
– 認知症の疑いがある高齢女性がバスの中に置き去りにされ、携帯電話を持っておらず翌朝まで気づかれなかった事例
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症外来で好まれない「肩書き」について、認知症専門医・長谷川嘉哉の意見が紹介されている
– 87歳の認知症を患うおばあさんと33歳の孫の二人暮らしの様子が紹介されており、ラグドールやハゴロモセキセイインコも登場する
– 息子が母親の介護にイライラし、繰り返し地獄に苦しむ様子が描かれている
– ミトログというタイトルで、87歳の認知症を患うおばあさんと33歳の孫の共同生活がライブ配信されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医・長谷川嘉哉が介護認定を受けたがらない患者について語る
– 脳トレゲームを通じて集中力や注意力をアップする方法を紹介するクイズ
– サメの子を持つ奇妙な卵に関する情報
– 認知症や介護に関連するおばあちゃんのプライドについての話題
– 87歳の認知症を患うばあばと33歳のこどおじ（孫）の共同生活に関するエピソード
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 義母の認知症介護に疲弊する中、夫は不倫を続け、最後は末路に
– タレントのピーコが認知症を抱え、施設での生活や最後の言葉に涙
– 窃盗で逮捕されたケースに驚愕
– 認知症の姑を介護中、夫が愛人を妊娠させたことが発覚し、離婚を決意
– 高齢者向けの脳トレゲームやケアマネージャーの働きぶりに関するクイズも紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 男性が情人を家に連れて帰り、母親が痴呆症であることを知らずに情事をしてしまうドラマのシーンが描かれている。
– 教科書には載っていない認知症の予防方法についての情報が提供されている。
– 毎日無意識に行っている行動に注意することで認知症を予防する方法が紹介されている。
– 群馬県で22市町村で認知症への理解を深めるための取り組みが行われている。
– ドラマ「Boss’ Rented Girlfriend」では、主人公が薬を飲まされた男性を助け、意外にもその男性に惹かれてしまうストーリーが描かれている。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 演歌歌手の都はるみが認知症と癌との壮絶な戦いを繰り広げていたことが明らかになり、突然の死去に涙が止まらない
– 都はるみは熟年再婚していた大物夫の正体や驚愕の資産額についても報じられている
– 介護施設の問題に関して、スタッフの感情に流されず、認知症専門医である長谷川嘉哉が重要性を訴えている
– 老人ホームでの問題も取り上げられ、施設の急変や給与未払い、職員の退職、施設閉鎖などが報じられている
– 年金制度の増額支援に関する情報も紹介され、申請するだけで生涯1000万円以上の差が出る可能性があることが強調されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 松本伊代が認知症を発症し、浪費癖が悪化してヒロミの貯金を使い果たし破産した真相が明らかに
– 「センチメンタル・ジャーニー」で知られるアイドルが認知症による引退勧告を受けて言葉を失う
– ウォンバットが家族の一員として扱われる
– 認知症専門医・長谷川嘉哉が、お嫁さんに負担をかける言葉について解説
– 60代の人の90%が絵を覚えていないことが認知症テストで示される
– 87歳の認知症の祖母と33歳の孫が二人で暮らす状況が破滅的であることを紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の公正証書遺言についての相談や、自宅に寄生する長男の相続分を減らす方法についてのテレフォン人生相談が行われている。
– 78歳の人が退去日が迫り、住まい探しに奔走している様子が報じられており、収入や貯蓄があっても孤独死の懸念がある状況が示唆されている。
– 認知症専門医の長谷川嘉哉が、元首相経験者が認知症になったことについて解説している。
– ブラジルの記事では、1枚の葉が認知症や炎症、痛み、関節炎、変形性関節症、片頭痛に効果があると紹介されている。
– 50倍のタンパク質を含む食品が老年癡呆症を予防し、免疫力を強化するとして紹介されている。価格が非常に安いとされている。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 小学生が認知症学び地域でサポート活動を行う取り組みが進む三重・紀北町
– 哈佛大学の最新研究によると、特定の水果を摂取することで老年癡呆症を予防できる可能性がある
– 現在の診療スタイルがどのように進化してきたのかについての情報
– 大山のぶ代さんと現在のドラえもん声優・水田さんが語る、ひみつ道具に関する思い【サタデーステーション】
– 脳トレとして、頭文字問題、絵しりとり、お金計算などに挑戦する様子【2024年10月12日】
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 声優の大山のぶ代さんが90歳で老衰により死去
– 認知症専門医・長谷川嘉哉が認知症になっても親子でコンサートに行ける幸せについて語る
– 軽度認知障害を調べるMoCAテストについて紹介
– 高齢者向けの脳トレとして間違い探しクイズが紹介される
– 日本で腎臓病が増加している理由やクレアチニンが安定し腎臓を浄化する方法について医師が解説
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 中西家の日常において、物盗られの妄想が出てきた様子が紹介されている
– 認知症の早期症状について、精神科医が社交や運動を推奨していることが紹介されている
– 面白い脳トレクイズ動画が紹介されており、秋に挑戦したいという内容
– 神経・認知症に良い飲み物やサプリメントの違いについて紹介されている
– 第169回老年学・老年医学公開講座では、認知症治療薬の最新情報が提供されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症外来で主治医の存在が重要であることが語られる
– 若年性認知症になった男性の前向きな姿勢が紹介される
– 認知症患者のケアにおけるハウスキーパーの供述調書の重要性が示唆される
– 認知症の悪化原因について専門家が解説
– ワンちゃんが飼い主を迎える際の様子が紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 夫が認知症の母との同居を拒否し、姑も同様に施設への入所を望む
– 半年後、姑も認知症を発症し、夫の相談を無視した結果に直面
– 住宅型有料施設の選択について警告
– 認知症専門医・長谷川嘉哉のアドバイス
– 家族や親しい犬が認知症になった際の支援や対応についての動画
– 治療やサポートを求める場所の紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 女性歌手の天地真理が認知症施設での生活を暴露し、激変した姿に涙が止まらない
– かつて「ひとりじゃないの」で活躍した天地真理が認知症になり、施設での生活を送っている様子
– 大人向け脳トレの間違い探しクイズや脳活イラスト集が老化予防に効果的であることを紹介
– 大家族石田さんチの27年目の夫婦の危機や感謝の沖縄旅行が密着取材される
– 穷女孩が認知症の老人を回家させ、その後に会社で破格の採用を受けるという人生逆転の物語
– 思考の現実化を科学で解説し、ジャーナリングの方法を通じて新しい現実を創る方法を紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 49歳のにしおかすみこが「前向きな介護」をテーマに、認知症の母、ダウン症の姉、酔っ払いの父との4人家族生活を紹介
– 10年間、認知症の夫を看病していた女性が検査中に医者から離婚を勧められ、実は夫が10年前から別の人と結婚していたことが発覚し、離婚して引っ越す
– 睡眠薬が認知症のリスクを上げる可能性についての議論
– 小学生が認知症を学ぶためのサポーター養成講座が開催され、心配する気持ちから助けたいという思いが語られる
– mTORという物質について、がんや認知症、老化を予防する鍵として解説が行われる
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 家族が認知症になり、介護が必要になった様子が描かれている
– 50歳以上の人にアルツハイマーや認知症を予防するための方法が紹介されている
– 血管の健康や老年認知症予防に効果的な食材や料理の紹介がある
– 認知症の治療や介護について、母親の状況が語られている
– 認知症や老化を防ぐための「mTOR」という要素について解説されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症介護において、専門医の長谷川嘉哉氏が悟りの境地を語る
– 目を良くすることで認知症リスクを25％下げる効果がある
– 認知症で暴力的になる妻に対処する夫の姿や、旅行を目標にするエピソードが紹介される
– 警察犬が行方不明者を捜す様子に密着した動画がある
– 介護支援専門員向けのケアマネ試験対策ライブで「精神疾患・認知症」が取り上げられる
– 広島・江田島市の「認知症カフェ」に地元小学生が参加する様子が報じられる
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症を予防するためには、専門医が推奨する特定の食品を摂取することが重要
– 認知症を予防するためには、専門医が推奨する特定の行動を避けることも重要
– 名医を見つけるための正しい方法についての情報
– 自分で収入を得ている猫に関する情報
– 新道東にある認知症オレンジカフェに関するお知らせ
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 間違い探しクイズ動画が大人向け脳トレとして紹介されている
– 専門医が認知症予防のためにしないこと5選が紹介されている
– 若年性認知症の妻との日常をSNSで発信する人物の特集が行われている
– 10年間、認知症の夫を看病していた女性が離婚を決意するエピソードが紹介されている
– リハビリテーション天草病院で認知症専門医が認知症のリハビリテーションについて解説している
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– DV被害者の夫を10年間看病していた妻が認知症専門医に相談
– 医師から離婚を勧められ、妻が驚く
– 実は夫が10年前から認知症だったことが判明し、妻が離婚届を出して引っ越す
– 高齢者向けの脳トレクイズやイラスト集の紹介
– 優しいアザラシが人間を助ける様子を紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 2024年9月28日、厚生労働省が国内初の認知症「行動障害」改善の新薬を承認
– 認知症の夫が骨折入院し、息子が介護士に突き落とされたと通報するも、警察が来た際に連行されたのは意外な展開に
– 大人向けの脳トレクイズ動画「間違い探しクイズ」が面白い
– 認知症の診断には大病院が良いとは限らないという認知症専門医の長谷川嘉哉の考えを紹介
– 海辺でタコと友達になる感動的な出来事
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