ADHDが物忘れしやすい理由について自分で解説していきます。
ちなみに、原因がわかるんだから対策もできるでしょ、と思われるかもしれませんが、なるべくそうならないように気をつけての結果で、気をつけることすら忘れるのがADHDですのでご容赦ください。
ADHDと記憶力の話
ADHDの症状を挙げると、大体「物忘れ」が出てきます。場合によっては精神科では若年性認知症との鑑別も必要になってきます。ただ、この「物忘れ」って、何なのでしょうか？
記憶ってなんだ？
まず、記憶についても理解する必要があります。
記憶はコンピュータでいうところのデータ保存にあたる脳の機能です。パソコンでデータを保存する際には、新規ファイルを「保存」して、USBやHDD、SDDといった記憶媒体に「保管」します。そしてデータを活用する際にはデータを「検索」して「表示・実行」します。
人間の頭の中でも、だいたい似たようなメカニズムで情報が記憶されていきます。
記憶のメカニズムの基本
- 記銘：覚えること
- 保持：記憶を維持する
- 再生（探索）：情報を取り出すこと
認知症も絡めて説明すると、「短期記憶」と「長期記憶」、ADHDの解説には「ワーキングメモリ」についても説明が必要そうです。
短期記憶とワーキングメモリの違い
私が説明するならば、短期記憶とワーキングメモリの違いは以下の通り。
- 短期記憶は「長期記憶」へ移行するかどうかを選別する篩（ふるい）の部分
- 短期記憶は記憶の貯蔵庫であるのに対し、ワーキングメモリは行動化のための関所
- 短期記憶にもワーキングメモリにも容量はある
- 一次的に補完できる記憶の限界量として短期記憶が持ち出される
- 脳の作業領域の広さとしてワーキングメモリが持ち出される
- ワーキングメモリはどうやら前頭前野（prefrontalcortex:PFC）にあるようだ
- 記憶の話では、海馬に一次的に保存された情報は大脳皮質で長期保存される
https://monowasure.eisai.jp/mechanism/02.html
ただ、私はただの精神科看護師なので、大体患者さんに説明できるくらいの理解でしかありません。
本当に知りたくなったら脳科学系の参考書を読まれるのがいいと思います。
実際、私は短期記憶とワーキングメモリを分けて考えていいものなのか、複合的なものなのか、概念上のものなのかもよくわかっていません。
ワーキングメモリと記憶の学術的な違いの解説
やはり、私が説明するより、論文を引用した方が無難そうです。
記憶は一般に，過去に経験したり学習したことの記銘とその想起をさすのに対し，ワーキングメモリ(workingmemory)は未来を志向した記憶であり，行動や認知のプランを考えたり，その実行とかかわる記憶をさすことが多い。
ワーキングメモリは思考や認知などの高次認知の基盤を担うとともに，行為やプランを準備し，実行するためのアクティブな記憶であるといえる。
人間のワーキングメモリはコンピュータのような単なる情報の保持だけでなく，中央演算装置が担っていた処理や操作のはたらきも持ち得ることもわかってきた。
記憶が、情報の保存という意味合いが強いのに対して、ワーキングメモリは「行動・思考する際に処理するためのデータ処理場」みたいな感じですね。
IQには創造性とかかわる流動的知能という構成要素があり，これはワーキングメモリと非常に密接なかかわりをもっていることが判明している。
短期記憶が保持の機能のみに注目する受動的な一時記憶であるのに対し，ワーキングメモリは保持と処理の双方にかかわる能動的かつ目標志向的な一時的記憶である点で異なる。さらに，ワーキングメモリの動的な性質は，情報を更新したり調整したりする点でも短期記憶と違った側面をもつ。
ワーキングメモリのはたらきのポイントは，注意の実行系という認知的制御にかかわるシステムが中心的な役割を果たしている点である。
この辺りは、人間らしい活動をするためにもワーキングメモリが重要、みたいなことが書いてあります。
保持や処理が「脳のメモ帳」の容量を超え，一時的にオーバーフローすると「物忘れ」や「行為のし忘れ」などの認知や行動のミスが生じる。
電子社会ではマルチタスクをこなすこと，注意の持続，保持や切り替えを適切にコントロールすることが要請され，これもワーキングメモリと密接にかかわるのである。
容量制約がある理由を推定すると，それはおそらく心に志向性をもたせ，自己の存在の限定性に自らが気づくためなのかもしれない。容量制約によって不断の選択や意思決定が要請されるが，これが新たな環境への創造的適応，創発的な問題解決や新たな工夫を生みだすゆりかごの役割を担っており，これまでの人類の進化や文明の発展の秘密がそこにあると筆者は考えている。
ワーキングメモリがパンクすると、行動のミスが目立つよ、みたいなことが書いてあります。ただ、この容量制限にも意味があるという筆者の言葉には救いがありますね。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
というか、引用論文が読みやすいし的確すぎるので、これを超える記事は書けないと思う。
前頭前野の機能
ADHDで障害されていると考えられているのが「前頭前野」の機能が弱いということなのですが、おそらく物忘れの原因もここにあると考えられます。少し退屈かもしれませんが、簡単に前頭前野の機能について触れておこうと思います。
前頭前野の機能
前頭前野は認知・実行機能と情動・動機づけ機能が備わっているのではないかと考えられています。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
前頭葉ロボトミー
前頭前野ってどこだ、の話をするなら、想像しやすい「ロボトミー手術」がいいかなと思います。聞いたことがあるかもしれませんが、抗精神病薬がなかったような時代に、強度の精神障害を持つ患者に対して「精神外科」の治療として、前頭葉切截術（ロボトミー手術）が行われました。
このロボトミー手術を受けることで、一部の患者に関しては精神病症状が軽快したこともあるようですが、手術自体の成功率が低いことと、前頭前野を切除したことで、「てんかん発作・人格変化・無気力・抑制の欠如・衝動性など、重大かつ不可逆的な障害」が生じていたことで、現在は精神外科は行われていません。
前頭前野が損傷されると
主治医であったハーローによると、「事故後の彼の身体的な健康状態は良好である。しかし知性と衝動とのバランスは破壊されてしまったようだ。彼は発作的で，無礼で，ときおりひどくばちあたりな行為に走る。自分の欲求に相反する束縛や忠告にがまんがならない。どうしようもないほど頑固になったかと思うと，移り気に戻るし，優柔不断で，将来の行動をあれこれ考えはするが，計画を立ててはすぐにやめてしまう。」という状態になってしまった。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
このページでは、前頭前野にあるであろう「ワーキングメモリ」の働きを理解するために、前頭前野切除により失われた機能に「抑制の欠如・衝動性」などがあるということだけ把握していただければいいと思います。
認知症の物忘れ
簡単に認知症の物忘れを説明しておきます。認知症とは記憶の障害で、記名力に問題が出てきます。つまり、ものを覚えられなくなる。
高齢者とワーキングメモリ
高齢者はACCとPFCの信号変化の時系列相関が若年者よりも有意に低く, ACCとPFCの間の機能的結合性が加齢の影響で弱くなっていることが示された.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjppp1983/23/1/23_11/_article/-char/ja/
まず、加齢によってワーキングメモリの働きも鈍くなるということが知られています。理由は脳の活動力の低下みたいなところで、ACC（前部帯状回 ）とPFCの連携が弱まっているから、らしい。
前頭前野のピークは短い
ちなみに、この前頭前野は「成長する」も緩慢であり、脳の成熟の中でも一番遅く発達する分野であると考えられています。老化も早いために、前頭前野の機能のピークは人生の中では意外と短いのかもしれません。
人間を人間たらしめる「前頭前野」は、ほんの一瞬で通り過ぎていってしまう青春の風なのですね。
ちなみに、脳が進化しているとされる生物の中でも、人間の脳で前頭前野が占める割合は圧倒的に高いらしいです。
この脳部位の大脳に占める割合は、系統発生的 (phylogenetic)に進化した哺乳動物ほど大きくなっており、ネコで3.5％、イヌで7％、サルで11.5％、チンパンジーで17％であるのに対し、ヒトでは29％を占めるに至っている。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
認知症と脳の老化の違い
認知症の話に戻ります。
まず、認知症と「高齢による脳機能の劣化」も分けて考える必要があります。上述の通り、加齢により注意制御を中心ととしたワーキングメモリの衰退が見られます。
個人間でもワーキングメモリの容量には差があるのがわかっていますが、高齢によってワーキングメモリの容量が激減する、というよりは各種の機能連携がうまくいかなくなり、メモリ内のデータを消せずに容量を圧迫し始めたり、検索力が弱まって余計な情報が邪魔したりすることで、物忘れが生じているとも考えられているようです。
脳の老化で記憶の整理がうまくできなくなる
老化による記憶障害は、記憶の整理がうまくいっていないとも考えられるので、刺激があれば思い出すことがあったり、「忘れている」ことは認知できたりします。
妻は「やばい、また忘れた、認知症だわ」とよく言っていますが、これはこれまで自動で脳内の記憶が整理されていた機能が弱まってきただけ。加齢による自然現象です。
認知症は脳の神経細胞などが変化する病気
一方で、認知症の場合は脳が記憶しようとする段階で傷害されているので、「行動したことすら覚えていない」エピソードが出てきたり、「忘れたことを認知する」ことも難しい場合があります。
認知症患者は物忘れを認知していないこともあり、指摘されることで怒り出したりするのはこの辺りの理由がありそうですね。本人にとっては、事実が否定されているので腹が立つのはある意味では当然の反応です。
また、認知症は脳自体が気質的な変化をしている（脳そのものが傷害されている）ことが多く、記憶・見当識障害はより顕著で特徴的（ご飯を食べたこと、直前の行動すら完全に記憶にない）で、さらに性格変化や妄想などが出現する場合もあります。
認知症についてはまたどこかの機会でまとめ直します。
とにかく、なんとなく「脳の老化」と「認知症」の違いがわかっていただければOKです。
ADHDの物忘れってなんだ？
とりあえず知識パートは終わりにして、ADHD当人の言い訳パートに移ります。
あくまでも個人の体験で、私はADHDを自分なりに解釈してブログの記事に残すことで、もっと頭のいい人に分析してもらってより良い社会づくりのための糧にしてもらいたいと考えています。
実例は多い方がいいので、「共感」や「ADHDだけど自分は違う」、定型の方の「普通はこうだろ？」「俺も一緒」みたいな意見があればコメントお願いします。
ワーキングメモリの容量で「物忘れ」する？
先程の引用文献にもありましたが、ワーキングメモリには個人差があります。
誰にでも起こりうるオーバーフロー
一般の方（定型発達）の場合でも、ワーキングメモリには処理の限度があるので、オーバーフロー（処理限界突破）する可能性はあります。処理能力を超えて中央実行系がパンクすると、「物忘れ」や「やり残し」など、うっかりミスにつながります。
常にオーバーフローしているADHD
ADHDはこのワーキングメモリが壊滅的に容量が少ないと考えられています。あるいは、要領の問題ではなく、「情報を保持しすぎる」などの機能面の問題かもしれません。もしかしたら、ワーキングメモリの機能を実行するための連携がうまくいっていないのかもしれません。わかりません。
ただ、とにかくこの部分の処理能力が格段に弱いために、一般の人の「うっかりミス」の頻度があまりにも多いということになります。
混同される「うっかりミス」
ただ、一般の方も体験する話ではあるので、定型の方はADHDに対して「よくあることだよ」と言ったりするわけです。これは、体験として同じような「うっかりミス」であっても、ADHDの頻度や脳内が常にオーバーフローしていることを考えると、「似て非なるもの」でもあるわけです。
これは予測ですが、一般の方は中央実行委系がオーバーフローすると「適度に忘れることができる」制御が効いているわけです。しかも、適宜「忘れてもいい」情報に厳選される（可能性がある）。大体の場合、無意識下に行われる。
一方で、ADHDはこの部分の処理がうまくいっておらず、忘れていい優先順位を組み立てる余力もないので、「致命的なことを忘れる」こともしばしばあるわけです。
記憶の優先順位は人それぞれ
定型も発達障害も、性格というか責任感の問題でこの「忘れてもいい情報」の選別に難がある場合はあると思いますが。ADHDは責任感が強くて「絶対に忘れちゃいけない」と認知したことでも忘れます。だから、責任感の無さを非難されることもあります。もちろん、ADHDで責任感もない人もいます。
頭がパニックになる、それ、いつものことですけど？
体験で言えば、一般の人でも「頭がいっぱいでパンクしそう」という状況はそれなりに苦痛だと思うのですが、ADHDは常にパンクしているわけです。
常にプレッシャーだし、常に何か忘れてそうと思っているし、常に気が張り詰めて、それでいて、忘れるんです。
また別の記事まとめますが、そもそもこのストレス状態や不安がある環境は、ただでさえ少ないワーキングメモリの容量を圧迫するので、ADHDが気を張って生きている状況ってのは悪循環しかうまないんですよね。
ワーキングメモリの容量って増やせるの？
引用文献にもありますが、ワーキングメモリの測定に関してはだいぶ研究が進んでいます。過去にワーキングメモリについて書いた記事があるのでそちらも参考にしてみてください。
さらに、ワーキングメモリを補強する訓練も開発されてきており、有効性が検討されています。
ワーキングメモリを補助するAI
これは私の妄想ですが、世の中がDX（デジタルトランスフォーメーション）の流れにあるのは、ADHDにとっては朗報です。
ワーキングメモリの機能はADHDでも個人差があるので一概には言えませんが、例えば日常生活で「覚えないといけない」ことや、「処理しなければいけないこと」をAIが代替してくれる可能性は十分にあります。
現時点でも、スマホが記憶媒体になってくれるし、リマインダーとして活用すれば、うっかりミスを減らすことはできるようになりましたね（無くなるとは言っていない）
また、我々ADHDは嫌なこと（ワーキングメモリを圧迫する雑務）を後回しにするのですが、この書類関連もDXでかなり減らせるはずです。記憶に関しては、日常の覚えなきゃいけないことを、ウェアラブル端末が自動で記録し、リマインドしてくれるところまでは妄想しています。
例えば、会話の中でのキーワードを拾い上げて「○月×日に、△さんと、どこどこで会食」みたいな予定を自動で拾い上げてくれるわけです。音声入力は現段階でもかなりいいところまで拾えるし、テキストから予定を拾い上げることも技術としては可能。あとは選別の正確性なのですが、ここをAIが補ってくれると期待しています。
何度も言いますが、このパートは妄想ですからね。
ADHDの物忘れの体験談から説明する
ADHDの物忘れをもう少し具体的に浮き彫りにしていきます。まず、ADHDの場合は情報を拾い上げる段階から若干の難があります。
ADHDの物忘れ構造を探る
本当はもっと客観的な指標があればいいのですが、エビデンス探し始めるとキリがないので、私の体験談で物忘れを構造化していきます。
刺激に対する指向性
刺激に対しての認知は、人それぞれ優先順位があります。この刺激の優位性で情報処理にトラブルが生じて記憶できない可能性はあります。
耳からの情報が記憶しづらかったり、情報を取得する際に別の情報に邪魔されて記憶できない（話を聞いているのにテレビの映像が邪魔する）、みたいな話です。
聴覚優位か視覚優位か、まずはこの辺りを把握できるといいと思います。
視覚優位で口頭伝達が全く残らない
私は耳からの情報はほとんど素通りするか、相手に何度か確認しないと頭に入ってきません。情報がかなり断片的にしか聞き取れないのと、話を聞いている最中で音声情報から勝手に情報を予測して記銘を邪魔します。
つまり、記憶の段階で勘違いして脳に記録されたり、大事な部分を記録し忘れたりしています。
そのため、情報を入れるときは、必要な情報だけをメモに残してもらえると助かります。メモを見ても忘れるは忘れるのですが、要点を絞った少ない情報を視覚的に認知することで、保持する確率は格段に上がります。あと、メモを見てリマインドされるのも助かります。
実際に私の刺激が視覚優位なのかは微妙なところですが、人には記憶しやすい形、優先してしまう刺激がありそうだというところで、物忘れに関しても工夫できるところはありそうです。
逆に、大事な話をしているのに、視覚からの情報が優位に働いて、「話している姿は覚えているけど、内容はさっぱり頭に残っていない」という場合には、余計なことを考えずにメモを取るなど集中すべき情報を選別する方が良さそうです。
メモ書くと、だんだんメモ書くのに夢中になって、話聞いてなかったりするんだよなぁ。
注意関心の範囲の狭さ
ADHDとASDの発達障害に共通しているのは、集中できる範囲の狭さ、ということがあると私は考えています。ある意味では、この集中の密度は濃いのかもしれませんが、ADHDもASDも、興味・関心の対象が範囲ではなく点に近いと感じています。
ただ、ASDはこの集中が全く動じないのに対して、ADHDは移ろいやすいというのが違いになると思います。
一言で言えば、「視野が狭い」
大事な情報を記憶しようとした時に、発達障害の場合、記録する情報・刺激を拾える範囲が狭い。一般の人（の感覚はエアプですが）だと、ざっくりと部屋を見渡して必要な情報を格付けして拾い上げるのに対して、ADHDだとこの情報収集範囲が狭い。
例えるなら、夜の海に灯台で灯を照らして情報収集できるのが定型、懐中電灯持って海に繰り出しちゃうのがADHDです。
灯台なら、船か島かを把握してから記憶に留める準備ができるのですが、懐中電灯の我々、サメの背鰭を見て潜水艦だと認知したり、島を見つけて「大陸だった」と言ったり、魚影を発見したら最初の目的を忘れて魚釣りしちゃうところがあります。
記憶の掘り出しでも遭難しがち
一度記憶した情報を引っ張り出すときも、同様に捜索範囲が局所的なので、大事な記憶に引っかからないことが多いような気がします。とにかく、記憶を仕入れる段階と、探し出す工程でどうにも難があるようです。
ちなみに、一度記憶に入ったものを保持することは人並みにできます。ただ、取り出すときに間違ったものが出てくる可能性はありますし、間違ったものを「これが正しい」と言い張る可能性はありますが。
あくまでも私の感覚の話で、もしかしたらASDとかの感覚に近いのかもしれませんが、こういう人もいる、くらいに考えてください。
記憶の段階での勘違い
少し触れましたが、情報を認知する段階で、情報が間違って記憶されることが多々あります。いわゆる、「勘違い」や「早とちり」というものです。
もともと、多くの情報を一気に処理できないADHD、少ない情報の段階で早ガッテンして、適当に情報を自分で補う（捏造する）場合があります。
これは物忘れとは少し違うのですが、記憶保持に関してはADHDにありがちな行動パターンなので少し触れておきました。
ちゃんと確認する、なんて対策はない
一般的には「ちゃんと確認しろ」というのが対策になると思いますが、我々、勘違いの情報を確信しているし、自分の保持している情報の精度を疑うとか、余計な脳のパフォーマンスを要求されるので考えたくないんです。
自分勝手ではあると思いますが、そもそも勘違いが生まれないように、自分で処理できることをこちらに依頼しないとか、口頭で終わらせずに共有の予定表に入力してくれたりすれば生じないミスもあります。
ADHDはぼーっとしているように見られがちで、暇そうなのか、何かと頼まれごとが多いんですよね。
精神科看護師やってると、患者さんから「先生に伝えておいて」と言われることがありますが、これは基本的に引き受けません。絶対に忘れますから。
記憶と処理を同時に行うことができない
ワーキングメモリの容量という話で言えば、記憶する作業と処理作業が同時にできない可能性があります。言い換えると、「情報収集」と「別の行動」は同時にできない。
処理と保持の総計が 一定量(ワーキングメモリの容量で個人内ではほぼ一定)を超えない範囲であれば，両者にどのような量を割り付けてもよいと考えられる。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
むしろ、普通の人はできるの？
よく、「話を聞いていない」と妻に言われることがありますが、読書にしろゲームにしろ、何かをしているときに同時に人の話を聞くことはできません。全集中で遊んでます。キャパがないので、すぐ全集中しちゃうんです。
私は誰かと暮らすようになって「なんで、読書中に話しかけるんだ？」ということが疑問で仕方がなかったのですが、どうやら一般の方は読書中に話を聞いたりすることができるようです。もちろん、集中する割合や個人差はあると思いますが。
おかげで、結婚してから本を読む時は誰にも声をかけられないときに制限されました。私からすると、読書しているときに話しかけるのは突然殴られるのと同じ感覚なんですけどね。
無視や軽視とは違うんですよまじで
ちなみに、男性にこの傾向があるようですが、これは価値観にも問題があるパターン。
コミュニケーションに価値を置いている方（女性に多い）なら話しかけられたら無視しないし、妻との会話に価値がないと制御系が働いているなら、自然と無視したりしているのかもしれません。
ADHD旦那は、話しかけられても、ただ情報処理まで追いついていないだけです、奥さん。
記憶の検索ミスを確信する
これは老害もあってADHDは関係ないかもしれませんが、ワーキングメモリが弱いと、正しい記憶を引っ張り出す作業も苦手です。
まず、集中力の問題で、記憶を引っ張り出すときに誤検知した記憶に引っ張られて空想したりします。最初の目的を忘れて、他の考え事をしてしまうという状態です。
また、先程の灯台と懐中電灯の例でも挙げましたが、記憶の捜索活動がそもそも苦手で、探し出せる範囲が狭く、間違えた記憶を引っ張り出しやすい特性もあるかもしれません。
加えて、制御系の問題なのか、衝動性のためなのかは知りませんが、この間違えた情報を「真実」のように確信する傾向もあるように思います。
間違っているのに頑として聞かないところが私にはあったのですが、これに関しては圧倒的に間違っていることが多い人生経験と、ADHDの診断がついたことから、「自分は間違える人間だ」と思い、なるべく自分の知識には疑いの目を持つようにはしています。それでもやっぱり間違ったことを頑固に信じることはありますが。
ADHDの物忘れ・行為忘れの対策
書いてみて、「ADHDって頭悪いんじゃないか？」とか、「こんなの、誰にだってあるある」とかそんなことになりそうですが、ある意味では部分的には正解ですが、「頭悪い」は総合的な評価で判断されるものだし、誰にでもあることでもその頻度や質次第ではやはり障害となりうるのです。
「転ぶ」ことは誰にだってあるけど、1日100回転ぶ人生は誰かの手助けがあってもいいでしょ？
根本的な問題点と解決策リスト
長い文章は、読んだ気になって何も頭に入っていないことは多々あるので、まとめ直します。
- 覚えるべきことが、そもそも頭に入っていない
- 覚えるべきことを間違えて覚えている
- 覚えるべきことと、覚えなくてもいいことの順位付けが下手
- 思い出そうとする回数が少ない
- 思い出す事柄が限定的
- 思い出す最中に、別のことを考える
- 思い出すべきときに、他のことに脳の処理が集中している
思った以上に多くて辟易しますが、一個ずつ対策案を出していきますか。
覚える段階での工夫
まず、ADHDの場合は「覚えること」が苦手なわけではなく、「覚えるべきこと」の選別が苦手なケースが多いと思います。ただ、この部分は混同しやすいのと、ADHDでも「覚えること」が苦手な人もいるので、その点はご容赦。
覚えなきゃいけないことを減らす
まず、インプットの段階で、情報量を可能な限りダイエットします。情報に対しての主観的なアセスメントなどを入れると覚えやすいのですが、誤情報になりかねないので、リマインドが必要な内容は絞ります。
やらなきゃいけないことがある場合は、「時間」「場所」「必要物品」だけにして、かつ、いつでも思い出せるようにメモできているのがベスト。
シミュレーションをする
これは記憶術に近いのですが、覚えなくてはいけないことを認知した段階で、自分が受け取った「文字」や「音声」などの情報を整理しがてら、自分の頭の中で思いえがく「シミュレーション」をすると、短期記憶からエピソード記憶（意味記憶）に昇華させて想起しやすくなります。
シミュレーションをしようとすると、自分が把握している情報（例えば開催場所や持ち物）が足りていないことに気づく作用もあります。鮮明にイメージできるほど、情報が揃っており、かつ思い出しやすくなります。
ただ、勘違いした情報のまま記憶が保管されるリスクと、そもそも「シミュレーション」のような高等処理を我々の脳が対応できるか、という点で有効な方法かどうかは疑問符がつきます。
依頼側にも工夫してもらう
自分のことは意外と覚えているのですが、他の人から依頼されたことなどは忘れがちなので、依頼される場合は「メモ」に残してもらったり、「予定表」に記入してから依頼してもらうようにお願いしておきましょう。
チェックリストを作る
仕事・家事・育児である程度「思い出さないといけないこと」が決まっている場合は、チェックリストを作っておくのが一番です。業務などの場合はすでにチェックリストがある場合もありますが、自分専用のチェックリストを作るのが一番です。
なるべくチェックすべき場所を減らすのが「物忘れ対策」には最適なので、チェックリストが複数ある状況は歓迎できません。自分専用なので、「仕事」も「家事」も「保育園行事」なども全てごちゃ混ぜにして、とにかくそのときに思い出すべきことをまとめておきます。
あと、欲張って色々リストにしたくなるところですが、「最悪、忘れてもいい」ものなどはなるべく削減します。確実に忘れはしますが、他の致命的なものを忘れるよりはいいかと。
思い出す機会（チャンス・トライ）を増やす
ADHDは、頭の中が常にフル稼働で忙しいので、「思い出そう」とする脳処理にまで手が回りません。そのため、意識的に「思い出す＝リマインド」時間を設定して、確認する必要があります。
ただ、制御系もうまく働いていないので、「何かの作業をやめて思い出そうとする」ということは難しいのも事実。できることからはじめていきましょう。
リマインダーの活用
ADHDの対策に必ず出てくる「リマインダー」ですが、メモ・リマインダーのチェック習慣を身につけることは、ADHDが社会で生きていくためには必須です。
ただ、メモ・リマインダー自体の存在が頭にないことが多いので、自分が必ず目にする「スマホ」などに情報を集めることも大事。また、メモ・リマインダーがスマホに通知を出す機会もなるべく多くなるように設定することも大事です。
あんまり通知が多くなると、「チェックしないで通知を消す」ことが多くなるので、この辺りのバランスの取り方も自分なりのものが見つけられるといいですね。
脳の処理量を意識的に減らす＝リラックスタイム
特に思い出すことがないな、というときにでも、なるべく脳を休ませるためにリラックスする時間を意識的に作ります。
私はお風呂を想定していますが、マッサージャーでもサウナでもなんでもいいです。
とにかく、リラックスして、かつその間は作業に没頭することのない「脳の休息時間」を作ります。そのため、ラジオを聴く・テレビを見るなどの情報刺激があることはしないようにしましょう。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 男性が認知症の高齢女性から現金を詐取しようとした事件が発生し、男性が3度目の逮捕を受けた。
– 若年層の認知症に関するまとめでは、「スマホ認知症」が増加しており、膨大な情報による脳の過労が指摘されている。
– 元不動産会社の男性3人が、高齢女性にアパート購入させて1400万円を詐取した疑いで再逮捕された。
– 高齢者医療に携わる医師が、認知症や病気にならず健康を維持する秘訣について解説する動画も存在する。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症にならず健康を維持する秘訣を医師が解説
– 高齢者の撤退論に関する議論が高まる中、バイデン大統領が選挙戦継続を強調
– 夏のイラスト集を使った高齢者向け間違い探しクイズ動画
– 「統一教会」に関するニュースのライブ配信。教団側勝訴の2審判決破棄や最高裁の判断について
– 認知症予防のためのミネラル製品の紹介
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 高齢者向けの脳トレイラスト集を使った間違い探しクイズ動画が紹介されている
– 高齢者向けの脳活動を促進する動画が紹介されている
– ニュースまとめライブで「統一教会」に関する裁判の最新情報が取り上げられている
– ニュースまとめライブでバイデン大統領の高齢懸念に関する報道がある
– 1分で見られる健康に関するショート動画があり、脳の細胞保護に役立つ情報が紹介されている
– 仕事の壺では不動産売買のプロフェッショナル集団についての情報が提供されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– バイデン氏がウクライナのゼレンスキー大統領を「プーチン大統領」と誤って呼び、認知症の可能性が指摘される
– 認知症専門医がグループホーム選びのポイントを解説
– バイデン大統領が記者会見で「撤退論」を否定するも、トランプ副大統領と言い間違える
– 手の運動で10分間の日常生活で認知症を予防する方法を紹介
– 睡眠薬が認知症を引き起こす可能性についての情報
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「ニュース 認知症 佐賀」に関する最新情報です。
佐賀県の江北小学校で、認知症キッズサポーターの養成講座が開かれ、4年生が参加しました。高齢者施設の施設長が講師となり、認知症への理解や正しい関わり方について指導しました。授業の終わりには児童たちにオレンジリングが配られ、認知症について正しく理解した証として身に着けられました。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiNGh0dHBzOi8vd3d3LnNhZ2F0di5jby5qcC9uZXdzL2FyY2hpdmVzLzIwMjQwNzExMTcxNTXSAQA?oc=5
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 大阪・吹田市の介護施設で認知症の80代女性が元介護士に暴行を受け、重傷を負った事件が発生
– 元介護士が逮捕され、被害女性は全治1か月の重傷を負った
– 最高裁が“統一教会”に関する献金をめぐる訴訟で教団側の勝訴判決を破棄し、念書が公序良俗に反して無効と判断
– 睡眠不足に関する情報も取り上げられ、昼寝の導入や日本人の睡眠に関する危険性、良い睡眠のための3か条が紹介されている
– 高齢者向けの脳トレとして間違い探しクイズが紹介されている動画も存在
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 石田英司氏が東京都議補選で自民党議席に異変ありと報道
– 認知症行方不明者数が兵庫県が最多で、大阪府が2位に
– 外食や小売業界がアメリカで値下げの波に乗り、反転攻勢を図る
– 高齢者向けの間違い探しクイズが無料で提供されており、脳トレにもなる
– 熱帯夜に苦しむ人が扇風機や冷凍枕で乗り切る方法について報道
– 睡眠の質が低下すると免疫力低下や認知症リスクが高まる可能性がある
– 電話の受け答えで認知症の有無を判断できる方法について、認知症専門医が解説
– 三重県津市の特別養護老人ホームで男性職員が入所者に虐待を行った疑いがあり、市が調査を行う
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「綿あめ 一瞬 魔界」に関する最新情報です。
6月23日、北海道新十津川町のふるさと公園で開催された野外フェスで、暑さにより綿あめが一瞬で溶けて「魔界の傘」に変わる衝撃的な出来事が起きた。写真では、可愛らしい綿あめが溶けて細くしぼんで色も緑や青、紫、黒のグラデーション状になっている様子が捉えられている。この出来事に関わったmadokaさんは、子どもが綿あめを買って食べている間に溶け出して焦ったと語っている。
https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_668cf18ce4b08f09c1fb11d6
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 全国での認知症の行方不明者が過去最多で1万9039人に
– 認知症になった場合の経験を紹介するプログラムが開催される
– 認知症の診断には大病院が良いとは限らないという認知症専門医の指摘
– 脳トレ動画を通じて認知症についての啓発活動が行われる
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「認知症 アート 鑑賞」に関する最新情報です。
横浜市民ギャラリーあざみ野では、「アート＋認知症 やさしい美術鑑賞プログラム」を通じて高齢者や認知症の方々が家族や介護者と一緒に作品鑑賞を楽しめる取り組みを行っています。地域のケアプラザや若年性認知症の支援事業所と連携し、美術鑑賞会や講座などのプログラムを実施しています。アートやクリエイティブな体験が健康や幸福感に良い影響を与えることに関心が高まっており、参加者はスタッフやサポーターと一緒にリラックスした雰囲気で作品鑑賞を楽しむことができます。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001139.000014302.html
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の母が手作りの服を姑の還暦祝いにプレゼントするが、姑に「ダサすぎる」と言われてしまう。その後、義父が態度を豹変させる。
– 七夕イラスト集の間違い探しクイズ動画がシニア向けに公開される。
– 料理ができない認知症のおばあちゃんが嘆き悲しむ様子や、孫に口臭いと言われて歌で反論するおばあちゃん、家電屋で元気を取り戻す認知症のおばあちゃんのエピソードが紹介される。
– 認知症の介護について、施設への覚悟を決意する瞬間が描かれる。
– 87歳の認知症のばあばと33歳のこどおじ（孫）が二人暮らしをしている様子が、ラグドールやハゴロモセキセイインコと共に紹介される。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 全国での認知症の行方不明者が過去最多になり、1万9039人に上るニュースが報じられている
– 現役の理学療法士が、認知症を防ぐための4つの秘訣を解説するライブ配信が行われた
– 楽しく頭の体操をするための脳トレ動画が中級レベルで公開され、間違い探しクイズが提供されている
– 認知症専門医である長谷川嘉哉が、超高齢者の症状について説明し、若年性認知症の患者とその家族に向けた情報を提供している
– 若年性認知症を患う妻と共に生活する夫婦の日常を配信する「とうさんとかあさんのプチプチLIVE」が行われている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 80歳の認知症の義母がショートステイに行く際、家の鍵が開かなくなり、夫が鍵を変えてしまったエピソード
– 石井幹事長の定例記者会見が2024年7月5日に行われる
– 大人向けの簡単な脳トレクイズが含まれる「間違い探しクイズ」の動画
– 中高年向けの認知症予防に役立つヨガ動画が紹介されている
– 認知症と共生する社会を生きるために水分摂取の重要性についての情報
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「認知症 9万 名簿」に関する最新情報です。
認知症患者を標的にした詐欺事件で、男らが9万人分の高齢者名簿を入手し、認知症患者に不動産を10倍の価格で売りつけたとして逮捕された。押収された名簿には80歳以上の高齢者の情報が含まれており、認知症の割合が高い80歳以上の名簿を持っていたことが明らかになっている。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiQGh0dHBzOi8vbmV3cy50di1hc2FoaS5jby5qcC9uZXdzX3NvY2lldHkvYXJ0aWNsZXMvOTAwMDA1MTUzLmh0bWzSAQA?oc=5
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の行方不明者が11年連続で増加し、去年1年間だけで1万9000人超に達し、最多更新となった。
– 警察庁は科学技術の活用を進め、ドローンやGPSなどを使った捜索が行われている。
– この増加傾向は今後も続く見込みであり、社会全体での対策が求められている。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 全国での認知症の行方不明者は過去最多で1万9039人
– 認知症不明者は11年連続で増加し、1万9000人を超えて最多更新された
– 認知症疑いなどで行方不明になる人は全国で1万9000人超に増加し、ここ11年で倍増
– 警察庁が捜索にドローンやGPSなどの科学技術を活用している
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「行方不明 去年 認知症」に関する最新情報です。
去年、認知症やその疑いで行方不明になった人数は1万9000人超に上り、2012年以降で最も多いことが警察庁のまとめで明らかになった。この11年間で行方不明者は2倍近くに増加し、兵庫県が最も多いことが分かった。9割以上の行方不明者は所在が確認されたが、250人が発見できなかった。警察庁はGPSやドローンを活用し、早期発見への取り組みを強化する方針を示している。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiQGh0dHBzOi8vbmV3cy50di1hc2FoaS5jby5qcC9uZXdzX3NvY2lldHkvYXJ0aWNsZXMvMDAwMzU4MTAyLmh0bWzSAQA?oc=5
「家族 認知症 散歩」に関する最新情報です。
長崎市で散歩中に行方不明になった認知症の父を捜している家族が、NPO法人を設立することを決定した。父親が1年以上帰らず、捜索を続ける家族は同じ経験をした家族とつながり、支え合う場を提供したいと考えている。NPOの名称は「いしだたみ・認知症行方不明者家族等の支え合いの会」で、安心して暮らせる地域づくりに貢献したいとの思いが込められている。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiR2h0dHBzOi8vYXJ0aWNsZS5hdW9uZS5qcC9kZXRhaWwvMS8yLzIvMTAxXzJfcl8yMDI0MDcwNF8xNzIwMDU1MzIxNzIxNTc40gEA?oc=5
「認知症 学生 サポーター」に関する最新情報です。
島根県松江市の専門学校で、高齢化に伴い認知症患者が増加する中、栄養士コースの学生31人が認知症サポーター養成講座を受講しました。この講座では、認知症の症状や患者への接し方を学び、食事面からサポートできる人材を育成することを目指しています。今後は他の学生にも学ぶ機会を提供する計画も進められています。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiUGh0dHBzOi8vbmV3cy5udHYuY28uanAvbi9ua3QvY2F0ZWdvcnkvc29jaWV0eS9uazBhNWZhM2I0YjAwYzQ0YzM4MmVkZGI0YmVlYjRiOGJl0gEA?oc=5
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 桃園で失踪した認知症の男性が9時間後に見つかる
– 買い物についてくる旦那さんが邪魔？認知症専門医の長谷川嘉哉の話
– 87歳の認知症のおばあちゃんと33歳のこどおじが二人暮らしをライブ配信中
– 認知症の記憶障害が悪化し、風呂の入り方がわからなくなる母親についてのエピソード
– 認知症が悪化した母親を施設に入れることになり、一人暮らしのオヤジがギブアップする様子
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の種類や幻覚について説明する動画があります
– 誤解を解くために認知症について正しく理解する必要があるという話題があります
– 脳トレや老化予防に関連したクイズ動画があります
– バイデン氏の認知症疑惑に関する議論がある動画があります
– 専門職だけでなく地域の人も認知症について理解を共有する必要性が強調されています
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– YouTube動画では、間違い探しクイズが紹介されており、脳トレにおすすめとされている。
– スカッとする話として、姑が母の形見の着物を燃やし、認知症になったエピソードが紹介されている。
– 認知症の姑を介護するよう夫から求められ、離婚を提案するという展開がある。
– 40 Hz Gamma、40 Hz Waves、40 Hz Focusというキーワードがタイトルに含まれている。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 高齢者が言い間違いをして高齢不安が露呈、バイデン氏に交代論も浮上
– 一人暮らし中の母が認知症で介護施設に入所し、施設で衝撃の事実が明らかに
– 高齢者講習での認知機能検査に関する問題や警察庁のイラストの使用について
– 87歳の認知症のばあばたちがオフ会を楽しむ様子が夢の島で撮影される
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 高齢者向けの脳トレにおすすめの間違い探しクイズ動画が紹介されている
– 80代の姉妹から2000万円を着服したとされるケースが報じられており、認知症の可能性が指摘されている
– 認知症患者への対応には薬だけでなく、専門医のアドバイスやサポートが重要であることが強調されている
– バイデン氏とトランプ氏のテレビ討論会が行われ、お互いに批判しあう様子が伝えられている
– 若年性認知症である荒川泰子さんの行方が心配されている旨が述べられている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 震災が認知症に及ぼす影響について金沢大学の篠原准教授にインタビュー
– 認知症専門医の長谷川嘉哉が「ノラ患者」にならないよう注意を呼びかける
– Jリーグ昇格を目指すヴィアティン三重の選手が認知症について学び、支援が症状改善につながる可能性を示唆
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 「間違い探しクイズ」を通じて大人の脳トレにおすすめの無料おもしろ動画が紹介されている
– 6月25日の夕方ニュースライブでは最新ニュースと生活情報がまとめられている
– 藤竜也と原日出子が共演し、『ションベン・ライダー』以来の作品『大いなる不在』のプレミアム試写会が暴露されている
– 6月25日の夜ニュースまとめライブでは最新情報が厳選されて伝えられている
– 「わんだふるぷりきゅあ」のリアルガチクイズ５が紹介されており、様々なアニメやキャラクターに関連するクイズが出題されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の高齢者を狙い撃ちし、9万人の名簿を悪用して不動産を10倍高値で買わせ、8億円をだまし取った犯罪が発覚
– 認知症の女性に別のアパートも契約させ、現金を詐取した男性4人が再逮捕される
– 認知症の高齢女性にアパート購入させて3400万円を詐取した犯罪が発覚し、男性4人が準詐欺容疑で再逮捕
– 関係先から高齢者約9万人分の名簿や詐欺マニュアルが押収された
– 認知症女性に不動産を売り付け、10倍の価格で7億円超の売り上げを上げた犯罪が発覚
– 認知症の看護に努めた娘へ、亡くなった父から死後の世界と交信する形で感謝の言葉が伝えられるエピソード
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「認知症 チャットボット チャットボット 導入」に関する最新情報です。
京都府京丹後市が来年度から、認知症のある人や家族の支援ツールとして全国初の「認知症チャットボット」を導入することが決定された。このチャットボットは認知症に関する相談に特化し、患者や家族が気軽に相談できる環境を提供することで、早い段階で適切な対応を促進し、認知症の改善や進行防止に期待が寄せられている。チャットボットは来年4月に運用が開始される予定であり、市の担当者は患者や家族の悩みや状況に応じた支援につながると説明している。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiR2h0dHBzOi8vYXJ0aWNsZS5hdW9uZS5qcC9kZXRhaWwvMS8yLzMvMjIxXzNfcl8yMDI0MDYyNF8xNzE5MjE5MjgyMzkxMzcw0gEA?oc=5
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 「間違い探しクイズ」動画で脳トレイラスト集が紹介されており、難問も含まれている
– 認知症患者がテレビや鏡に話しかける理由について、認知症専門医・長谷川嘉哉が解説
– 認知症予防に関するサービス開発・展開における提言のポイントが紹介されている
– 98歳の認知症おばあちゃんがテープ式を使わない様子が収められた動画がある
– 「わんだふるぷりきゅあ」の動画では、異変が起きるかどうかを楽しむコンテンツが提供されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「分析 定量 定量 分析」に関する最新情報です。
SCIEXフォーラムでは、2023年は核酸・mRNA-LNP分析に焦点を当てて開催されましたが、2024年は定量分析にフォーカスして開催されます。ASMSでの発表では、SCIEX 7500+システムの製品と多くの定量アプリケーションが紹介されました。招待講演者は、高感度定量分析例を紹介し、最新の高感度・高選択定量分析に興味がある方に参加を呼びかけています。情報交換会やソフトウェアデモンストレーションも予定されています。LC-MSや高分解能MSに興味がある方におすすめです。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000010.000123387.html
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 高齢者向けの脳トレクイズで、梅雨のイラストを使った間違い探しクイズが紹介されている
– 認知症介護者の苦悩や症状悪化による在宅介護10年目の壁についての実際の映像が取り上げられている
– 高血圧、肥満、糖尿病、認知症など、健康に影響を及ぼす要因に焦点を当てたパンの摂取に関する解説が行われている
– 死期が近い人がとる行動や前兆、死ぬ前の状態について医師が解説しており、後悔しないための知識を共有している
– 双極性障害についての解説がまとめられている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 妻が10年間、認知症の夫を看病していたが、医者から離婚を勧められる事態に直面し、驚きと慌てから離婚届を提出して引っ越すことになったエピソードが描かれている。
– 高齢者向けの間違い探しクイズや夜のニュースの最新情報などが配信されているYouTubeチャンネルが紹介されている。
– 50代の夫婦の事情が語られ、夫が医者で妻が看護士であったが、夫が認知症になり急激に変化し、妻が恐怖を感じるようになった様子が描かれている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症や心筋梗塞、脳卒中などの病気のリスクを簡単な検査で予測できる時代
– 厚労省の「カスハラ対策」資料において、認知症の初期症状の例示が削除される
– 脳トレ動画を通じて注意力や集中力を向上させるクイズが紹介される
– 認知症の母が手作りの服を誕生日プレゼントした際に起きた修羅場がスカッとする話として紹介される
– 認知症の際に動画を撮ることの重要性について、認知症専門医・長谷川嘉哉が語る
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「奥歯 認知症 リスク」に関する最新情報です。
奥歯を失うと認知症のリスクが高まることが研究で示されています。奥歯がないと食事が偏り、たんぱく質が不足し、体力が低下して認知症のリスクが増加します。奥歯を守るためには、硬い食べ物も噛めるようにすることが重要です。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiQGh0dHBzOi8vbmV3cy50di1hc2FoaS5jby5qcC9uZXdzX3NvY2lldHkvYXJ0aWNsZXMvOTAwMDA0NTEyLmh0bWzSAQA?oc=5
「ステッカー 見守り 認知症」に関する最新情報です。
福島県いわき市の小名浜地区保健福祉センターなどが取り組んできた認知症見守りステッカープロジェクトにおいて、オリジナルのステッカーが完成しました。プロジェクトでは、区内でステッカーを掲示する取り組みが行われています。
https://news.google.com/rss/articles/CBMiL2h0dHBzOi8vd3d3Lm1pbnBvLmpwL25ld3MvZGV0YWlsLzIwMjQwNjIxMTE3MzI00gEA?oc=5
「女性 トランス トランス 女性」に関する最新情報です。
トランス女性が生殖医療を受ける際の軌跡について、医療機関の模索や患者の選択肢を守る取り組みが紹介されています。トランス女性が凍結保存した精子を使用して子どもを持つケースが初めて認められ、その背景や医療の詳細が明らかにされています。
http://www.asahi.com/articles/ASS6P1G21S6PUTIL03FM.html?ref=rss
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 「間違い探しクイズ」動画では、大人向けの脳トレを提供している
– TBS NEWS DIGの動画では、「スマホ依存度」をチェックする方法やスマホの使い方について解説している
– 動物たちの触れ合いを楽しむ「クロヒョウと犬のハッグ」の様子が紹介されている
– 精神科医の樺沢紫苑による動画では、寝ている時に脳が日中の2倍働いていることについてまとめられている
– 名古屋市認知症疾患医療センターからの案内動画では、認知症に関する情報が提供されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 18 topics」に関する最新情報です。
認知症外来では、もの忘れと共に「やる気がなくなった」という訴えがよくあり、「面倒くさい」という気持ちは認知症の前兆であるという指摘がある。朝田氏によると、このような認知症の前臨床期には脳画像に変化が現れるとされている。
https://www.carenet.com/series/dem/cg003990_018.html
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 「間違い探しクイズ」の動画がシニア向けの脳トレとして紹介されている
– 「いっちゃん☆メディコ」の動画では、軽度認知障害（MCI）について解説されている
– 川崎医科大学高齢者医療センターの和田健二部長が、認知症の前段階である軽度認知障害について説明している
– コウモリが救助されて家族になる様子が紹介されている
– 認知症専門医の長谷川嘉哉が、心配しすぎる奥さんについて語っている（#shorts動画）
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