眠れなくなることが多いので、不眠によく効く漢方について調べてみました。
漢方学での「不眠」の解釈
漢方で「不眠」はどう解釈され、どう付き合っていくべきなのか、解説していきます。
不眠の原因
不眠とはいえ、原因も症状も程度も人それぞれ。当然、対策は異なって然るべきです。
眠れない原因
- 心理的要因
- 環境的要因
- 身体的要因
眠れない原因は、上記３点のいずれかに分類できます。
環境的な要因に関しては、睡眠環境を整えることから始めていくべきなので、これは薬でどうこうするものではありません。まずは環境面を見つめ直していくことから始めるのが、不眠との正しい付き合い方。
不眠における身体的要因とは
心理的要因は、ストレスや不安などだと想像がつきやすいのですが、体の調子のせいで眠れない、というのは少し説明が必要だと思いましたので補足します。
身体が原因で眠れなくなる要因
- 疼痛（痛み）
- 食事の成分（カフェイン、アルコール）
- 薬の副作用（覚醒作用など）
- 老化（睡眠時間が短くなる）
- 強い疲労
概ね、上記のような原因があると考えられます。
身体的に不眠になるような場合は、まずは原因疾患の治療や食事をはじめとする生活習慣から改善していく必要があります。
漢方で対処する場合は「疼痛緩和」など諸症状に合わせた観点で処方してもらうといいと思います。
環境的要因で眠れない
ついでに、環境要因もリストアップくらいはしておきます。
不眠に至る環境的な要因リスト
- 騒音
- 振動
- 明るさ
- 気温
- 寝具などの皮膚刺激
不眠の種類（症状）
不眠の原因に併せて、「どのように眠れないのか」について解説しています。
眠れなくなる時間帯（タイミング）はいつ？
- 入眠できない（入眠困難）
- 眠りが浅い、夢を見ているような感じ、起きた時に逆に疲れている（熟眠障害）
- 途中で起きてしまう（中途覚醒）
- 十分な時間眠れない、早く起きてしまう（早朝覚醒）
不眠の症状は、概ね上記４つに当てはまります。そして、眠れない時間に対して効果を発揮する睡眠薬が用いられます。
漢方の効能と合わせて考える
漢方にも理論がいろいろあって、説明が面倒ではあるのですが、簡単にリストアップしておきます。
漢方の理論
- 気血水理論の「気」（実際にはない、生命のエネルギーのようなもの）を整える
- 表裏と虚実（体力の有無と、体の内と外）の状態を把握する
- 五臓（五行）の「肝、心、腎」が関与
五行のどこの力が足りていないのか、バランスを見ながら漢方を調整して気の巡りを良くしていきます。
例えば、元気が無くてつらいのか、元気があるのに眠れないのか、によっても変わってくるということですね。
不眠と五行の関係
五行だけわかりづらいので補足しておきます。
肝と不眠
肝は、以下のような役割があります。
・循環・代謝・発散・排泄・解毒などをコントロールする役割
・感情をコントロールする役割
・血液を貯蔵する役割
・肝臓や胆嚢だけでなく、爪や目、涙、筋腱なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
肝が不眠の原因となる理由
眠れない症状に関しては、第一に「肝」との付き合い方を考慮する必要があります。自律神経が乱れると、肝に関する症状があらわれるとも考えられています。
肝の不調からくる諸症状
肝が乱れると、感情（易怒性）が亢進し、イライラ感が強まったり、妙な不安感、焦燥感に襲われたりします。
心と不眠
心は、概ね循環系の機能に関与するものです。心臓の働きに加えて、不眠に関する要因としては「不整脈」などからくる「ドキドキ」した感覚は睡眠に影響を与えると考えられています。
・血液循環と拍動をコントロールする役割
・脳（大脳皮質・高次中枢）や精神活動をコントロールする役割
・心臓や小腸だけでなく、顔面や舌、汗、脈なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
脾と不眠
五臓六腑で忘れられがちな脾臓の「脾」ですが、漢方においては「胃腸」などの消化器系の症状と関連するとされています。ちなみに、脾臓自体は血液やリンパ、免疫に関する働きを持っています。
睡眠においては、「疲労感」や「倦怠感」などから「食欲不振」などに関連していると考えられています。
・消化吸収をコントロールする役割
・血液が漏れ出ないように統率する（統血）役割
・脾臓や胃だけでなく、筋肉や四肢、口、唇、涎なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
腎と不眠
腎に関しては、「眠りと関係あるの？」と思われがちですが、こちらは「ホルモン」や「成長・加齢」と関連があり、睡眠にも大きな影響を及ぼします。
・生命力を貯蔵する役割
・生殖や成長発育、老化をコントロールする役割
・水分代謝を調節する役割
・腎臓や膀胱だけでなく、脳や骨、骨髄、耳、泌尿生殖器、肛門、毛髪、唾なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
睡眠薬との併用を考える
西洋薬と言われているカタカナで全く覚えられない睡眠薬と併用する場合には注意が必要です。また、抗精神病薬も含め、内服している薬がある場合は、必ず主治医や薬剤師と相談してみましょう。
睡眠薬との違い
強い睡眠導入効果はない
睡眠薬、というのもざっくりとした分類になってしまいますが、漢方薬の場合は「強い入眠作用をもたらす」ような、いわゆる「睡眠導入剤」として直接神経系に働きかけて強制的に眠らせる」役割を持つものはありません。不眠の原因を解消する補助林のような役割と考えると私は腑に落ちるところがあります。
漢方とは役割が違う
作用する部分も大きく異なるため、根本的に「睡眠薬」とは別作用のものであるという捉え方が適切かもしれません。これは、西洋薬では解決できない問題が「漢方薬」では効果がある場合もあるので、上手な使い分けができると治療の幅が広がると思います。
漢方によるメリット
依存性の問題
精神科の看護師をやっていると、睡眠剤との付き合い方は本当に難しいと感じるのですが、そのうちの一つに睡眠薬の「依存性」の問題があります。
抗不安薬としても用いられるベンゾジアゼピン系の睡眠薬が代表的ですが、睡眠薬には依存性の高いものがあります。
市販薬として取り扱いがある
漢方の強みだと思いますが、市販薬として販売されているものもあります。漢方薬は飲み続けるようなものではなく、症状が改善されれば不要だと思うので、メリットとしては薄いかもしれませんが、精神科受診は敷居が高く、漢方医を見つけるのが困難な場合に関してはありがたいかもしれません。
不眠に用いられる漢方一覧
こちらは私の勉強のための一覧表です。Amazonリンクも貼っておきましたが、初めて内服される場合には薬剤師や医師との相談が先決です。
酸棗仁湯（さんそうにんとう）
精神を落ち着かせる働きがある。血を補うことで、日中の眠気、怠さなどに対応することもあります。
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
実証があり（体の調子はいいが）ストレスなどによって眠れない場合に多く用いられます。
焦燥感が強く攻撃的な面のある場合に用いられる。臍上悸（さいじょうき）を認めることが多い。精神不安、抑うつ、不眠や眼瞼の細かい痙攣を認める。チックには第一選択である。
http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html
大柴胡湯（だいさいことう）
肝臓やお腹の症状が悪い時に使われる。ストレスなど心因性の反応があり、身体症状を伴う場合に症状を和らげるために使われることが多い。
肝臓部圧迫感、またはみぞおちが硬く張って、胸や脇腹にも痛みや圧迫感があり、便秘するもの、あるいはかえって下痢するもの、耳鳴、肩こり、疲労感、食欲減退などを伴うこともあるもの。
高血圧、動脈硬化、常習便秘、肥満症、黄疸、胆石症、胆のう炎、胃腸病、気管支喘息、不眠症、神経衰弱、陰萎、痔疾、半身不随。
https://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_med?japic_code=00006246
抑肝散、抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
精神科でよく用いられる漢方薬です。
小児領域でも用いられ、夜泣きやひきつけを代表とする子供のヒステリなどに使われることもあります。また、認知機能の低下からくる感情の起伏が激しくなった高齢者に用いることもあります。
虚弱な体質で神経がたかぶるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜なき、小児疳症
http://www.kampoyubi.jp/products/detail/code-83.html
四逆散の変法。肝気が昂ぶり神経過敏症状（抑肝散の証）を呈する場合や、症状が慢性化し腹直筋の緊張が緩み腹部大動脈の拍動が顕著となる場合に用いる。陳皮と半夏を加えることで胃腸の機能失調も改善できる。
http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html
ADHDの治療にも
ADHDの治療に漢方が用いられることについての記事もありますので、そちらもご参考までに。
三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう）
比較的体力があり、のぼせ気味で、顔面紅潮し、精神不安で、便秘の傾向のあるものの次の諸症：高血圧の随伴症状(のぼせ、肩こり、耳なり、頭重、不眠、不安)、鼻血、痔出血、便秘、更年期障害、血の道症
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
比較的体力があり、のぼせぎみで顔色赤く、いらいらする傾向のある次の諸症：鼻出血、高血圧、不眠症、ノイローゼ、胃炎、二日酔、血の道症、めまい、動悸、湿疹・皮膚炎、皮膚瘙痒症
http://www.kampoyubi.jp/products/detail/code-15.html
加味逍遙散（かみしょうようさん）
睡眠が浅い場合、途中で起きてしまうなどの不眠の症状に対して処方されることが多いです。食欲不振など、元気がない、力が出ないような場合に相性が良いとされています。
体質虚弱な婦人で、肩がこり、疲れやすく、精神不安などの精神神経症状、ときに便秘の傾向のある次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
抑うつ的な症状と合わせて眠れなくなった場合に処方されます。
気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声
半夏や厚朴を配合し消化管の蠕動運動を調節する代表的な気剤。鰓腸由来の臓器の閉塞感（咽中炙臠、胸満、腹満）を改善する。
http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html
レスフィーナ
レスフィーナは、9種類の生薬からなる抑肝散加芍薬黄連水製乾燥エキスを配合した製剤です。横文字ですが、成分は生薬が中心です。
抑肝散加芍薬黄連水製乾燥エキス 2700.0ｍｇ
〔ブクリョウ (3433.2ｍｇ)
カンゾウ ( 316.8ｍｇ)
サイコ (1056.6ｍｇ)
センキュウ (1426.2ｍｇ)
ソウジュツ (2799.0ｍｇ)
チョウトウコウ( 792.0ｍｇ)
トウキ (2905.2ｍｇ)
シャクヤク (2112.6ｍｇ)
オウレン ( 158.4ｍｇ)
より得たエキス〕
イララック
いかにも商品名らしくてわかりやすい「イララック」です。漢方でありながらカプセル剤なので内服はしやすいです。
●イララックは、高ぶった神経を落ち着かせ、気持ちをおだやかにする医薬品です
●植物由来の生薬エキスがイライラ感や神経の高ぶり(興奮感)を鎮めます
●味が気にならない、服用しやすいカプセル剤です
パンセダン
少し漢方とは離れるのかもしれませんが、植物性由来の静穏剤。
●鎮静作用に効果の高い生薬を配合した植物性の静穏薬です。
https://search.sato-seiyaku.co.jp/pub/search/dispproduct.php?productid=606&ref=Command%3Dtop%26li%3Dha
●人前で緊張しやすい方、試験や会議の緊張感、禁煙中やダイエット中のいらいら感や
それにともなう頭重・疲労倦怠感の緩和におすすめの淡緑色のフィルムコーティング
錠です。
コメント
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症解消や睡眠導入に効果的なヒーリングミュージックの紹介
– 疲れを癒し、心地よく眠れるようになる方法
– α波を活用してリラックスし、睡眠に入りやすくする
– 不眠症改善に関する情報
– 癌患者の睡眠障害管理についての専門家のアドバイス
– ストレスを解消し、睡眠を促進するためのポイント押しの方法
– 5分以内で不眠症を改善し、潜在意識のネガティブを取り除く方法
– 癒しの睡眠音楽を聴くことで、ストレスを解消し、素早く眠りにつく方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 疲れを癒し心地よく眠れるヒーリングミュージックで不眠症を解消する方法が紹介されている
– ストレスを癒し、うつ病を和らげる睡眠用BGMが提供されている
– 不眠症に関する映画『不眠』の解説や恐怖要素に焦点を当てた動画が紹介されている
– 不眠症に苦しむ人々をテーマにした楽曲「不眠踊夜-NY Endless Night」が紹介されている
– ストレス、不安、うつ病を和らげ、メラトニン放出を促す音楽が睡眠導入をサポートすることが紹介されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 経絡マッサージをするだけで、頭痛、便秘、不眠が解消される春のセルフケア方法
– 3分以内に眠りに落ちる方法：不眠症の改善、リラックスする音楽
– 3分以内に眠りに落ちる方法：不眠症、ストレス、不安の緩和、メラトニン放出
– 3分で不眠症を99％解消：心を落ち着かせて早く眠りにつく、ストレス緩和、ブラックスクリーン
– 3分で不眠症の緩和：速やかに眠りに落ちる、ストレス解消、メラトニンと毒素の放出
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠を永遠に解消する方法
– 2分以内に眠りに落ちる方法
– 感情の癒しを受けながら睡眠を取る
– 5分で眠りに落ちる方法、快適な睡眠音楽と水の音
– 深い睡眠を促す旅、不安やうつ病の緩和、体の癒し
– ストレス、不安、うつ状態の癒し、不眠症の緩和、即座に眠りに落ちる方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症を解消するための夜のヒーリングミュージックが提供されている
– ストレスを克服して即座に眠る方法が紹介されており、ストレス、不安、抑うつ状態の癒しを促す
– アパートの外で雨音が流れる音楽は、不眠症予防やリラクゼーション、勉強、瞑想に効果的な自然なホワイトノイズを提供
– 5分以内に眠りにつくための音楽があり、不眠症やストレス緩和、睡眠瞑想に効果的
– 3分以内に眠りにつくための音楽もあり、ストレス解消やメラトニンの放出、毒素の排出に効果的な不眠症の癒しを提供
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 『水曜日のダウンタウン』での不眠フットサル企画
– 5分でストレス、不安、うつ病を和らげる深い睡眠の解決策
– 未婚妻が友人とキャンプ中に失踪し、1ヶ月間不眠で探し続けたが、彼女はクリスマスツリーの下で他の男性と抱擁していた。急いで招待状を変更し、結婚式当日に彼女が他の男性と結婚していることを知り、ショックを受けた。
– 眠れなさを和らげる音楽（癒しの雨音）
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症に悩む人向けのリラックス音楽で5分で眠りにつく方法
– 不眠症やストレス緩和のための深い眠りをもたらす音楽
– 怠惰な人だけが眠る？睡眠に関する音楽
– メラトニン放出による速やかな眠り、不眠症やストレス、不安の軽減に効果的
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 疲労回復や深い眠りを促す睡眠用BGMが提供されている
– セロトニンの増加やα波の効果でリラックスし、熟睡状態に導かれる
– 不眠症対策や心身の休息、疲労回復に効果的な音楽である
– 3分以内に眠りにつける方法や不眠症の改善、メラトニンの放出についての情報が提供されている
– 過度な思考やストレスを和らげ、心を落ち着かせる音楽で、不眠症やストレスの軽減を目指す
– 3分未満で眠れるようになり、不眠症から即座に解放される方法や深い睡眠を手に入れる方法が紹介されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– ストレス、不安、うつ状態の癒しに効果的な睡眠への誘導
– 5分で不眠を克服し、心を落ち着かせて速く眠りにつく方法
– 無意識のブロックやネガティブな要素を破壊し、不眠を永遠に解消する方法
– 3分で不眠を克服し、過度な考え込みやストレスを止めて深い睡眠へ
– 3分で不眠にさよならする方法、体と心を癒す睡眠音楽でエネルギッシュに目覚める
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 大雨で不眠症に別れを告げ、アパートでリラックスする方法が紹介されているASMR動画
– 疲れているのになかなか眠れない理由について、韓国の病院での専門家の話が紹介されている動画
– 不安やパニック発作を和らげるための音楽で、不眠症やうつ病を緩和するための音楽が提供されている動画
– 3分以内に眠りに落ちる方法や、ネガティブなエネルギーを取り除き不眠症を改善する方法が紹介されている動画
– 広告なしの不眠症治療の音楽や、深い眠りを促す音楽が提供されている動画
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 3分で不眠を克服し、即座に眠りにつく方法
– 5分以内に眠りに落ちる方法でネガティブエネルギーを取り除き、不眠を癒す
– 簡単に深い眠りに入る方法でストレス緩和とデトックス、不眠に永遠にさよならする
– 広告なしの睡眠音楽で不眠を克服し、今夜すぐに深い眠りにつく
– 速やかに眠りに落ちる方法でストレス、不安、鬱状態を癒し、考えを取り除く
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– ASMRを活用した不眠症改善方法が紹介されている動画
– 2時間にわたるシャンプーやヘッドスパ、頭浸浴、水の音などが含まれている
– 作業用や睡眠用のBGMも提供されている
– 3分以内に眠りに落ちる方法やストレス軽減、不安やうつ症状の改善に役立つ音楽が紹介されている
– 不眠症の猫に関するデモ映像がある
– 眠れない状態からの脱却や睡眠時の感情的な癒しを促す音楽が提供されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症にありがちなことを漫画動画で紹介
– ASMRを活用した不眠症改善方法を2時間のシャンプー、ヘッドスパ、頭浸浴、水の音、作業用・睡眠用BGMで提案
– 不眠症や不安障害、うつ病に効果的な睡眠用音楽で3分以内に眠りにつく方法を紹介
– 長期間の不眠症に悩んでいる人向けに、4分間のリラックス音楽で即座に眠りにつく方法を提案
– ストレス、不安、うつ病の癒しに効果的な音楽で5分以内に眠りにつく方法を紹介、メラトニン放出を促す
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 5分で不眠を克服し、心を落ち着かせてすぐに眠りにつく
– 静かな睡眠音が不眠を瞬時に和らげ、全身を再生する
– 3分以内に即座に眠りにつく方法、不眠の癒し、ストレス緩和、不安やうつ症状に効果
– すばやく眠りに落ちる★潜在意識のネガティブを排除★身心の回復
– 深い眠りに落ちる★ストレス、不安、うつ状態の癒し★ネガティブな感情の解毒
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠、ストレス、不安を和らげるための深い睡眠ヒーリング
– 5分でストレスを解消し、心を落ち着かせてすぐに眠りにつく
– 3分以内に即座に眠りにつく ★ 不眠症のヒーリング、リラックスする音楽 ★ メラトニンと毒素の放出
– 強力な雷と雨の音で99.99％の確率で不安を取り除き、5分で速く眠りにつく
– ストレスと不眠症にさようならを言い、すぐに眠りにつくための激しい雨と雷の音
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 5分以内に眠りにつく方法やネガティブエネルギーを取り除く方法が紹介されている
– 3分で回復力のある睡眠を取る方法や、心を落ち着かせて速く眠りにつく方法が示されている
– エルサと一緒に速く眠りにつく方法や、ストレス、不安、うつ病からの救済方法が提示されている
– ストレス、不安、うつ病からの回復やネガティブな感情を浄化する方法が紹介されている
– 深い睡眠に入る方法や、ストレス、不安、うつ状態の癒し方、不眠症の緩和方法が説明されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 脳刺激を利用して不眠症を緩和し、完璧な睡眠を得る方法
– 睡眠の質を向上させるための不眠治療音楽
– 不安を和らげ、不眠症を克服する方法
– 3分で不眠症を克服し、心を落ち着かせて速やかに眠りにつく方法
– 不眠症を永遠に克服し、深い睡眠に入る方法。ストレス、不安、抑うつ状態の癒し方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠を永遠に解消する音楽で心を落ち着かせ、考えを止める
– 3分以内に眠りにつく不眠症を治療する音楽でストレスを軽減し、深い睡眠をもたらす
– 即座に不眠を緩和するためのメラトニン放出や睡眠瞑想による潜在意識のネガティブを排除
– 3分で不眠緩和、ストレスを排除し、メラトニン放出を促すことで素早く眠りにつく
– 不眠を即座に緩和し、潜在意識のネガティブを排除し、メラトニン放出を促す睡眠瞑想
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 3分以内に平和な睡眠を得る方法
– 5分で不眠を克服し、ストレスを和らげる方法
– 永遠に不眠を解消する方法
– 3分で即効の睡眠補助を得る方法
– 不眠にさよならする方法、心と体をリラックスさせてすぐに眠りにつく
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 3分で聴いて、即座に眠りにつく方法
– 不安やうつ病、ストレスを癒す深い睡眠
– ストレス、不安、うつ状態を癒す最も深い睡眠
– 深い眠りのための音楽、広告なしで不眠症を克服する曲
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症に効果的なセラピー
– 睡眠音楽で健康と神経系の鎮静化
– 不眠症から即座に解放、メラトニン放出、過度な考えを止める
– 深い眠りに落ちる、不眠緩和、過度な考えを止める、潜在意識の否定を排除
– 3分以内に即座に眠りに落ちる、リラックスする睡眠音楽、睡眠中の脳マッサージ、不眠緩和
– 即座に眠りに落ちる、不眠療法のための心地よい音楽、すべてのネガティブエネルギーを排除
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 雨音の夜の睡眠風景が不眠症に効果的
– 自然音ヒーリングが不眠症改善に役立つ
– ストレス、不安、うつ状態を癒し、即座に眠りに落ちる方法
– 不眠症、ストレス、不安を解消し、メラトニンを増やす方法
– 眠りにつくための穏やかな夜の曲に隠されたセラピー効果
– 不眠症に悩む人に速やかな眠りをもたらす
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 波の音で不眠症改善
– 睡眠に良い姿勢で腰痛や頚椎痛を避ける
– 5分以内に眠りに落ちる方法、メラトニン放出、不安障害やうつ病の治療
– 3分以内に眠りに落ちる方法、ストレスや不安の癒しの音楽、過度な考え込みを止める
– 豪雨と雷の音で最速で眠りに落ちる方法、ストレスと不眠症の癒し
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症を永遠に克服しよう！深い睡眠に落ちる
– 3分で不眠症を克服しよう！心地よい深い睡眠音楽で不安障害を治療
– 3分未満で眠りに落ちよう！ストレス、不安、うつ状態の癒しと不眠症の解消
– 即座に不眠症を緩和しよう！癒しの睡眠音楽で潜在意識のネガティブを排除
– 不眠症とストレスを取り除いて、しっかり眠りにつこう！激しい嵐と雷の音で
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– アロマセラピーを活用して心をリラックスさせることで、不眠症の症状を和らげることができる
– 睡眠に関する新しい知識を活用することで、毎晩快眠を確保するための方法が紹介されている
– 4分以内に平和な睡眠を得る方法や、ネガティブな思考を忘れるための音楽が提供されている
– ストレス、不安、うつ状態などを癒し、深い眠りに落ちるための音楽や治療法が紹介されている
– 不眠症を即座に緩和し、メラトニンの放出を促すための深い睡眠音楽が提供されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症の治療に役立つ音楽やサウンドを活用し、ストレス、不安、うつ状態の癒しを促す
– 穏やかな睡眠音楽が不眠や不安を和らげ、ネガティブな思考を排除する
– 強力な雨や雷の音で瞬時に眠りに落ちることができる
– 激しい雨音を聞くことで不眠症を克服し、リラックスした状態で眠ることができる
– 屋根の上で響く強い雨と雷の音で、3分で不眠症を解消する方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 3分で不眠を克服し、心を落ち着かせてすぐに眠りにつく
– 即座に深い眠りに入る方法・不眠症の癒し・ストレス緩和音楽、リラックスする睡眠音楽
– 3分で不眠を克服し、ストレスと不安を取り除いてすぐに眠りにつく
– 3分で不眠症の問題を解決し、すぐに眠る。夜の雨と雷
– 3分未満で眠りに落ちる・不眠症、ストレス、不安の緩和、メラトニン放出
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 3分以内に眠りにつくための音楽やストレス解消法が紹介されている
– 不眠症を克服するための音楽や伴奏版が提供されている
– ストレスや不安、うつ状態を癒やすための音楽があり、速やかに眠りにつく手助けをしている
– 3分で不眠症を克服する方法や、心をクリアにして速やかに眠りにつくための音楽が提供されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 広告なしの睡眠音楽で不眠症を和らげるための穏やかな雨音
– 雨の音で癒され、不眠症を改善するリラックス音楽
– 3分で即眠りに入るための音楽、不眠症を癒す、ストレス解消、深い睡眠を促す
– 5分で即眠りに入るための音楽、ストレス解消、不眠症を癒す
– 3分で不眠症を和らげ、心を落ち着かせて速やかに眠りにつくための音楽、ストレス解消、広告なしの黒い画面
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 夜中の激しい嵐や雷雨でも不眠症を克服して早く眠りにつく方法が紹介されている
– 雨の音を聞くことでリラックスし、快眠をサポートする方法が提案されている
– 不眠症改善やリラクゼーションのための音楽が紹介されている
– 悪天候や雷雨の音を利用して3分で不眠症を解消する方法が提示されている
– ネガティブなエネルギーを取り除き、不安やうつ病を和らげることで2分で眠りにつく方法が紹介されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 歌詞には、空の書斎で一人で苦しみながら、日夜不眠であなたを待ち続ける様子が描かれている。
– ストレス、不安、うつ病の緩和に効果的なメラトニンを増やして深い眠りに入る方法が紹介されている。
– 3分で不眠を99%克服する方法や、心を落ち着かせてすぐに眠りにつく方法が提示されている。
– ストレス、不安、うつ病を癒し、考えすぎを止めてすぐに眠りにつく方法が紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「不眠」の歌詞が織り交ぜられた動態歌詞MVが公開されている
– 不眠症に悩む人向けに、3分以内で眠りにつく方法やストレス・不安緩和の方法が紹介されている
– 不眠症に苦しむ人向けに、心を落ち着かせて速やかに眠りにつく方法が提案されている
– 不眠症を99%克服する方法や、ストレスを軽減してすぐ眠りにつく方法がブラックスクリーンで提示されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 雨の音は不眠症の克服に役立つ
– ストレス、不安、うつ病の癒しに効果的
– 睡眠に役立つメラトニン放出
– 古い家に響く豪雨の音が睡眠と癒しに効果的
– 3分で不眠症を克服し、心を落ち着かせて速やかに眠りにつく
– 雨の音が睡眠を助ける
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症を克服し、3分で眠りにつく方法が紹介されている
– 金属屋根に激しい雨が降り、激しい雷が鳴る音が眠りを助ける
– 不眠症を永久に解消し、ストレスを軽減する方法が紹介されている
– 5分以内に眠りにつくことが可能で、マイナスのエネルギーを排除する方法が紹介されている
– 5分以内に眠りにつく方法が紹介されており、不安障害やうつ病に効果がある
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 雨の音で不眠を克服する方法
– 5分で不眠を終わらせ、心を落ち着かせて速やかに眠りにつく方法
– 不眠症の治療法：過度な考え込みを止め、うつ病、不安、ストレスを改善する方法
– 5分未満で眠りにつく方法：ネガティブな思考を忘れ、不安障害の治療法
– 不眠を永遠に克服する方法：深い眠りに陥り、ストレス、不安、うつ状態を癒す方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不調 年末年始 やる気」に関する最新情報です。
年末年始に関するアンケート調査の結果、精神的な不調の第1位は「やる気がでない」で、26.3%の人がこの不調を感じていることがわかりました。身体的な不調では「体がだるい・疲れがとれない」が43.3%と最も多く、続いて「頭痛・肩こり」や「眠れない」が上位に挙がりました。調査の背景には、年末年始の生活リズムの変化やイベント準備による疲労が影響していると考えられています。全体的に、年末年始は心身ともにエネルギーが不足しがちな時期であることが示されています。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000055.000096016.html
「不調 年末年始 やる気」に関する最新情報です。
年末年始における精神的および身体的な不調に関する調査が行われ、194人を対象に実施された結果、最も多くの人が「やる気がでない」と感じていることが明らかになりました。この不調を訴えた人は26.3%で、次いで「原因不明の体調不良」が22.7%、そして「気分が落ち込む」が19.1%でした。身体的な不調では、「体がだるい・疲れがとれない」が43.3%で最も多く、続いて「頭痛・肩こり」が12.4%、「眠れない」が10.8%でした。調査では、年末年始の長期間の休暇による生活リズムの変化が不調の原因として挙げられています。
https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_6779e855e4b08d06b728a61d
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 大雨とニューヨーク市の居心地の良い夜で不眠症に別れを告げましょう – ASMR
– 3分以内に眠りに落ちる方法 • 不眠症を永遠に解消 • メラトニン放出 ☆04
– もう不眠症に悩まない • 眠りたい時に聴く、速く深い眠りへ導く • 癒しの睡眠音楽
– 5分で不眠症を撲滅・リラックスして速く眠りにつく、不眠症の緩和｜黒い画面
– 即座に眠りに落ちる方法 • 不眠症の緩和、過度な考えを止める • 潜在意識のネガティブを排除
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 森の雨音が不眠症に効果的
– ストレスを解消して即眠りにつく
– 3分以内に眠りに落ちる
– 雷雨の音で不眠症を克服
– 不安障害、うつ病に効果的な睡眠を促す
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 日本人の半数が不眠症の可能性がある
– 伊藤忠商事が実践している不眠改善策について
– 不眠夜に関する情報
– ストレスと不眠を和らげるための音楽
– 5分で深い眠りに導く睡眠セラピー
– ネガティブな思考を取り除くための音楽
– 強力な雷と雨の音で不安を取り除き、5分で眠りにつく方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 日本人の半数が不眠症の可能性あり
– 不眠症になるとどうなるのか？
– 伊藤忠商事が実践している改善策
– スマホよりも睡眠不足の原因とされるもの
– 不眠症を解消するための音楽
– 深い睡眠を促す音楽や方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 雨の音でリラックスして不眠症に別れを告げる方法
– 不眠症、不安障害、うつ病に効果的な方法で3分以内に眠りにつく
– サトウナウによる「不眠で眠れない」選曲
– 3分以内に眠りにつく方法で不眠症、ストレス、不安を解消し、メラトニン放出
– 3分で睡眠障害を克服し、心を落ち着かせて速く眠りにつく方法、不眠症の緩和をする黒い画面
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 水曜日のダウンタウンでの不眠フットサル企画
– 2分以内に眠りに落ちる方法を紹介する動画
– 5分以内に眠りに落ちる方法でストレス、不安、うつ病の癒しを提供する動画
– 1分以内に眠りに落ちる方法でストレスや不眠を解消する動画
– 5分後に深い睡眠に入る方法やネガティブエネルギーを取り除く音楽を提供する動画
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 嵐の街を見下ろす夢の家の睡眠スペースが不眠症を治す
– 非常に激しい雨音で速く眠りにつき、不眠症を止め、騒音を遮断し、耳鳴りを和らげる
– 3分で眠りに落ちる方法、不眠症をコントロールし、宇宙と共鳴する振動する音楽
– 1分間聴くだけで不眠症を解消、ストレスを軽減し、メラトニンと毒素の放出
– 3分後に深い眠りへ、すべてのネガティブエネルギーを取り除く、リラックスする音楽、不眠症の癒し
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 美容業界で働く医療従事者が新型コロナウイルスに感染し亡くなる悲劇が起きている。
– 不眠症に悩む男性のジョーク動画が公開されており、夢の家の眠りのスペースを求めている様子が描かれている。
– たった2分で眠りにつく方法が紹介されており、睡眠に関する情報が共有されている。
– 不眠症を克服するための音楽や方法が提案されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症を解消して早く眠りにつくための方法
– ASMRを活用した不眠症改善の方法（シャンプー、ヘッドスパ、マッサージ、水の音）
– ブリキのテントの屋根に激しい雨が降り、夜に雷が鳴る音で不眠症を和らげる方法
– 不眠症を癒すための心地よい音楽やマイナスエネルギーを排除する方法
– 深い眠りにすぐに入るためのヒーリングやリラックス音楽を利用した不眠症改善方法
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 雨の音で眠ることで不眠症を解消する方法が紹介されている
– 不眠の日を記念して、よく眠れる動物の動画が公開されている
– 不眠症を解消するための音楽や癒しの睡眠音楽が提供されている
– 2時に目が覚める場合、分割睡眠という古代の秘密を知ることができる
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 3分で不眠を克服し、心を落ち着かせてすぐに眠りにつく方法
– ストレスを和らげ、不安やうつ状態を癒すための即座の睡眠への誘導
– 5分で眠りに落ち、夜中に目を覚ますのを止めるための方法、不眠にさよならを
– 3分以内に即座に眠りにつく方法、不眠の癒し、ストレス緩和、不安やうつ状態の改善
– 夜の豪雨と強力な雷の音で不眠を克服し、深い眠りへの誘導 | 睡眠のための雨音
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 水曜日のダウンタウンの企画で不眠症のフットサルが取り上げられた
– 不眠症を克服する方法やストレス、不安、うつ状態を癒す方法が紹介された
– 3分で不眠症を解消する方法や即座に眠りに落ちる方法が紹介された
– 黒い画面を見ながら心を休め、3分で不眠症を解消する方法が紹介された
– 3分以内に眠りに落ちる方法や不安障害、うつ病の癒し方が紹介された
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 雨と雷の音が不眠症を解消する方法
– 小指の運動で失眠改善、白天も元気に
– 古びた家に鳴り響く雷雨の音が眠りを誘う
– 3分以内に眠りにつく方法、不眠を克服しメラトニン放出
– モーツァルトやブラームスの子守唄で3分で失眠を克服
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠