眠れなくなることが多いので、不眠によく効く漢方について調べてみました。
漢方学での「不眠」の解釈
漢方で「不眠」はどう解釈され、どう付き合っていくべきなのか、解説していきます。
不眠の原因
不眠とはいえ、原因も症状も程度も人それぞれ。当然、対策は異なって然るべきです。
眠れない原因
- 心理的要因
- 環境的要因
- 身体的要因
眠れない原因は、上記３点のいずれかに分類できます。
環境的な要因に関しては、睡眠環境を整えることから始めていくべきなので、これは薬でどうこうするものではありません。まずは環境面を見つめ直していくことから始めるのが、不眠との正しい付き合い方。
不眠における身体的要因とは
心理的要因は、ストレスや不安などだと想像がつきやすいのですが、体の調子のせいで眠れない、というのは少し説明が必要だと思いましたので補足します。
身体が原因で眠れなくなる要因
- 疼痛（痛み）
- 食事の成分（カフェイン、アルコール）
- 薬の副作用（覚醒作用など）
- 老化（睡眠時間が短くなる）
- 強い疲労
概ね、上記のような原因があると考えられます。
身体的に不眠になるような場合は、まずは原因疾患の治療や食事をはじめとする生活習慣から改善していく必要があります。
漢方で対処する場合は「疼痛緩和」など諸症状に合わせた観点で処方してもらうといいと思います。
環境的要因で眠れない
ついでに、環境要因もリストアップくらいはしておきます。
不眠に至る環境的な要因リスト
- 騒音
- 振動
- 明るさ
- 気温
- 寝具などの皮膚刺激
不眠の種類（症状）
不眠の原因に併せて、「どのように眠れないのか」について解説しています。
眠れなくなる時間帯（タイミング）はいつ？
- 入眠できない（入眠困難）
- 眠りが浅い、夢を見ているような感じ、起きた時に逆に疲れている（熟眠障害）
- 途中で起きてしまう（中途覚醒）
- 十分な時間眠れない、早く起きてしまう（早朝覚醒）
不眠の症状は、概ね上記４つに当てはまります。そして、眠れない時間に対して効果を発揮する睡眠薬が用いられます。
漢方の効能と合わせて考える
漢方にも理論がいろいろあって、説明が面倒ではあるのですが、簡単にリストアップしておきます。
漢方の理論
- 気血水理論の「気」（実際にはない、生命のエネルギーのようなもの）を整える
- 表裏と虚実（体力の有無と、体の内と外）の状態を把握する
- 五臓（五行）の「肝、心、腎」が関与
五行のどこの力が足りていないのか、バランスを見ながら漢方を調整して気の巡りを良くしていきます。
例えば、元気が無くてつらいのか、元気があるのに眠れないのか、によっても変わってくるということですね。
不眠と五行の関係
五行だけわかりづらいので補足しておきます。
肝と不眠
肝は、以下のような役割があります。
・循環・代謝・発散・排泄・解毒などをコントロールする役割
・感情をコントロールする役割
・血液を貯蔵する役割
・肝臓や胆嚢だけでなく、爪や目、涙、筋腱なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
肝が不眠の原因となる理由
眠れない症状に関しては、第一に「肝」との付き合い方を考慮する必要があります。自律神経が乱れると、肝に関する症状があらわれるとも考えられています。
肝の不調からくる諸症状
肝が乱れると、感情（易怒性）が亢進し、イライラ感が強まったり、妙な不安感、焦燥感に襲われたりします。
心と不眠
心は、概ね循環系の機能に関与するものです。心臓の働きに加えて、不眠に関する要因としては「不整脈」などからくる「ドキドキ」した感覚は睡眠に影響を与えると考えられています。
・血液循環と拍動をコントロールする役割
・脳（大脳皮質・高次中枢）や精神活動をコントロールする役割
・心臓や小腸だけでなく、顔面や舌、汗、脈なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
脾と不眠
五臓六腑で忘れられがちな脾臓の「脾」ですが、漢方においては「胃腸」などの消化器系の症状と関連するとされています。ちなみに、脾臓自体は血液やリンパ、免疫に関する働きを持っています。
睡眠においては、「疲労感」や「倦怠感」などから「食欲不振」などに関連していると考えられています。
・消化吸収をコントロールする役割
・血液が漏れ出ないように統率する（統血）役割
・脾臓や胃だけでなく、筋肉や四肢、口、唇、涎なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
腎と不眠
腎に関しては、「眠りと関係あるの？」と思われがちですが、こちらは「ホルモン」や「成長・加齢」と関連があり、睡眠にも大きな影響を及ぼします。
・生命力を貯蔵する役割
・生殖や成長発育、老化をコントロールする役割
・水分代謝を調節する役割
・腎臓や膀胱だけでなく、脳や骨、骨髄、耳、泌尿生殖器、肛門、毛髪、唾なども分類
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958
睡眠薬との併用を考える
西洋薬と言われているカタカナで全く覚えられない睡眠薬と併用する場合には注意が必要です。また、抗精神病薬も含め、内服している薬がある場合は、必ず主治医や薬剤師と相談してみましょう。
睡眠薬との違い
強い睡眠導入効果はない
睡眠薬、というのもざっくりとした分類になってしまいますが、漢方薬の場合は「強い入眠作用をもたらす」ような、いわゆる「睡眠導入剤」として直接神経系に働きかけて強制的に眠らせる」役割を持つものはありません。不眠の原因を解消する補助林のような役割と考えると私は腑に落ちるところがあります。
漢方とは役割が違う
作用する部分も大きく異なるため、根本的に「睡眠薬」とは別作用のものであるという捉え方が適切かもしれません。これは、西洋薬では解決できない問題が「漢方薬」では効果がある場合もあるので、上手な使い分けができると治療の幅が広がると思います。
漢方によるメリット
依存性の問題
精神科の看護師をやっていると、睡眠剤との付き合い方は本当に難しいと感じるのですが、そのうちの一つに睡眠薬の「依存性」の問題があります。
抗不安薬としても用いられるベンゾジアゼピン系の睡眠薬が代表的ですが、睡眠薬には依存性の高いものがあります。
市販薬として取り扱いがある
漢方の強みだと思いますが、市販薬として販売されているものもあります。漢方薬は飲み続けるようなものではなく、症状が改善されれば不要だと思うので、メリットとしては薄いかもしれませんが、精神科受診は敷居が高く、漢方医を見つけるのが困難な場合に関してはありがたいかもしれません。
不眠に用いられる漢方一覧
こちらは私の勉強のための一覧表です。Amazonリンクも貼っておきましたが、初めて内服される場合には薬剤師や医師との相談が先決です。
酸棗仁湯（さんそうにんとう）
精神を落ち着かせる働きがある。血を補うことで、日中の眠気、怠さなどに対応することもあります。
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
実証があり（体の調子はいいが）ストレスなどによって眠れない場合に多く用いられます。
焦燥感が強く攻撃的な面のある場合に用いられる。臍上悸（さいじょうき）を認めることが多い。精神不安、抑うつ、不眠や眼瞼の細かい痙攣を認める。チックには第一選択である。
http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html
大柴胡湯（だいさいことう）
肝臓やお腹の症状が悪い時に使われる。ストレスなど心因性の反応があり、身体症状を伴う場合に症状を和らげるために使われることが多い。
肝臓部圧迫感、またはみぞおちが硬く張って、胸や脇腹にも痛みや圧迫感があり、便秘するもの、あるいはかえって下痢するもの、耳鳴、肩こり、疲労感、食欲減退などを伴うこともあるもの。
高血圧、動脈硬化、常習便秘、肥満症、黄疸、胆石症、胆のう炎、胃腸病、気管支喘息、不眠症、神経衰弱、陰萎、痔疾、半身不随。
https://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_med?japic_code=00006246
抑肝散、抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
精神科でよく用いられる漢方薬です。
小児領域でも用いられ、夜泣きやひきつけを代表とする子供のヒステリなどに使われることもあります。また、認知機能の低下からくる感情の起伏が激しくなった高齢者に用いることもあります。
虚弱な体質で神経がたかぶるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜なき、小児疳症
http://www.kampoyubi.jp/products/detail/code-83.html
四逆散の変法。肝気が昂ぶり神経過敏症状（抑肝散の証）を呈する場合や、症状が慢性化し腹直筋の緊張が緩み腹部大動脈の拍動が顕著となる場合に用いる。陳皮と半夏を加えることで胃腸の機能失調も改善できる。
http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html
ADHDの治療にも
ADHDの治療に漢方が用いられることについての記事もありますので、そちらもご参考までに。
三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう）
比較的体力があり、のぼせ気味で、顔面紅潮し、精神不安で、便秘の傾向のあるものの次の諸症：高血圧の随伴症状(のぼせ、肩こり、耳なり、頭重、不眠、不安)、鼻血、痔出血、便秘、更年期障害、血の道症
黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
比較的体力があり、のぼせぎみで顔色赤く、いらいらする傾向のある次の諸症：鼻出血、高血圧、不眠症、ノイローゼ、胃炎、二日酔、血の道症、めまい、動悸、湿疹・皮膚炎、皮膚瘙痒症
http://www.kampoyubi.jp/products/detail/code-15.html
加味逍遙散（かみしょうようさん）
睡眠が浅い場合、途中で起きてしまうなどの不眠の症状に対して処方されることが多いです。食欲不振など、元気がない、力が出ないような場合に相性が良いとされています。
体質虚弱な婦人で、肩がこり、疲れやすく、精神不安などの精神神経症状、ときに便秘の傾向のある次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
抑うつ的な症状と合わせて眠れなくなった場合に処方されます。
気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声
半夏や厚朴を配合し消化管の蠕動運動を調節する代表的な気剤。鰓腸由来の臓器の閉塞感（咽中炙臠、胸満、腹満）を改善する。
http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html
レスフィーナ
レスフィーナは、9種類の生薬からなる抑肝散加芍薬黄連水製乾燥エキスを配合した製剤です。横文字ですが、成分は生薬が中心です。
抑肝散加芍薬黄連水製乾燥エキス 2700.0ｍｇ
〔ブクリョウ (3433.2ｍｇ)
カンゾウ ( 316.8ｍｇ)
サイコ (1056.6ｍｇ)
センキュウ (1426.2ｍｇ)
ソウジュツ (2799.0ｍｇ)
チョウトウコウ( 792.0ｍｇ)
トウキ (2905.2ｍｇ)
シャクヤク (2112.6ｍｇ)
オウレン ( 158.4ｍｇ)
より得たエキス〕
イララック
いかにも商品名らしくてわかりやすい「イララック」です。漢方でありながらカプセル剤なので内服はしやすいです。
●イララックは、高ぶった神経を落ち着かせ、気持ちをおだやかにする医薬品です
●植物由来の生薬エキスがイライラ感や神経の高ぶり(興奮感)を鎮めます
●味が気にならない、服用しやすいカプセル剤です
パンセダン
少し漢方とは離れるのかもしれませんが、植物性由来の静穏剤。
●鎮静作用に効果の高い生薬を配合した植物性の静穏薬です。
https://search.sato-seiyaku.co.jp/pub/search/dispproduct.php?productid=606&ref=Command%3Dtop%26li%3Dha
●人前で緊張しやすい方、試験や会議の緊張感、禁煙中やダイエット中のいらいら感や
それにともなう頭重・疲労倦怠感の緩和におすすめの淡緑色のフィルムコーティング
錠です。
コメント
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 武田鉄矢さんが不眠症で悩んでいる方にアドバイスをする
– 睡眠専門医2人が不眠症治療について詳しく解説する動画
– 3分以内で眠りにつく方法を紹介する動画
– 雨の音やリラックスする音楽で不眠症を癒す方法を紹介する動画
– ストレスや不安、うつ状態を癒し、不眠症を解消する方法を紹介する動画
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症に悩む人に向けて、3分以内で眠りにつく方法や不眠症を解消する方法が紹介されている動画がある。
– 雨の音を聞くことでストレスや不眠症を解消し、わずか5分で眠りにつく方法が紹介されている。
– 2人の睡眠専門医が不眠症の治療について詳しく解説している動画がある。
– 激しい嵐や豪雨、雷の音を聞くことで不眠症を克服し、すぐに眠りにつく方法が紹介されている。
– 眠りに落ちるためのBGMや癒しの音楽が提供されており、バイノーラルビートを使った睡眠導入が行われている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「Relaxing Sleep Music + Insomnia: Stress Relief, Relax, Sleep, Spa & Meditation Music, Heart Healing」は、不眠症に悩む人に向けたリラックスできる睡眠音楽です。ストレスの軽減やリラックス、睡眠、スパ、瞑想に役立ちます。心の癒しも促します。
– 「비 내리는 밤에 불면증을 위한 폭우, 빗소리 ASMR 백색소음」は、雨の音やASMRの白いノイズを使って不眠症に悩む人をサポートします。
– 「Fall Asleep In Less Than 3 Minutes – Healing of Stress, Anxiety and Depressive States- Beat Insomnia」は、3分以内に眠りにつく方法を提供し、ストレス、不安、うつ状態の癒しを促し、不眠症に打ち勝つ手助けをします。
– 「不眠症を治療する最大のメリット」は、不眠症の治療の最大の利点について述べていますが、具体的な内容は不明です。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 3分以内に眠りに落ちる方法を紹介している
– 不眠症、ストレス、不安の緩和、メラトニンの放出に効果がある
– ストレス、不安、うつ状態の癒しと深い眠りをもたらす
– リラックス効果のある音楽で睡眠や不眠症の緩和を図る
– 雨音のASMRで睡眠を促し、不眠症の解消やリラックス効果を得る
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症に悩む人にとって、夜に降る激しい雨の音は良い睡眠をもたらす
– 心配事を忘れて、夜の雨の音に浸って早く眠りにつくことができる
– 窓に当たる雨と雷の音は不眠症を克服し、リラックスや勉強、瞑想に役立つ
– リラックスした睡眠音楽と不眠症に効果的なストレス解消法で、リラックス、睡眠、スパ、瞑想、心の癒しを提供する
– たった3分で平和な睡眠を得ることができ、不眠症を克服する
– 深い睡眠のための睡眠音楽で、もう不眠症に悩まされることはない
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「Fall Asleep Faster ★︎ NO MORE Insomnia ★︎ Dark Screen」は、不眠症に悩む人々に向けた睡眠の改善方法を紹介しています。
– 「FALL INTO DEEP SLEEP • Healing of Stress, Anxiety and Depressive States • Remove Insomnia Forever ☆1」は、ストレスや不安、うつ状態の癒しと不眠症の解消を目指す方法を提案しています。
– 「眠りに落ちる2022」は、2022年に向けてより良い睡眠を手に入れるためのヒントやアドバイスを提供しています。
– 「黄金の眠り」は、深い眠りを迎えるためのテクニックや方法を紹介しています。
– 「催眠睡眠」は、催眠状態を利用して睡眠の質を向上させる方法を紹介しています。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「不眠症」の治療法やストレス、不安、うつ状態の癒し、不眠を解消する方法についての動画
– 窓に当たる雨や雷の音を使った白いノイズで、深い睡眠を促し、不眠症を改善するASMR動画
– ゲーム「崩壊：星穹鉄道」の紹介動画で、不眠の夜に一緒に遊ぼうと誘われる
– 自然の音と音楽と共にリラックスするための竹の水の音の動画。24時間リラックス効果があり、不眠を癒す
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– YouTubeタイトルには、ジブリの音楽を利用したリラックスできる睡眠音楽が紹介されている。
– 不眠症に悩む人に向けたストレス解消のための音楽として紹介されている。
– ジブリスタジオからの3時間のリラックス音楽が提供されている。
– ジブリの曲「いつも何度でも」「もののけ姫」「海の見える街」「アシタカせっ記」が含まれている。
– 「崩壞：星穹鐵道」というゲームの新オープニング曲「不眠之夜」についての解析が行われている。
– リラックスして眠りにつくための音楽として紹介されている。
– ストレス解消やリラックス、睡眠、スパ、瞑想、心の癒しに役立つ音楽が提供されている。
– 窓に当たる雨と雷の音が、深い睡眠を促し、不眠症の改善に役立つと紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「窓に降る雨と雷の音」：不眠を克服し、リラックス、勉強、瞑想、素早く眠るための音楽
– 「私の不眠の夜」：リラックスする睡眠音楽+不眠症：ストレス解消、リラックス、睡眠、スパ＆瞑想音楽、心の癒し
– 「癒しの深い睡眠・ストレス、不安、うつ状態の癒し・不眠を永遠に解消する」
– 「睡眠と不眠緩和のための激しい雨・屋根に降る雨でリラックス、勉強」
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「WHITE NIGHT」のピアノカバーで、不眠症を解消する音楽が紹介されている。
– ストレス、不安、うつ状態の癒しや、不眠症の解消に効果があるとされている。
– 雨音や霧の森の屋根の上での雨音が流れる動画で、即座に眠りに落ちることができると紹介されている。
– 不眠症の解消に役立つ雨音や雷音が含まれている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 大雨とパラマウント サンダー サウンドを使用して、99%の即時睡眠を実現する方法が紹介されています。
– 睡眠用BGMを聴くことで、リラックスし、ストレスを軽減し、不眠症を解消する効果があると紹介されています。
– 5分間の睡眠瞑想を行うことで、効果的に不眠症を治療することができると紹介されています。
– 不眠症の治療には、ベンゾジアゼピン系以外の選択肢もあることが紹介されています。
– 自然の音と音楽を組み合わせたバンブーウォーターファウンテンのBGMを聴くことで、リラックス効果が得られると紹介されています。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 大雨とパラマウント サンダー サウンドで99%の即時睡眠を実現し、リラックス、ストレスを軽減し、不眠症を解消します。
– 不眠症を治療し、潜在的なブロックやネガティブな感情を排除する「癒しの睡眠音楽」。
– 壊れたDNAや細胞を修復する周波数で、質の高い睡眠を促進する瞑想音楽。
– 雨の音やホワイトノイズのASMRで不眠症や不安を解消し、心地よい睡眠をサポート。
– 自然の音と音楽が交じり合うバンブーウォーターファウンテンの音楽でリラックスし、癒しの時間を過ごす。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「3分以内に眠りにつく方法」：不眠症やストレスの軽減、ネガティブなエネルギーの排除に効果的
– 「静かな雨の音で早く眠りにつく」：勉強や休息、ストレス軽減の効果があり、不眠症を忘れさせてくれるASMR
– 「窓に当たる雨と雷の音」：深い睡眠やリラックス、勉強、不眠症の改善に役立つホワイトノイズ
– 「夜の屋根に降り注ぐ大雨で深く眠り、速く眠りにつく」：不眠症に効果的な雷雨の音で、リラックス効果もある
– 「黒い画面で3分で不眠症を克服する」：夜の大雨と強力な雷の音で、不眠症を解消する効果がある
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「アルツハイマー アルツハイマー 患者 依存性」に関する最新情報です。
ドイツのUniversity Hospital of Schleswig Holsteinの研究者チームは、早期アルツハイマー病患者の記憶定着と睡眠依存性の関連を評価しました。アルツハイマー病の病態生理は、睡眠/覚醒サイクルと相互作用し、海馬の記憶を損なうことが報告されています。この研究は、アルツハイマー病の早期段階での記憶障害と睡眠の関係を探るものであり、Neurobiology of Disease誌に掲載されました。
https://www.carenet.com/news/general/carenet/57930
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– NHKの健康チャンネルでは、避難生活中の不眠対策について紹介している。
– 不眠症に悩む人に向けて、即座に眠りにつく方法やストレスや不安を軽減する方法が紹介されている。
– 雨や雷の音を聞くことで不眠症を克服し、リラックスし、ストレスを軽減する効果があると紹介されている。
– ベビーアニマルの癒しの音楽を聴くことでストレスを癒し、不眠症を改善する方法が紹介されている。
– 静かなピアノの音楽を聴くことで5分で深い眠りに入ることができる方法が紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– ASMR動画で不眠解消を目指す
– ストレス、不安、うつ状態の癒しと深い睡眠を提供する
– 不眠症、うつ病、不安症に即効性のあるリラックスする睡眠音楽
– 5分間の睡眠瞑想で効果的に不眠症を治療する
– サプリメントが不眠症に効かない理由についての情報
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– YouTubeタイトル「Adiós insomnio Dormir, Estudiar, Meditar, Relax ⚡ El ruido blanco ayuda a dormir bien」では、不眠症に悩む人々に向けて、睡眠、勉強、瞑想、リラックスなどの方法が紹介されています。また、白いノイズが良い睡眠をサポートすることも述べられています。
– YouTubeタイトル「我讓帕魯不眠不休工作長達50天！他們全都得憂鬱症了！【Palworld 幻獸帕魯】#8」では、ゲーム「Palworld 幻獸帕魯」において、キャラクターが50日間も不眠不休で働いた結果、うつ病になってしまったという話が紹介されています。
– YouTubeタイトル「失眠多夢，腦供血不足，每天堅持一個動作，打通淤堵睡得香【武醫張鵬養生】」では、不眠症や夢遊病、脳の血流不足に悩む人々に向けて、毎日特定の動作を行うことで、睡眠の質を改善する方法が紹介されています。
–
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「強力な雷雨、激しい雨、夜の雷の雰囲気で不眠症とお別れしましょう」
– 「瞬時に眠りに落ちることができる•ストレス、不安、うつ状態の癒し•不眠症の治療」
– 「夜の散歩道で雨が降る音-不眠症と睡眠のための豪雨、心の安定、ホワイトノイズ、雨音ASMR」
– 「窓に降り注ぐ雨と雷の音⛈ 不眠症を解消し、リラックスし、勉強し、すばやく深い眠りに落ちる」
– 「心地よい深い睡眠•ストレス、不安、うつ状態の癒し•不眠症を永遠に解消する」
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「快眠へ誘う睡眠アンビ ストレス解消、不眠改善 (3分で眠れる川音)」: 川の音で3分で眠れるようになる方法を紹介
– 「快眠へ誘う睡眠アンビ ストレス解消、不眠改善 (3分で眠れる洞窟)」: 洞窟の音で3分で眠れるようになる方法を紹介
– 「快眠へ誘う睡眠アンビ ストレス解消、不眠改善 (3分で眠れる森)」: 森の音で3分で眠れるようになる方法を紹介
– 「快眠へ誘う睡眠アンビ ストレス解消、不眠改善 (3分で眠れる雨音)」: 雨の音で3分で眠れるようになる方法を紹介
– 「Banish Stress & Say Goodbye to Insomnia in 3 Minutes with Heavy Rain, Thunder on a Tin Roof at Night」: 夜の大雨と雷の音で3分でストレスを解消し、不眠を改善する方法を紹介
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 睡眠アンビを使って快眠を促す方法が紹介されている
– 1/f揺らぎの熟睡ピアノ音楽が不眠解消に効果的であることが示されている
– 雨音や川の音を使ったASMRが不眠解消に役立つことが紹介されている
– 自然の音や川の音を使ったピアノ音楽が眠りを誘う効果があることが述べられている
– 3分以内に眠りにつく方法が紹介されており、不眠症やストレス、不安の緩和、メラトニンの放出に効果的であることが述べられている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 睡眠アンビを利用して、快眠を促す方法やストレス解消、不眠改善の方法が紹介されています。
– 不眠解消のために、1/f揺らぎの熟睡ピアノの音楽が提案されています。
– 日本の寺院での豪雨の音を聞きながら眠ることで、不眠症を和らげる方法が紹介されています。
– ストレス、不安、うつ病などの状態を癒し、不眠症を解消するための音楽が紹介されています。
– 睡眠不足がうつ病のリスクを増加させることが衝撃的なデータとして紹介されています。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– ストレス、不安、うつ状態の癒しと効果的な不眠緩和のための深い睡眠に落ちる
– リラックスした睡眠音楽+不眠症：ストレス解消、リラックス、睡眠、スパ＆瞑想音楽、心の癒し
– 心地よい深い睡眠でストレス、不安、うつ状態を癒し、不眠症を永遠に解消する
– ギターの音色でストレス解消、不眠改善、30秒で眠りにつく音楽
– ギターの音色でストレス解消、不眠改善、30秒で眠りにつく音楽
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– YouTubeタイトルには、リラックスできる睡眠音楽としてジブリの曲が紹介されている。
– 不眠症やストレス解消に効果的な音楽や雨の音が提供されている。
– 睡眠障害や不眠症に対するツボ押しの方法が紹介されている。
– 不眠症やストレス、不安緩和のためのメラトニン放出を促す方法が紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「窓の外で聞こえる雨と雷の音」を利用して、不眠を克服し、リラックス、勉強、瞑想、癒しをする方法が紹介されている。
– ストレス、不安、うつ状態の癒しや、不眠を永久に解消する方法が紹介されている。
– 「マンゲキ不眠王決定戦前哨戦」という企画に向けて、睡眠を我慢して体を追い込む方法が紹介されている。
– 睡眠薬を使わずに不眠を解消する具体的な方法が紹介されている。
– 3分以内に眠りにつく方法や、不眠を癒す音楽が紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
以下は、「不眠」に関連するYouTubeタイトルのまとめです。
– 「不眠解消 1/f揺らぎの熟睡ピアノ (雨)」: 1/f揺らぎの熟睡ピアノ音楽と雨の音で不眠を解消する方法を提案しています。
– 「30秒で寝れる音楽 ギターの音色でストレス解消、不眠改善…」: ギターの音色を使った音楽でストレスを解消し、不眠を改善する方法を紹介しています。
– 「Relaxing Sleep Music + Insomnia: Stress Relief, Relax, Sleep, Spa & Meditation Music, Heart Healing」: リラックスできる睡眠音楽と不眠症に効果的な音楽を提供し、ストレスの解消、リラックス、睡眠、スパ、瞑想、心の癒しをサポートします。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 睡眠にすぐに入る方法が紹介されている
– ストレス、不安、うつ状態の癒しに効果がある
– 不眠症を克服するために窓に降り注ぐ激しい雨と大きな雷の音を利用している
– リラックスした睡眠音楽と不眠症に効果的なストレス解消、リラックス、睡眠、スパ、瞑想音楽が提供されている
– ストレス、不安、うつ状態の癒しと不眠症の緩和に役立つ「深い眠り」が提供されている
– ストレス、不安、うつ状態の癒しと不眠症の緩和に役立つ「深い眠り」が提供されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– YouTubeタイトルには、ジブリの音楽を利用したリラックスできる睡眠音楽が含まれている。
– 不眠症に悩んでいる人に向けたストレス解消や幸せな気分を提供する音楽がある。
– ジブリスタジオからの24時間のリラックス音楽があり、曲には「いのちの名前」「テルーの唄」「世界の約束」「海の見える街」などが含まれている。
– フォートナイトというゲームに関連した不眠症についての話題もある。
– 睡眠に役立つ音楽や効果的な方法についての動画があり、不眠症やストレス、不安の緩和、メラトニンの放出に役立つとされている。
– 雨や雷の音を聞くことで、3分間で眠りにつくことができるという動画もある。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「雨の音で眠りにつこう」ストレスを解消し、不眠症を和らげるための雨と雷の音
– 「深い眠りに落ちよう」ストレス、不安、うつ状態の癒し、不眠症を永遠に解消するための音楽
– 「雨の音で美しいひとときを」屋根の下で甘い昼寝をしよう。不眠症、リラックスに効果的
– 「リラックスする睡眠のための雨の音」ストレスの緩和、不眠症の解消に効果的な激しい雨と雷
– 「即座に不眠症を解消」潜在意識のネガティブな要素を排除し、癒しの睡眠音楽
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– ハーブティーは不安や不眠に効果的な飲み物として注目されている
– フォートナイトをやらないと不眠症になる口座がある
– 不眠症を治療するための音楽やリラックス効果のある音楽が存在する
– ストレスや不安、うつ状態を癒すための音楽やリラックス効果のある音楽が存在する
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「リラックスできる睡眠音楽 + 不眠症 – ストレス解消」では、ジブリの曲をピアノで演奏したメドレーが使用されている。
– 「Relaxing Sleep Music + Insomnia: Stress Relief, Relax, Sleep, Spa & Meditation Music, Heart Healing」では、睡眠音楽が不眠症の解消やストレス緩和に役立つことが紹介されている。
– 「Fall Into Deep Sleep Immediately • Healing of Stress, Anxiety and Depression • Eliminate Insomnia」では、深い睡眠に入ることでストレスや不安、うつ病の回復を促し、不眠症を解消する効果があるとされている。
– 「ニューヨーク市の居心地の良い屋上で、豪雨と雷の夜で不眠症にさようなら – Asmr」では、屋上での雨音や雷音を利用したASMRが不眠症の改善に役立つことが紹介されている。
– 「Fall Asleep In Less Than 3 Minutes • Goodbye Insomnia, Stress And Anxiety Relief, Melatonin Release」では、3分以内に眠りにつくことで不眠症やストレス、不安の緩和、メラトニンの分泌を促す効果があるとされている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「症状 更年期 更年期 症状」に関する最新情報です。
更年期症状を抱えながら家事や仕事をこなす女性たちが、家族や職場に理解を求める声が上がっていることが分析データからわかりました。女性たちは日常生活や仕事に影響が出る症状に苦しんでおり、特に仕事や家事において影響を感じている割合が高いことが分かりました。また、半数以上の女性が家族やパートナーに対して更年期症状への理解とサポートを求めており、約8割の女性が職場においても同様の理解とサポートを求めています。これらのデータから、更年期症状を抱える女性たちに対して家族や職場が理解とサポートをすることが重要であることが示唆されています。
https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_659e68c4e4b075f4cfd46fd1
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– YouTubeタイトルには、リラックスできる睡眠音楽やストレス解消、不眠症に関する内容が含まれている。
– ジブリの音楽を使ったピアノメドレーがあり、リラックス効果があるとされている。
– 不眠症やストレス、不安、うつ状態の癒しや解消、睡眠の質向上に役立つ音楽が提供されている。
– 失眠の種類や原因、睡眠の重要性、内分泌のバランス、婦科疾患のリスクなどについての情報が提供されている。
– 睡眠の質を高めるためのヒーリング音楽やギターのBGMが提供されている。
– 眠りの浅い人のための快眠音楽が提供されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 窓の外で降る雨や嵐、雷の音が睡眠のために効果的であり、勉強やPTSD、不眠症、耳鳴りの緩和にも役立つ。
– 霧のかかった森で窓の外で降る雨の音と夜の雷の音が、深い睡眠や不眠症の改善に役立つリラックス効果をもたらす。
– ストレス解消や不眠症の改善に効果的な1/fゆらぎギターの音色の音楽が、30秒で眠りにつくのを助ける。
– ストレス、不安、うつ状態の癒しや不眠症の緩和に役立つ音楽で、瞬時に眠りにつくことができる。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– ASMRを利用したシャンプーやヘッドスパが不眠症の改善に効果的であることを紹介している。
– 即座に眠りにつくための方法や、ストレス、不安、うつ状態の癒し、不眠症の解消方法を提案している。
– 3分以内に眠りにつく方法や、不眠症、ストレス、不安の軽減、メラトニンの放出を促す方法を紹介している。
– リラックス効果のある睡眠音楽を提供し、不眠症の改善やストレス緩和、平和な睡眠を促すことを紹介している。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– ASMRを利用したシャンプーやヘッドスパで不眠症を改善する方法が紹介されています。
– 潜在意識のネガティブな要素を取り除き、3分以内に眠りにつく方法が紹介されています。
– 音楽が不眠症を癒し、心臓に良く、神経系を落ち着かせる効果があることが紹介されています。
– ストレス、不安、うつ状態の癒しとして、不眠症を取り除くためのリラックスした睡眠音楽が紹介されています。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– YouTubeタイトルには「不眠」や「睡眠」と関連するキーワードが含まれている。
– 動画は、即座に眠りにつく方法や不眠症の治療、ストレスの解消、深い睡眠を促す音楽などに焦点を当てている。
– 一部の動画は、特定の方法や音楽を使用して、睡眠の質を改善する効果を紹介している。
– また、一部の動画は、自律神経の調整やホルモンバランスの整え方など、睡眠に関連する健康効果についても言及している。
– 最後のタイトルは、特定の波動音を使用して、努力なしで願望を叶える方法について言及している。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 平和な公園の風景と心地よい雨音で、不眠症を克服し、リラックス、勉強、瞑想、すぐに眠りにつくことができます。
– 不眠症を永遠に解消し、深い睡眠に入ることができます。ストレス、不安、うつ状態の癒しにも効果的です。
– 心を落ち着かせ、考えることをやめることができます。不眠症、不安、ストレスの即時の緩和効果があります。
– ハリケーン、大雨、強力な雷の音で、不眠症にさよならを告げ、早く眠りにつくことができます。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症、うつ病、不安、ストレスから即座に解放される、3分で眠りに落ちる方法
– 不眠症、勉強、ASMRに効果的な、夜の雷雨でよく眠るための重い雨
– ストレス、不安、うつ状態の癒しとして、即座に眠りに落ちる方法
– 霧の立ち込める森の錆びた屋根での重い雨と雷の轟音で、不眠症とお別れしましょう
– 睡眠のための雨の音⛈ 高速睡眠と不眠症の治療に効果的な、窓の外での雨と雷の音
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– YouTubeタイトル「毛不易 – 山月不眠（《雲之羽》影視劇插曲)『尋一朵 脆弱螢火 寄一顆 紅豆南國，等歲月 溫熱 心中不舍。』【動態歌詞MV】」は、中国の歌手毛不易による曲で、不眠について歌われている。
– YouTubeタイトル「Soothing Deep Sleep • Healing of Stress, Anxiety and Depressive States • Remove Insomnia Forever」は、ストレス、不安、うつ状態の癒しと不眠の解消を目指す音楽の紹介。
– YouTubeタイトル「Música Relajante para Dormir & Insomnio, Alivio del Estrés, Música Relajante, Profundamente」は、睡眠や不眠に関するリラックスできる音楽の提供。
– YouTubeタイトル「Sounds Rain and Thunder on Window | Eliminate Insomnia, Relax, Fall Into Deep Sleep, ASMR」は、窓に降る雨や雷の音を利用して不眠の解消やリラックス、深い睡眠に入ることを目指す動画。
– YouTubeタイトル「【睡眠負債を解消】深い眠りへ没入する安眠サウンド 眠りの質を上げる睡眠用BGM 就寝前のリラックス
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「更年期 治療 症状」に関する最新情報です。
大塚製薬は2024年1月1日から、更年期症状の治療などの理由を明かさずに有休を取得できる「セルフケア休暇」を導入することを発表しました。この制度は、更年期症状や不妊治療などに悩む従業員が、自己のケアや治療に集中するために利用できるものです。大塚製薬は、女性従業員が更年期症状や不妊治療によるストレスを抱えることが多いことを認識し、仕事との両立を支援するためにこの制度を導入しました。この制度の導入により、従業員の離職を防ぐことが期待されています。更年期症状や不妊治療に悩む女性は、約半数以上の36〜55歳の40〜50代において約9.4%に上るとされています。
https://www.huffingtonpost.jp/entry/story_jp_658d1bf3e4b0b01d3e3f0c20
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「リラックスできる睡眠音楽 + 不眠症 – ストレス解消」のタイトルのYouTube動画では、ジブリの音楽を利用してリラックスできる睡眠音楽を提供しています。不眠症の解消やストレスの軽減に役立つとされています。
– 「ストレス、不安、うつ状態の癒しと深い睡眠」のタイトルのYouTube動画では、ストレスや不安、うつ状態の緩和に役立つ音楽を提供しています。また、不眠症の解消にも効果があるとされています。
– 「窓に降る雨と雷の音 | 激しい雨の音で深い睡眠に浸り、不眠症を改善する」のタイトルのYouTube動画では、窓に降る雨と雷の音を提供しています。これにより、深い睡眠に入りやすくなり、不眠症の改善に役立つとされています。
– 「2分で不眠症を解消する強力な雨と雷の音」のタイトルのYouTube動画では、夜に窓に降る雨と雷の音を利用して、2分で不眠症を解消する方法を提供しています。
– 「睡眠と不
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「Insomnia Healing, Release of Melatonin and Toxin, Instant Relaxation – Healing Sleep Music」は、不眠症の治療やメラトニンと毒素の放出、即座のリラックスを促す睡眠音楽です。
– 「メリークリスマス！不眠症講座【フォートナイト】」は、クリスマスをテーマにした不眠症の講座動画です。
– 「Sounds Rain and Thunder on Window | Heavy Rain Sounds Relax Sinks Into Deep Sleep & Improve Insomnia」は、窓に当たる雨と雷の音を収録したリラックス効果のある睡眠音楽で、不眠症の改善に役立ちます。
– 「Bamboo Water Fountain 24/7 自然の音とともに音楽をリラックス バンブーウォーターファウンテン 【癒し音楽BGM】」は、バンブーウォーターファウンテンの音と自然の音楽を組み合わせたリラックス効果のある音楽です。
– 「Goodbye Insomnia to Sleep Immediately with Heavy Rainstorm & Strong Thunder Sound At Night」は、夜に重い雨と強い雷の音を聞いて不眠症からすぐに眠りにつくことができる音楽です。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「不眠症講座【フォートナイト】」：不眠症についての講座があり、フォートナイトとの関連もあるようです。
– 「Insomnia Healing, Release of Melatonin and Toxin, Instant Relaxation – Healing Sleep Music」：不眠症の癒しやメラトニンや毒素の排出、即座のリラックスを促す睡眠音楽です。
– 「Sounds Rain and Thunder on Window | Heavy Rain Sounds Relax Sinks Into Deep Sleep & Improve Insomnia」：窓ガラスに当たる雨と雷の音で、深い睡眠に入り不眠症を改善する効果がある音楽です。
– 「失眠多梦、入睡困难？身上两个穴位，清心安神，让你一觉到天亮【人体百科David伟】」：不眠症や夢見がち、入眠困難な方に対して、身体の特定のツボを刺激することで心を落ち着かせ、一晩中ぐっすり眠れるようにする方法を紹介しています。
– 「Bamboo Water Fountain 24/7 自然の音とともに音楽をリラックス バンブーウォーターファウンテン 【癒し音楽BGM】」：自然の音と音楽
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 雨の音は睡眠をサポートし、リラックスや不眠症の症状に効果的です。
– メリークリスマス！不眠症についての講座を開催しています。
– 失眠や入眠困難に悩んでいる方に、身体の穴を刺激する方法を紹介しています。
– 不眠症の治療やメラトニンの放出、毒素の排出を促すための睡眠音楽があります。
– 5分で深い眠りに入るための音楽があり、不眠症やうつ病の緩和に効果的です。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 「Relaxing Sleep Music + Insomnia Healing – Healing of Stress, Anxiety and Depressive States」: ストレス、不安、うつ状態の癒しと不眠症の治療のためのリラックスする睡眠音楽
– 「Sounds Rain and Thunder on Window | Overcome Insomnia, Relax, Concentrate and Fall Into Deep Sleep」: 窓に降る雨と雷の音 | 不眠症を克服し、リラックスし、集中し、深い眠りに落ちる
– 「Relaxing Rain Sound in Foggy Forest for Deep Sleep – Sound Therapy for Insomnia, Rain to Sleeping」: 濃霧の森でのリラックスする雨の音 – 不眠症のための音療法、雨で眠るための音
– 「【2023年最新】睡眠専門医が教えるうつ病と不眠の深い関係【講演】 #睡眠専門医 #うつ病 #不眠症」: 最新の情報で、睡眠専門医がうつ病と不眠症の深い関係を教える講演
– 「睡眠薬よりもずっと危険なのは〇〇 #睡眠専門医 #不眠症 #危険性」: 睡眠薬よりも
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症の私に睡眠薬をくれた夫が家を放火して逃げ出した話
– 不眠症に悩むポリスガールの日常を描いた動画シリーズ
– 自律神経を整える音楽で不眠症やストレスを改善する方法
– 30秒で眠れる音楽でストレス解消と不眠症改善を目指す
– ストレスや不安、うつ状態を癒し、不眠症を改善する音楽の紹介
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 睡眠用のBGMで疲労回復を促し、不安感や恐怖を和らげる
– 自律神経を整える音楽で不安感や恐怖、イライラ、食欲不振、不眠、めまい、耳鳴り、ストレスを緩和する
– テンダートーンを使用して心と目を落ち着かせ、リラックスさせ、緊張をほぐし、睡眠を助ける
– 特許取得の音色を使用して、ストレスにより乱れた自律神経を整える
– 不眠症のポリスガールの日常を描いたVCRシリーズ
– 不眠症を克服し、深い睡眠に入るためのヒーリング音楽でストレス、不安、うつ状態を癒す
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠に悩む人に向けた、深い睡眠を促す音楽や癒しの効果を持つ動画
– ストレス、不安、うつ状態の癒しや、不眠症の克服に役立つ
– 睡眠にすぐに入ることができる方法や、潜在意識のネガティブな要素を排除する方法を紹介
– 平和な睡眠をもたらし、すばやく眠りにつくことができるようになる
– 不眠症に悩む人に向けた、安らかな睡眠をもたらす動画
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 不眠症やストレス、不安に悩んでいる人に向けた、夜の海の音を使ったリラックス効果のある音楽が紹介されている。
– 自律神経を整えるための音楽やピアノ曲もあり、心が和ませる効果があるとされている。
– 3分以内に眠りにつく方法や、ストレスや不安からの解放、深い眠りをもたらす音楽も提案されている。
– 不眠症やうつ症状に悩んでいる人に向けた、5分で深い眠りに誘う音楽も紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠
「不眠」に関するYouTubeの話題です。
– 日本は「睡眠負債大国」として知られており、睡眠不足の問題が深刻化している。
– 睡眠不足による健康リスクやストレス、不安、うつ症状などの影響が指摘されている。
– 最先端の技術を活用した睡眠関連の商品やサービスが成長産業として注目されている。
– 医学博士監修の音楽やBGMが免疫力や睡眠の改善に効果的であるとされている。
– 不眠症やストレス、不安、うつ症状の緩和に役立つ音楽やサウンドが提供されている。
– 雨や雷の音を使ったリラックスや瞑想に適した音楽やサウンドが存在し、不眠症の改善に役立つとされている。
– ストレス、不安、うつ症状の軽減やメラトニンの放出を促す音楽やサウンドが提供されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=不眠