ADHDが物忘れしやすい理由について自分で解説していきます。
ちなみに、原因がわかるんだから対策もできるでしょ、と思われるかもしれませんが、なるべくそうならないように気をつけての結果で、気をつけることすら忘れるのがADHDですのでご容赦ください。
ADHDと記憶力の話
ADHDの症状を挙げると、大体「物忘れ」が出てきます。場合によっては精神科では若年性認知症との鑑別も必要になってきます。ただ、この「物忘れ」って、何なのでしょうか？
記憶ってなんだ？
まず、記憶についても理解する必要があります。
記憶はコンピュータでいうところのデータ保存にあたる脳の機能です。パソコンでデータを保存する際には、新規ファイルを「保存」して、USBやHDD、SDDといった記憶媒体に「保管」します。そしてデータを活用する際にはデータを「検索」して「表示・実行」します。
人間の頭の中でも、だいたい似たようなメカニズムで情報が記憶されていきます。
記憶のメカニズムの基本
- 記銘：覚えること
- 保持：記憶を維持する
- 再生（探索）：情報を取り出すこと
認知症も絡めて説明すると、「短期記憶」と「長期記憶」、ADHDの解説には「ワーキングメモリ」についても説明が必要そうです。
短期記憶とワーキングメモリの違い
私が説明するならば、短期記憶とワーキングメモリの違いは以下の通り。
- 短期記憶は「長期記憶」へ移行するかどうかを選別する篩（ふるい）の部分
- 短期記憶は記憶の貯蔵庫であるのに対し、ワーキングメモリは行動化のための関所
- 短期記憶にもワーキングメモリにも容量はある
- 一次的に補完できる記憶の限界量として短期記憶が持ち出される
- 脳の作業領域の広さとしてワーキングメモリが持ち出される
- ワーキングメモリはどうやら前頭前野（prefrontalcortex:PFC）にあるようだ
- 記憶の話では、海馬に一次的に保存された情報は大脳皮質で長期保存される
https://monowasure.eisai.jp/mechanism/02.html
ただ、私はただの精神科看護師なので、大体患者さんに説明できるくらいの理解でしかありません。
本当に知りたくなったら脳科学系の参考書を読まれるのがいいと思います。
実際、私は短期記憶とワーキングメモリを分けて考えていいものなのか、複合的なものなのか、概念上のものなのかもよくわかっていません。
ワーキングメモリと記憶の学術的な違いの解説
やはり、私が説明するより、論文を引用した方が無難そうです。
記憶は一般に，過去に経験したり学習したことの記銘とその想起をさすのに対し，ワーキングメモリ(workingmemory)は未来を志向した記憶であり，行動や認知のプランを考えたり，その実行とかかわる記憶をさすことが多い。
ワーキングメモリは思考や認知などの高次認知の基盤を担うとともに，行為やプランを準備し，実行するためのアクティブな記憶であるといえる。
人間のワーキングメモリはコンピュータのような単なる情報の保持だけでなく，中央演算装置が担っていた処理や操作のはたらきも持ち得ることもわかってきた。
記憶が、情報の保存という意味合いが強いのに対して、ワーキングメモリは「行動・思考する際に処理するためのデータ処理場」みたいな感じですね。
IQには創造性とかかわる流動的知能という構成要素があり，これはワーキングメモリと非常に密接なかかわりをもっていることが判明している。
短期記憶が保持の機能のみに注目する受動的な一時記憶であるのに対し，ワーキングメモリは保持と処理の双方にかかわる能動的かつ目標志向的な一時的記憶である点で異なる。さらに，ワーキングメモリの動的な性質は，情報を更新したり調整したりする点でも短期記憶と違った側面をもつ。
ワーキングメモリのはたらきのポイントは，注意の実行系という認知的制御にかかわるシステムが中心的な役割を果たしている点である。
この辺りは、人間らしい活動をするためにもワーキングメモリが重要、みたいなことが書いてあります。
保持や処理が「脳のメモ帳」の容量を超え，一時的にオーバーフローすると「物忘れ」や「行為のし忘れ」などの認知や行動のミスが生じる。
電子社会ではマルチタスクをこなすこと，注意の持続，保持や切り替えを適切にコントロールすることが要請され，これもワーキングメモリと密接にかかわるのである。
容量制約がある理由を推定すると，それはおそらく心に志向性をもたせ，自己の存在の限定性に自らが気づくためなのかもしれない。容量制約によって不断の選択や意思決定が要請されるが，これが新たな環境への創造的適応，創発的な問題解決や新たな工夫を生みだすゆりかごの役割を担っており，これまでの人類の進化や文明の発展の秘密がそこにあると筆者は考えている。
ワーキングメモリがパンクすると、行動のミスが目立つよ、みたいなことが書いてあります。ただ、この容量制限にも意味があるという筆者の言葉には救いがありますね。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
というか、引用論文が読みやすいし的確すぎるので、これを超える記事は書けないと思う。
前頭前野の機能
ADHDで障害されていると考えられているのが「前頭前野」の機能が弱いということなのですが、おそらく物忘れの原因もここにあると考えられます。少し退屈かもしれませんが、簡単に前頭前野の機能について触れておこうと思います。
前頭前野の機能
前頭前野は認知・実行機能と情動・動機づけ機能が備わっているのではないかと考えられています。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
前頭葉ロボトミー
前頭前野ってどこだ、の話をするなら、想像しやすい「ロボトミー手術」がいいかなと思います。聞いたことがあるかもしれませんが、抗精神病薬がなかったような時代に、強度の精神障害を持つ患者に対して「精神外科」の治療として、前頭葉切截術（ロボトミー手術）が行われました。
このロボトミー手術を受けることで、一部の患者に関しては精神病症状が軽快したこともあるようですが、手術自体の成功率が低いことと、前頭前野を切除したことで、「てんかん発作・人格変化・無気力・抑制の欠如・衝動性など、重大かつ不可逆的な障害」が生じていたことで、現在は精神外科は行われていません。
前頭前野が損傷されると
主治医であったハーローによると、「事故後の彼の身体的な健康状態は良好である。しかし知性と衝動とのバランスは破壊されてしまったようだ。彼は発作的で，無礼で，ときおりひどくばちあたりな行為に走る。自分の欲求に相反する束縛や忠告にがまんがならない。どうしようもないほど頑固になったかと思うと，移り気に戻るし，優柔不断で，将来の行動をあれこれ考えはするが，計画を立ててはすぐにやめてしまう。」という状態になってしまった。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
このページでは、前頭前野にあるであろう「ワーキングメモリ」の働きを理解するために、前頭前野切除により失われた機能に「抑制の欠如・衝動性」などがあるということだけ把握していただければいいと思います。
認知症の物忘れ
簡単に認知症の物忘れを説明しておきます。認知症とは記憶の障害で、記名力に問題が出てきます。つまり、ものを覚えられなくなる。
高齢者とワーキングメモリ
高齢者はACCとPFCの信号変化の時系列相関が若年者よりも有意に低く, ACCとPFCの間の機能的結合性が加齢の影響で弱くなっていることが示された.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjppp1983/23/1/23_11/_article/-char/ja/
まず、加齢によってワーキングメモリの働きも鈍くなるということが知られています。理由は脳の活動力の低下みたいなところで、ACC（前部帯状回 ）とPFCの連携が弱まっているから、らしい。
前頭前野のピークは短い
ちなみに、この前頭前野は「成長する」も緩慢であり、脳の成熟の中でも一番遅く発達する分野であると考えられています。老化も早いために、前頭前野の機能のピークは人生の中では意外と短いのかもしれません。
人間を人間たらしめる「前頭前野」は、ほんの一瞬で通り過ぎていってしまう青春の風なのですね。
ちなみに、脳が進化しているとされる生物の中でも、人間の脳で前頭前野が占める割合は圧倒的に高いらしいです。
この脳部位の大脳に占める割合は、系統発生的 (phylogenetic)に進化した哺乳動物ほど大きくなっており、ネコで3.5％、イヌで7％、サルで11.5％、チンパンジーで17％であるのに対し、ヒトでは29％を占めるに至っている。
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%89%8D%E9%A0%AD%E5%89%8D%E9%87%8E
認知症と脳の老化の違い
認知症の話に戻ります。
まず、認知症と「高齢による脳機能の劣化」も分けて考える必要があります。上述の通り、加齢により注意制御を中心ととしたワーキングメモリの衰退が見られます。
個人間でもワーキングメモリの容量には差があるのがわかっていますが、高齢によってワーキングメモリの容量が激減する、というよりは各種の機能連携がうまくいかなくなり、メモリ内のデータを消せずに容量を圧迫し始めたり、検索力が弱まって余計な情報が邪魔したりすることで、物忘れが生じているとも考えられているようです。
脳の老化で記憶の整理がうまくできなくなる
老化による記憶障害は、記憶の整理がうまくいっていないとも考えられるので、刺激があれば思い出すことがあったり、「忘れている」ことは認知できたりします。
妻は「やばい、また忘れた、認知症だわ」とよく言っていますが、これはこれまで自動で脳内の記憶が整理されていた機能が弱まってきただけ。加齢による自然現象です。
認知症は脳の神経細胞などが変化する病気
一方で、認知症の場合は脳が記憶しようとする段階で傷害されているので、「行動したことすら覚えていない」エピソードが出てきたり、「忘れたことを認知する」ことも難しい場合があります。
認知症患者は物忘れを認知していないこともあり、指摘されることで怒り出したりするのはこの辺りの理由がありそうですね。本人にとっては、事実が否定されているので腹が立つのはある意味では当然の反応です。
また、認知症は脳自体が気質的な変化をしている（脳そのものが傷害されている）ことが多く、記憶・見当識障害はより顕著で特徴的（ご飯を食べたこと、直前の行動すら完全に記憶にない）で、さらに性格変化や妄想などが出現する場合もあります。
認知症についてはまたどこかの機会でまとめ直します。
とにかく、なんとなく「脳の老化」と「認知症」の違いがわかっていただければOKです。
ADHDの物忘れってなんだ？
とりあえず知識パートは終わりにして、ADHD当人の言い訳パートに移ります。
あくまでも個人の体験で、私はADHDを自分なりに解釈してブログの記事に残すことで、もっと頭のいい人に分析してもらってより良い社会づくりのための糧にしてもらいたいと考えています。
実例は多い方がいいので、「共感」や「ADHDだけど自分は違う」、定型の方の「普通はこうだろ？」「俺も一緒」みたいな意見があればコメントお願いします。
ワーキングメモリの容量で「物忘れ」する？
先程の引用文献にもありましたが、ワーキングメモリには個人差があります。
誰にでも起こりうるオーバーフロー
一般の方（定型発達）の場合でも、ワーキングメモリには処理の限度があるので、オーバーフロー（処理限界突破）する可能性はあります。処理能力を超えて中央実行系がパンクすると、「物忘れ」や「やり残し」など、うっかりミスにつながります。
常にオーバーフローしているADHD
ADHDはこのワーキングメモリが壊滅的に容量が少ないと考えられています。あるいは、要領の問題ではなく、「情報を保持しすぎる」などの機能面の問題かもしれません。もしかしたら、ワーキングメモリの機能を実行するための連携がうまくいっていないのかもしれません。わかりません。
ただ、とにかくこの部分の処理能力が格段に弱いために、一般の人の「うっかりミス」の頻度があまりにも多いということになります。
混同される「うっかりミス」
ただ、一般の方も体験する話ではあるので、定型の方はADHDに対して「よくあることだよ」と言ったりするわけです。これは、体験として同じような「うっかりミス」であっても、ADHDの頻度や脳内が常にオーバーフローしていることを考えると、「似て非なるもの」でもあるわけです。
これは予測ですが、一般の方は中央実行委系がオーバーフローすると「適度に忘れることができる」制御が効いているわけです。しかも、適宜「忘れてもいい」情報に厳選される（可能性がある）。大体の場合、無意識下に行われる。
一方で、ADHDはこの部分の処理がうまくいっておらず、忘れていい優先順位を組み立てる余力もないので、「致命的なことを忘れる」こともしばしばあるわけです。
記憶の優先順位は人それぞれ
定型も発達障害も、性格というか責任感の問題でこの「忘れてもいい情報」の選別に難がある場合はあると思いますが。ADHDは責任感が強くて「絶対に忘れちゃいけない」と認知したことでも忘れます。だから、責任感の無さを非難されることもあります。もちろん、ADHDで責任感もない人もいます。
頭がパニックになる、それ、いつものことですけど？
体験で言えば、一般の人でも「頭がいっぱいでパンクしそう」という状況はそれなりに苦痛だと思うのですが、ADHDは常にパンクしているわけです。
常にプレッシャーだし、常に何か忘れてそうと思っているし、常に気が張り詰めて、それでいて、忘れるんです。
また別の記事まとめますが、そもそもこのストレス状態や不安がある環境は、ただでさえ少ないワーキングメモリの容量を圧迫するので、ADHDが気を張って生きている状況ってのは悪循環しかうまないんですよね。
ワーキングメモリの容量って増やせるの？
引用文献にもありますが、ワーキングメモリの測定に関してはだいぶ研究が進んでいます。過去にワーキングメモリについて書いた記事があるのでそちらも参考にしてみてください。
さらに、ワーキングメモリを補強する訓練も開発されてきており、有効性が検討されています。
ワーキングメモリを補助するAI
これは私の妄想ですが、世の中がDX（デジタルトランスフォーメーション）の流れにあるのは、ADHDにとっては朗報です。
ワーキングメモリの機能はADHDでも個人差があるので一概には言えませんが、例えば日常生活で「覚えないといけない」ことや、「処理しなければいけないこと」をAIが代替してくれる可能性は十分にあります。
現時点でも、スマホが記憶媒体になってくれるし、リマインダーとして活用すれば、うっかりミスを減らすことはできるようになりましたね（無くなるとは言っていない）
また、我々ADHDは嫌なこと（ワーキングメモリを圧迫する雑務）を後回しにするのですが、この書類関連もDXでかなり減らせるはずです。記憶に関しては、日常の覚えなきゃいけないことを、ウェアラブル端末が自動で記録し、リマインドしてくれるところまでは妄想しています。
例えば、会話の中でのキーワードを拾い上げて「○月×日に、△さんと、どこどこで会食」みたいな予定を自動で拾い上げてくれるわけです。音声入力は現段階でもかなりいいところまで拾えるし、テキストから予定を拾い上げることも技術としては可能。あとは選別の正確性なのですが、ここをAIが補ってくれると期待しています。
何度も言いますが、このパートは妄想ですからね。
ADHDの物忘れの体験談から説明する
ADHDの物忘れをもう少し具体的に浮き彫りにしていきます。まず、ADHDの場合は情報を拾い上げる段階から若干の難があります。
ADHDの物忘れ構造を探る
本当はもっと客観的な指標があればいいのですが、エビデンス探し始めるとキリがないので、私の体験談で物忘れを構造化していきます。
刺激に対する指向性
刺激に対しての認知は、人それぞれ優先順位があります。この刺激の優位性で情報処理にトラブルが生じて記憶できない可能性はあります。
耳からの情報が記憶しづらかったり、情報を取得する際に別の情報に邪魔されて記憶できない（話を聞いているのにテレビの映像が邪魔する）、みたいな話です。
聴覚優位か視覚優位か、まずはこの辺りを把握できるといいと思います。
視覚優位で口頭伝達が全く残らない
私は耳からの情報はほとんど素通りするか、相手に何度か確認しないと頭に入ってきません。情報がかなり断片的にしか聞き取れないのと、話を聞いている最中で音声情報から勝手に情報を予測して記銘を邪魔します。
つまり、記憶の段階で勘違いして脳に記録されたり、大事な部分を記録し忘れたりしています。
そのため、情報を入れるときは、必要な情報だけをメモに残してもらえると助かります。メモを見ても忘れるは忘れるのですが、要点を絞った少ない情報を視覚的に認知することで、保持する確率は格段に上がります。あと、メモを見てリマインドされるのも助かります。
実際に私の刺激が視覚優位なのかは微妙なところですが、人には記憶しやすい形、優先してしまう刺激がありそうだというところで、物忘れに関しても工夫できるところはありそうです。
逆に、大事な話をしているのに、視覚からの情報が優位に働いて、「話している姿は覚えているけど、内容はさっぱり頭に残っていない」という場合には、余計なことを考えずにメモを取るなど集中すべき情報を選別する方が良さそうです。
メモ書くと、だんだんメモ書くのに夢中になって、話聞いてなかったりするんだよなぁ。
注意関心の範囲の狭さ
ADHDとASDの発達障害に共通しているのは、集中できる範囲の狭さ、ということがあると私は考えています。ある意味では、この集中の密度は濃いのかもしれませんが、ADHDもASDも、興味・関心の対象が範囲ではなく点に近いと感じています。
ただ、ASDはこの集中が全く動じないのに対して、ADHDは移ろいやすいというのが違いになると思います。
一言で言えば、「視野が狭い」
大事な情報を記憶しようとした時に、発達障害の場合、記録する情報・刺激を拾える範囲が狭い。一般の人（の感覚はエアプですが）だと、ざっくりと部屋を見渡して必要な情報を格付けして拾い上げるのに対して、ADHDだとこの情報収集範囲が狭い。
例えるなら、夜の海に灯台で灯を照らして情報収集できるのが定型、懐中電灯持って海に繰り出しちゃうのがADHDです。
灯台なら、船か島かを把握してから記憶に留める準備ができるのですが、懐中電灯の我々、サメの背鰭を見て潜水艦だと認知したり、島を見つけて「大陸だった」と言ったり、魚影を発見したら最初の目的を忘れて魚釣りしちゃうところがあります。
記憶の掘り出しでも遭難しがち
一度記憶した情報を引っ張り出すときも、同様に捜索範囲が局所的なので、大事な記憶に引っかからないことが多いような気がします。とにかく、記憶を仕入れる段階と、探し出す工程でどうにも難があるようです。
ちなみに、一度記憶に入ったものを保持することは人並みにできます。ただ、取り出すときに間違ったものが出てくる可能性はありますし、間違ったものを「これが正しい」と言い張る可能性はありますが。
あくまでも私の感覚の話で、もしかしたらASDとかの感覚に近いのかもしれませんが、こういう人もいる、くらいに考えてください。
記憶の段階での勘違い
少し触れましたが、情報を認知する段階で、情報が間違って記憶されることが多々あります。いわゆる、「勘違い」や「早とちり」というものです。
もともと、多くの情報を一気に処理できないADHD、少ない情報の段階で早ガッテンして、適当に情報を自分で補う（捏造する）場合があります。
これは物忘れとは少し違うのですが、記憶保持に関してはADHDにありがちな行動パターンなので少し触れておきました。
ちゃんと確認する、なんて対策はない
一般的には「ちゃんと確認しろ」というのが対策になると思いますが、我々、勘違いの情報を確信しているし、自分の保持している情報の精度を疑うとか、余計な脳のパフォーマンスを要求されるので考えたくないんです。
自分勝手ではあると思いますが、そもそも勘違いが生まれないように、自分で処理できることをこちらに依頼しないとか、口頭で終わらせずに共有の予定表に入力してくれたりすれば生じないミスもあります。
ADHDはぼーっとしているように見られがちで、暇そうなのか、何かと頼まれごとが多いんですよね。
精神科看護師やってると、患者さんから「先生に伝えておいて」と言われることがありますが、これは基本的に引き受けません。絶対に忘れますから。
記憶と処理を同時に行うことができない
ワーキングメモリの容量という話で言えば、記憶する作業と処理作業が同時にできない可能性があります。言い換えると、「情報収集」と「別の行動」は同時にできない。
処理と保持の総計が 一定量(ワーキングメモリの容量で個人内ではほぼ一定)を超えない範囲であれば，両者にどのような量を割り付けてもよいと考えられる。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/hbfr/32/1/32_7/_pdf
むしろ、普通の人はできるの？
よく、「話を聞いていない」と妻に言われることがありますが、読書にしろゲームにしろ、何かをしているときに同時に人の話を聞くことはできません。全集中で遊んでます。キャパがないので、すぐ全集中しちゃうんです。
私は誰かと暮らすようになって「なんで、読書中に話しかけるんだ？」ということが疑問で仕方がなかったのですが、どうやら一般の方は読書中に話を聞いたりすることができるようです。もちろん、集中する割合や個人差はあると思いますが。
おかげで、結婚してから本を読む時は誰にも声をかけられないときに制限されました。私からすると、読書しているときに話しかけるのは突然殴られるのと同じ感覚なんですけどね。
無視や軽視とは違うんですよまじで
ちなみに、男性にこの傾向があるようですが、これは価値観にも問題があるパターン。
コミュニケーションに価値を置いている方（女性に多い）なら話しかけられたら無視しないし、妻との会話に価値がないと制御系が働いているなら、自然と無視したりしているのかもしれません。
ADHD旦那は、話しかけられても、ただ情報処理まで追いついていないだけです、奥さん。
記憶の検索ミスを確信する
これは老害もあってADHDは関係ないかもしれませんが、ワーキングメモリが弱いと、正しい記憶を引っ張り出す作業も苦手です。
まず、集中力の問題で、記憶を引っ張り出すときに誤検知した記憶に引っ張られて空想したりします。最初の目的を忘れて、他の考え事をしてしまうという状態です。
また、先程の灯台と懐中電灯の例でも挙げましたが、記憶の捜索活動がそもそも苦手で、探し出せる範囲が狭く、間違えた記憶を引っ張り出しやすい特性もあるかもしれません。
加えて、制御系の問題なのか、衝動性のためなのかは知りませんが、この間違えた情報を「真実」のように確信する傾向もあるように思います。
間違っているのに頑として聞かないところが私にはあったのですが、これに関しては圧倒的に間違っていることが多い人生経験と、ADHDの診断がついたことから、「自分は間違える人間だ」と思い、なるべく自分の知識には疑いの目を持つようにはしています。それでもやっぱり間違ったことを頑固に信じることはありますが。
ADHDの物忘れ・行為忘れの対策
書いてみて、「ADHDって頭悪いんじゃないか？」とか、「こんなの、誰にだってあるある」とかそんなことになりそうですが、ある意味では部分的には正解ですが、「頭悪い」は総合的な評価で判断されるものだし、誰にでもあることでもその頻度や質次第ではやはり障害となりうるのです。
「転ぶ」ことは誰にだってあるけど、1日100回転ぶ人生は誰かの手助けがあってもいいでしょ？
根本的な問題点と解決策リスト
長い文章は、読んだ気になって何も頭に入っていないことは多々あるので、まとめ直します。
- 覚えるべきことが、そもそも頭に入っていない
- 覚えるべきことを間違えて覚えている
- 覚えるべきことと、覚えなくてもいいことの順位付けが下手
- 思い出そうとする回数が少ない
- 思い出す事柄が限定的
- 思い出す最中に、別のことを考える
- 思い出すべきときに、他のことに脳の処理が集中している
思った以上に多くて辟易しますが、一個ずつ対策案を出していきますか。
覚える段階での工夫
まず、ADHDの場合は「覚えること」が苦手なわけではなく、「覚えるべきこと」の選別が苦手なケースが多いと思います。ただ、この部分は混同しやすいのと、ADHDでも「覚えること」が苦手な人もいるので、その点はご容赦。
覚えなきゃいけないことを減らす
まず、インプットの段階で、情報量を可能な限りダイエットします。情報に対しての主観的なアセスメントなどを入れると覚えやすいのですが、誤情報になりかねないので、リマインドが必要な内容は絞ります。
やらなきゃいけないことがある場合は、「時間」「場所」「必要物品」だけにして、かつ、いつでも思い出せるようにメモできているのがベスト。
シミュレーションをする
これは記憶術に近いのですが、覚えなくてはいけないことを認知した段階で、自分が受け取った「文字」や「音声」などの情報を整理しがてら、自分の頭の中で思いえがく「シミュレーション」をすると、短期記憶からエピソード記憶（意味記憶）に昇華させて想起しやすくなります。
シミュレーションをしようとすると、自分が把握している情報（例えば開催場所や持ち物）が足りていないことに気づく作用もあります。鮮明にイメージできるほど、情報が揃っており、かつ思い出しやすくなります。
ただ、勘違いした情報のまま記憶が保管されるリスクと、そもそも「シミュレーション」のような高等処理を我々の脳が対応できるか、という点で有効な方法かどうかは疑問符がつきます。
依頼側にも工夫してもらう
自分のことは意外と覚えているのですが、他の人から依頼されたことなどは忘れがちなので、依頼される場合は「メモ」に残してもらったり、「予定表」に記入してから依頼してもらうようにお願いしておきましょう。
チェックリストを作る
仕事・家事・育児である程度「思い出さないといけないこと」が決まっている場合は、チェックリストを作っておくのが一番です。業務などの場合はすでにチェックリストがある場合もありますが、自分専用のチェックリストを作るのが一番です。
なるべくチェックすべき場所を減らすのが「物忘れ対策」には最適なので、チェックリストが複数ある状況は歓迎できません。自分専用なので、「仕事」も「家事」も「保育園行事」なども全てごちゃ混ぜにして、とにかくそのときに思い出すべきことをまとめておきます。
あと、欲張って色々リストにしたくなるところですが、「最悪、忘れてもいい」ものなどはなるべく削減します。確実に忘れはしますが、他の致命的なものを忘れるよりはいいかと。
思い出す機会（チャンス・トライ）を増やす
ADHDは、頭の中が常にフル稼働で忙しいので、「思い出そう」とする脳処理にまで手が回りません。そのため、意識的に「思い出す＝リマインド」時間を設定して、確認する必要があります。
ただ、制御系もうまく働いていないので、「何かの作業をやめて思い出そうとする」ということは難しいのも事実。できることからはじめていきましょう。
リマインダーの活用
ADHDの対策に必ず出てくる「リマインダー」ですが、メモ・リマインダーのチェック習慣を身につけることは、ADHDが社会で生きていくためには必須です。
ただ、メモ・リマインダー自体の存在が頭にないことが多いので、自分が必ず目にする「スマホ」などに情報を集めることも大事。また、メモ・リマインダーがスマホに通知を出す機会もなるべく多くなるように設定することも大事です。
あんまり通知が多くなると、「チェックしないで通知を消す」ことが多くなるので、この辺りのバランスの取り方も自分なりのものが見つけられるといいですね。
脳の処理量を意識的に減らす＝リラックスタイム
特に思い出すことがないな、というときにでも、なるべく脳を休ませるためにリラックスする時間を意識的に作ります。
私はお風呂を想定していますが、マッサージャーでもサウナでもなんでもいいです。
とにかく、リラックスして、かつその間は作業に没頭することのない「脳の休息時間」を作ります。そのため、ラジオを聴く・テレビを見るなどの情報刺激があることはしないようにしましょう。
コメント
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https://toyokeizai.net/articles/-/908766?utm_source=rss&utm_medium=http&utm_campaign=link_back
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– 若者も認知症になる可能性があり、「脳活ウォーキング」が将来の自分を守る方法として紹介されている
– 席を自分で探せない人は認知症の予兆かもしれず、認知症専門医の長谷川嘉哉がコンサートでその重要性を説いている
– 認知症の親の介護記録や、認知症予防のために手の痛みを自力で治す方法についても取り上げられている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– レカネマブ×障害者手帳の矛盾について、認知症専門医・長谷川嘉哉が解説
– 認知症者の帰りたい場所について考察するシリーズの一環として、「もう私、帰ります！」というテーマを取り上げる
– 親の介護記録から、認知症者が一人でいる間の出来事を記録したエピソードを紹介
– シニア向けに無料で提供される脳トレクイズで、ひらがな並べ替えの言葉遊びを通じて認知症予防を楽しく行う方法を紹介
– 南出市長がコメンテーターとして出演し、認知症予防フォーラム2025の開催やマタニティ応援腸活プロジェクトに挑戦する様子を報告
– 中学校給食の自校調理が開始される中、IZUMIOTSU NEWSが様々な情報を提供している
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「マンション 認知症 暴走」に関する最新情報です。
千葉のブランドマンションで発生した悪臭事件は、高齢者の認知症が引き起こした問題を浮き彫りにしています。元地方公務員の高齢男性（Gさん）が「汚水臭がする」と訴え、管理会社が調査した結果、異臭は確認されませんでしたが、Gさんは嫌がらせを続けました。家族は彼の行動に困惑し、最終的には訴訟を起こしましたが敗訴。Gさんは軽度の認知症が疑われ、幻聴や幻臭を訴えることがあったとされています。家族は、父の暴走を止められなかったことを悔い、認知症の影響が家庭に与える深刻な影響を実感しました。この事件は、マンションの存続にも影響を及ぼす可能性があり、高齢者の孤立感やストレスが引き起こす問題が社会全体での課題となっています。
https://gendai.media/articles/-/158383
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 老化とともに「ひとりごと」が増える理由について、認知症専門医・長谷川嘉哉が解説
– 親の介護記録において、認知症に関する問題が記録されている
– 2025年9月19日に開催された認知症ミニセミナーのダイジェストムービー
– コロナ感染後にもの忘れが起こる可能性について
– 都道府県別の認知症有病率に関するランキングが示されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 介護だけを生きがいにしないように、認知症専門医・長谷川嘉哉の考え方
– 脳が若いまま認知症を防ぐための食べ物5選
– 芸能界で認知症を報じられた女性芸能人3人の真実
– 毎日一杯飲むことで認知症予防が可能な飲み物
– 「わしの名は？」という認知症に関する短編動画
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 子どもが親の介護をするべきではないという認知症専門医・長谷川嘉哉の考え
– 介護福祉士が社会の理解と認知症について授業を行う様子
– 認知症を抱える父親の足の動きに関する介護記録
– 口臭や口腔状態と認知症に関連する情報を発信するチャンネル
– メディアで話題の小倉智昭の認知症についての現在の状況に驚きや懸念が広がっている様子
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の人と寄り添うことの大切さが強調されており、感情や体のリズムは覚えているという情動記憶の力が紹介されている。
– 認知症でも楽しめる小旅行が心のリフレッシュにつながることが紹介されている。
– 認知症が要介護になる原因の第1位であり、意外な落とし穴も紹介されている。
– 認知症薬が逆効果になる瞬間や、代わりに効果的な認知症予防方法が紹介されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 手の老化サインを見逃さないことが認知症予防につながる
– 要介護になる原因ランキングで第1位は認知症であり、第5位には意外な落とし穴がある
– 親の物忘れがひどくなっている場合、認知症の可能性がある
– 認知症を防ぐためには薬よりも歩き方が効果的であるという方法がある
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医・長谷川嘉哉が桑の葉茶が認知症を救う理由について解説
– 認知症に関する基礎知識講座が提供されている
– 脳の変化やアルツハイマー型認知症に関する驚愕の事実が紹介されている
– 認知症をテーマにしたドラマやエピソードが紹介されており、認知症に対する理解を深める
– シニア向けの脳トレやひらがな並べ替えクイズが紹介され、認知症予防に役立つ情報が提供されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 介護は悲劇にも喜劇にもなる
– 親の認知症でスマホの使い方を忘れる
– 88歳の認知症の祖母と34歳の孫の共同生活
– 介護の質が下がる理由と認知症専門医の意見
– 認知症になったトイプードルが飼い主を忘れた様子
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「認知症 医師 作品」に関する最新情報です。
現役医師で作家の南杏子氏が手掛けたメディカル・サスペンス作品が文庫化され、認知症患者ばかりの村を舞台にしたストーリーが展開される。物語の主人公、三宅明日香は夫のDVから逃れ、娘と共に北海道の村に迷い込むが、住人のほとんどが認知症であるという設定が特徴的である。南氏は自身の医師としての経験を基に、現代社会の認知症問題を反映させた作品を創り上げた。北海道の自然環境が物語の舞台に適しているとし、特に「人里から隔絶された場所」というテーマが効果的であると語る。また、認知症患者との接触を通じて得たリアルな感触を作品に取り入れ、明日香のキャラクターには自身の過去を重ね合わせている。作品は衝撃的なラストを迎え、読者に深い考察を促す内容となっている。
https://gendai.media/articles/-/157929
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の進行を防ぐためのカギは「会話」であるという最新科学の研究結果が示されている。
– 高齢者の物忘れと認知症の違いについて、老化との関連性が解説されている。
– 認知症に負けないように介護する息子のストーリーが紹介されている。
– 介護記録において高額請求業者の問題について議論が行われている。
– 認知症専門医による24時間見守り遠隔システムの盲点についての情報が提供されている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の進行を防ぐカギは「会話」であるという最新科学の研究結果が示されている。
– 24時間見守り遠隔システムには認知症患者のケアにおける盲点が存在する可能性がある。
– 認知症に対する偏見や無理解が社会に存在し、それが深刻な問題を引き起こすことがある。
– 認知症高齢者に対する理解を深めるために、自治体や企業が様々な取り組みを行っている。
– 認知症の高齢者が行方不明になった場合の捜索訓練など、地域社会での認知症対応に関する取り組みが行われている。
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 四毒として知られる要素を意識することで、認知症を予防できる可能性がある
– 88歳の認知症を患う祖母と34歳の孫が一緒に暮らしている様子が紹介されている
– ラグドール猫、ハゴロモセキセイインコ、亀、蜥蜴といったペットと共に暮らす88歳の認知症祖母と34歳の孫の生活が配信されている
– 2025年9月28日に放送された番組では、認知症の人や家族が安心して暮らせるまちづくりについて取り上げられた
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症になる人が共通して行っている行動やNG習慣について
– 脳トレの効果について疑問が提示される
– 座る時間と認知症の関係についての議論
– 認知症予防に効果的な食材「まごわやさしい」について医師が解説
– 親の介護記録における認知症の介護に関するエピソード
– 90歳を超えてもボケない人が摂取する認知症予防に効果的な食品のランキング
– 認知症予防に役立つ最強フード3選やNG習慣3選に関する総集編
– 認知症を遠ざける食事や食習慣改善に関する情報提供
– 認知症に関する情報を共有する番組「認知症ばぁばとタワマン二人暮らし」
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医が口論の原因として「MCI」を指摘
– 親の介護記録に母がソワソワする様子が記載される
– 高血圧と認知症の関係について専門医が解説
– 認知症の親が散歩中に転倒骨折し、散歩中の見守り術について紹介
– 認知症の方でも働けるという思いから、認知症高齢者が接客するレストランが1日限定でオープン。自治体でも認知症に対する取り組みが行われている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 睡眠薬の使用について、認知症専門医の長谷川嘉哉が考えるべきかやめるべきかについての情報が提供されている。
– 認知症月間において、専門医師が早期発見と対策のポイントについて説明している。
– 認知症の啓発活動が行われ、認知症おばあちゃんの火の用心や在宅介護に関する情報が共有されている。
– 認知症を抱えるおばあちゃんとのタワーマンでの二人暮らしや、介護認定の調査に関する情報も含まれている。
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 介護職員の役割について、認知症専門医・長谷川嘉哉が語る
– 親の介護記録において、母とスーパーへ買い物に行った際のエピソード
– 認知症の一歩手前の症状や危険サイン、予防法について医師監修で解説
– 母親に出現した認知症の初期症状について、どのように気づいたか
– 認知症とMCI（軽度認知障害）に関する情報を提供する番組「いっちゃん☆メディコ」
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「栄養 低下 高齢者」に関する最新情報です。
株式会社Rehab for JAPAN、エーザイ株式会社、日清医療食品株式会社は、高齢者の低栄養状態や認知機能低下のリスクを軽減するための連携を開始しました。日本国内では、介護度が上がるほど低栄養の傾向が強く、特に在宅で生活する高齢者がその影響を受けやすいとされています。この取り組みは、介護事業所の負担を軽減しつつ、高齢者の栄養改善を支援するモデルの構築を目指しています。Rehabの代表取締役大久保亮氏は、機能訓練や口腔ケア、栄養の統合的な取り組みを通じて、高齢者の生活機能の維持・向上を図ると述べています。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000121.000027102.html
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症専門医である長谷川嘉哉がお産優先・ショートで繋ぐ命のリレーについて語る
– 50代の親が突然終末期に入り、認知症12年の母の介護について話す
– 88歳の認知症を患うばぁばと34歳のこどおじの二人暮らしについてのライブ配信が行われる
– 8月28日19時に「認知症ばぁばとタワマン二人暮らし」の配信が予定されている
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 耳の衰えが認知症につながる可能性がある「ヒアリングフレイル」についての話題
– 88歳の認知症を持つおばあさんと34歳の孫が一緒に暮らす様子や、家族と共に暮らすペットたちについて
– 認知症の人たちが集まる「認知症村」についての雑学
– 芸能人20名が認知症を公表・報道されたことについての衝撃的な話題
– 認知症を持つ親の介護記録に関するエピソード、母親の布団を新調した様子
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– ネット資料請求が介護施設を壊す理由について、認知症専門医・長谷川嘉哉が語る
– 認知症ケアのコツについてのお話
– 認知症になる前に家族が知っておきたい「やっておけばよかった」3つの準備
– 親の介護の記録(NO,53)で母の部屋の片付けを行った経験
– 認知症のサインかもしれない行動をチェックするための10選のチェックリスト
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「マウス 若返り 老化」に関する最新情報です。
日本の老化抑制研究が進展し、70代のマウスが20歳若返る成果が報告されました。老齢のマウスから老化細胞を除去した結果、筋力が大幅に改善され、通常30秒の限界が100秒に延びました。これは、70代相当の機能が50代相当に向上したことを示しています。また、肝臓の炎症や動脈硬化の症状も改善されました。しかし、これらの結果はマウスに基づくものであり、人間に同様の効果が得られるかは不明です。老化のメカニズムは複雑で、さらなる研究が必要です。
https://gendai.media/articles/-/155058
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 猛暑に追い込まれる家族や孫がスマホ家電で助けを求める
– 認知症の患者の言動に苛立つ介護者向けの情報
– 医者も知らない認知症の本当の原因についての警告
– 16歳の天才少年が認知症になる原因についての報道
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「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 「石鹸を食べてしまう」認知症・パーキンソン病の祖母と同居し介護生活…支える理由は”ある一言 パチンコも家族で｜NO MAKE」では、認知症やパーキンソン病を抱える祖母との介護生活が取り上げられている。
– 「帯状疱疹・認知症の予防」では、腸と脳の関係が明らかになり、帯状疱疹や認知症の予防に腸活が効果的であることが紹介されている。
– 88歳の認知症を患うばあばと34歳の孫が二人暮らしをしている様子が描かれた「僥倖」の動画では、異なる世代の共同生活が紹介されている。
– 「アルツハイマー型認知症の中等度段階の症状#shorts」では、アルツハイマー型認知症の中等度段階の症状について短い動画で紹介されている。
– 「認知症では怒りは消えない」の「＃能
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 避け 予防法」に関する最新情報です。
タイトル: 年をとることは避けられないが、認知症は避けられる
このウェブサイトでは、30年以上にわたり高齢者の精神科治療に従事し、4000人以上の認知症患者を診てきた精神科医が提唱する「8つの認知症予防法」について紹介しています。年齢を重ねることは避けられませんが、認知症は予防可能であると強調されています。具体的な予防法を実践することで、認知症のリスクを減少させることができるとされています。
https://toyokeizai.net/articles/-/890850?utm_source=rss&utm_medium=http&utm_campaign=link_back
「認知症 サイン サイン 専門家」に関する最新情報です。
この記事では、終活の専門家が認知症の危険サインとして「3つの兆候」を挙げています。身体的には健康であっても、認知症が進行すると日常生活に支障をきたすことがあると警告しています。専門家は、多くの高齢者や認知症患者と接してきた経験から、これらの兆候を見逃さないことの重要性を強調しています。
https://toyokeizai.net/articles/-/889144?utm_source=rss&utm_medium=http&utm_campaign=link_back
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の進行を遅らせる本当の方法について
– 高齢者の限界在宅医療や家での死について認知症専門医が語る
– 認知症専門医が「4毒」（小麦、ビジネスなど）について解説
– お酒と認知症の関係について、飲み過ぎると認知症リスクが高まる可能性
– 片付けが認知症予防に効果的である脳トレ効果について医師が解説
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「がん 認知症 がん 認知症」に関する最新情報です。
現在の日本は戦後と同レベルの「低栄養」状態にあり、これががんや認知症の発生率を高める危険性が指摘されています。研究によると、特にBMIが21未満のやせている男性や、BMIが18.5未満の高齢者は、がんや認知症のリスクが高いことが示されています。低栄養がこれらの病気の発症に関連していると考えられ、健康的な体重を維持することが重要です。
https://gendai.media/articles/-/152764
「データ データ 捏造 捏造」に関する最新情報です。
この記事では、コロナワクチンに関連するデータの捏造や、薬事分科会による不十分な審査についての懸念が述べられています。特に、過去の事例として「ディオバン事件」が取り上げられ、製薬会社が提出した臨床データの捏造が発覚したことが紹介されています。この事件では、高血圧の薬「ディオバン」が一時的に大きな売上を記録しましたが、データの不正が明らかになり、関連する研究論文が撤回される事態となりました。著者は、現在の医療界においても同様の問題が存在し、実際には認可されるべきでない薬がデータの操作によって市場に出回っている可能性があると警鐘を鳴らしています。
https://gendai.media/articles/-/154010
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 88歳の認知症を持つばぁばと34歳のこどおじが二人暮らしをしている様子がライブ配信されている
– 認知症と心血管リスク因子の関連について、「80歳を超えてからでは遅い」という現実が示唆されている
– 認知症介護において、母が逆ギレする状況や休薬してもキレる時があることが語られている
– 88歳の認知症を持つばぁばと34歳のこどおじが、孫と一緒に暮らしており、さまざまなペットと共に生活している様子が紹介されている
– 親の介護の記録において、父が入院することになった状況が報告されている
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「世界 偏見 認知症」に関する最新情報です。
「認知症世界の歩き方」映画化記念シリーズのトークイベント「脱偏見のために、デザインと映画は何が可能か vol.3」が7月8日に福岡で開催されました。ゲストにはボーダレス・ジャパンの代表、田口一成氏が登壇し、社会課題をビジネスで解決する方法について語りました。このイベントは、認知症に関する偏見を打破し、社会的理解を深めることを目的としています。参加者は約50名で、150名以上の申し込みがありました。映画の制作背景や意義について議論し、デザインや映画がどのように偏見を解消できるかを考える機会となりました。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000063.000020948.html
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の親にイライラしないコツ３選を専門医が紹介
– 認知症の父を「邪魔だから」と訴えた息子が裁判で家を奪い、老人ホーム送りに
– 認知症が激しい姑と同居中に症状が悪化し介護施設入所、義姉が引き取りを申し出
– 親の介護記録で高額請求業者と裁判の可能性
– 認知症の前兆として体が出す3つの異変についての情報
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症の進行により、息子との記憶が薄れていく母親からの絶縁状が話題に
– 突然庭に現れた消防士やスズメバチの巣に無防備な認知症の影響が明かされる
– 母親の認知症が加速し、家族や周囲の環境にも影響を及ぼしている様子が描かれる
– 感動的なエピソードでは、認知症の祖母が忘れられた1歳児や犬との交流に涙する
– 朝の行動が認知症を招く可能性や、脳トレが認知症予防に効果的であることが紹介される
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「血圧 〇〇 〇〇 認知症」に関する最新情報です。
このWebサイトでは、高血圧が認知症のリスクを高める可能性について述べています。日本には約4300万人の高血圧患者が存在し、そのうち適切に血圧をコントロールできているのは1200万人に過ぎません。残りの3100万人は、高血圧に気づいていないか、治療を受けずに放置していると考えられています。高血圧は「サイレント・キラー」と呼ばれ、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞などの重篤な疾患を引き起こすリスクがあります。また、血圧は日内リズムに影響されるため、測定時の数値だけでなく、日中の変動も重要です。血圧を正しく把握し、適切にコントロールすることが求められています。
https://gendai.media/articles/-/154074
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 認知症に近い人が経験する「手の異変」を見逃すと認知症になる可能性がある
– 認知症は脳の病気ではなく、意外な落とし穴があると医師が説明
– 介護でよくある悩みや解決のヒントを紹介
– 初のスマホ認知症外来が開設され、スマホの使い過ぎによる弊害と対策について報道
– 食事が認知症のリスクを高める可能性があることを指摘され、すぐに改善すべきとの警告
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症 困っ 困っ 言動」に関する最新情報です。
この文章では、認知症の人が見せる困った行動、特に物を集めること、嘘をつくこと、盗むことについての理解と向き合い方が述べられています。認知症の人は、安心感を求めて食品や不衛生なごみ、他人の物まで集めることがあり、これが家の中を乱雑にし、周囲の人々に困惑をもたらします。収集癖の背景には、不安や孤独を埋める心理があり、特に戦中・戦後の貧しい時代を経験した高齢者には物に対する強いこだわりが見られます。介護者は、認知症の人の気持ちを理解し、適切な介護方法や社会制度を知ることで、介護の負担を軽減できる可能性があります。
https://gendai.media/articles/-/152624
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 義理の母が認知症を患い、7年間にわたり介護を続けた人が義妹から驚愕の言葉をかけられる
– 認知症の男性の症状を回復させたきっかけが意外なものだった実話が紹介される
– 親が認知症になった場合、優秀な弟が持つべきものについてのエピソードが紹介される
– 全国初の「スマホ認知症」専門外来が開設され、スマホの使い過ぎが認知症リスクを増加させる可能性について報道される
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症
「認知症」に関するYouTubeの話題です。
– 夫が妻の認知症を受け入れ、介護士としての生活に切り替える様子が描かれたドキュメンタリー
– 認知症の人との共同生活を楽しむ動画があり、タワーマンションでの暮らしを紹介
– 認知症予防のための脳トレや漢字クイズなど、認知症に関する情報も提供
関連するYouTube検索: https://www.youtube.com/results?search_query=認知症