そんな愚痴をこぼしつつも、まずは「水素ガス吸入療法」についてご説明しましょう。

水素ガス吸入療法とは

水素ガス吸入療法は、先進医療技術として注目されている治療ですが、若返り効果などを期待したものというよりは、心肺停止した緊急状態にある患者に投与することで脳機能の維持（障害予防）や回復を促すというもの。

先進医療技術51番「水素ガス吸入療法」

番号　51
技術名　水素ガス吸入療法
適応症　心停止後症候群（院外における心停止後に院外又は救急外来において自己心拍が再開し、かつ、心原性心停止が推定されるものに限る。）
概要　成人院外心停止後患者のうち、自己心拍再開後も昏睡が持続する患者を対象とし、集中治療室で18時間2%水素添加酸素を人工呼吸器下に吸入する。この間、ガイドラインに準拠した集中治療を行う。主要評価項目は90日後神経転帰良好の割合とし、副次的評価項目は90日生存率、生存期間、modified Rankin Scale(mRS)，GCS，およびMini-MentalState Exam (MMSE)とする。

http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/isei/sensiniryo/kikan03.html

という、厚生労働省から認可された、最先端の治療法があるわけですが。

実施できる病院は限られる

こういうのを見ると、

ぶっさん

水素ガスすげぇ！

となりそうですが、これ、ちゃんと管理された病院だからできることです。

家庭用の水素吸入とは違う

まして、ご家庭で楽しむ水素吸入を治療とみなすエビデンスの文献ではない。

むしろ参考にするなら慶應義塾大学病院の治療説明の記事かな。

水素ガス吸入療法｜慶應義塾大学

あるいは研究企業のハイブリッドトライアルさんでもいい。

心停止後症候群に対する二重盲検無作為化試験

根拠、根拠と言うと嫌われそうですが、とにかく言いたいことは、

ぶっさん

治療のための吸入と、現在出回っている水素関連商品を混同するな！

ということですね。

狙ってる効果も方法も対象患者も別物であります。

水素ガス吸入療法の治療方法

成人院外心停止後患者のうち、自己心拍再開後も昏睡が持続する患者を対象とし、集中治療室で18 時間 2%水素添加酸素を人工呼吸器下に吸入する。

http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-12401000-Hokenkyoku-Soumuka/0000132216.pdf

ぶっさん

商用の水素吸入器具がまったくのデタラメ商品だということを言いたいのではなく、医療業界として水素が健康に好影響を与えることは期待できる。

ということはひとつ、言えそうだな、と思っています。

水素ガス吸入療法からみる妥当なコスト

以下のPDF資料によると、

先進医療にかかる費用)
本技術に係る総費用は 3,974,896 円である。
先進医療に係る費用は 778,990 円で、このうち企業負担は 743,380 円、実施施設負担は 35,610 円となり、よって患者負担額は 0 円である。

https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-12401000-Hokenkyoku-Soumuka/0000132216.pdf

あたりは参考になるかなと思います。

院外心停止後患者に対する水素ガス吸入療法｜厚生労働省

これは、「簡単に家庭に導入できるようなコストではないんだぜ」ということを実感していただければいいのかな、という意味合いで挿入した情報です。

水素ガス自体はもっと安価に用意できるとは思いますが、治療で使用する場合は、どうしてもいろいろなしがらみもあって高額化する傾向にあります。

効果の高い水素吸入についての考察

検討が必要なポイントについては以下の項目。

• 効果は得られるのか
• 適切なコストか
• 安全な方法か
• 他の方法（内服や塗布）と比較して

水素はガスで吸入するのが一番効果は高いと考えられる

水素ガスを体に取り入れるのは吸入が一番です。肺から血流に乗って、ガスが抜けきる前に全身に拡散される可能性が一番高い方法だといえます。

水素を体内に取り入れる経路はどれが信用できるか｜考察と効果まとめ

水素は、水素水を飲む方法はもちろんのこと、水素を取り込む方法は、「飲用」「吸入」「塗布」「入浴」など多岐にわたる。 でも、実際に効果的に水素を取り込むのはどんな方法がいいか、考察してみました。 水素に興味がある方は読んでもらいたいが、どちらかといえばつまらない記事です。

nurse-life.info

2018.07.03

水素自体の拡散性の高さも期待できるところですが、血液まで水素をのせることができれば、自然と身体中に行き渡ることが期待できる、ということはできそうです。

ぶっさん

あくまでも、水素に効果があれば、の話ですけどね

水素ガスのコストについて

さて、当然、導入にはお金のかかる水素ガス吸入。

自宅に導入するのはかなり難しいのかな、というのが率直な感想です。

いくらで水素ガスが吸えれば適切か

もちろん、水素ガスをだすことができる吸入用機器はいろいろなメーカーから出されているので、水素ガスを吸うことはできるかと思います。

らいおん

ただ、治療域まで、しかも安全に、かつ変化を感じることができるか、というと、ねぇ。

どれくらい吸えば「治療効果」があるか

治療域、というのも、現段階で大学病院がようやく限定的に研究運用しているような段階です。

酸素濃度が◯％以上であれば効果がある、とは言えませんし、商用で売り出されている水素ガス発生器具の広告文句で「〇〇ppm以上の水素ガスが発生！」なんていうことも根拠を示しているわけではありません。

ぶっさん

高濃度水素だから効果が高い、とは言えないと私は考えています。

「たくさん摂ればいい」というものでもないし。水素ガスとは言え、まったく無害か、というとその保証はどこもできないわけで。水素を発生させる過程で、メーカーが何を付加しているのかもわからないし。

吸入がいいって太田博士も言ってる

さて、水素研究の第一人者である太田成男教授によりますと、水素分子の摂取方法として、水素ガスの吸入（原文だと吸引）が一番単純な方法として紹介されています。

吸引した水素ガスは短時間で体内に取り込まれ作用するので，急性の酸化ストレスに対する防御に適している。

https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2015.870082/data/index.pdf

私も、摂取方法として吸入が一番シンプルで、多量のガスを血流に流せる方法かなと思います。

飲水よりは吸入の方が楽だ

飲水より、吸入の方が確実に使用者の負担は軽い。と言うのは、どれだけ高濃度に水素を溶かそうが、摂取量をキープするためには「それ相応の水を飲む」必要があります。

飲む場合と吸う場合の違い

血中に水素ガスを吸収させることが目的であるとすれば、肺から（ほとんどガスは放出されるだろうとは考えられるけど）吸収された方が、血中には流れやすい。

肺には、酸素を含めたガスを取り込みやすいように毛細血管が張り巡らされています。喘息などの呼吸器疾患の薬のように、患部に直接沈着させる必要はありませんが、飲用に比べれば代謝経路を経由する必要なく全身の血流に乗せやすいとは考えられます。

吸入療法ガイド

ぶっさん

飲用の場合は、体内に取り込まれるまでに大部分のガスが抜けると私は考えている。十分量を飲むのもつらい。絶対に腹をくだす自信がある。

いくら消化に優しい水素水といえども、ね。

実際に水素吸入できる器具を探す

さて、実際にどんな商品があるのでしょうか。

コストも形状もバラバラですが、お気に召すものを試してみるのもいいかもしれません。

ミライプラス【ラブリエエラ】

ミライプラスはすでに水素を完全にマーケティングし商用として売り出すことに成功している会社です。

ぶっさん

吸入器具だけでなく、飲用や水素風呂のアイテムなども多数取り揃えている。興味がある方は是非、一度、HPを除いてもらいたい。

画像を使用したいところだが、HPで硬く禁止されているため、文章の引用も控えておく。

ちなみに、ポータブルの吸入機で、しかもスタイリッシュなデザインでなかなかかっこいい。

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【ラブリエエラン】の情報・購入ページはこちら！

アクアバンク【KENCOS】

名前はiQOSっぽいけど、水素ガスがかなりお手軽に吸入できます。というか、デザイン部門ですね。

外出先でも水素吸入ができる

水素吸入を、外出先でも負担なくできます。

効果の期待は、私の口からはなんともいえないところですが、リラックス効果はありそうです。

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楽天

Yahoo!ショッピング

KENCOSって大丈夫なの？

KENCOSが怪しいということを調べて当サイトに行き着くことが多いようで、いっそ専用のページを立ち上げました。

ケンコスって怪しさ満点だけど大丈夫なの？

ネット記事などの広告でよく見かける「ケンコス」って安全なの？と、当サイトにたどり着く人が多いので答えになる内容はこのページにまとめることにしました。

nurse-life.info

2021.05.18

ミライプラス【ダブル水素ボトル】

とりあえず「高濃度」がいい、というのであればこちらの水素ガスボトル。10,000ppm以上の水素ガスを発生させます。

ぶっさん

水素を体内に取り入れる経路に吸入を選ばれた方であれば、魅力的な商品かと思います。

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水素を摂るなら水素吸入！ダブル水素ボトル

水素吸入についての総評

これまでの情報をもとに、「水素を吸入すべきか」私の見解をまとめます。

自分が信じる商品の購入をお勧めします

私も、なまじっか医療関係で働いている人間なので、おいそれと「これが効果がある」とは言えません。

ぶっさん

私にもメンツがありますし、有効なエビデンス（根拠）が乏しいのが現状、としか申し上げられません。

期待はしたい

ただ、同時に水素に対する期待感はあるので、同じように感じていらっしゃる方がいれば、簡易に水素を体内に取り入れることができる吸入タイプの器具は、一考の余地はありそうです。

水素の効果を疑問視する記事も相次いで発表され、以前よりも鎮静したものの、水素業界自体はまだまだ元気で、水素水は基本としても、水素入浴や水素コスメまで出てきている。

とくに、アンチエイジング、抗酸化作用と水素はマッチしやすく、実際、気になっている方も多い。というか私もあなたもその一員である。

ぶっさん

でも、気になるのは、「実際に効果があるか」ということですよね！

水素の保存方法

以前、「アルカリイオン水」というものが流行ったことがあるが、今流行っている「水素水」はこれとは別物である。

水素水の実際の効用が知りたい｜エビデンスは概ね不足。今後には期待

「水素水」は疑わしい。いろいろな商品が溢れかえっているので、調べてみました。 水素の研究は今も進んでいるところですが、正直エビデンス不足を感じずにはいられない結果となりました。 これから水素関連商品を買おうと考えている方はぜひ一度確認してもらいたい。

nurse-life.info

2018.07.03

今は、水素ガスを水に溶かし込んで、それを飲む、というのが大いに流行っています。

たぬき

水素ガスだと何がいいのかっていうと、体に拡散されやすい、というところだろう。

水素ガスは、分子レベルの話になるが、本当に小さい物質で、ほぼなんでも透過することができます。

ぶっさん

もちろん、水分だって吸収するお肌ですから、水素コスメだって、きっと効果があるはず！

水素ガスはプラスチックも通過する

ただ、この水素ガスというのは、ペットボトルすら通り抜けてしまうほど、小さい物質なのです。

「えっ、じゃあペットボトル入りの水素水って何なの？」という当然の疑問はさておき。これは、化粧品にも当てはまることです。

ぶっさん

えっ、あの、ペットボトルの水素水をみたことあるんですけど

きつね

運良くボトル内に残っていたとしても、蓋を開けた瞬間に溜まってた水素もろとも消え去って、飲んでいたのはただの水かも知れんな

水素は短時間でガラス容器やプラスチック容器を通過するが，アルミニウム製の容器では長期間水素ガスを保持しておくことができる.

https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2015.870082/data/index.pdf

というのは、水素研究の第一人者であり、業界の権威、太田博士。

この方の論文が世界の水素熱に火をつけてくれたのですが、同時に、「ペットボトルもガラスもだめやん、ほぼ偽物やん」というパチモン発見器になり、業界は混乱の渦へ。

ぶっさん

ただ、利用者としては、まずひとつ、大事なチェックポイントとなりそうです。

「保存容器はアルミがいい」

あくまでも一人の研究なので、言葉通りに信じることはないと思いますが、アルミの方がちょっぴり信用度があがりそうです。

ちなみに太田成男博士は水素発生化粧品推し

2017年の記事を最後に更新は滞っているけども。

第二世代のポータブル水素として開発されたのが、水素発生素材です。
この水素発生素材は、水と反応することによって、水素を発生します。
そのため、化粧品（クリーム）として肌に塗ることによって、皮膚から発生する水分と反応して、水素が発生します。そして、皮膚表面で水素が発生するので、皮膚の中にとりこまれます。
エッセンスを水で薄めて、肌に塗っても水素を発生しますので、いろいろな工夫によって、水素を体の中にとりいれることができます。
日焼けやシミは、酸化によってメラニンが黒くなったもの。水素の還元作用によって、白くすることができます。

http://shigeo-ohta.com/%e6%b0%b4%e7%b4%a0%e7%99%ba%e7%94%9f%e5%8c%96%e7%b2%a7%e5%93%81/

ということらしいです。

つまり太田博士は水素発生素材を用いて、美容に使うことはできるのではないか、と考えているわけですね。

ぶっさん

皮膚表面で化学反応起こしてるってこと？
何それ、なんだか怖い！

たぬき

水素発生材はものによっては反応で熱を伴うものもあります。
注意するに越したことはありませんね。

また、化粧品についても太田博士は言及しています。

水素化マグネシウムは化粧品素材としても承認されており、適正な量の水素を発生し発熱もしないので入浴化粧料として安全です。ちゃんとした製品と、そうでない製品を見分けながら、水素の効果を実感していただきたいと思います。

http://shigeo-ohta.com/topics125/

太田博士は個人的な問い合わせにも対応しているので、実際にHPを見てみて、疑問に思ったことは問い合わせすることをおすすめします。

らいおん

まぁ、HPの更新は途絶えているけどね。

コスメ以外の水素の摂取方法

水素を取り込むための摂取経路についても考察しています。

水素を体内に取り入れる経路はどれが信用できるか｜考察と効果まとめ

水素は、水素水を飲む方法はもちろんのこと、水素を取り込む方法は、「飲用」「吸入」「塗布」「入浴」など多岐にわたる。 でも、実際に効果的に水素を取り込むのはどんな方法がいいか、考察してみました。 水素に興味がある方は読んでもらいたいが、どちらかといえばつまらない記事です。

nurse-life.info

2018.07.03

経口（水素水を飲む）

水素水を飲む場合の注意点などをまとめています。

水素水は経口での摂取が１番おすすめ｜サプリメントとウォーターサーバー

水素入りのウォーターサーバーが気になってとことん調べてみました。水素を摂取する方法として傾向の場合、一番楽なのはサーバータイプですが、コストも結構かかるので考えものでした。

nurse-life.info

2018.07.04

吸入（水素ガス）

水素吸入が一番お手軽なんじゃないか、と言う記事。

水素ガス吸入療法と巷で流行中の高濃度H2発生器具を混同しないで

水素ガスを取り入れる方法としては、吸入が一番直接的で効果が高いと考えられている。 実際の商品を参考にした上で、最近承認された「水素ガス吸入療法」と混同しないでいただきたいという注意喚起も行なっていきたい。

nurse-life.info

2018.07.04

水素の化粧品としての効用

果たして、水素コスメは効果があるのか検証していきます。

化粧品としての水素についての個人的な見解

「水素」を美容に取り込み活用されている商品は数多とありますので、一概に言えることではありませんが。

活性酵素に対して選択的に作用するのか

水素分子が小さいのは事実ですが、選択的に活性酸素、言い換えるとヒドロキシルラジカルのような、いわゆる細胞に攻撃性のある物質に、皮膚の一部に対してだけいい具合に効果を発することができるか、というところが、なんとも難しいなぁ、と感じるところではあります。

ぶっさん

博士は、シミが消えたぜ、とサイトに書いていましたので、使用することでそういう効果が現れる人もいらっしゃるのは事実なのかもしれません。

コストに対して釣り合う効果なのか

一部の、まったく脈絡も化学要素も根拠もない化粧品よりは信頼性があるかなぁ、とは思いますが、対コストとの兼ね合いで、「高ければ不要かな」という域はでないですね。

ヨメちゃん

ただ、美容に関してはお悩みの方も多いと思います。「ものは試し」というのは、今後の水素の発展のためにもありかもしれませんね。

否定的な記事は多いがいろいろな議論はすべき

個人的に、水素関連の記事を読んでいて面白いなぁと思った記事です。

• http://wedge.ismedia.jp/articles/-/6955
• 常識は否定されるものだ！ 水素水「効果なし」に敢えて反論する｜iRONNA

入浴剤としての水素の効能

入浴剤なら効果があるのか。

入浴剤として水素の効果を高められるか

これは前提として、経皮的にも水素の効果が認められるとして、ですが。

ぶっさん

個人的には水素風呂、入ってみたいですね。

スパなんかにあれば絶対に試してみたい。

リラックス効果は間違い無い

というのは、水素は医療的に「ここに絶対に効く」というのは私の口からは言いがたいのですが、一つのアプローチとして、効果を信じる方にとっては、大変有意義なリラックス効果をもたらすもの、つまり精神的に「なんか効いてるぞ」という部分においては、結構お勧めできると思うんですよね。

らいおん

水素、体への害がほぼないですしね。

泡風呂なんかガスも吸入できていいんでないの？

ちょっと医療者という立場を今は、捨てますが、泡風呂なんか最高ですよね。

吸入効果がないこともないかもしれないレベル

水素泡で、皮膚からも効くし、泡にもH2ガスがあるので、吸入効果も（だいぶ薄いが）あればいいし。

ある程度空気の濃度を調整できる個室泡風呂みたいな感じで、「酸素カプセルよりも効果大！吸入、皮膚、飲用のトリプル効果で疲労回復！」という見出しで、ぜひ売り出したらいいと思う。
たぶん、水素ガスに引火して大爆発起こすと思うから。

ぶっさん

自分の家でやろう。

水素の爆発については

保安の視点からみた場合、分子量が小さく（＝軽く）ガス密度が最小のため最大の漏れやすさをもつ、爆発範囲が非常に広い、着火エネルギーが極めて小さく火炎は無色で着火しても見えにくい、という点は問題になります。
しかし、実際の燃焼範囲は空気中に体積で4～75％含まれている場合で、それ以上濃度が高くても低くても着火しません。

http://www.iwatani.co.jp/jpn/h2/faq/faq.html

とのことです。

一方の太田博士。

パック型入浴剤では、多くの水素ガスを発生しすぎることです。こんなに大量の水素ガスを発生させても、水には溶けないで風呂のお湯の外にでてしまうだけです。お風呂のなかで洗面器などに水素ガスを貯めて火をつけて遊ぶようなことがないかと心配です。水素ガスは４％以上になると爆発しますので、水素は多ければ多いほどよいというわけではありません。

http://shigeo-ohta.com/topics125/

水素４％を浴室内に溜め込むのはそれはそれで大変だとは思うけど、一応は注意するに越したことはない。

なので、あくまでも空気の濃度をコントロールできる設備で、という条件付きなのです。

水素風呂商品まとめ

水素風呂が少し欲しくなったのでお勧めできそうな商品を探してみました。

案の定あった水素の泡風呂

水素は化学反応で熱が発生するので高温注意とのことですが、流石に商品化しているものでそのような危険があるものはない、ことを願う。

ぶっさん

ちゃんとレビューのついたものを買いましょう！

ハイドロバブルバス

まずはお試しできるような入浴剤タイプ。

一回使い切りタイプなら

子供にも使用できる安心素材ということで紹介してみます。こちらの商品は熱を発生させないし、皮膚刺激性試験や毒性についても試験されているようです。

使い切りタイプなら水素風呂に興味があってお試しに、もありですね！

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スパーレ

直接発生させた方が安定した水素補給ができる

水素発生量は1.6ppmとのこと。

これは個人的な主観ですが、入浴剤形式よりは、風呂内で直接発生させた方が何かと好都合です。

ぶっさん

壊れたときの衝撃はコストと比例しますが、10万円を出す勇気は私にはないです。

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水素とダイエット効果

水素とダイエット効果についての論文記事を解説します。

ダイエット効果についてはこんな論文も

コスメで気になったので、ついでにダイエットについても論文があったので。

英文ですいませんが。

ざっくりとした内容だと、「全体的には研究結果として出せるほど有意差があったわけじゃないけど、体型維持や肥満におけるインスリン抵抗性に効果があったよ」ということが書いてあります。

実際に読んでみた方がわかりやすいと思います。

Molecular hydrogen affects body composition, metabolic profiles, and mitochondrial function in middle-aged overweight women - PubMed

It appears that orally administered H2 as a blend of hydrogen-generating minerals might be a beneficial agent in the man...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

ぶっさん

個人的には効果があるのが一番だとは思いますが、まだまだ手放しにおすすめできる段階にはない感じですね。

ぶっさん

色々調べ始めたら医療者としての血が騒いで文献を漁りまくってた。

結論から言いますと、「高額は出せないが、試してはみたい」というのが、今の水素についての率直な感想です。可能性は無限大の水素についてまとめました。

水素総評

水素に関しての総評としては、「期待されている効果はすごい。ただ、現在のところは期待されているような効果が確認されているわけではなく、その割にコストが高い」というところ。

ぶっさん

独自の健康法を探しているインフルエンサーあたりが、フォロワー相手に集金したい時に適度に使えるネタ、というような感じがします。

対コストが過剰

基本、健康を売りにする商品はえげつないくらい高い。

なぜなら、健康は金で買えるものではないし、買えないからこそ金を出す客がいるからだ。

世の中には、何が何でも金で解決したい人は意外と多いし、なんだったら金をとにかく使いたい、っていう人も多い。

効果が期待される水素の力

水素に期待されているのは、「抗酸化作用」である。

水素が抗酸化作用で期待される理由

• 抗酸化剤として注目
• 低コスト
• 低分子量
• 副作用がない（とされている）

将来、水素分子を医療現場でも用いられ、また日常生活の場 でおいても疾患予防に飲水や吸入ができるようになれば、現在問題とされてい るストレス関連疾患の予防あるいは治療に有効である可能性が高い。

https://www1.gifu-u.ac.jp/~physiol/Pathophysiology/20satellite.pdf

抗酸化物質としての水素分子:”水素医学”の期待と展望

期待されている水素の力はすごい

水素の力は尋常ではない。

ざっくり言うと「体のところでいろんな悪さをしている物質を、体の隅々までかけつけてやっつける」のが水素に期待されている役目だ。

もちろん、期待されているところなので、研究が盛んに（主に日本と中国で）行われているし、医学的エビデンスまで届かないが、結果を出している報告もある。

水素水の実際の効用が知りたい｜エビデンスは概ね不足。今後には期待

「水素水」は疑わしい。いろいろな商品が溢れかえっているので、調べてみました。 水素の研究は今も進んでいるところですが、正直エビデンス不足を感じずにはいられない結果となりました。 これから水素関連商品を買おうと考えている方はぜひ一度確認してもらいたい。

nurse-life.info

2018.07.03

水素は安全か

水素ガス自体は安全だし注目されている業界

まぁ、注目されているのはエネルギーでしたが。

ただ、医療界でも、2000年代に太田博士という方が、「水素いいぜ」っていう論文を書いてから、世界中で注目されるキーワードとなりました。

アルカリイオン水との差別化

2016年くらいにも「高濃度水素水」というワードが出現し、いままでの「アルカリイオン水」とは違う、「水素ガスを高濃度に含んだ、なんかすごい水」として新たな効能が期待されビッグウェーブが到来した。

水素水の実際の効用が知りたい｜エビデンスは概ね不足。今後には期待

「水素水」は疑わしい。いろいろな商品が溢れかえっているので、調べてみました。 水素の研究は今も進んでいるところですが、正直エビデンス不足を感じずにはいられない結果となりました。 これから水素関連商品を買おうと考えている方はぜひ一度確認してもらいたい。

nurse-life.info

2018.07.03

反発記事もたくさん出て、国民生活センターが注意喚起したことで、2018年いま現在は、ブームは治まりつつある。

水素吸入が厚生労働省から治療法として認定の動向

ただ、医療業界自体は注目していて、慶應大学が心停止患者に対して水素ガス吸入療法をとりいれ、これが厚生労働省からの認定を受けたことで、「厚生労働省の認可をうけた水素ガス吸入」みたいな感じで、プチバズ（流行）した。

当然、商用の水素発生器具が承認を受けたわけではないし、効果が保証されたわけでもない。

水素ガス吸入療法と巷で流行中の高濃度H2発生器具を混同しないで

水素ガスを取り入れる方法としては、吸入が一番直接的で効果が高いと考えられている。 実際の商品を参考にした上で、最近承認された「水素ガス吸入療法」と混同しないでいただきたいという注意喚起も行なっていきたい。

nurse-life.info

2018.07.04

ただ、なんとなく水素に対する期待感が再燃した感はある。

水素の摂取方法

吸入なのか、飲用なのか、それともコスメ

水素を体内に取り入れる経路はどれが信用できるか｜考察と効果まとめ

水素は、水素水を飲む方法はもちろんのこと、水素を取り込む方法は、「飲用」「吸入」「塗布」「入浴」など多岐にわたる。 でも、実際に効果的に水素を取り込むのはどんな方法がいいか、考察してみました。 水素に興味がある方は読んでもらいたいが、どちらかといえばつまらない記事です。

nurse-life.info

2018.07.03

それぞれ記事を書いてみました。

結論としては飲用

結論から、ぶちくまが推奨するのは「水素水」の飲用である。理由はそれぞれの記事から見繕ってほしい。

水素水は経口での摂取が１番おすすめ｜サプリメントとウォーターサーバー

水素入りのウォーターサーバーが気になってとことん調べてみました。水素を摂取する方法として傾向の場合、一番楽なのはサーバータイプですが、コストも結構かかるので考えものでした。

nurse-life.info

2018.07.04

水素コスメって効果あるの？化粧品にH2を入れたがる人気の秘密を探る

水素関連のコスメってすごく人気あるけど実際のところ効果があるのか。 いかんせん、水素がアンチエイジングのテーマとマッチしすぎて美容と健康マーケットで怒涛の勢いでブームをつくった水素。 2018年現在、ようやく報道は沈静化したところで静かに息してる水素コスメをピックアップしてみました。

nurse-life.info

2018.07.05

ウォーターサーバーでも水素発生させはじめてる

もし、このまま研究が進んで、水素が健康にたいして有効な結果を示すものが出れば、お手軽に取り入れられる健康法として、今度はブームではなく、身近な生活アイテムとして水素が存在するだろう。

しかし、水素の摂取方法として一番効果的な方法は、と考えると、飲用として考えるなら、サーバーから水素水をコップに注ぎ込んで、毎日の日課として摂取するのが一番取り組みやすい方法になるとは思います。

一応、水素水を摂取できるウォーターサーバー、お勧め３社は見繕ってみたので、ぜひ、各HPを比べてみて、水素ムーブメントを感じてみてほしい。

CoolQoo→Loccaの水素水コースはややコスト高めだがRO水が手軽に飲める

CoolQooからLoccaへ転換「リフィルサーバーって何？」

水素水サーバーのCoolQooが気になっていたところ、販売終了しLocca・SKサーバーへとサービス転換されていたので、この新しいウォーターサーバーブランドについて調べてみようと思います。

nurse-life.info

2018.07.06

ウォーターサーバー会社が「水素」を付加価値としてくっつけた、という感じです。

なので、水素濃度的には「761ppb」と、これをどう評価するか、がポイントになりそうです。

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GAURA　HⅡ（エイチツー）はデザイン及第点で一括で買えるかがキモ

一括購入19,800円が即決で出せるようであれば、かなり楽しい水素生活が待っている。

GAURAはスポーツ系、医療福祉系のサポートに力を入れていて、どちらかといえば、水素関連もその一環。HPはスタイリッシュでかっこいい。海外も視野に入れているようだ。

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miniタイプもあるので、置き場所は困らない。コスパには困るところですが。

ミライプラスの水素水サーバーオーロラプラス

自動クリーニング付きでカートリッジの定期交換でメンテナンスが事足りる。

水素濃度は11分で0.715PPM、33分で0.812PPMの水素水が出来上がります。

操作も簡単。

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でも、一般消費者はこうも思っています。

ヨメちゃん

それって他の健康食品と一緒で、実際には効果がないんでしょ

ただ、同時に水素領域がここまで盛り上がっているのも訳があって、「万病に効く」物質に一番近い可能性はあるのではないかと、私は思っている。

ので、ぜひ、皆さんとも情報共有しておきたい。これを読めばあなたも「水素、いいんじゃね」ときっと思う。

水素水の効果

水素水の効果についてのポイント。

• エビデンス（科学的な根拠）が不足
• 抗酸化作用は動物実験レベルでは成果あり

水素水の効用は現段階では「保証できない」が結論

先に結論から言うと、正直なところ、まだ水素水で万病解決、人類はさらなる高みへ！ということは言えない。

らいおん

散々煽っておきながら、結論はそうなのだ。まだまだ研究段階。

ぶっさん

ただ、それはわたくし、ぶちくまが医療業界の社畜だから、というのはある。

あんまりおいそれと、「これ絶対いいよ」と健康に関することは言えないのだ、立場的に。水素広告も取り扱うが、売れることよりも自分の信用の方がよっぽど大事なのだ。

期待感は他の「健康商品」よりもずっと高い

だけど、水素に対しての期待感は強い。これは、「答えが出ていないけど研究は進められている」と言う、将来に対しての投資だったりする。

水素水への期待感を表す３つのポイント

• 活性酸素に選択的に抑制作用をかませることができる「可能性」がある。
• リーズナブルに、安全に、簡単に摂取できる展開が「期待」できる。
• 医療行為として認められて保険適応や処方できる「未来があるかも」しれない。

という、いずれも不確かなものである。が、水素がもたらす効用が、研究によって確固たるものになれば、そんな未来もあると思うの。

ヨメちゃん

つまり将来的には水素が、当たり前に健康維持のための方法になるかもってことだね

ぶっさん

あくまでも可能性、だけどね。研究結果次第では「人体にはまったく無意味」という可能性もあるってことで。

一応、水素水の効用についての理由について以下、説明していきます。

水素と抗酸化作用について

ここからは、実際に水素の効用として挙げられている「抗酸化作用」について解説していきます。

体は酸化していくとよくない

「抗酸化作用」というと、美容や健康に興味がある方であれば、一度は聞いたことがあると思う。 人間の体は、ゆるやかに酸化していきます。

ぶっさん

想像はしづらいところですが、活性酸素なるものが体に増えると（悪いことばかりではないのですが）一般に老化の原因になったりすると考えられています。

アンチエイジングのキーワードとマッチ

そう、抗酸化作用というのは、文字どおり、「体が酸化する」→「年老いて錆びる」というイメージがとても強く繋がって、アンチエイジングのキーワードとしてぴったりなのです。

らいおん

とくに化学が苦手だと「よくわからないけど人間の体は中性だから、体が活性酸素で酸化しているなら中和した方がいいんじゃないの」という考えが、なんだかよくわからないけどぴったりくる。

アルカリ水と水素水は違う

かつては、アルカリイオン水が世間を賑わせたこともあり、実際に、アルカリイオン水を発生させる装置については医療機器として認められた経緯があります。

TOTOのアルカリ７は「胃腸症状の改善」が期待できる

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TOTOの「アルカリ７」も医療機器認証を受けていましたね。この「アルカリイオン生成機」は水をアルカリにするもので、同時に酸性の「捨て水」が発生します。

アルカリイオン水の効能

「胃腸症状の改善」（のみ）が標榜できます。

胃腸症状、というのはこれも随分とぼやけた表現ですが、おそらくアルカリイオンの性質で、多少、過酸状態にあって、胸焼けとかがある方なら、酸が還元されて症状が和らぐ、こともある、くらいな表現なのでしょう。

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水素が注目を浴びる理由

水素が注目される理由について。私は、水素は医療方向よりもエネルギー方向で開発されるのがいいと思っているんですけどね。

ぶっさん

新しい機器が増えると、仕事を覚えないといけないからね。。。

水素エネルギーも拍車をかけた

そこに、最近、エネルギーとしての「水素」が注目されて、水素をいかにシンプルに、安全につくりだすことができるか、という研究が進行しているわけです。

その副産物として、「水素水」も生まれたわけで、（と思っている）

水素キーワードは今後も注目

これからも水素関連のキーワードは伸びて行くと考えられます。

電気自動車と水素

災害に備えて家にバッテリーを搭載しようとしたら、電気自動車が最適だった、という記事も書きましたが、やはり未来は「水素」のエネルギー活用が必須です。

ぶっさん

電気自動車に押されている感じはあるけど、水素で走る車も話題になってたよね

ヨメちゃん

少なくとも新潟で水素ガスステーションは一度も見たことないなぁ

東京オリンピックで世界に発信していくらしいけど、地方都市はしばらくその恩恵には預かれないのかもしれませんね。

水素水についての概要

水素水を経口摂取するための知識や方法なんかを解説しています。こちらに特化した記事もあります。

水素水は経口での摂取が１番おすすめ｜サプリメントとウォーターサーバー

水素入りのウォーターサーバーが気になってとことん調べてみました。水素を摂取する方法として傾向の場合、一番楽なのはサーバータイプですが、コストも結構かかるので考えものでした。

nurse-life.info

2018.07.04

そもそも水素水とはなんぞや

以下のサイトが大変参考になります。

パナソニックの水素水サーバーの評価は？水素濃度や価格を比較してみた

さて、この記事によりますと、

【水を電気分解してできるアルカリ性の水：アルカリイオン水】については、昭和40年（1965年）に「胃腸症状への効果」が認定されたという古い歴史があります。
つまりパナソニックの機器が医療機器として認定されているのは「水素水生成器」としてではなく「アルカリイオン整水器」としてなんですね。
効果の対象も「胃腸症状」のみとなっており、2007年以降活発になった水素分子の医学研究の内容とはまったく関わりのないものとなっています。
「水素水サーバー」として医療機器認定されているわけではないんですね。

https://www.wateruniverse.net/panasonic-hydrogen-rich-water/

ということらしいです。これはパナソニックの浄水器タイプの還元水素水生成器の話題ですね。

水素水で認められている効能はない

ヨメちゃん

えっ、つまり、最近流行りの「水素水」としては医療機器としては効果の認定はされていないと言うこと？

ぶっさん

「水素水」もアルカリイオン整水器の仲間、と位置付ければ、水素水生成器も「胃腸症状」については標榜できるだろうけど、水素水は中性だから根本的な性質が違うと考えた方が良さそう。

アルカリイオン整水器は「胃腸症状への効果」が認められています。

医療機器として認定されている、ということは、1965年の研究結果以降、水素水関連で医療機器として認められている効能は「胃腸症状」以外にない、とも言い換えられそうです。あくまで推察ですけど。

むしろ現在進行形の研究と考えれば希望は持てる

ただし、現在進行形で、医療に対する効果が研究されているのと、水素関連の研究も進んでいるので、今までよりも高濃度とされる水素水が開発されている、というところは事実。

これから何かしらの効果が発見されることは考えられます。

水素水はアルカリイオン水からさらなる飛躍を

つまり、こんなことが言えそうです。

この新しい「高濃度水素水」は、もしかしたら健康に良い効果があるかもしれない。

水素水の特徴

まぁ、説明する必要もないかもしれませんが、一応。

アルカリイオンと水素分子はそもそもまったく性質の異なるものです。

アルカリイオン水はアルカリ性

アルカリイオン水は当然、pHはアルカリ性に傾きます。

pHが酸にあるものは、還元されて中和されます。

水素水は中性

いま、新しく出てきている「高濃度水素水」というのは、アルカリイオンではなくて、水素ガスを水に溶かした込んだもので、水自体は「中性」のままです。

高濃度水素水とは

水素の飽和濃度は1.62ppmです。これを超える高い濃度の水を飽和させた水を高濃度水素水と呼んでいます。

飽和水素濃度1.62ppm（気温20℃・1気圧下）を超える、高い濃度で充填した水素水です。

https://www.kenkotai.jp/shop/g/g70001-0-99

どうせ飲むならアルカリイオン水ではなく「高濃度水素水」

美容や健康に対しての効果を期待する場合は、新しい技術によってつくられる、「高濃度水素水」を選ぶといい、ということですね。

また、ややうがった見方をしたので、「医療としてのエビデンスは1965年以降真新しいものはない」とも考えましたが、逆に言えば、「すでに効果はあるのだから、医療機器として認定されすでにこれを高める技術競争が始まっている」とも考えられるわけです。

高濃度水素水の厳密な定義

では、高濃度水素水ってのは一体何者なのだ、と。

たぬき

これらは、正直なところまだ医療的に効果が認められているものは（ほとんど）ないので、厳密な「水素水」としての定義も未熟であります。

なので、正直なところ、「pHが〇〇だから安全」とか、「〇〇ppmだから高濃度」というのは、言葉は悪いですが言ったもの勝ちな感じになってます。

ぶっさん

使用している単位も、各メーカーまちまちなので、よーーーーく、比較する必要が出てきます。

今の主流としての注目ポイントは「中性」と「高濃度」

いまは、あくまでも「中性」の水に、水素を「高濃度」に溶かし込む、というのが主流です。

水として「中性」

中性、というのは、理科の実験でも習った通り、7phを中性とします。

家庭用品品質表示法では、6.0〜8.0pHを中性と呼んでいます。

飽和濃度

高濃度は、「1.0ppm」を超えているかどうか、がひとつのポイントになりそうです。

あくまでもポイントであって、「中性」で「高濃度」であればアンチエイジングに効くか、健康にいいか、というと、そういうわけではないよということは口を酸っぱくしていいたい。

保険が下りて処方できるようになれば水素もあり

私の専門はあくまでもウォーターサーバーなので、正直、他の水素関連商品が効果があるかどうかは、なんとも言えないところです。

もし、高濃度水素が人体に好影響を与えるというエビデンスが揃い、各医療機関が本腰を入れて、「水素水」の処方箋を書き、保険がおりるようになれば、それこそ簡単に、安全に水素を生活に取り入れられる「ミライ」となるわけですな。

ぶっさん

うつも磁気で治す時代ですから、本当にわからないものです。

ウォーターサーバーが欲しいと思う最大の理由｜ミルクと離乳食をつくる

ウォーターサーバーが欲しいという心の叫びを聞いてくれ、のコーナーです。 ミルクづくりと離乳食作りにウォーターサーバーがあると、 驚くほどに便利だということをいまさらながらに実感した。 家を建てる前に教えてくれ、という話題になります。

nurse-life.info

2018.06.23

水素は飲むだけではなく、嗅ぐ、塗る、浴びる、の時代へ

では、水素はどのように摂取するのが一番いいのでしょうか。

水素を体内に取り入れる経路はどれが信用できるか｜考察と効果まとめ

水素は、水素水を飲む方法はもちろんのこと、水素を取り込む方法は、「飲用」「吸入」「塗布」「入浴」など多岐にわたる。 でも、実際に効果的に水素を取り込むのはどんな方法がいいか、考察してみました。 水素に興味がある方は読んでもらいたいが、どちらかといえばつまらない記事です。

nurse-life.info

2018.07.03

ぶっさん

「ミライプラス」という会社が、水素をかなり多角的に展開しています。

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これ、アフィ（広告）なんですけど、ミライプラスは商品の画像・文章の転用を禁じてるんですよね。なのでアフィ画像ですいません。。。

ぶっさん

これ、水素にあらゆる効果が認められた場合、つまり「水素時代」が来たら、先行スタートしている会社はとても有利ですね！

水素ガスが家でも吸入できる「ラブリエエラン」

ぶっさん

ポータブルなので、どこでも持ち運んで水素が吸えます！

しろくまさん

旅行先でも実に簡単に使用できるので便利です。

吸入の方が直接、水素ガスを取り入れることができるので、より効率的だし、たくさんの水を飲む必要もないですね。

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皮膚から浸透することを期待するならお風呂「スパーレ」

お風呂で水素を浴びるのが、一番負担も軽くリラックス効果も期待できます。

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こんな感じで、本当にいろいろな商品が溢れかえっています。

他の記事では、それぞれの確認すべきところをチェックしています。ぜひ、ご覧ください。

「水素が健康にいいらしいけどどうしたらいいのかわからない」とお考えの方。水素水として飲用する方法もあるし、水素をガスのように呼吸で取り入れる方法もあるし、水素風呂として浴びる方法もあります。

ぶっさん

この記事は水素に興味がある人よりも、「水素の効果なんて疑わしいぜ」という人に読んでもらいたい記事です。

どの方法が一番効果的なのか、考えてみました。

水素の効用について

水素の効用については、検討の余地があります。

水素の効用はどこまで期待すべきか

ヨメちゃん

正直、空気中に無限に存在する水素が、体にいいとは思えない。

ぶっさん

水素が体にいいなら、みんな健康。

そこらにあるから、わざわざお金を払ってまで生活に取り入れたくない。そう思いますね、私は強くそう思っています。

しかし、同時にいま新しく進んでいる技術に関しては興味があります。

水素を透析に組み込む「日本トリム」の事業

日本トリムは飲料として「水素水」だけではなく、透析にも応用した医療としての水素を積極的に研究されている企業様です。

分子状水素（H2）溶存血液透析液を使った新しい血液透析療法は、慢性血液透析患者の予後を改善する：前向き観察研究

このように透析に取り入れた研究をされていますし、結果がうっすら出ているようでもあります（透析結果としては有意差はないようですが）。

効果を否定する声も大きい

とは言え、効果に関しては疑問の声が多いのも事実。

エビデンスに乏しい

「水素水は体に良い」は本当か？効果の真偽を徹底検証

上記の記事が大変興味のある部分に突っ込んでくれているので是非読んでほしい。
以下は、引用である。

医学的根拠に満たない研究ばかり

効能やメカニズム、科学的な根拠が示されているとは言い難い。せいぜい試験管レベルの化学式でお茶を濁している程度で、エビデンス（医学的根拠）にお目に掛かったことはない。

https://diamond.jp/articles/-/86125

抗酸化作用が期待される面は大きい

H2を巧く取り込めれば、活性酸素種（ROS；Reactive Oxygen Species）中で最も酸化力が強い（とされる）OH・による害を減らしてくれそうではあるのだが。

https://diamond.jp/articles/-/86125

ちなみに、さらに上記の記事の参考となった論文が以下にURLをおいておくので、興味があったら読んでみてほしい。

水素分子の生理作用と水素水による疾患防御

動物実験では効果も見られている

水素水の飲用は、動物モデル段階では、

動脈硬化症におけるアテロームの増加，糖尿病における脂肪代謝，ストレスによる認知機能低下，薬物によるドパミン神経細胞の変性，シスプラチンの腎毒性，慢性移植腎症，心臓や肺の放射線障害などがそれぞれ改善された。

とある。

水素を体内に取り入れる経路はどれが信用できるか｜考察と効果まとめ

水素は、水素水を飲む方法はもちろんのこと、水素を取り込む方法は、「飲用」「吸入」「塗布」「入浴」など多岐にわたる。 でも、実際に効果的に水素を取り込むのはどんな方法がいいか、考察してみました。 水素に興味がある方は読んでもらいたいが、どちらかといえばつまらない記事です。

nurse-life.info

2018.07.03

水素水に期待する効果は多岐にわたる

つまり、もしも人間にも同様の効果があると期待すれば、

• 動脈硬化
• 糖尿病
• ストレス
• 腎臓疾患
• 放射線治療の対症療法

なんかに効果があるのでは、という推察がなされるわけである。

吸入と水素風呂使い分けるなら

敢えて、筆者なりに使い分けを考えてみると次のようになる。

・全身にH2を行き渡らせたいなら、小まめに水素ガスを吸引するとよいかも。
・消化器系をターゲットにするなら、水素水の飲用も、ものによってはメリットが得られるかもしれない。
・皮膚の不調を改善したい場合、入浴剤タイプの水素風呂を試してみてもいいかもしれない。

http://diamond.jp/articles/-/86125?page=4

先ほどの記事より引用したが、そこに私見をくわえていく。

上記の記事でも取り上げられていたが、正直、水素水は飲んでもすぐに体から出て行く。なので、全ての細胞に抗酸化作用をもたらすことはそもそも考えづらい。

水素ガス吸入療法と巷で流行中の高濃度H2発生器具を混同しないで

水素ガスを取り入れる方法としては、吸入が一番直接的で効果が高いと考えられている。 実際の商品を参考にした上で、最近承認された「水素ガス吸入療法」と混同しないでいただきたいという注意喚起も行なっていきたい。

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2018.07.04

薬の作用機序に合わせて水素を考察する

私は、うっすらと医療業界で働き続ける病院系の社畜です。こんなみてくれですが、国家資格持ってます。そんな私の、資格試験対策で得た知識を存分に活用していきます。

薬なんかはどうやって効果を発揮しているか

水素の効果的な体内摂取方を考える前に、そもそも体に影響を与えるもの、つまり薬なんかはどうやって摂取しているのでしょうか。

ぶっさん

薬の経路と合わせて考えてみましょう。

薬の作用の仕方

ちなみに、薬とかはどうやって体の悪い部分に作用しているのでしょうか。

水素の静脈投与

体に速攻で行き渡らせる一番てっとり早い方法は、血管内に直接注入して血流に乗せる方法です。肺循環であれば数秒、体循環であれば数十秒で血液は循環します。

らいおん

でも、家で注射で水素注入とか、こわくない？

ぶっさん

自宅に使用済みシリンジとか転がってたら、何か別のことを疑われそうだよ！

家庭でシリンジに水素を充填させて血管に投与するイメージはなかなかわきませんよね。 ちなみに、注意点として、水素は別に薬物ではない。体に水素を循環させる方法として「薬」という表現を使っていることは伝えておきたい。

水素関連は、基本健康「食品」の範疇である。

水素を体内に取り入れる経路

今は、だいたいこのような商品が発売されています

水素関連商品の分類

• 水素ガス吸入
• 水素サプリメント
• 水素水
• 水素風呂
• 水素マスク（パック）

体内投与経路に分別

これを体内に取り入れる経路にわけてみます。

経口投与

• 水素水
• 水素サプリメント

吸入投与

• 水素ガス吸入

経皮吸収（外用）

• 水素風呂
• 水素化粧品
• 水素ミスト

こうなりますね。

もしかしたら、水素風呂とかは水素ガスを浴室に満たして吸入効果も（微弱ながら）あるのかもしれないけど、とりあえずはこういうことにしておきます。

あえて水素を摂取するなら「経口」で

結論を先に言うと、経口摂取が一番無難です。ただ、効果のほどをそもそもあまり期待していないから、というのが大きな要因の一つです。

1. 吸入（水素ガス吸入）
2. 経口（水素水、サプリメント）
3. 経皮（美容コスメ、ミスト）

一番信頼度が高いと私は考えています。

そして、もし水素が危険な副作用を伴う場合は、全て順位が逆転します。個人的には水素によるリスクは少ないという見解ではありますけどね。

水素の取り入れ方法によるおすすめ

水素の摂取方法別お勧めです。

水素ガス吸入に関する見解まとめ

吸入が一番効果が高い上に、水素ガスとの相性は良さそうです。

ただ、器具導入にかかるコストが大きいのと、そもそも水素による効果がどこまで期待が持てるかは疑問が残る段階で、そこまで経費をかけたくないので、おすすめはしません。

水素吸入をあえて勧めるならこんな方

• 経費は問題としない方
• 水素に大きな信頼と期待をしている方

水素ガスの吸入に関する記事にまとめました。

水素ガス吸入療法と巷で流行中の高濃度H2発生器具を混同しないで

水素ガスを取り入れる方法としては、吸入が一番直接的で効果が高いと考えられている。 実際の商品を参考にした上で、最近承認された「水素ガス吸入療法」と混同しないでいただきたいという注意喚起も行なっていきたい。

nurse-life.info

2018.07.04

KENCOSについて（携帯水素吸入）

KENCOSがネット広告でよくみかけるようになってからか、当サイトが検索に引っかかるようになってしまいました。どうせなのでKENCOSの情報について記事にしてみました。

ケンコスって怪しさ満点だけど大丈夫なの？

ネット記事などの広告でよく見かける「ケンコス」って安全なの？と、当サイトにたどり着く人が多いので答えになる内容はこのページにまとめることにしました。

nurse-life.info

2021.05.18

「水素水」による経口摂取が継続しやすくお手軽

こちらも水素水を経口で摂取することについてまとめた記事に詳細を載せました。

水素水は経口での摂取が１番おすすめ｜サプリメントとウォーターサーバー

水素入りのウォーターサーバーが気になってとことん調べてみました。水素を摂取する方法として傾向の場合、一番楽なのはサーバータイプですが、コストも結構かかるので考えものでした。

nurse-life.info

2018.07.04

簡単に言うと、「胃に届くことによるメリットが示唆されているし、何より体への害も少なそう。かつ安価に続けられる」ということです。

経口摂取を勧めるならこんな方

• 手軽に「水素」の効果を実感したい
• 毎日継続して摂取したい
• ある程度のコストは見込み予算として割り切れる方

経皮的投与

いわゆる、皮膚から浸透させる方法で、入浴剤やコスメなども多く商品化されています。また、一部の水素ガスについても経皮的投与効果が期待されているものもあります。

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美容のための化粧品はどうか

個人的にはあまり効果の見込みはないのではないかと思わなくはないのですが、水素自体は小さな分子ですので細胞には透過しやすい性質はあります。

水素ガスを溶かした水分が、効果的に悪いこと（シミや肌の活性化）をしている活性酸素だけを狙って還元するか、というと、それはうーんとうなるところだなぁ、というところです。

はい、水素に関するコスメも別記事に用意しました。

入浴剤形式も多い

入浴剤は、どちらかといえば温泉と一緒で「効果を期待すればするほど精神的にも影響がある」と一緒の可能性もありますが。ただ、全身の皮膚からの水素浸透が期待され、かつ水素ガスを吸入する、という側面もあります。

水素発生器もある

純伝式で、自宅のお風呂が水素風呂にかわる、なんて商品も販売されています。

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水素関連の化粧品、コスメを勧めるならこんな方

• 水素を経皮的に補給したい方
• 皮膚の部分的に水素を浸透させたい方
• 使い切り品で安価に試してみてから、経口摂取に移りたい方

結論は水素水の経口摂取が一番お手軽

効果のほどは別としても、吸入ほど敷居は高くないし、毎日摂取しやすいという点では、経口摂取が一番継続しやすい方法かなぁ、と思いますね。

ぶっさん

「高濃度水素水」の効果のほどは、研究が進まないことには良いとも悪いとも言えないな、というところが、いち医療者としての見解です。

らいおん

まぁ、期待感はありますけどね。

水素入りのウォーターサーバーが気になってとことん調べてみました。
水素を摂取する方法として傾向の場合、一番楽なのはサーバータイプですが、コストも結構かかるので考えものでした。
最近、ようやくデザインもいいものが出てきたので検討の余地はあるようです。

私としては、そもそも水素について調べる発端はウォーターサーバー。

ぶっさん

最近は、ウォーターサーバーの機能として「高濃度水素を付加する」というものまで出てきました。

水素に関しての効能は諸説ありますが、やはり水素水で飲んでしまうのが一番かなぁ、という気はします。

ただ、サプリメントと水素水、どちらがいいかは考えものなので要注意です。

お買い得・セールに関する情報

ブラックフライデー（レッドフライデー）

ブラックフライデーに関する情報はこの記事にまとめてあります。

ブラックフライデーで買い物するときに参考になるセール情報

ブラックフライデーのセール情報をまとめておくことで、なるべくスムーズに買い物に回りたいと企んでおります。セール開始日のまとめ、開催決定した情報を順次更新しています。

fukubukurow.com

• Amazonブラックフライデー&サイバーマンデーの攻略方法
• レゴストアがブラックフライデーを発表「公式以外の販売店」
• Amazonブラックフライデーのオススメ商品
• トイザらスのブラックフライデー情報【激戦】
• イオンのブラックフライデー情報をまとめる
• コストコのブラックフライデーセール情報
• しまむらのブラックフライデーは「全力祭」で決定か
• レッドフライデー情報「アカチャンホンポの赤ちゃんセール」

水素の経口摂取について

水素の経口摂取のポイントは以下の４つです。

水素を経口でとる１番のメリットは容易でトライしやすいから

「水素を経口でとる」記事にも書いたのですが、水素をもし摂取したいとご希望であれば、まずは経口摂取を勧めています。

ぶっさん

水素ガスを吸入する器具は、やはり高いし（吸うだけといえば簡単だけど）準備したり、カニューレなどの吸入用具を毎回洗浄するのはやはり大変です。

ヨメちゃん

入浴剤など、経皮的に水素を取りたい場合は、少し効果のほどが納得できない部分もあるし。

サプリメントについて

さて、水素を口から取り入れる場合、サプリメントと、水素水という選択があります。

これ、実はまったく作用が異なるので混同しやすいのですが、水素に何を期待するか、でおすすめするものが変わってくるのでややこしいです。

ぶっさん

サプリメントって聞くとどうしても怪しい健康食品で
「個人の感想になります」って端っこに書いてあるイメージだけど。

らいおん

ぶっちゃけ、今話題の「水素」関連商品も、その「健康食品」のカテゴリであって、医薬品ではありませんよ。

水素サプリメントについて調べてみる

なかでも怪しいと思うのが、水素サプリメント。

値段はピンキリだし、効果や中に入ってるものまでまちまちですけど。

ヨメちゃん

これって、いったいどれ買ったらいいんですか。

水素サプリメントって本当にあてになるの

エビデンスが薄いので恐縮ですが、

細胞膜での過酸化脂質連鎖に対する水素の役割が発見されており、腸内細菌が水素を作るような低濃度の持続供給よりも、1日2回を目安にまとまった量の水素を体外から摂取し体内濃度のスパイクをつくるほうが優れていることを示唆する研究結果も出てきています。また、水素が胃にあることでグレリンという神経保護成分が分泌されることもわかっており、これも「飲用」の明確なメリットといえます。

http://www.mdfood.jp/mizunomoto_message.html

この記事の斎藤先生が、水素医療の権威太田先生と協力してつくったのが「水の素」、というサプリメントです。

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サプリメントの方が飲みやすい

サプリメントの方が飲みやすいかとは思います。

らいおん

効果のほどは、それぞれのサプリによって異なると思いますし、狙っている作用も違うかと思うので。一概には言えない。

ちなみに、先ほどの斎藤先生の「水の素」だと、胃で溶かして、胃腸で水素を吸収していく、という機序になるとのこと。

ペットボトルだと水素ガスは通過してしまう

ついでに、「水の素」情報だと、水素はペットボトルは通過するので、お勧めしていませんね。

水素は短時間でガラス容器やプラスチック容器を通過するが，アルミニウム製の容器では長期間水素ガスを保持しておくことができる.

https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2015.870082/data/index.pdf

というのは、権威の太田博士。

ヨメちゃん

じゃあ、ペットボトル関連の「水素水」って、もう意味ないってこと？

ぶっさん

少なくとも、太田博士の論文が出てからはどこのアフィリエイトサイトも
「ペットボトルでは水素が逃げる」という記事を書いていたね。

水素サプリにデメリットってないの

当然、あります。以下の４つがまずは当てはまります。

• 高い
• 実際に水素が発生していることはまったくわからない
• 水素を発生させるための材料を体の中に入れる必要がある
• そもそも子供は飲めない

値段はピンキリだけど基本は高い

ぶっさん

うん、とにかく高い。

サイト情報を乱用しているけど、「水の素」は、60カプセルで12,960円。

いや、少なくとも、ぶちくまにとってはめちゃくちゃ高い。

ぶっさん

1日2カプセルを推奨しているから、１ヶ月で1万円越え！

まぁ、健康にお金を払う人は、これくらい屁でもないかもしれませんけどね。

Amazonで「水素 カプセル」に関する詳細を見る

Amazon

楽天

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水素が発生しているかどうか実感は湧かない

らいおん

お腹の中で反応しているからね。

とはいえ、たとえウォーターサーバーだって何だって、全ての商品に水素が入っているかどうかなんかはわからんからね。

プラセボ効果も上乗せで

わたし自身は、そもそも水素の効果のほどにも疑問をもっているところもあるから、「あっ、泡出てる、効き目ありそうだな〜」っていう、視覚的なインパクト、というか、プラセボ効果も上乗せしないと、リラックス効果とか薄くなりそうなんだよね。

ぶっさん

サプリとか薬大好きな人なら、むしろ効き目を実感できるのかも知れないですね。

水素を発生させるための材料の服用

これは、それぞれの商品によりけりなので何とも言えないところですが、水素を発生させるための媒体をカプセル形状で摂取しなければいけないことですね。

何かしらの化学変化を起こして、水素を発生させているわけですから、とうぜん、触媒となる水素発生体があるわけです。

副作用がある、と記述されているものはほぼないので、ほぼ「食品」として流通しているものからつくられているとは思いますが。

ぶっさん

何が入っているかわからんものは、体の中に入れたくないですね、私は。

子供におすすめできる代物ではない

子供への摂取を推奨している商品はほぼないです。

ぶっさん

まぁ、あっても飲ませませんけどね。

うちは、安心して飲ませられる水を探して、こんな水素のことまで調べているので、この辺りは割愛ですね。

ウォーターサーバーと水素

ウォーターサーバーと水素の関連について解説します。

ウォーターサーバーで水素水をつくるタイプは簡単に飲める

胃の中で水素ガスがつくられるのは、想像すると楽しくもありなんだか怖さもある。

らいおん

上記デメリットもなんだか気になる。

というわけで、本丸のウォーターサーバーの登場ですね。

ウォーターサーバー型のメリット

ウォーターサーバーは、炭酸水が出せるのもすごいと思っていたのですが、今や、自宅で水素まで作れちゃう時代になりました。

ウォーターサーバー型なら水道感覚で水素摂取できる

ウォーターサーバー型は設置の手間さえ乗り越えれば、家で簡単に、水道と同じ感覚で水素水が摂取できて楽で良いですよね。

斎藤医師はサプリ型を勧めていたがサーバーでも割と摂取できる

ぶっさん

直前に、水に水素を飽和させるので、保存の必要がなく、割と多めに水素が摂取できると考えられることが大きなメリットですね。

先にもあるように、水素の保存は、物質の透過性が高いので難しいですが、保存する必要がなければ楽だし、その場で飲めるので、気分的な効果は高そうです。

継続が容易である

家に水素発生させる器具があるので、簡単に継続できますね。

疲れた体に効果があるとされる水素ガスですから、毎日疲れる我々にとってはありがたい話です。

定期的なメンテナンスでOK

らいおん

逆に言えばメンテナンスは必要なんですけども。

これはサーバーの種類によりますが、基本的にはメンテナンスが必要です。というか、メンテナンスが不要なサーバーなんてありません。

自動でメンテナンスする機能があればまた話は別ですが、特に水素水サーバーの場合は、触媒があったり、あるいは電気的に発生させているとは思いますが、安全のためにメンテナンスは不可欠です。

参考までに、いくつかサーバーを紹介します。

おすすめしてもいいのか検討したウォーターサーバー

ここからは、水素発生系のウォーターサーバーの情報についてまとめています。今回取り上げたのは以下の2社様。

• ミライプラス「オーロラPLUS」
• GAURA「 HⅡ」

ミライプラス オーロラPLUS

• 水道水をそのまま使える。
• ボタンひとつの簡単操作。
• クリーニングモード搭載。

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「水素水サーバーオーロラプラス」の詳細情報ページへ

GAURA HⅡ

• サーバーとして多機能
• 水道直結型
• デザインも素敵

水素の効果を抜きにして話をしていいのであれば、一番オススメの水素水サーバーである。
水道直結ができ、しかもメンテナンスが非常に簡単である。

ぶっさん

フィルター交換と自動クリーニングでいい、というのは非常にハードルを落としてくれた。

らいおん

デザインが、比較的スタイリッシュだ。これはとても重要。

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ぶっさん

俺の概日リズムはもうグズグズ

と悶えるようになったので、看護師を離れた記念に記事にしてみました。

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サーカディアンリズムの概要

サーカディアンリズムとは

1日約24時間の周期的な変動を生理現象で、概日リズムとも言います。

多くの人は、24時間～25時間と、太陽周期より長めの体内時計が設定されており、太陽光や食事など、外界の刺激により適宜修正されています。これは人間以外にも、多くの動物にも同じような生理現象が起きていると考えられています。

同調因子

• 光による明暗
• 社会的因子
• 食事
• 身体的運動
• 温度・湿度・騒音・振動などの環境

太陽光が影響を与えているのは有名ですね。

サーカディアンリズムの影響

人間の生活に大きく関わることなので、生存活動全てに影響を与えるとして過言ではないのですが、特に大きな影響を与えているのが「睡眠」と「覚醒」に関するものです。

• 精神活動
• 体温
• ホルモン分泌
• 神経活動
• タンパク質・遺伝子発現

睡眠・覚醒機能と24時間リズムをセロトニンが束ねる

看護師とサーカディアンリズムの関係

では、お勉強はここまでにしておいて、「じゃあどうして夜勤でしんどくなるのか」について解説していきます。患者さんの不眠への理解と援助にも繋がる、かもしれません。

交代制勤務の代償は大きい

日本看護協会がガイドラインを出していますが、あなたの勤務している病院・施設にはどこまで反映されているでしょうか。

心身への負担

看護師が夜勤をしていてしんどいのは、どうしても体への負担が大きいからです。また、体がつらいから心まで荒んでくる、という理由以外にも、ホルモンバランスが崩れることで精神的に不安定になるという影響もあります。

睡眠

深夜勤務に従事すると、夜間の睡眠がなくなり、睡眠時間を補うために昼寝でごまかしたりします。ただ、この昼間の睡眠では「レム睡眠」がなくなり睡眠のバランスが崩れてしまいます。

ぶっさん

昼寝の効果がないわけではありません。ただ、どうしても「寝ているべき時間」に寝るよりも熟睡はできないということですね。

疲労

疲労回復効果の低下します。サーカディアンリズムでは日中に体温が上がり眠りづらくなります。その間の睡眠の質は悪いので、前日までの疲労が蓄積しやすくなります。

食生活が乱れる

これは体験談ですが、ほぼ全ての夜勤従事されている看護師の方、食生活が乱れています。と、いうのも、規則的な時間に食事をとることができなくなるからです。

ぶっさん

まとまった時間、昼寝をとるためには食事の時間もずれ込むし、夜勤明けには食欲がバカになってるから「あれ、これは朝食？　昼食？　夜食？」となって、なんだかんだめっちゃ食べたりします。

あと、私のような怠惰な人間は、ご飯を作るのが面倒になって「食事抜き」と「どか食い」をやりがち。

心理的負担

「レム睡眠」が取れない影響により、夢などで自然と解消された負の情動ストレスがたまるようになります。感情障害への影響も懸念されています。

A role for REM sleep in recalibrating the sensitivity of the human brain to specific emotions, Cereb Cortex, 21(1):115-123, 2011.

健康障害

夜勤による健康被害は別途、詳細な記事を用意しました。

社会的な負担

社会的な負担、というと想像しづらいところですが、「華の金曜日、なにそれ？」とか、「早起き野球？　まだ勤務終わってないけど？」みたいなことだと思ってください。

ぶっさん

でも、夜勤があるからこそ参加できる行事もあったりするから、一概に悪いとは言えないけどね。

社会参加、交際の制約

いわゆる、一般的な勤務体系と異なるので、他の人と生活行動が合わなくなります。

年齢の負担感

シンプルに、しんどい。退職まで夜勤をされている方もいますが、私は30代で白旗あげました。

夜勤交代制勤務に関するガイドライン-日本看護協会

サーカディアンリズムに関係するホルモン

太陽光に関係する「メラトニン」

メラトニンは、松果体から分泌されるホルモンで、前述の体内時計である「サーカディアンリズム」に深く関係していると考えられています。

メラトニンは覚醒後、15時間程度で放出が開始され、「眠気を呼ぶ」効果があるとされています。

太陽光で抑制

太陽光に関係する、というのは、日中、光を浴びている間は、眠気ホルモンであるメラトニンの放出は抑制されるからです。しっかりと太陽光を浴びた方が目がさめる、というのはこの辺りの関連性から言えるものです。

メラトニンの効果

• 生体リズムの調整
• 深部体温の低下
• 性腺を抑制

メラトニンとセロトニンの関係

ちなみに、このメラトニンというのは「セロトニン」というホルモンが材料になって産生されています。メラトニンを作るためには、セロトニンも十分に作られている必要があるということです。

ぶっさん

セロトニンといえば、うつ病だね。

うつ病はセロトニンも含めて「モノアミン類」という神経伝達物質の作用・効果の変化によっておきているのではないか、と考えられています。

精神科ナースとしては、睡眠と精神疾患が深く関係しているのはこの辺りの事情もあるだろうなと考えています。なので、治療上、睡眠の質を高めることは有意義なので、こうやって勉強したりしています。

メラトニンの増やし方

メラトニンを作るためには、セロトニンを十分に供給する必要があるということがわかりました。メラトニンを体内に保つためには、以下の方法があります。

• ストレスや疲労によりセロトニン効果は抑制される
• 必須アミノ酸のトリプトファンを摂取する

トリプトファンを多く含むもの

• 肉類
• 魚類
• 豆類
• 乳製品

摂取する時間は朝食時

朝食をとった方がいい、というのは、このトリプトファンを摂取することで目覚めをよくする、という意味合いもあります。

知っておきたい睡眠と食事の関係

目覚めに関係する「コルチゾール」

コルチゾールは睡眠中のエネルギー生産に関係するホルモン。副腎皮質から夜中の3時ごろから分泌され、朝方にピークを迎えます。この際に体内に溜め込んでおいた栄養素、ブドウ糖、脂肪なんぞをエネルギーに変えることで代謝系を整え、朝から元気にしてくれます。

コルチゾールの効果

• 代謝促進
• ストレス対処
• 覚醒準備

サーカディアンリズムを保つために

一般的な対処方法

• 一般的な対処方法
• 朝起きたらまずはカーテンを開けて太陽光を浴びる
• 30分程度の軽めの運動を取り入れる
• 朝食をしっかりととる
• 良く噛んで食べる
• 家族とのリラックスした時間を過ごす
• トリプトファンの摂取

時差勤務でも取り組めること

看護師の夜勤の過ごし方に描いてみました。こちらも参考にしてみてください！

ぶっさん

夜勤の休憩中は必ず入眠してました！

寝ない派の人も、本当は寝たいけど寝れない派の人も、一度お試しあれ。

夜勤休憩中に短時間だけでも寝るメリット

サーカディアンリズムの関連

夜勤時に仮眠を勧める理由は、みなさんも看護師資格取得時に勉強したであろうサーカディアンリズムまたは概日リズムが関連しています。

夜勤看護師とサーカディアンリズムの関係

夜勤してるとどうしても崩れてくる生活リズム。そもそも、人間にはサーカディアンリズムというものが備わっているので体調を崩すのは当然のこと。でも風邪ひいて休むと嫌な顔されるとか誰得、とか看護師と概日リズムについて論じてます。

nurse-life.info

2019.05.30

インシデントの話

別記事挿入予定です。

夜勤の休憩時間について

別記事挿入予定です。

仮眠のベストな時間

別記事挿入予定です。

1時間だけ寝るコツを伝授

「短時間だけ寝る」ためには、「睡眠のための準備」がとても大事です。職場だとなかなか実行できなくても、家にいる時からできることもあるので是非に取り入れてみてください。

体の準備

体の準備として、

• 「体温」
• 「食事」
• 「運動」

について説明しています。

体温はじんわり下げる

夜勤とサーカディアンリズムの関係については別記事にも記録しておきましたが、深部体温を少し下げるのが睡眠に入るコツであるというのがわかっています。部屋の温度調整では、心地よい温度設定を心がけ、あまり眠れない方に関しては少し低めに設定してみると案外眠れるのでお勧めします。

満腹は避ける

お腹がいっぱいになると眠くなるのは、レプチンというホルモンの影響です。レプチンが持つ「催眠効果」によって眠りにはつきやすくなるのですが、体は「食べ物の消化」にエネルギーを使ってしまうので、睡眠の質が落ちるのです。

休憩時間にお腹が空いたら消化の良い温かいものを

解決策はシンプルで、夜勤のおやつを少し我慢して、寝る前にどうしてもお腹が空いたらがっつかずにスープなどの温かいものでお茶を濁しておきましょう。（お茶でもいいよ）

ヨメちゃん

温かいスープは消化に良いですし、リラックス効果もあるので、休憩時間に入る少し前くらいにスープ（がナースルームでダメならハーブティーなど）を飲んで、休憩時間になったら何もせずに横になれるように準備しておきましょう。

巡回中にストレッチを挟む

簡単な運動を取り入れると、眠りにもいい効果があるとされています。看護師であれば、夜勤巡回などの立ち上がったり歩いたりする際に、少しストレッチなどを取り入れるといいですね。

ぶっさん

患者さんに遭遇しても、少し驚かれますが「お疲れ様」と大体は笑って許してくれます。

環境の調整

これは、あえて書く必要もないと思いますが、「病院が入院患者に提供する環境」は、本来睡眠にも良い影響があるものです。ですが、割と自分たちの休憩になると鈍感なのは、看護師特有の自己犠牲の精神でしょうか。

室温調整

サーカディアンリズムの話の時にも少し触れましたが、深部体温が暖かいと覚醒状態、冷たくなると睡眠に向かうという生理作用が働きます。

うま

夏は基本寝苦しいもんね

このため、特に夏場なんかは仮眠の際にも室温調整が重要です。

睡眠に適切な室温

• 夏場は約25℃前後
• 冬場は約22℃前後

冬場は温度変化に注意

ヨメちゃん

寒けりゃいいってもんじゃないよ

冷感が刺激となって目がかえって冴えてしまうこともあります。これは、交感神経が働いて体を温かくするように指令を出すから。冬場、暖かい部屋から急に寒い部屋に入ると、しばらくは眠れなくなるのはこのせいです。

休憩時間中、節電のためにエアコンを切っておくと最初に休憩を取るスタッフが部屋を暖めている間、眠れないなんてことも。病院や施設は基本的に気密性・断熱性に優れているので、中途半端に室温を上げ下げする方がエネルギーを消費します。

ぶっさん

エアコンは適温に調整しておくことをお勧めします。

照明調整

照明の調整も重要です。光を浴びると脳は活性化するのが基本です。日光を浴びることで目覚めが良くなることは概日リズムの解説記事でも書きましたが、これから眠ろうとする時には、眠る数時間前から光を浴びる量を調整していくことでメラトニンの分泌が促進し、体は眠る準備を始めます。

ぶっさん

夜勤中は、休憩室はもちろんのこと、ナースルームも適度な光量に調整したいところですね。業務に支障が出ない範囲ではありますが。

仮眠中は薄明かり以下

ぶっさん

私はADHDの薬を内服するまでは眠れる方だったので、電気をつけたまま仮眠し、「むしろ寝過ごさない」ように注意していたくらいですが。実際に眠れなくなってからは（薬の副作用なので仕方がないといえば仕方がないのだけど）環境調整に注意するようにしてました。

真っ暗闇だと怖い、不安、という方が結構いますが、眠る分には真っ暗闇になれた方がいいと考えます。我々が休めたいのは目と脳の疲労。刺激を少しでも減らすことで脳の休息を促します。

スマホなどのブルーライトは見ない

ぶっさん

スマホとパソコンも禁止！

本当のことを言えば、パソコンも見ないに越したことはないのですが、記録をしっかりと書いて、情報収拾できるのは夜勤中くらいですよね。

ぶっさん

休憩時間はついついSNSやゲームなんかをしがちですが（私だけ？）、スマホやパソコンのディスプレイから発する光はブルーライト。ブルーライトは、いわゆる日中に浴びる光の色です。

ベビたん

昼間は空が青いのに、夕方赤くなるのは何で？

と子供に聞かれた時に、きっとみなさんも光の波長と拡散について説明したことがありますよね（ない）。

ぶっさん

このブルーライトは波長の短い、言い換えると目に刺激の強い光になります。

目からブルーライトが入るとガングリオンセルという視細胞が光を感知して、脳の視床下部にある視交叉上核に情報が伝わります。ここは体内時計の重要な中枢といわれています。ブルーライトの刺激は、さらにメラトニンというホルモンが作られる松果体に伝えられます。昼間、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑えられて活動が高まりますが、夜に浴びるとブルーライトを含む明るい光を昼と判断し、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/topics/152.html

体内時計に影響する「ブルーライト」

防音調整

夜勤の休憩中のルールは病棟によりけりかと思いますが、音の刺激となるものは持ち込まないようにしたいところ。

休憩室の環境は調整できると思いますが、この機会に「PHSも持ち込まない」ルールを作られてはどうでしょうか。看護協会も休憩時間の仮眠を推奨しなるべくナースコール、PHSの持ち込みのないように推奨してたりします。

ぶっさん

特に、PHSは「呼ばれたらどうしよう」の不安を掻き立てるので、仮眠にとっては天敵です。

まーそう書きつつ、やっぱり緊急時の連絡くらいはつけるようにしたいよなぁ、とも思うんですけどね。（優柔不断）夜勤って、つい自分だけで解決しようとしちゃうから、助けが気軽に呼べるハードルの低さは必要だと思うんだよね。何かあってすぐに夜勤師長呼ぶのは勇気がいるしね。

カラードノイズで耳障りな音をシャットダウン

ちなみに、睡眠中の騒音対策に、カラードノイズをスピーカーやイヤホンからならす、という解決法があります。

ホワイトノイズとピンクノイズの違い

ホワイトノイズとは、単位周波数帯域に含まれる成分の強さが周波数に関係せずに一定である雑音のことを言います。いわゆる「サー」という単調な音のこと。単調すぎるが故に、脳が無視しやすい音でもあるので周囲の雑音を打ち消して音が気にならなくなるという構造です。

ホワイトノイズは1960年くらいに「集中力を高める効果がある」とされ注目されていたのですが、「脳に悪影響があるかもよ」とする論文も出ています。

In a new review article, Attarha and researchers from the University of California, San Francisco suggest that the background buzz of white noise – which some advocate as a means of lessening the perceived symptoms of tinnitus – could actually be harmful to our central auditory system.

https://www.sciencealert.com/white-noise-doing-something-bad-to-brain-study-suggests-tinnitus-hearing-loss-plasticity-neural

Listening to White Noise Might Affect Your Brain in a Weird Way, Study Suggests

一方のピンクノイズとは、パワーが周波数に反比例した雑音のことです。１オクターブのエネルギーが等しくなる、ということなのですが、ホワイトノイズが平坦なパワースペクトルであったのに対して、ピンクノイズは1/fの揺らぎを持ちます。先ほどよりも濁音の入ったような、「ザザザ」という感じになります。このゆらぎによってリラックス効果があるのではないか、とされています。

音があった方が寝やすい

リラックス効果

音楽CDに人工超音波を付 加した音を呈示した場合、またゆらぎ値の傾き が-1に近い楽曲(グラスハープの音楽CD)を呈示 した場合にリラックス効果が得られるのでは ないかということが示唆された。

音楽のゆらぎが人間に与えるリラックス効果

睡眠にあった適切な音の研究

実験数が少ないので根拠には乏しいですが、今後の「AIと睡眠グッズ」の発展に役立ちそうな研究。

睡眠段階と強い関係性をもつ心拍や呼吸に 着目し，人の心拍や呼吸に連動した音である個人適応音を聞かせることで快眠を導く睡眠システム 

https://jsai.ixsq.nii.ac.jp/ej/index.php?active_action=repository_action_common_download&page_id=13&block_id=23&item_id=970&item_no=1&attribute_id=22&file_no=1

快眠を導く音とは─心拍・呼吸に連動した音の睡眠への影響─ 

仮眠に使用するなら睡眠用のアイテムを

BOSEの睡眠用イヤホン

ガジェット好きには有名な、スピーカー最大手のBOSEの睡眠のためだけに開発された「BOSE NOISE-MASKING SLEEPBUDS」、ノイズマスキングイヤープラグです。お金があれば欲しいですが、お値段でお察し。

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ホワイトノイズ発生機

休憩室に持ち込むだけでホワイトノイズなど、眠りやすい音を出し続けてくれるアイテムです。

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心の準備

いい加減、長くなってきましたが、もう一踏ん張りです。やはりメンタルが睡眠に及ぼす影響って、すごく大きいです。精神科ナースとしては、ここは最重要でアンダーライン引きたいところ。

「眠れなかったらどうしよう」からの脱却

少し精神科看護師らしいことを話しますが、不眠における一番の阻害因子は「不安」だと考えています。

不眠が精神的な不安定さを助長し、不安を掻き立てるので余計に眠れなくなる、不眠の悪循環があります。患者の不眠に対する援助方法は別記事にまとめますが、「眠ること」ばかり考えると眠れなくなるので、とにかく体を休めることを優先して、じっと目を閉じて横になっていることが大切です。

きつね

目を瞑るだけでも身体は回復します

と、我々は声かけするもんですが、実際に眠れない患者からしたら「それでダメだから看護師に相談してるんじゃないか、いいから寝せてくれ、睡眠薬くれ」になるのは当然です。

睡眠は脳と体の休養

眠るためのイメージ作りは人それぞれかと思います。私は経験上、患者によってアドバイスは変えますが、基本的には以下の点をうまいこと伝えるようにしています。

• 何も考えない
• あるいは不安以外の考え事を与える
• 目は閉じさせる
• 一定時間はベッドから出ないと決める

などを実行できるように声をかけるようにしていました。

ストレスは覚醒ホルモンを増やす

すっと眠れるときはいいのですが、寝れないときは色々と考え事をしがち。これがストレスになるような内容だと、コルチゾールという覚醒に関するホルモンが増えて余計に眠れなくなってしまいます。

不安で眠れないならマインドフルネス

ぶっさん

マインドフルネス、少なくとも私界隈では流行っているのですが、みなさん界隈はいかがですか？

マインドフルネスとは、簡単に言えば「瞑想」のことです。方法についてはまた後日に詳細な記事を書きますが、睡眠に良い影響があると報告している研究も多く見られています。

らいおん

マインドフルネスのいいところは、呼吸や自己の内面に集中することで、上記の声かけの内容が実行できているんですよね。

マインドフルネスの全てを肯定するわけではありませんが、こと睡眠に関してはトライして損はないと思います。

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最適な仮眠時間

2時間の仮眠時間を目指したいところです。

休憩時間ノットイコール仮眠時間

これは、日本看護協会のリーフレットにもある通りなのですが、睡眠サイクルとサーカディアンリズムの関係から私も最適と考える時間です。病院責任者の方が（このブログを読むことはないだろうけども）夜勤の休憩時間について考えることがあれば、まず「仮眠は業務上必要な休憩時間」であるとして、最低でも（休憩時間の合計ではなく）仮眠時間だけで2時間は確保できるようにご配慮いただけると（我々看護師が）助かります。

仮眠用にお勧めしたいグッズ

というわけで、だいぶ長々と解説しましたが、あとは安眠グッズあたりをご紹介して幕を閉じたいと思います。９割9分は語り尽くしたので、あとは実践あるのみです。

足浴

ヨメちゃん

就寝前の足浴がいいらしい

よく寝るための工夫として入浴・足浴を実施していると答えたものは熟眠感があると答えたものが多かった。

http://www.lib.kobe-u.ac.jp/repository/81005507.pdf

二交代制勤務に従事する看護師の睡眠パターンと疲労感との関連 

温罨法とマッサージができるアイテム

というわけで、正直エビデンスも不要なんじゃないかと思われるくらいなんだけども、やはり足浴は気持ちいいですよね。とはいえ、足浴用のバケツは病棟から引っ張り出せばいいとはいえ、休憩時間に足浴は難しい。

らいおん

家でやってください

というわけで、簡単に使えるものをチョイス。

パナソニックのレッグリフレ

私が唯一ちゃんとお勧めできるのは、パナソニックのレッグリフレですね。これ、足もあったまるし足の疲れも（心なしか）軽減するので、看護師には一家に一台、病棟の休憩室にも一台いかがでしょうか。

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フットスパもあるのですが、使いまわすのと手軽さからはやはりレッグリフレがいいかなと。

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部屋の明かりからシャットダウンできるもの

ベーシックなのはアイマスクですが、装着感がいやという方も多いので、

アイマスク

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お勧めとまではいきませんが、スピーカー付きなので前項の「カラードノイズ」なんかをうっすら流して眠るという手はあります。

カバー付き枕

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この快眠ドームなら、光だけでなく防音性もあるので、諸々のシャットダウンに効果が期待できます。

ヨメちゃん

突然の師長襲来にも備えられるね！

ブルーライトカット

少し番外編的ですが、夜勤だけでもブルーライトをカットできるものを装着することで眼精疲労を軽減することも。

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リラックス効果の高いもの

リラックス方法は人それぞれかと思いますが、こんなのもあるのかくらいの感じで流し読みしてください。

アロマディフューザー

こういうおしゃれなものを紹介できるブログにしたかったね。何がおしゃれって、ディフューザーって言いたいよね。

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ぶっさん

うま

休憩時間中はPHS携帯がルールで決まってるから休んだ気がしない

ぶっさん

今日も急変あったから休憩に入れなかった。。。

看護師で夜勤をしていると、こんな感じで夜勤休憩時間に疑問を持つことは多々ありました。

看護師をやめてライターとして活動しているからこそ調べたい「夜勤の休憩時間についてのモヤモヤ」について調べてみました。

夜勤の休憩時間の妥当性について

休憩時間を知るには、まずは法律。労働基準法で決まっている看護師以外の他職種も含めた「休憩時間」について調べてます。

夜勤とは何か

ヨメちゃん

そもそも、「夜勤」ってなんなのさ

「２交代勤務」と「３交代勤務」、さらに時差勤務などが組み合わさるので一概に言えたことではありません。

深夜労働の基本

ここでは、夜勤時間帯として一般的な22時から朝の5時までの時間を含めて働いていることを「夜勤」とします。

深夜業（しんやぎょう）とは、日本の労働基準法において、深夜の時間帯における労働者による労働のことをいう。深夜勤務（夜勤）、深夜労働と表現することもある。日本の労働基準法において「深夜の時間帯」とは、午後10時から午前5時まで（厚生労働大臣が必要であると認める場合においては、その定める地域又は期間については午後11時から午前6時まで）^[1]の間とされている（労働基準法第37条4項、第61条1項・2項）。

https://ja.m.wikipedia.org/wiki/深夜業

お勧めしたい深夜勤務

どの交代勤務が良いか、について記事にしましたのでこちらも併せてご覧ください。

【看護師の勤務】２交代と３交代どちらがお勧め

おすすめは圧倒的に２交代長い記事なので、サクッと答えだけ書いておくと、看護師の勤務体制は２交代制をおすすめします。２交代制を勧める理由休みがちゃんと休める（当たり前だけど）深夜は比較的落ち着いている（病棟による）３交代制に固執する病院は長く...

nurse-life.info

2019.05.15

休憩時間の法律的解釈

Ｑ　休憩時間は法律で決まっていますか？ 

Ａ　労働基準法第34条で、労働時間が

　6時間を超え、8時間以下の場合は少なくとも45分

　8時間を超える場合は、少なくとも1時間

の休憩を与えなければならない、と定めています。

https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/roudoujouken02/jikan.html

労働時間・休憩・休日関係｜厚生労働省

ただ、２交替制の深夜労働となると、暦日を跨いでいるから少し考え方がややこしくなります。

１勤務1時間の休憩でOK

法律的には、午前0時をまたいだ連続した勤務の場合は、一回の勤務とするとされています。

労働基準法では、「一継続勤務は、たとえ暦日を異にするも一勤務として取り扱うべきものである。二暦日にわたる一勤務については、始業時刻の属する日の労働として、一日の労働と解する。」と定められています。

https://hcm-jinjer.com/media/contents/a-contents-9440/

ぶっさん

つまり、２交代制の場合は「１回の勤務」としての休憩時間だけを確保していれば問題ないということだね

ただ、労働基準法だけで解釈する問題ではないので、「16時間で1時間休憩」が正しいというわけではないということはご理解いただきたい。

法律で決まっているからといって、頑なに「1時間以上とるな」という病院はあまりないとは思いますが、休憩ばかりになって患者に迷惑がかかっては元も子もないので、いかに勤務の隙を見ながら休憩時間を設定するかが大切ですね。

病院での夜勤休憩の実態

病院や病棟、部署によってそれぞれの「夜勤休憩の文化」が存在することと思います。私の体験談を踏まえて、夜勤の実態について解説します。

私の夜勤休憩体験談

私のところでは２交代制でしたので、夕食の休憩が準夜勤の勤務時間帯に、仮眠としての休憩時間が夜勤帯に設けられていました。

忙しいと休憩なし

私は精神科でしたが、身体も扱う急性期病院でしたので、忙しい時はそれなりに忙しい、といったところでした。

うま

身体的な管理が必要な方の横で、不穏・せん妄など精神症状が悪化した患者の対応が迫られることがあり、緊急時は時間もマンパワーも必要な、過酷といえば過酷な状況でした。

ぶっさん

精神科だから、ゆっくりと話を聞いてもらいたい患者もいるわけで、自分の休憩時間を削って眠れない患者の話を聞いたりはしょっちゅうでしたね。

精神科は好きだったので、話を聞いたりとかに時間を割けないことに看護師としての意義を見失ったこともあって、今は情報を発信する側に回っております。

忙しくなければ2時間以上の休憩

うま

とはいえ、何もなければ精神科は落ち着いている病棟です。窓に囲まれたナースルームは圧迫感はあるものの、夜間に看護師同士で話をしたりするのは楽しいもんです。

病院の基準としては、準夜勤務時に1時間、夜勤帯勤務時に1時間と、合計2時間の休憩時間がありました。

ぶっさん

それに加えて、夜勤中に少し余裕がありそうであれば、夜勤休憩時間をメンバー数で分割して少し長めに取れるようにしていました。（この辺りの采配についてはこの記事後半で）

夜勤状況のまとめ

「恵まれてるなぁ」と感じる人もいれば「おや、これは法律的にはどうなんだ」と気になる方もいると思います。ここから、私なりの夜勤休憩時間の解釈を加えていきます。

夜勤の休憩時間の妥当性

看護協会が推奨するのは2時間以上

日本看護協会としては16時間勤務となる２交代制の場合は、２～3時間の休憩時間となるのが望ましい、というリーフレットを出していることもあるので、仮眠で1時間を目指して記事を書こうと思います。

夜勤・交代制勤務に関するガイドライン

研究では平均2.33時間

12 時間夜勤者の場合は，仮眠を取得した看 護師の平均休憩時間は 1.39 時間であり，対象病院 が定める休憩時間 105 分間内で仮眠取得は可能で あったが，16 時間夜勤者の場合は，仮眠を取得し た看護師の平均休憩時間は 2.33 時間で，病院の定 める休憩時間 120 分間よりも多く休憩がとれ，余裕 のある夜勤であった。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsha/51/1/51_21/_article/-char/ja

二交代制勤務看護師の夜勤に関連した休息・休憩のとり方と勤務支持要因

研究対象施設数が少ないので一般化はできないものの、2時間以上の休憩時間は必要とみていいですね。

夜勤休憩時間が取れなかった場合の対応

Q.19夜勤中に定められた休憩が取れなかった場合、どのような補償が必要ですか

A.19労働時間が6時間を超える場合は45分以上、8時間を超える場合、1時間以上の休憩時間の付与が義務付けられています。まずは時間をずらしてでも、休憩を取らせるよう配慮してください。また、休憩時間中の労働者の行動に制約を加えることは禁止されていますが、業務により休憩時間を自由に利用させることができない場合は労働時間と見なし、時間外勤務手当を支給する必要があります。なお、16時間夜勤等の長時間勤務の場合、2～3時間の休憩時間の付与が望まれます。

https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/faq/index.html

看護職の働き方改革の推進｜日本看護協会

ただ、前項でも触れましたが、連続する勤務では8時間以上は1時間となっているので、保障される休憩時間についてはまだ論議が足りていないようです。

ぶっさん

私は師長に「16時間労働って労基法的にはどうなんですかねって聞いたときに（聞くな）、勤務としては二つの勤務がくっついている形だからなんとか免れているような状況だよ、と返答を得ました（公式ではない）

トラブルなく、管理者側が主体的に勤務実態を把握し、率先して残業をつけてくれればいいんですけどね。正確な勤務時間を記録したがらない病院もあるから、看護師は争うより諦める方が楽になっちゃうっていう。

休憩時間中のPHS対応は違法か

私は法律の専門家ではありませんので、引用で失礼します。

厚生労働省の見立て

Ｑ　私の職場では、昼休みに電話や来客対応をする昼当番が月に２～３回ありますが、このような場合は勤務時間に含まれるのでしょうか？ 

Ａ　まず“休憩時間”について説明します。休憩時間は労働者が権利として労働から離れることが保障されていなければなりません。従って、待機時間等のいわゆる手待時間は休憩に含まれません。

　ご質問にある昼休み中の電話や来客対応は明らかに業務とみなされますので、勤務時間に含まれます。従って、昼当番で昼休みが費やされてしまった場合、会社は別途休憩を与えなければなりません。

https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/roudoujouken02/jikan.html

労働時間・休憩・休日関係｜厚生労働省

弁護士の見立て

携帯しているPHSへの電話対応も義務付けられているとすれば、その時間に関しましては会社の指揮命令下に置かれているものとしまして休憩時間とは通常認められません。休憩時間に関しましては自由利用の原則を遵守しなければなりませんので、電話対応等の待機時間を取りましても休憩を付与した事にはならず、当該時間は労働時間としまして賃金支払義務が発生する事になります。

https://jinjibu.jp/smp/qa/index.php?act=detl&id=53688

夜勤の休憩時間の取扱いについて

電話対応を強いられる場合は休憩時間ではない

ということで、基本的に拘束力のある電話対応に関しては「休憩時間」とはみなされない、ということになります。

基本的には業務命令

上司の命令や病院規則の指示でPHS対応を命じられていれば拘束力、強制力が発生している可能性が高まります。

しかし、休憩時間中に自由に出歩いたりできるような状態であれば休憩時間としては妥当性を持つことにもなるので、ケースバイケースで一概に答えを出せる問題ではありません。

私の病院をケースとして考える

なので、私が看護師をしていた場合をケースとして考えるとこんな感じ。

違法性は問えない

というわけで、少なくとも違法かどうか、と決めることは難しいのが私の部署のケース（個人的には合法と解釈）。

法律には触れないが、残業申請をすれば勤務時間としては認められる。けど、誰もしない、そんな感じです。これで、残業申請が認められなかったら違法性が出てくるといったところですね。

残業申請は後輩のためにもするべし

でも、ここの残業申請をきちんとしないから、曖昧な勤務時間が慢性化するんだよね。自分で「ここはブラック病院」と批判しておきながら、なんだかんだその手助けをしているのは自分だったり。

ぶっさん

疲れてると、残業申請云々について考えるのも面倒なんだよね。

先輩の立場であるスタッフが読んでいたら、「先輩が申請しなければ後輩もできない」ということを少し思い出してもらい、まずは夜勤休憩時間のロスは残業として申請する風土を作っていくと働きやすい環境が整うと思います。

夜勤休憩の適切な時間配分

夜勤勤務での休憩時間について堅苦しいことをつらつらと書き連ねました。読む方も書くほうもしんどくなってきた頃合いなので、次は実践レベルでの休憩時間の配分についてお話ししたいと思います。

夜勤時間は眠れるように配慮

夜勤は絶対に寝る派だった私が力説するのは、「夜勤で1時間でも寝れば夜勤明けの満足度が違う」というもの。

夜勤休憩中に短時間だけ仮眠するコツ【ナースのライフハック】

夜勤の休憩時間、確保できてますか？　夜勤に関してはプロフェッショナルであるはずの看護師でも「短い休憩時間に気持ちよく入眠する」のはそれなりに技術と知識が必要なことです。就業中にも眠れるくらい睡眠に関しては匠である精神科ナースがわかりやすく解説してます。

nurse-life.info

2019.05.30

寝るなら丑三つ時

丑三つ時というのは、午前2時ごろを指す言葉でいわゆる「お化け」が出る時間として知られています。この丑三つ時はやはり本来、人間が寝ているべき時間なので、もし休憩時間が選べるような状況であれば積極的にこの時間に仮眠を取るべきです。

夜勤中の休憩が0時以前に終わる人は夜勤中の疲労感が高く、休憩が0時以降に終わるような休憩時刻の調整の必要性が示唆された

http://www.lib.kobe-u.ac.jp/repository/81005507.pdf

二交代制勤務に従事する看護師の睡眠パターンと疲労感との関連 

丑三つ時は怖いから寝てやり過ごす

全然関係ない話なんですけど、看護師の夜勤中って、やっぱり怖い話するじゃないですか。ほんで、時間が時間なもんだから、病棟の薄暗さとかめっちゃ怖いですよね。

ぶっさん

私は霊的なものはめちゃくちゃ嫌いでしたが、不思議なことに看護師時代は全く怖さを感じなかったですね（先輩とインシデントの方がよっぽど）

ただ、看護師によっては、やはり感じる人は感じるわけで。どんな因果か、霊安室付近に用事があったりするんですよ。夜勤中じゃなくてもいいじゃないか、と思いながらもね。

きつね

あそこ、本当に出るらしいんだよね

ぶっさん

まじっすか

なんてやりとり、どこの病院だってあると思うんですよ。でも、本当に恐ろしいのは、ここからな訳で。

きつね

私、取り憑かれ易い体質だから、あなた、行ってくれない？

ぶっさん

まじっすか

これがね、病院が霊的なパワー（ハラスメント）スポットと言われる所以ですよ。「取り憑かれやすい」ってなんやねん、とかそういうのはもう関係ないんですよ。

ヨメちゃん

うん、もう関係ない話題だよね

すいませんでした。

夜勤中の仮眠はQOLを高める

夜勤に眠れるかどうかで、翌日動けるかどうかが違う。

これは体験された皆さんであればご納得いただけると思いますし、これから経験される皆さんも「まーそうだろうな」と思っていただけると思います。

たぬき

でも、実際に夜勤してると、案外寝ないんだよね

そう。わかっちゃいるけどやめられないのが夜勤休憩の悪習慣。待ってくれない患者の急変と、夜勤明けの飲み会で悲鳴をあげる脂肪肝。

ぶっさん

夜勤でちゃんと寝ると、生活リズムが崩れるリスクが少しだけ抑えられます！

理想的な仮眠時間は2時間

日本看護協会が勧めるように、理想的な仮眠時間は2時間以上とされています。

睡眠にはサイクルがあります。「眠りに入るまでの時間」 から「覚醒に向けた時間」までの睡眠サイクルの1サイク ルは120分、すなわち2時間と言われています。

https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/jikan/pdf/kamin.pdf

しかし、休憩時間を1時間とるのもやっとという現状、2時間の仮眠時間を確保するのは至難の技。というわけで、短時間でも入眠できるコツについて別記事にまとめましたので参考になれば幸いです。

仮眠で疲労回復効果は３倍に

夜勤中の仮眠は高い疲労抑制効果をもたらすため、夜勤後の生活時間を創出できます。

https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/jikan/pdf/kamin.pdf

ぶっさん

効果３倍がどんなもんだかは想像つきづらいですが、やっぱり寝た後の夜勤明けはスッキリしていて、家まで安全に帰れます。そして、帰宅後の数時間の睡眠で起きれるので、昼過ぎにはバッチリ起きて行動。しかも夜にはちゃんと寝れるといいことづくしでっせ。

休憩時間の割り当てがキーポイント

夜勤休憩を設定するのは、采配する側としてはなかなか難しいところがあります。緊急事態は突然やってくるので、何が起きてもなるべく不平等とならないようにメンバーで休憩を回していく必要があります。

夜勤休憩は交代制

当然ながら、好きな時間に休憩に行くことはできません。夜勤勤務者内で調整しながら、交代で休憩に行くことになります。

ここに罠が存在します。つまり、夜勤内ですら、休憩時間がまちまちで、「どれくらいの時間、休憩できるか」「いつ頃行けるか」が毎回直近までわからないのです。

リーダーの采配次第

病院の規則や看護部規則がどう決まっていようと、最終的には現場の判断で休憩時間が調整されます。

ぶっさん

病棟の文化もあるけど、結局何が一番大事かって、その時誰がリーダーやってるかってことだよね。

リーダーの特性についてはまた別記事にまとめますが、「夜勤休憩を取りやすい」リーダーと、「休憩よりも業務優先」リーダーがいると思います。

業務優先が安全とは限らない

安全管理能力の部分との兼ね合いにはなりますが、休憩はしっかりと取った方がむしろインシデントは減る傾向にはあるのは事実。少なければいいというものでもないし、かといって患者を後回しにするのは以ての外。この辺りのバランスの取り方が大事と言えます。

夜勤休憩調整時に配慮すべきこと

• メンバーの業務量
• メンバーの体調（眠気、空腹も含め）
• 日勤の予定・調整
• リーダーが相談しやすい雰囲気か
• 重症患者の兆候
• 患者の覚醒状況（特に精神科）
• 夜勤師長の巡回状況

夜勤と居眠り

私は船をこぐタイプの怪しい看護師でしたが、言い訳になりますが人間の生理的には正しい反応です。以下、論文。

夜勤中に 3 回もの眠りが出現しています。さらにそのうち徐波睡眠 である睡眠段階 3 が 2 回も出現しています。これは、夜間の勤務中に被験者が合計 3 回眠り、2 回は深い眠りであったことを示します。 

緊張感が足りない、と怒られがちですし、業務中に寝ている看護師がいると少なくとも患者は不安です。眠たいのは仕方がないので、休憩時間を配慮してもらうなどして、いっそ短時間でもしっかり横になった方がいいですね。

一人夜勤の場合は、こっそりガムやアメなんかを摂取して眠気を覚ましましょう。

サクッと眠気を冷ます方法

先輩に怒られる

私はメンタル弱い系の看護師だったので、先輩に小突かれればバシッと目を覚ましてました。そして、多分、こうならないために皆さんは別の方法を試すべきです。

眠気覚ましのツボ

カフェイン摂取

私は胃が弱かったので、カフェインでごまかすと今度は気持ち悪くなるという悪循環でした。ほどほどに。

いっそ寝る

私の圧倒的なオススメは、「もういっそ寝る」ことです。短時間でも時間を決めてサクッと寝る。我々はどれだけこらえても「ミスが許されない」仕事です。下手に集中力が下がったなら、それは「休憩を必要としている体からのSOS」です。

ぶっさん

頑張らないことを選択することも大事だったりしますよ！

なんかいい感じのことを呟けたので、この記事の締めにします。ありがとうございました。

漢方学での「不眠」の解釈

漢方で「不眠」はどう解釈され、どう付き合っていくべきなのか、解説していきます。

不眠の原因

不眠とはいえ、原因も症状も程度も人それぞれ。当然、対策は異なって然るべきです。

眠れない原因

• 心理的要因
• 環境的要因
• 身体的要因

眠れない原因は、上記３点のいずれかに分類できます。

ぶっさん

環境的な要因に関しては、睡眠環境を整えることから始めていくべきなので、これは薬でどうこうするものではありません。まずは環境面を見つめ直していくことから始めるのが、不眠との正しい付き合い方。

不眠における身体的要因とは

心理的要因は、ストレスや不安などだと想像がつきやすいのですが、体の調子のせいで眠れない、というのは少し説明が必要だと思いましたので補足します。

身体が原因で眠れなくなる要因

• 疼痛（痛み）
• 食事の成分（カフェイン、アルコール）
• 薬の副作用（覚醒作用など）
• 老化（睡眠時間が短くなる）
• 強い疲労

概ね、上記のような原因があると考えられます。

身体的に不眠になるような場合は、まずは原因疾患の治療や食事をはじめとする生活習慣から改善していく必要があります。

ぶっさん

漢方で対処する場合は「疼痛緩和」など諸症状に合わせた観点で処方してもらうといいと思います。

環境的要因で眠れない

ついでに、環境要因もリストアップくらいはしておきます。

不眠に至る環境的な要因リスト

• 騒音
• 振動
• 明るさ
• 気温
• 寝具などの皮膚刺激

不眠の種類（症状）

不眠の原因に併せて、「どのように眠れないのか」について解説しています。

眠れなくなる時間帯（タイミング）はいつ？

• 入眠できない（入眠困難）
• 眠りが浅い、夢を見ているような感じ、起きた時に逆に疲れている（熟眠障害）
• 途中で起きてしまう（中途覚醒）
• 十分な時間眠れない、早く起きてしまう（早朝覚醒）

不眠の症状は、概ね上記４つに当てはまります。そして、眠れない時間に対して効果を発揮する睡眠薬が用いられます。

漢方の効能と合わせて考える

漢方にも理論がいろいろあって、説明が面倒ではあるのですが、簡単にリストアップしておきます。

漢方の理論

• 気血水理論の「気」（実際にはない、生命のエネルギーのようなもの）を整える
• 表裏と虚実（体力の有無と、体の内と外）の状態を把握する
• 五臓（五行）の「肝、心、腎」が関与

五行のどこの力が足りていないのか、バランスを見ながら漢方を調整して気の巡りを良くしていきます。

ヨメちゃん

例えば、元気が無くてつらいのか、元気があるのに眠れないのか、によっても変わってくるということですね。

不眠と五行の関係

五行だけわかりづらいので補足しておきます。

肝と不眠

肝は、以下のような役割があります。

・循環・代謝・発散・排泄・解毒などをコントロールする役割

・感情をコントロールする役割

・血液を貯蔵する役割

・肝臓や胆嚢だけでなく、爪や目、涙、筋腱なども分類

https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958

肝が不眠の原因となる理由

眠れない症状に関しては、第一に「肝」との付き合い方を考慮する必要があります。自律神経が乱れると、肝に関する症状があらわれるとも考えられています。

肝の不調からくる諸症状

肝が乱れると、感情（易怒性）が亢進し、イライラ感が強まったり、妙な不安感、焦燥感に襲われたりします。

心と不眠

心は、概ね循環系の機能に関与するものです。心臓の働きに加えて、不眠に関する要因としては「不整脈」などからくる「ドキドキ」した感覚は睡眠に影響を与えると考えられています。

・血液循環と拍動をコントロールする役割

・脳（大脳皮質・高次中枢）や精神活動をコントロールする役割

・心臓や小腸だけでなく、顔面や舌、汗、脈なども分類

https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958

脾と不眠

五臓六腑で忘れられがちな脾臓の「脾」ですが、漢方においては「胃腸」などの消化器系の症状と関連するとされています。ちなみに、脾臓自体は血液やリンパ、免疫に関する働きを持っています。

ぶっさん

睡眠においては、「疲労感」や「倦怠感」などから「食欲不振」などに関連していると考えられています。

・消化吸収をコントロールする役割

・血液が漏れ出ないように統率する（統血）役割

・脾臓や胃だけでなく、筋肉や四肢、口、唇、涎なども分類

https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958

腎と不眠

腎に関しては、「眠りと関係あるの？」と思われがちですが、こちらは「ホルモン」や「成長・加齢」と関連があり、睡眠にも大きな影響を及ぼします。

・生命力を貯蔵する役割

・生殖や成長発育、老化をコントロールする役割

・水分代謝を調節する役割

・腎臓や膀胱だけでなく、脳や骨、骨髄、耳、泌尿生殖器、肛門、毛髪、唾なども分類

https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/basic_kampo/?p=958

睡眠薬との併用を考える

西洋薬と言われているカタカナで全く覚えられない睡眠薬と併用する場合には注意が必要です。また、抗精神病薬も含め、内服している薬がある場合は、必ず主治医や薬剤師と相談してみましょう。

睡眠薬との違い

強い睡眠導入効果はない

睡眠薬、というのもざっくりとした分類になってしまいますが、漢方薬の場合は「強い入眠作用をもたらす」ような、いわゆる「睡眠導入剤」として直接神経系に働きかけて強制的に眠らせる」役割を持つものはありません。不眠の原因を解消する補助林のような役割と考えると私は腑に落ちるところがあります。

漢方とは役割が違う

作用する部分も大きく異なるため、根本的に「睡眠薬」とは別作用のものであるという捉え方が適切かもしれません。これは、西洋薬では解決できない問題が「漢方薬」では効果がある場合もあるので、上手な使い分けができると治療の幅が広がると思います。

漢方によるメリット

依存性の問題

精神科の看護師をやっていると、睡眠剤との付き合い方は本当に難しいと感じるのですが、そのうちの一つに睡眠薬の「依存性」の問題があります。

ぶっさん

抗不安薬としても用いられるベンゾジアゼピン系の睡眠薬が代表的ですが、睡眠薬には依存性の高いものがあります。

市販薬として取り扱いがある

漢方の強みだと思いますが、市販薬として販売されているものもあります。漢方薬は飲み続けるようなものではなく、症状が改善されれば不要だと思うので、メリットとしては薄いかもしれませんが、精神科受診は敷居が高く、漢方医を見つけるのが困難な場合に関してはありがたいかもしれません。

不眠に用いられる漢方一覧

こちらは私の勉強のための一覧表です。Amazonリンクも貼っておきましたが、初めて内服される場合には薬剤師や医師との相談が先決です。

酸棗仁湯（さんそうにんとう）

精神を落ち着かせる働きがある。血を補うことで、日中の眠気、怠さなどに対応することもあります。

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柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

実証があり（体の調子はいいが）ストレスなどによって眠れない場合に多く用いられます。

焦燥感が強く攻撃的な面のある場合に用いられる。臍上悸（さいじょうき）を認めることが多い。精神不安、抑うつ、不眠や眼瞼の細かい痙攣を認める。チックには第一選択である。

http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html

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大柴胡湯（だいさいことう）

肝臓やお腹の症状が悪い時に使われる。ストレスなど心因性の反応があり、身体症状を伴う場合に症状を和らげるために使われることが多い。

肝臓部圧迫感、またはみぞおちが硬く張って、胸や脇腹にも痛みや圧迫感があり、便秘するもの、あるいはかえって下痢するもの、耳鳴、肩こり、疲労感、食欲減退などを伴うこともあるもの。

高血圧、動脈硬化、常習便秘、肥満症、黄疸、胆石症、胆のう炎、胃腸病、気管支喘息、不眠症、神経衰弱、陰萎、痔疾、半身不随。

https://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_med?japic_code=00006246

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抑肝散、抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）

精神科でよく用いられる漢方薬です。

小児領域でも用いられ、夜泣きやひきつけを代表とする子供のヒステリなどに使われることもあります。また、認知機能の低下からくる感情の起伏が激しくなった高齢者に用いることもあります。

虚弱な体質で神経がたかぶるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜なき、小児疳症

http://www.kampoyubi.jp/products/detail/code-83.html

四逆散の変法。肝気が昂ぶり神経過敏症状（抑肝散の証）を呈する場合や、症状が慢性化し腹直筋の緊張が緩み腹部大動脈の拍動が顕著となる場合に用いる。陳皮と半夏を加えることで胃腸の機能失調も改善できる。

http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html

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ADHDの治療にも

ADHDの治療に漢方が用いられることについての記事もありますので、そちらもご参考までに。

ADHDの治療で漢方薬が処方された時の解釈

ADHDで通院しているのに漢方薬が処方されて「ヤブ医者だ」と思った時に読む記事です。精神科でも漢方薬が使用されることが多く、上手に取り入れることで生活はしやすくなります。

nurse-life.info

2019.08.07

三黄瀉心湯（さんおうしゃしんとう）

比較的体力があり、のぼせ気味で、顔面紅潮し、精神不安で、便秘の傾向のあるものの次の諸症：高血圧の随伴症状(のぼせ、肩こり、耳なり、頭重、不眠、不安)、鼻血、痔出血、便秘、更年期障害、血の道症

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黄連解毒湯（おうれんげどくとう）

比較的体力があり、のぼせぎみで顔色赤く、いらいらする傾向のある次の諸症：鼻出血、高血圧、不眠症、ノイローゼ、胃炎、二日酔、血の道症、めまい、動悸、湿疹・皮膚炎、皮膚瘙痒症

http://www.kampoyubi.jp/products/detail/code-15.html

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加味逍遙散（かみしょうようさん）

睡眠が浅い場合、途中で起きてしまうなどの不眠の症状に対して処方されることが多いです。食欲不振など、元気がない、力が出ないような場合に相性が良いとされています。

体質虚弱な婦人で、肩がこり、疲れやすく、精神不安などの精神神経症状、ときに便秘の傾向のある次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症

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半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

抑うつ的な症状と合わせて眠れなくなった場合に処方されます。

気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声

半夏や厚朴を配合し消化管の蠕動運動を調節する代表的な気剤。鰓腸由来の臓器の閉塞感（咽中炙臠、胸満、腹満）を改善する。

http://www.kampoyubi.jp/learn/practice/09.html

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レスフィーナ

レスフィーナは、9種類の生薬からなる抑肝散加芍薬黄連水製乾燥エキスを配合した製剤です。横文字ですが、成分は生薬が中心です。

抑肝散加芍薬黄連水製乾燥エキス 2700.0ｍｇ
〔ブクリョウ (3433.2ｍｇ)
カンゾウ ( 316.8ｍｇ)
サイコ (1056.6ｍｇ)
センキュウ (1426.2ｍｇ)
ソウジュツ (2799.0ｍｇ)
チョウトウコウ( 792.0ｍｇ)
トウキ (2905.2ｍｇ)
シャクヤク (2112.6ｍｇ)
オウレン ( 158.4ｍｇ)
より得たエキス〕

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イララック

いかにも商品名らしくてわかりやすい「イララック」です。漢方でありながらカプセル剤なので内服はしやすいです。

●イララックは、高ぶった神経を落ち着かせ、気持ちをおだやかにする医薬品です
●植物由来の生薬エキスがイライラ感や神経の高ぶり(興奮感)を鎮めます
●味が気にならない、服用しやすいカプセル剤です

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パンセダン

少し漢方とは離れるのかもしれませんが、植物性由来の静穏剤。

●鎮静作用に効果の高い生薬を配合した植物性の静穏薬です。
●人前で緊張しやすい方、試験や会議の緊張感、禁煙中やダイエット中のいらいら感や
それにともなう頭重・疲労倦怠感の緩和におすすめの淡緑色のフィルムコーティング
錠です。

https://search.sato-seiyaku.co.jp/pub/search/dispproduct.php?productid=606&ref=Command%3Dtop%26li%3Dha

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